Günde Kaç Kalori Almalıyız

Günde Kaç Kalori Almalıyız, kalori cetveli, günde kaç kalori almalıyım hesapla, hızlı günde kaç kalori almalıyım, kalori hesaplama, ideal kilo, zayıflamak için nasıl beslenmeliyiz, zayıflamk için kaç kalori azaltmalıyız, bayanlar günde kaç kalori almalı, insan günde kaç kalori almalıdır, kaç kalori yakmalıyım

Günde Kaç Kalori Almalıyız

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. 

Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

Zayıflatan Yiyecekler Nelerdir Yeşil Çay Domates Çorbası Yeşil Salata Yoğurt Kuru Baklagiller Su

Zayıflama Garantili Besinler Nelerdir Yeşil Çay Çorba Yeşil Salata Yoğurt Kuru Baklagiller Su, ender saraç zayıflatan besinler, yeni zayıflatan besinler, kısa sürede çok zayıflatan yiyecekler, zayıflatan bitkiler, zayıflatan yiyecekler ender saraç, zayıflama otları nelerdir, zayıflatan yiyecekler nelerdir.

Zayıflama Garantili Besinler Nelerdir

Yapılan araştırmalar sonucunda, tüketilmesi halinde kilo vermeye kesinlikle yardımcı olan 6 besin çeşidi tespit edildi. Uzmanlar, her biri sağlıklı ve zayıflatıcı özelliğe sahip bu besinleri zayıflamak isteyenlerin sofralarından eksik etmemelerini tavsiye ediyor. İşte zayıflama garantili bu besinler…

Yeşil çay

Büyük boy bardak buzlu yeşil çay veya bir büyük bardak sıcak yeşil çay içmek farklılığı başlatabilir. Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay boyunca her gün bir şişe yeşil çay içenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir. Araştırmacılara göre yeşil çayın içinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır.

Çorba (Et veya balık suyuna bol domatesli çorba)

Ana yemeğe başlamadan önce içilen et veya balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk hissi verir. Böylece kişi ana yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha az kalori alma eğiliminde olur. Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmakta çok işe yarar.

Yeşil salata

Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi seçenektir. Yapılan bir araştırmaya göre yemekle birlikte yenen düşük kalorili küçük salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor. Ancak araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin doğru olduğu ortaya koydu. Öğün sırasında yenen yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor. “Sağlıklı bir salata nasıl hazırlayabilirim” diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 /4 bardak rendelenmiş havuçla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif içeren sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz.

Yoğurt

Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu çeşitli çalışmalarla ortaya konmuştur. Bir çalışmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere göre yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde 61 daha fazla vücut yağı kaybetmiştir. Burada en etkileyici sonuç ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha fazla trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir. Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkili olmaktadır.

Kuru baklagiller

Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha çabuk sağlar. 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içerir. Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz.

Su

Suyun süper besin olarak kabul edilmesinin en önemli nedeni “0” kalori olmasıdır. Eğer yüksek kalori içeren içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız. Araştırmalar gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha iyidir. Su, tüm vücut fonksiyonları için önem taşır ve günün her saatinde tüketilebilir. Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek tüketebilirsiniz.

Güzel Bacaklara Nasıl Sahip Oluruz Muhteşem Bacaklara Sahip Olmak İçin Bunları Yapmalısınız

Güzel Bacaklara Nasıl Sahip Oluruz Muhteşem Bacaklara Sahip Olmak İçin Bunları Yapmalısınız, Muhteşem Bacaklara Sahip Olmanın Püf Noktaları,  Bacak Bakımı, güzel bacakların sırrı, güzel bacaklar için yapılması gerekenler, güzel bacaklara sahip olmanın yolları, güzel bacaklar için egzersiz, güzel bacaklara nasıl sahip olunur, güzel bacaklar nasıl olmalı, güzel bacaklar için ne yapmalı.

Muhteşem Bacaklara Sahip Olmak İçin Bunları Yapmalısınız

Spor yapmayan, beslenmelerine dikkat etmeyen, hareketsiz kadınları gelecekte selülitli bacaklar bekliyor. Sürekli oturarak iş yapanların kaçınılmaz sonu da selülitli bacaklar olacaktır. Ancak selülitle mücadele yöntemlerini uygulayarak bu sorunu en aza indirebilir, ya da tamamen kurulabilirsiniz. 

• Teninizin pütür pütür görünmesini ya da kızıl-mor damar çatlaklarıyla gölgelenmesini istemiyorsanız, gün içinde mutlaka egzersiz yapın. Ofis içinde 2-3 saatte bir kalkıp yürüyün. Sürekli aynı pozisyonda oturmayın. Haftada en az üç gün, spor için zaman ayırın. Yüzme, bisiklete binme ve kardiyo egzersizleri kan dolaşımını hızlandıracak ve işinize yarayacak.

• Bol yemek yemenize rağmen kilo almıyorsunuz. Ama yine de selülitleriniz var değil mi? Selülitin kilo almakla ya da kilolu olmakla doğrudan bir ilişkisi yok. Yağlar onun baş düşmanı. Bol sebze ve meyve yemeniz şart. Beyaz ya da kırmızı turp, kereviz, domates, ıspanak, havuç, portakal, elma, çilek ve frambuazı hayatınızdan eksik etmeyin. Tuz, şeker, alkol, sigara, koyu çay, kahve, çikolata ve unlu yiyeceklerden uzaklaşmaya çalışın.

• Bol bol su için! Her şeyi unutun ama su içmeyi sakın unutmayın. Bu, hem vağların birikmesini engelleyecek hem de cildinizin nemli kalmasını sağlayacak. Vücudunuzu vitaminlerle de destekleyin. A ve E vitamini metabolizmayı hızlandırır, deriyi düzleştirir.C vitaminiyse kan dolaşımını hızlandırır ve damarların görünür hale gelmesini engeller.

• Bakım çok önemli... Tüylerden kurtulun. Lazer epilasyon bu sorununuza kökten çözüm olabilir. Tercihiniz tıraşlamak, ağdadan ya da epilasyon makinelerinden yanaysa ardından yapacağınız bakım çok önemli. Mutlaka nemlendirici kremler kullanın.

• Ilık bir duş alın. Duş sırasında bacaklarınıza kese yapın. Bu, oluşan batıklardan ve ölü deriden kurtulmanızı sağlar. Duştan sonra bebek yağıyla vücudunuza masaj yapın. Daha parlak ve nemli bir tene sahip olursunuz. Selülit sorunu olanlar temiz ciltlerine selülit kremi de kullanmalı.

Zayıflamak İçin Günlük Uygulanacak 10 Etkili Yöntem Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

Zayıflamak İçin Günlük Uygulanacak 10 Etkili Yöntem Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler, zayıflamak için yapılması gerekenler, Zayıflamak İçin 10 Altın Kural Nedir,  zayıflamak için diyet listesi, zayıflamak istiyorum, ideal kilo hesaplama, zayıflamak için öneriler, zayıflamak için diyet, spor ile zayıflamak, yenilmesi gerekenler.

Zayıflamanın 10 Altın Kuralı

1-Kilo vermeniz için sizi motive edecek bir arkadaşınız olsun

2-Kilo vermek için bir hedefiniz olsun.

3-Asitli ve kafeinli içecekleri en aza indirin ya da hiç tüketmeyin

4-Besinlerin kalorisine her zaman dikkat edin. Kalorisi yüksek besinleri gündüz tüketin.

5-Tok karnına alışverişe çıkın.

6- Bir sporu her gün yapın. En kolayı yürüyüş...

7-Günde mutlaka 8-10 bardak su için.

8-Buzdolabına zayıf ve kilolu halinizi gösteren iki resminizi asın. Tercih sizin!

9- Diyete başlarken hedeflediğiniz bir kilo belirleyin.
10-Haftada bir gün toksin atma yöntemlerinden birini uygulayın.

Zayıflamak İsteyenler Dikkat Tatlandırıcılar Kilo Almanıza Neden Olabilir

Zayıflamak İsteyenler Dikkat Tatlandırıcılar Kilo Almanıza Neden Olabilir 

Zayıflamak için özellikle kalorisi yüksek yiyeceklerin dengeli tüketmemiz gerekiyor. Bunların başında da şeker geliyor. Zayıflamak isteyenler şekerin yerine, neredeyse kalorisi olmayan tatlandırıcılar kullanıyor. Ancak son yapılan araştırmalar tatlandırıcıların da o kadar masum olmadığını gösteriyor. 

Dikkat! Tatlandırıcılar Kilo Almanızın Sebebi Olabilir...

Soframızda kullandığımız şekerin ne kadar yüksek kalorisi olduğunu öğrendiğimizde, biz bilim adamlarının gözleri fal taşı gibi açıldı ve günümüzde şişmanlığın bu kadar yaygınlaşmasının en büyük nedeni olarak bu şekeri gördük. 

Ama şeker hayatımızda o kadar büyük bir yer açmıştı ki kendine, ondan vazgeçebilmek mümkün değildi. O zaman denildi ki, biz bu şekerden vazgeçelim ama şeker yerine tadı şeker gibi olan ama kalorisi yani enerji değeri hiç olmayan bir yiyecek olsun, böyle bir yiyecek bulalım dendi ve bu konuda yapılan araştırmalarla birlikte tatlandırıcılar geliştirildi. 

Evet tadı şekere benziyordu ve enerji değeri nerede ise sıfırdı. Böylelikle tatlandırıcılar yaşamımıza girdi. Çocuk şuruplarından tutunda, keklerin, kurabiyelerin, birçok içeceğin içine girdi. Tatlandırıcı ile yapılmış bu tür yiyecek ve içecekler yıllarca rejim listelerinin baş tacı oldu.

Ancak son yıllarda yapılan bazı araştırmalarda bu tatlandırıcıları çok fazla kullanmanın başta mesane tümörü olmak üzere birçok kanser şeklini artırdığı gösterildi. Yıllardır kilo vermeye katkısının çok fazla olduğu söylenilen bu tatlandırıcıların tam aksine kilo almaya neden olabileceği ile ilgili de bazı araştırma sonuçları yakınlarda yayınlandı. 

Tatlandırıcıların bağırsaklardaki glikoz sensörlerini uyardığı ve vücuda giren şekerin daha fazla depo edilmesine neden olduğu düşünülüyor. Ayrıca tatlandırıcılar daha çabuk acıkmaya ve bir sonraki öğünde daha fazla yeme ihtiyacına neden olabiliyor.

Yüz Zayıflatmak İçin ne Yapmalaıyız Yüz Nasıl Zayıflar Yüz Zayıflatma Yöntemleri

Yüz Zayıflatmak İçin ne Yapmalaıyız Yüz Nasıl Zayıflar Yüz Zayıflatma Yöntemleri, Yüzümüzü Nasıl Zayıflatırız, yüz zayıflatma yüzümüzü nasıl zayıflatırız, yüz zayıflatma egzersizleri nelerdir, yüz zayıflatma hareketleri nelerdir, yüz zayıflatma yolları nelerdir, yüz zayıflatma yöntemleri nelerdir, yüzü zayıflatma egzersizleri yapın, yüzü zayıflatma yolları nelerdir, yüzü zayıflatma yöntemleri nelerdir, yüzü zayıflatmak için naler yapmalıyız, yüzü zayıflatmanın yolları nelerdir, yüz zayıflatma egzersizleri, yüz zayıflatma hareketleri, yüz zayıflatma yolları, yüz zayıflatma yöntemleri, yüzü zayıflatma egzersizleri, yüzü zayıflatma yolları, yüzü zayıflatma yöntemleri, yüzü zayıflatmak için, yüzü zayıflatmanın yolları

Yüz Bölgesini Zayıflatmak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir 

Günümüz modern toplumuna göre ince görünmek ve yüzümüzün ince görünmesi ana kurallardan bir tanesidir. Eğer yüzünüz biraz da tombul ise işte o zaman yüz hatlarızda gereksiz yağ taşıyorsunuz depoluyorsunuz demektir. Bu durum hem erkekte hem de kadınlarda dış görünüşü doğrudan etkilediğinden dolayı büyük bir sorundur.

Yüzden Kilo Vermek

Yüzünüzdeki fazla yağlardan kurtulmak diğer bölgelerdeki yağlardan kurtulmadan daha zor görünmektedir. Vücudunuzdaki fazla yağları egzersiz veya diyet yaparak yakabilirken yüzünüzdeki fazla yağları yakmanız biraz daha zor olabilir.

Bazı yüz egzersizleri yaparak yüzünüzdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca yüz egzersizleri oldukça basit adımlardan oluşur.

Öncelikle basit bir yanak hareketi olan gülümsemeyle başlayın. Bunu günde 10 defa bir kaç dakika yaparsanız olumlu sonuçlar almaya başlarsınız.

Bu egzersizi her zaman yapabilirsiniz. Kitap okurken, yemek yaparken ya da yolda yürürken el ya da ayak becerileri gerektirmediğinden uygulanabilir bir yüz zayıflatma egzersizidir.

Zayıflamak İçin Diyet Yapmayın Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Edinin

Zayıflamak İçin Diyet Yapmayın Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Edinin

Özel diyet listelerine son verin. Zayıflamak için sağlıklı beslenmenin, spor yapın. Ömür boyu ideal kiloda kalmak için sağlıklı yeme alışkanlığı kazanın.  

Zayıflamak İçin Doğal Yağlardan Değil Yağ İlave Edilen Yiyeceklerden Uzak Durun

Zayıflamak İçin Doğal Yağlardan Değil Yağ İlave Edilen Yiyeceklerden Uzak Durun

Diyet denince eskiden insanların aklına hemen markete gidilerek her türlü ürünün az yağlı alınması düşünülürdü. İnsanlar özellikle sütü, yoğurdu ve peyniri az yağlı satın alırdı. 

Kendi hayatlarında bilmeden yedikleri gizli yağı yüksek yiyecekleri farkında olmadan yemeye devam ederlerdi. Örneğin bir alışveriş merkezinde ızgara köfte ile light ayran içen insanlar görürdük. Köfte ızgara olduğu için az yağlı sanılır, halbuki kıymadan yapılan etler köfte, adana, döner gibi her ne kadar ızgara da yapılmış olsalar, içine genelde kuyruk yağı katılarak yapıldığı için yağ oranı çok yüksektir. 

Pastane poğaçası satın aldığınızda ununa yağ katıldığı için kalorisi çok yüksektir. Bu nedenle doğal olarak içeriğinde yağ olan süt, yoğurt gibi yiyecekleri light olarak değil, günlük olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bununla birlikte insanların kendi elleri ile içine yağ ekledikleri yiyeceklere karşı dikkatli olmaları gerekiyor.

Zayıflamak için Patates Havuç Ve Mısırı Yoğurtla Tüketerek Tok Kalın

Zayıflamak için Patates Havuç Ve Mısırı Yoğurtla Tüketerek Tok Kalın

Zayıflamak isteyenler, havuç, patates ve mısırı gibi yiyecekleri listeden çıkarmayın.. Vitamin, mineral deposu olan bu yiyeceklerden çok korkmayın. Çünkü, bir havuç neredeyse bir insanın bir günlük A vitamini ihtiyacını karşılar.

Son yıllarda yapılan birçok çalışmada şeker oranı yüksek olan bazı besin gurupları proteinle birlikte tüketildiğinde kişiyi daha tok tutabileceği gösterildi. Patates, havuç, mısır gibi yiyecekler yoğurt veya ayranla birlikte tüketildiğinde kan şekerini çok hızlı yükseltip kişiyi daha çabuk acıktırmıyorlar. O nedenle glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler artık yoğurtla birlikte öneriliyor.