Yürüyüş Yapmanın Yararları Nelerdir

Yürüyüş Yapmanın Yararları Nelerdir

• Kalbi çalıştırır.
• Akciğerlerin verimini arttırır.
• Fazla yağları yakar
• Metabolizmayı hızlandırır 
• İştahın kontrol edilmesini sağlar.
• Enerji verir.
• Stresten korur.
• Yaşlanmayı yavaşlatır.
• Kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
• Yüksek tansiyonu düşürür.
• Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
• Göğüs, prostat, mide, barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
• Kalp krizi riskini azaltır ve önler.
• Felç riskini azaltır
• Bağırsakları düzenli çalıştırır.
• Uykuyu düzene sokar.
• Bacak ve kalça  kaslarının güçlenmesini sağlar.
• Kemik güçlendirir.
• Yaşlı kadınlarda kemik erimesi riskini azaltır.
• Kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Evde Kalça Sıkılaştırma Kaldırma Eritme Hareketleri

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Evde Kalça Sıkılaştırma Kaldırma Eritme Hareketleri, Kalça Sıkılaştırma  Ve Küçültme Hareketleri, evde kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça kaldırma hareketleri, kalça sıkılaştırma hareketleri video, kalça sıkılaştırma hareketleri resimli, göbek eritme hareketleri, 8 dakikalık kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça sıkılaştırma hareketleri uzman, kalça sıkılaştırma hareketleri ebru şallı

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Kalça sıkılaştırmak için yapmanız gereken günde 10-15 dakika ayırmak. Kalça sıkılaştırma hareketlerini yaparak siz de harika kalçalara sahip olabilirsiniz.

 Kalça Sıkılaştırıcı 1. Hareketi

Çok basit bir hareket, her zaman ve her yerde rahatlıkla yapabilirsiniz. Ayakta dimdik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın.  Sırtınızı hiç bükmeden dik durarak çömelme hareketini yapın.

Kalça Sıkılaştırıcı 2. Hareketi

Elinize orta boyda bir top alın bacaklarınızı omuz hizasında açın. Dik bir şekilde çömelerek topu öne doğru uzatın.

Kalça Sıkılaştırıcı 3. Hareketi

Elinize bir sopa alın ( vileda sopası olabilir ) dimdik durun. Sopaya doğru eğilin ve bir bacağınızı arkaya yukarıya doğru kaldırın. Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Sırtınızı hep dik tutun .

Kalça Sıkılaştırıcı 4. Hareketi

Plates topu edinin. Yere uzanın sırt üstü ayaklarınızı kırarak plates topuna yerleştirin. 90 derece açı olacak. Ellerini iki yana avuç içleri yere bakacak şekilde koyun. Bacaklarınız plates topunda iken kalçanızı yukarıya doğru itin. 5 kere tekrar edin. Bu harekette tek bacağınızı yukarıya kaldırın diğer bacağınız plates topunda kalsın. Aynı hareketi diğer bacakla uygulayın.

Kalça Sıkılaştırıcı 5. Hareketi

Emeklermiş gibi yere ellerinizi koyun. İki bacağınızda bükülü olsun. Önce sağ bacağınızı 12 kez yukarı ve tekrar kalça hizasında yere değmeden aşağıya tekrarlayın. Sonra diğer bacak aynı şekilde. 3’er set yapın.

Ayak Ve Tırnak Bakımı Nasıl Olmalı Tırnak Bakımı Nasıl Yapılmalı Ayak Bakımı Nasıl Yapılır

Ayak Ve Tırnak Bakımı Nasıl Olmalı Tırnak Bakımı Nasıl Yapılmalı Ayak Bakımı Nasıl Yapılır, Ayak ve Tırnak Bakımı, ayak bakımı nasıl olmalıdır, ayak kokusu tedavisi, ayak kokusu sebebleri, ayakkabı seçimi nasıl olmalı, ayak sağlığı nedir, ayak banyosu, ayak bakımı tedavisi, tırnak batması

tırnak sorunu, tırnak bakımı nasıl yapılmalıdır, tırnak bakımı nasıl yapılmalı, ayak bakımı nasıl yapılmalı, tırnak nasıl uzatılır, evde tırnak bakımı nasıl yapılır, el tırnak bakımı nasıl olmalı

Ayak ve Tırnak Bakımı Nasıl Olmalı

Günün büyük bir kısmının ayakta, yürüyerek ya da bir yere yetişebilmek için koşarak geçirildiği düşünüldüğünde ayak sağlığının önemi daha iyi anlaşılabilmektedir. Hareketsizlik, aşırı kilo, yaz aylarına uygun olmayan ayakkabı seçimleri ve bazı kronik hastalıklar ayak sağlığını olumsuz etkilemektedir. Memorial Hizmet Hastanesi Dermotoloji Bölümü'nden Uz. Dr. Hande Ulusal, ayak ve tırnak sağlığı hakkında bilgi verdi.

Düzenli ayak muayenesi çok önemli

Bütün vücudun yükünü taşıyan ayaklar oldukça kompleks bir yapıya sahiptir. Ayağın kas, kemik, eklem ve tırnak yapısından kaynaklanan hastalıkları olduğu gibi diyabet, atardamar ve toplardamar bozuklukları, nörolojik ve romatizmal hastalıklar gibi sistemik bazı hastalıklara ait bulgular da ilk olarak ayakta ortaya çıkabilir. Deri ve tırnak ile ilgili olarak egzema, nasır, mantar, sedef hastalığı, liken gibi hastalıkların belirtilerine rastlanabilir. Düzenli olarak ayak muayenesi ve ayak bakımı ile birçok sorun daha ortaya çıkmadan çözülebilir. Şeker hastalığı ve dolaşım bozukluğu olan kişilerde deri beslenmesinin bozulması nedeniyle travma ile kolay yara açılabileceği ve yara iyileşmesinin gecikebileceği göz önüne alınarak, bu kişilere travmadan korunmaları konusunda eğitim verilmektedir.

Havaların ısınması ile birlikte mantar enfeksiyonlarına dikkat!

Mantar enfeksiyonları, ayak parmak aralarında beyazlaşma, ayak tabanında kızarıklık ve pullanma şeklinde belirti verebilirken tırnaklarda sarı siyah renk değişimi ve kalınlaşma olarak ortaya çıkabilir. Özellikle yazın havuz gibi ortak alanların kullanılmasından dolayı mutlaka öncesinde tırnaklardaki mantar enfeksiyonlarının tedavi edilmesi gerekmektedir. Aynı zamanda erizipel (yılancık) gibi bir takım bakteriyel enfeksiyonlara da giriş kapısı oluşturabilmektedir. Ayaklar kuru tutularak, pamuklu çoraplar tercih edilerek ve aynı ayakkabıyı birer gün arayla giyerek mantar oluşumu engellenebilir.

Nasır oluşumunu engellemek için rahat ayakkabıları seçin

Ayakta görülen bir diğer önemli problem nasırlardır. Nasırlar kemik çıkıntıları veya basınç noktaları üzerindeki deri kalınlaşmalarıdır. Nasırlar ayak kenarlarında, tabanlarında veya ayak sırtlarında olabilir. Nasırdan korunmak için çok yüksek olmayan ve geniş burunlu ayakkabılar tercih etmek, düzenli olarak ayak bakım kremlerini uygulamak, kemik çıkıntısı olan alanlara destekleyici malzemeler kullanmak faydalı olmaktadır. Tedavide lokal olarak uygulanan nasırı eritici etkisi olan ilaçlar ya da "kriyoterapi" denilen sıvı azot ile dondurma tedavisi uygulanabilir.

Ayak tırnaklarını keserken dikkat

Batık tırnak; tırnağın çevresindeki derinin içine gömülü olduğu zaman zaman ağrılı olabilen bir durumdur. Tırnağı batığı kişilere oldukça rahatsızlık verebilmektedir. Batık yerinde enfeksiyon gelişmişse; kızarıklık ve akıntı da görülebilir. Başparmakta daha sık oluşmaktadır. Kan dolaşımı bozukluğu, sistemik hastalıklar, diyabet ve ayak iskelet anormalliklerinde sık görülür. Tırnağın yanlış kesilmesi, travma ve uygun olmayan ayakkabı kullanımı tabloya sebep olabilir. Tedavide öncelikle bakteriyel enfeksiyon eşlik ediyorsa antibiyotik kullanımı, lokal antibiyotik tedavisi, tırnakta mantar enfeksiyonu varsa onun tedavisi yapılmaktadır. Eğer batık çok şiddetli ise; cerrahi müdahale gerekebilir. Bu durumda "tırnak teli uygulaması" etkili bir çözüm olabilmektedir. Ayrıca, genel olarak ayak tırnaklarını keserken küt bir şekilde kesmeye özen göstermelive tırnağın uçtaki beyaz kısmı 1-2 mm olarak gözükecek kadar kesilmelidir.