Zayıflamak İçin Diyet Mi Spor Mu Daha Etkili

Zayıflamak İçin Diyet Mi Spor Mu Daha Etkili

Zayıflamak isteyen kişilerin sıkça sorduğu sorulardan biri de Zayıflamak için diyet mi yapmalıyım spor mu? Ancak bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. Çünkü herkesin fizyolojik yapısı farklıdır. Bazı insanların metabolizması çok yavaş olduğu için kilo vermekte zorlanırken, metabolizması hızlı olan kişiler daha kolay kilo vermektedir.  

Kilo vermede diyet yapmak daha etkilidir! Ancak, ömür boyu diyet yapmak mümkün olmayacağı için, sağlıklı beslenmeyi öğrenmemiz ve spor yapmamız gerekir. 

Ne kadar spor yaparsanız yapın sağlıklı beslenemiyorsanız kilo vermeniz de mümkün olmayacaktır. O zaman yapmamız gereken fazla kiloları diyet ve spor yaparak vermek, ideal kiloya ulaştıktan sonra da ömür boyu sağlıklı beslenerek spor yapmak! 

  

Selülitten Kurtulmak İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Selülitten Kurtulmak İçin Tüketilmesi Gereken Besinler 

• Su
• Üzüm çekirdeği
• Toz kakao
• Maydanoz
• Brokoli
• Karnabahar
• Portakal
• Kuşkonmaz
• Beyaz ve karalahana 
• Somon balığı 
• Keten tohumu  
• Soğan ve sarımsak  
• Zencefil 
• Muz
• Kereviz
• Yeşil çay 
• Domates suyu

Ağız Kokusundan Kurtulmanın Yolları

Ağız Kokusundan Kurtulmanın Yolları

• İlk yapmanız gereken dişlerinizi her gün 3 defa yemeklerden sonra fırçalayın.
• Ağız içindeki bakterilerden kurtulmak için tarçın kullanın.
• Ağız kuruluğundan kaynaklı kokuyu engellemek için daha fazla su için.
• Diş sağlığı için şeker tüketimini azaltın.
• Diş ipi kullanın.
• Naneli sakız çiğneyin.
• Öğün aralarında taze meyve yiyin.
• Uzun süre aç kalmayın.
• Sigara içmeyin.
• Mide rahatsızlıkları da ağız kokusu yapar, doktorunuza başvurun.
• Diş çürüklerini ve diş eti hastalıklarını tedavi ettirin. 

Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir

• Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir 
• Her yemekten önce mutlaka bir-iki bardak ılık su için.  
• Metabolizmanızı hızlandırmak için kırmızı acı biberi yemeklerinizde sıkça kullanın.
• Günde 10 tane kavrulmamış fındık  tüketin. Kavrulmamış fındık doygunluk hissi verir, kolestrolü düzenler.
• Göz önünde, buzdolabında ve çekmecelerde abur-cubur yiyecekler bulundurmayın.

Kas Yapıp Zayıflamak İçin Yapmanız Gerekenler

Kas Yapıp Zayıflamak İçin Yapmanız Gerekenler
5 dakika streching germe) hareketleri yapın.
10 dakika normal tempo bisiklet.
40 dakika yoğun ağırlık antrenmanı yapın.
30 dakika kardiyo (bisiklet, koşu, ip atlama...vb)  antrenmanı yapın.

Zayıf Kişilerin Kaslarını Geliştirmeleri İçin Yapmaları Gerekenler

Zayıf Kişilerin Kaslarını Geliştirmeleri İçin Yapmaları Gerekenler

• 5 dakika streching (germe) hareketleri yapın.
• 40-50 dakika arasında bir yoğun ağırlık antrenmanı yapın.
• 5 dakika normal tempoda bisiklet  

Fazla Kardiyo Yapmanın Zararları

Fazla Kardiyo Yapmanın Zararları

Kardiyo egzersizlerini çok abartmadan yapmalısınız. Çok fazla kardiyo egzersizi yapmak, uzun vadede kas kaybına sebep olabilir. Saatlerce süren kardiyo egzersizleri kaslarınızı eritir ve kas kaybını geriye dönüşü yoktur! Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almanıza sebep olur. 

Bu nedenle kardiyo egzersizlerini 45-60 dakikayla sınırlandırmak en ideal olanıdır. Haftanın her günü kardiyo egzersizi kaslarınızı çok yoracağından, iki gün kardiyo egzersizinden sonra, üçüncü gün dinlenmeyi tercih etmelisiniz. 

Kilo vermek için kardiyo egzersizi yapan kişilerin, kasları diri tutmak için kısa süreli, hafif ağırlık çalışması yapması gerekir.

  

Yağ Yakmak İçin Ne kadar Kardiyo Yapmalıyız Kardiyo Hızı Nasıl Olmalıdır

Yağ Yakmak İçin Ne kadar Kardiyo Yapmalıyız
Kardiyo, vücudumuzdaki yağları yakmak için belli bir temponun üstünde yapılan egzersizlere verilen isimdir. Örneğin; koşu, bisiklet sürme, ip atlama, kürek çekme...vb kardiyo egzersizlerinden bazılarıdır.

Vücuttaki yağlar egzersize başladıktan 10 dakika sonra yanmaya başlar. İlk 10 dakikada yapılan egzersizlerle karbonhidrat yakarız. Kardiyo egzersiziyle yağ yakmak için, düzenli olarak haftada 3-4 gün en az 45-60 dakika arasında spor yapmanız gerekir.  

Kardiyo egzersizi hızınız şöyle olmalıdır: Isınma, normal, hızlı, çok hızlı, hızlı, normal, yavaş şeklinde devam etmelidir. Örneğin yağ yakmak için koşu yapacaksanız, yaklaşık 5 dakika ısınma hareketleri yapmalısınız. Daha sonra; 3 dakika normal yürüyüş, 3 dakika hızlı yürüyüş, 3 dakika normal koşu, 3 dakika hızlı koşu, 3 dakika normal koşu, 3 dakika hızlı yürüyüş, 3 dakika normal yürüyüş şeklinde olmalıdır.

Bisiklet kullanırken de yavaştan hızlıya çıkmalı, daha sonra kademeli olarak hızımızı azaltıp, kademeli olarak tekrar hızımızı artırmalısınız.

Kuralımız, yavaştan hızlıya, hızlıdan yavaşa şeklinde olmalıdır.

Haftanın her günü aynı sporu yapmamalıyız. Bunun yerine, bir gün koşu, diğer gün ip atlama ya da bisiklet şeklinde omalıdır... Bu şekilde daha etkili yağ yakabiliriz.

Düzenli şekilde kardiyo egzersizi yaparken, haftanın 1-2 günü  kaslarınızı dinlendirmeyi unutmayın.
Kaynak: internethaberoku

Zayıflarken Kaslarınızı Koruyun Fındık Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın

Zayıflarken Kaslarınızı Koruyun Fındık Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın

Zayıflamak için diyet yapan kişiler, değerli bir besin kaynağı olan fındığı beslenme listelerinden çıkararak, büyük hata yapmaktadır. Zayıflarken kaslarımızı korumamız için fındık olmazsa olmaz besin kaynağımızdır.

Zayıflarken kas yoğunluğumuzu korumak için her gün 10 tane fındık tüketmemiz gerekir. Unutmayın! Fazla tüketilen fındık kilo olarak bize geri döner.

Kilolu Kişiler Yağ Yakmak İçin Bunları Yapmalı

Kilolu Kişiler Yağ Yakmak İçin Bunları Yapmalı

• Öncelikle 5 dakika ısınma hareketleri yapın. 
• 50  dakika kardiyo antrenmanı yapın. (koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb)
• 10-15 dakika hafif ağırlık çalışması yapın.
• Her gün aynı egzersizi yapmayın. 
• Haftanın her günü  farklı egzersiz yapın.
• Koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb egzersizlerinden her gün birini yapın.
• Örneğin yürüyüş yaparken; 5 dakika ısınma yürüyüşünden sonra, 3 dakika normal koşu, 2 dakika hızlı yürüyüş, 5 dakika hızlı koşu, 3 dakika yürüyüş şeklinde olacak. Bisikletle çalışırken de aynı şekilde ısınma, hızlı, yavaş, çok hızlı ve normal şeklinde olacak. İp atlarken de aynı sıralama  takip edilecek.
• Ağırlık çalışmaları kesinlikle abartılmayacak. 
• 10-15 dakika ağırlık antrenmanı ile vücudun belirli bölgelerini yada tüm vücudu sıkılaştırmak için hafif ağırlıklarla kasları canlandırmak amaçlı çalışmalısınız.

Yağları Yakmak İçin Kardiyo Hareketleri Yapmalıyız

Yağları Yakmak İçin Kardiyo Hareketleri Yapmalıyız

Zayıflamanın ön koşulu düzenli beslenme ve düzenli spor yapmaktır. Zayıflamak için spor yaparken önceliğimiz yağ yakmak olmalıdır. Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak, zayıflamak ve forma girmek için kardiyo yapmak zorundayız. Vücutta biriken yağlar kardiyo egzersizleriyle eritilebilir.

Kardiyo hareketleri belli bir tempoda kalp ritmini normalin üstüne çıkartan egzersizlerdir. En etkili ve bilinen kardiyo hareketleri; koşu yapmak, yüzmek, ip atlamak, kürek çekmek, bisiklet sürmektir...   

Kardiyo Nedir Kardiyo Ne Demek

Kardiyo Nedir Kardiyo Ne Demek 

Kardiyo nedir

Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak için belli bir tempoda, kalp ritmimizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizler. 

Koşu, yüzme, ip atlama, kürek çekme, bisiklet sürme en etkili olan kardiyo egzersizleridir.  

Zayıflamak İçin Tatlı Yerine Meyveyi Tercih Edin

Zayıflamak İçin Tatlı Yerine Meyveyi Tercih Edin

Ağır tatlılar yerine aşırıya kaçmadan meyve yemeyi tercih edin. Tatlı yerine kavun, karpuz, elma, armut, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerini tercih edin.

Unutmayın, ağır şerbetli tatlılar sizi şişmanlatır, sağlığınızı tehdit eder, meyveler ise zayıf ve sağlıklı kalmanızı sağlar.

Soğuk Kahve İçerek Zayıflayın

Soğuk Kahve İçerek Zayıflayın

Kahve sevenler zayıflamak için soğuk kahve içmeyi tercih etmelidir. Zayıflamak için içtiklerimize de dikkat etmemiz gerekir. Şeker ve kalorisi yüksek içeceklerin fazla tüketilmesi kilo alımına davetiye çıkarır. 

Zayıflamak isteyenlerin içeceği sudur. Su dışındaki içecekler ev yapımı limonata, buzlu yeşil çay ve ev yapımı soğuk kahve olmalıdır.