Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz

Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz

• Unlu, şekerli ve yağlı gıdalardan mümkün olduğu kadar az tüketin.
• Baklagiller, sebze ve bazı meyveleri bol bol tüketin.
• Şekerli meyveleri az tüketin.
• Yemekleri çok yavaş yemeli çok çiğnemelisiniz.
• Meyveleri yemekten önce aç karnına yemelisiniz.
• Akşam yemekleri diğer öğünlerden daha hafif olmalı.
• Yatmadan hemen önce bir şeyler yememeli.
• Haftada 3-4 defa en az bir saat egzersiz yapılmalı.
• Egzersize zaman ayıramayanlar 1 saat yürümeli.
• Yemeklerde sıvı yağlar kullanılmalı.
• Kızarmalar mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.

Günde 2 Dilim Ekmek Azaltın 1 Saat Yürüyüş Yapın Ayda 2 Kilo Verin

Günde 2 Dilim Ekmek Azaltın 1 Saat Yürüyüş Yapın Ayda 2 Kilo Verin

• Stres şişmanlatır, mümkün olduğunca stresten uzak duru.
• Yaşınızın gerektirdiği kadar uyuyun. Ne az ne de çok. Az uyku da, çok uyku da şişmanlatır.
• Akşam yemeklerini erken yemeye özen gösterin, to karnına uyursanız kilolar göbek ve bel çevresinde toplanır.
• Diyetle birlikte mutlaka spor yapın. 
• Sağlıklı kilo vermek için 250 kalorilik diyet, 250 kalorilik spor yapın. Günde 2 dilim ekmek azaltıp, bir saat yürüyüş yaparak ayda 2 kilo verin.

Zayıflamak İçin Kabız Olmayın Yulaf Ezmesi Ve Yoğurt Tüketin

Zayıflamak İçin Kabız Olmayın Yulaf Ezmesi Ve Yoğurt Tüketin 

• Sirke ve limon  zayıflamaya yardımcı olur. Ancak iştah açıcı özelliklerini de gözden kaçırmamak gerek. Limon ve sirkeyi yemeğin sonunda içmek daha doğru bir tercih olacaktır.
• Yemeklerden sonra bir çorba kaşığı kekik suyu için.
• Fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişleri az az mutlaka yemelisiniz.
• Bisküvi, pasta, gofret gibi gıdaların tüketimini çok azaltmalısınız.
• Ekmek, bulgur, pirinç, makarna gibi hamur işlerini abartmadan yemelisiniz.
• Kabız olmamak için lifli gıdalar tüketmelisiniz. Lif;  portakal, greyfurt, mandalina, salatalık, havuç, marul, maydanoz, terede ve tahıllarda bolca bulunur. Yulaf ezmesi lif yönünden çok zengindir. Yulaf ezmesi ve yoğurdu karıştırarak tüketebilirsiniz.