24 Aralık 2013 Salı

Çok Az Su İçenler Zayıflayamaz

Çok Az Su İçenler Zayıflayamaz
Yapılan diyet hatalarından biri de çok az su içmektir. Su hayat kaynağıdır. Vücuda aldığımız kalorinin yakılması için bolca su içmemiz gerekir. Su metabolizmamızı hızlandırır hızlı kalori yapmamızı ağlar.

Suyu az tüketen insanların zayıflaması çok zordur. Zayıflamak için yemekten önce ve sonra bol bol su içerek metabolizmanızı hızlandırın. 

2 Aralık 2013 Pazartesi

Her Gün Tartılanlar Kilo Veremiyor

Her Gün Tartılanlar Kilo Veremiyor
Her gün tartılan kişilerin kilo vermeleri zorlaşıyor. Her gün tartılan kişiler zamanla diyet yapmaktan vazgeçip umutsuzluğa kapılıyor. 

Zayıflamak için diyet yapan kişilerin haftada bir gün belirledikleri bir saatte ve aynı kıyafetlerle tartılması en uygun yöntem olarak kabul ediliyor.  

1 Aralık 2013 Pazar

Zayıflamak İçin Önünüze Gerçekçi Hedefler Koyun

Zayıflamak İçin Önünüze Gerçekçi Hedefler Koyun
Zayıflamak için önünüze gerçekçi hedefler koymalısınız. Diyete başladığınız gün önünüze bir hafta sonra 5-6 kilo vereceğim gibi uçuk kaçık hedefler koyarsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak diyeti bırakabilirsiniz.

Zayıflamaya karar veren insanların önlerine gerçekçi hedefler koyması gerekir. Zayıflamak, uzun vadeli bir iştir, düzenli ve dengeli beslenmeyle, sporla ve yüksek motivasyonla başarıya ulaşılır. Kendinizi cesaretlendirmek için önünüze gerçekleştirebileceğiniz hedefler koymalısınız.  

Zayıflama hedeflerinizi belirlerken haftada bir kilo ya da ayda 3-4 kilo şeklinde belirlemelisiniz.

Bir insanın ayda 3-4 kilo vermesi normal kabul edilir. Daha fazlası sağlığınızı bozar ve sizi bitkinliğe sürükler, motivasyonunuzu düşürür. 

27 Kasım 2013 Çarşamba

Kilo Verdiren Pratik Yöntemler

Kilo Verdiren Pratik Yöntemler

  • Meyve suyu olarak domates suyunu tercih edin. Çünkü domates suyunun kalorisi çok düşüktür.
  • Izgara yapacağınız etleri yağlamadan soslamayı tercih edin.
  • Sebze yemeklerine dökeceğiniz sosları yağla değil suyla yapın.
  • Öğünlerden önce yulaflı bir şeyler atıştırarak açlığınızı yatıştırın, bu sindirim sistemini çalıştırın.
  • Cips türü yerine taneli meyveleri tercih edin.
  • Lokmalarınızı 20-25 kere çiğneyin, doygunluk hissi beyninize 15 dakikadan sonra ulaşır.

18 Kasım 2013 Pazartesi

Zayıflamak İçin Yemekten Önce Yoğurt Peynir Salatalık Tüketin Bitkisel Çay İçin

Zayıflamak İçin Yemekten Önce Yoğurt Peynir Salatalık Tüketin Bitkisel Çay İçin
  • Meyve suyu tüketeceğiniz zaman maden suyuyla karıştırıp için. Böylece aldığınız kalori miktarını yarı yarıya azaltmış olursunuz.
  • Yemekten önce yağsız birkaç kaşık yoğurt yiyin. Doygunluk hissinin geldiğini ve daha az yediğinizi göreceksiniz.
  • Açlık hissinizi bastırmak için istediğiniz kadar salatalık yiyebilirsiniz. Çünkü 100 gram salatalık sadece 20 kaloridir.
  • Yemekten önce peynir yerseniz iştahınızın kesildiğini göreceksiniz. 
  • Şekerden uzak durun tek bir şekerde bile 60 kalori olduğunu bilmelisiniz.
  • Hem sağlık için hemde zayıflamak için bitki özlü çaylar tüketin. 

13 Kasım 2013 Çarşamba

Zayıflamak İçin Eski Resimlerinizi Gözünüzün Önünden Ayırmayın

Zayıflamak İçin Eski Resimlerinizi Gözünüzün Önünden Ayırmayın
Zayıflamak için motive olmak çok önemlidir. Kendinizi motive etmek için zayıf olduğunuz ya da vücudunuzu beğendiğiniz bir dönemin fotoğrafını buzdolabının üzerine asın ya da sürekli görebileceğiniz bir yere koyun. 

Beğendiğiniz resminiz zayıflamak için daha kararlı  olmanızı sağlayacaktır. 

12 Kasım 2013 Salı

İştahınızı Azaltmak İçin Yemeklerden Önce Limonlu Ya Da Su Maden Suyu İçin

İştahınızı Azaltmak İçin Yemeklerden Önce Limonlu Ya Da Su Maden Suyu İçin
  • Yemeklerden önce bir bardak limonlu su ya da bir bardak maden suyu için. Bu sizi tok tutarak vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yardımcı olur.
  • Canınızın çektiği yemekleri fazla tüketmemek için küçük porsiyonlar halinde hazırlayın. Tabaklarınız da küçük olsun.
  • Öğünler arasında fazla acıkırsanız bir tane olmak üzere sebze ya da  meyve yiyin. 

9 Kasım 2013 Cumartesi

Zayıflamak İçin Küçük Adımlarla Kilo Vermek Çok Kolay

Zayıflamak İçin Küçük Adımlarla Kilo Vermek Çok Kolay
  • Zayıflamak isteyenler yiyecekleri kadar yemek pişirmeleri gerekir.  Fazla yemek gereğinden fazla yemek tüketmenize sebep olabilir.
  • Yürüyen merdivenler ve asansörü kullanmayın, merdivenleri yürüyerek çıkmayı tercih edin.
  • Çekirdekli meyveleri tüketirken, çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutarak zaman geçirin. Bu daha az tüketmenizi sağlayacaktır.
  • Yemek yedikten sonra yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Yemekten sonraki ilk 45 dakikada daha fazla kalori yakarsınız.
  • Yemeği fazla kaçırdığınız günden küçük bir diyet yapabilirsiniz. Fazladan aldığınız kalorileri dengelemek için sebze ağırlıklı beslenin, bitki çayları tüketin.

3 Kasım 2013 Pazar

Zayıflamak İçin Aynanın Karşısında Vücudunuzu İnceleyin Kilo Vermek İçin Motive Olmanıza Yardımcı Olacaktır

Zayıflamak İçin Ayna Karşısında Vücudunuzu İnceleyin Kilo Vermek İçin Motive Olmanızı Sağlayacaktır
  •  Kilo vermek için motivasyon çok önemlidir. Haftada bir defa aynanın karşısına geçerek vücudunuzu inceleyin, fazlalıklarınızı çıplakken görün. Bu sizi motive ederek, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.
  • Kendnize haftanın 2 yada üç gününü seçerek o akşam yemeğinizi daha hafif yiyin.
  • Öğün saatlerinize dikkat edin, öğünlerinizi kesinlikle  geçiştirmeyin. Yemek saatlerin geçiştirilmesi ya da atlanması daha çok acıkarak daha fazla tüketmenize sebep olur.
  • Yemeklerinizi genel olarak düşük kalorili gıdalardan seçin. 

29 Ekim 2013 Salı

Zayıflamak İçin Sürekli Atıştımayın Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın

 Zayıflamak İçin Sürekli Atıştımayın Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın
  • Öncelikle ayakta atıştırmak yerine oturarak yemek yiyin.
  • Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın. Bu, sizin yemek sonrası abur cubur yemenizi önleyecektir.
  • Buzdolabının önünden her geçtiğinizde ya da mutfağa girdiğinizde, kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun. Çünkü büyük bir ihtimalle aç değilsinizdir. Ya canınız sıkılıyordur, yapacak bir şey bulamamışsınızdır ya da moraliniz bozuktur.
  • Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın. Böylelikle yemekten manevi bir doyum da almış olursunuz.

16 Ekim 2013 Çarşamba

Sebze Ve Meyve Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın

 Sebze Ve Meyve Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın
  • Sebze suyu için. Sebze sularını dökmeyin içerek değerlendirin. Çünkü sebze suları çok az kalori içermekte, mineral ve vitamin açısından da çok zengindir.
  • Rejim yaparak zayıflamak isteyenler meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih etmelidir. Sebze ve meyve yiyerek daha kolay kilo veririsiniz, çok değerli vitamin ve minerallerden de yoksun kalmamış olursunuz.
  • Vücudun dinlenmesi için haftanın bir gününü meyve günü ilan edin, o gün sadece meyve yiyerek beslenin
  • Doğrayarak yenilen besinleri çok ince dilimleyerek doğrayın, ince dilimleri yerken çok fazla yediğiniz hissine kapılırsınız, daha az yersiniz..

12 Ekim 2013 Cumartesi

Zayıflamak İçin Bunları Mutlaka Yapın Yavaş Yemek Yiyin Atıştırmayın Porsiyonları Küçültün

Zayıflamak İçin Bunları Mutlaka Yapın
  • Yenmek yerken çok çiğneyin, yavaş yavaş yiyin. Lokmaların arasında 30 saniye kadar ara verin.Yemek yeme süresi uzadıkça tokluk hissi gelir, daha az yemek yersiniz.
  • Ayakta, televizyon izlerken ya da kitap okurken bir şeyler atıştırmaya çalışmayın. Bu şekilde beslenen kişiler ne kadar yediklerinin farkına varamadıkları için ihtiyaçlarından çok daha fazlasını tüketmiş olurlar.
  • Yemek tabaklarınızı küçültün, her öğünde bir çeşitten sadece ve sadece bir porsiyon tüketin. Normal bir insanın beslenmesi için bir porsiyon yeterlidir, aynı yemekten ikinci porsiyonu tüketmeye kalkmayın. Her fazladan tüketilen porsiyonun size kilo olarak geri döneceğini aklınızdan çıkarmayın.


9 Ekim 2013 Çarşamba

Zayıflamak İçin Elma Ve Yumurta Tüketin Az Kalori Alarak Tok Kalın Zayıflayın

Zayıflamak İçin Elma Ve Yumurta Tüketin Az Kalori Alarak Tok Kalın Zayıflayın
Zayıflamak İçin Pratik Öneriler
Zayıflamak isteyenler için en zor şeylerden biri de sürekli kalori hesabı yaparak besinleri tüketmektir. Ancak zamanla kalori hesabı yapmak bıkkınlık hissi uyandırır. Bunun yerine haftada bir gün yediklerinizi ve kalori değerlerini yazarak genel olarak ne yediğinizi ve günlük ne kadar kalori aldığınız hakkında fikir sahibi olmanız daha sağlıklı ve zevkli olacaktır.

Kahvaltıyı Atlamayın Akşam Yemeğini Azaltın
Ülkemizde insanlar genellikle kahvaltıyı atlamakta, öğlen yemeğini geçiştirmekte, akşam yemeklerini ise tıka basa yemektedirler. Doğru olan ise, kahvaltıyı çok iyi yapmak, öğlen yemeklerini normal ölçülerde yemek ve akşam yemeklerini azaltmaktır.  Ancak insanlar iş stresinde ya da günlük koşturmaca içinde bunu pek başaramaz, bütün açlığını akşam yemeğine yüklenerek gidermeye çalışır.

Yumurta Sizi Tok Tutar Üstelik  2 Yumurta Sadece 160 Kalori 
Zayıflamak isteyenlerin akşam yemeklerinde daha az tüketmeleri için pratik bir öneri sunmak istiyorum. Yumurta uzun süre tokluk hissi veren, mucize bir yiyecektir. Siz de öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyerek açlık hissinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Yumurta sizi uzun süre tok tutacağından, akşam yemeklerinde kesinlikle daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Üstelik iki yumurta sadece 160 kalori!

Elma Yiyerek Tok Kalın Sadece 50 kalori Alın
Zayıflamak için diğer bir kurtarıcı yöntem ise yemeklerden önce bir elma yemek olduğunu söyleyebiliriz. Elma sindirimi kolaylaştırır, sizi sakinleştirir, tokluk hissi vererek daha az yemek yemenizi sağlar. Bir elma sadece 50  kaloridir. İçinde B grubu vitaminleri, C vitamini ve bolca lif  bulunmaktadır. 

6 Ekim 2013 Pazar

Zayıflamak İçin İçilmesi Gereken Zayıflama Çayları

Zayıflamak İçin İçilmesi Gereken Zayıflama Çayları
  • Günde en az 2 litre su için
  • Yeşil çay
  • Beyaz çay
  • Kuşburnu çayı
  • Zencefil
  • Mate çayı
  • Maydanoz sapı
  • Biberiye
  • Funda yaprağı
  • Bilye kekik
  •  Yağsız süt
  • Light ayran
  • Light kola-light gazoz

5 Ekim 2013 Cumartesi

Zayıflamak İçin Yemeği Yavaş Ve İyi Çiğneyin

Zayıflamak İçin Yemeği Yavaş Ve İyi Çiğneyin
Zayıflamak isteyenlerin yemek yerken yavaş yemeleri ve iyi çiğnemeleri gerekir. Tokluk hissi yemek yemeye başlandıktan 20 dakika sonra hissedilmeye başlanır. 

Daha az yemek için yavaş yavaş ve uzun süre  çiğneyin. Lokmaları çiğnerken  çatalı, kaşığı, ya da bıçağı masaya bırakarak, yemeğe sık sık ara verin.

2 Ekim 2013 Çarşamba

Yemeklerden Önce Su İçin

Yemeklerden Önce Su İçin 
Yemeklerden 15- 20 dakika önce bir iki bardak su içerseniz daha az yemek yersiniz. Mideniz yemekten önce suyla dolarsa daha az yiyecek alacaktır.  

Yemekle birlikte su içme alışkanlığınız varsa devam edilmelidir. Çünkü midenin belli bir kapasitesi vardır, suyla dolan mideniz daha az yiyecek alacaktır.


26 Eylül 2013 Perşembe

Su İçmek El Ayak ve Bacaklardaki Ödemi Engeller

Su İçmek El Ayak ve Bacaklardaki Ödemi Engeller
El, ayak ve bacaklardaki ödemi engellemek için her gün yeterli miktarda su içmek gerekir. Vücudumuzda özellikle el, ayak ve bacaklardaki ödemi engellemenin ve gidermenin en iyi yolu su tüketmektir. 

İnsanlar vücutlarındaki ödemi yok etmek ilaç ve bitkisel ürünler kullanırlar. Ancak ilaç ve bitkisel yöntemler geçici olarak sorunu giderir. Su ise kasların dengesini sağlar, cilt kuruluğunu önler, ödemin vücuttan atılmasını sağlar, kilo vermemizi kolaylaştırır. Su içmek kilo kaybından sonra oluşacak cilt sarkmalarını  engelleyerek esnekliğini korur.

19 Eylül 2013 Perşembe

Günde Ne Zaman Ve Ne Kadar Su İçmeliyiz

Günde Ne Zaman Ve Ne Kadar Su İçmeliyiz
Genelde su yerine çok miktarda çay, kahve, neskafe, meyve suyu, bitki ve meyve çayları  tüketiriz. Ancak bu içecekler su yerine geçmediği gibi vücuttan su atımını da hızlandırır.

Günde ortalama olarak 8-10 bardak su içmeliyiz. Yemeklerden 15 yada 30 dakika önce su içersek, metabolizmamız hızlanır, midemizde doluluk hissi oluşturarak daha az yemek yememize yardımcı olur. 
  

13 Eylül 2013 Cuma

10 Dakikada 100 Kalori Nasıl Yakılır

10 Dakikada 100 Kalori Nasıl Yakılır

  • Merdiven çıkıp inin
  • Yapay tırmanma duvarına tırmanın
  • Hızlı tempoda bisiklet sürün
  • Futbol oynayın
  • Ağırlık çalışması yapın
  • İp atlayın
  • Step yapın
  • Yumruk atın


7 Eylül 2013 Cumartesi

Yağ Yakan Gen

Yağ yakan gen
İsveçli bilim insanları, düşük fiziksel aktivite gösteren bireylerde uyguladıkları 6 aylık egzersiz programlarının, yağ hücrelerindeki genlerin metabolizmalarını düzenleyen genetik bölgelerde metilasyon adı verilen bir düzenleme ile genlerin çalışmalarının düzenlendiğini gösterdi. Düzenlenen genlerin başında ise yağların yıkımını sağlayan genler bulunuyor.

İsveçli bilim insanlarının yaptığı çalışmayı değerlendiren Üsküdar Üniversitesi Mühendislik ve Doğa Bilimleri Fakültesi Moleküler Biyoloji ve Genetik Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Korkut Ulucan, çalışmanın literatüre ciddi katkı sunacağını kaydetti.

Genlerimizin yapılarından ziyade işleyişlerinin değişmesi neden olan hücresel olayları epigenetik olarak ifade ettiklerini ifade eden Ulucan şunları kaydetti.

Epigenom çalışmaları
"Genlerimizde bulunan ve genlerimizin düzenli çalışmalarına neden olan düzenleyici bölgelerde besin, sıcaklık, oksijen gibi faktörler veya hücrelerin mikro çevreleri bazı değişiklikler yaparak genlerimizin düzenli çalışmasını sağlarlar. Bu faktörlere epigenetik faktörler, bu faktörler ile etkiledikleri genetik bölgeleri araştıran çalışmalar bütününe de epigenom adı verilmektedir.

Ulucan: "Hedefimiz kök hücre üzerinden araştırmak"
Besinlerin epigenetik etkisi uzun yıllardır bilinmektedir. Ancak uzun süreli aktivitenin hücrelerde ne tarz bir etki yarattığı günümüze teoride tahmin edilmesine rağmen deneysel modellerle çok fazla ispat edilememişti. Bizlerde hayvan modellerinde epigenetik, kök hücre ve sportif performans arasındaki ilişkinin saptanmasına yönelik bazı çalışma grupları oluşturma aşamasındayız. İsveç'te yapılan çalışma literatüre çok değerli bir katkıda bulunacak. Biz de sadece epigenetik üzerinden değil, aynı zamanda kök hücre metabolizması üzerinden de sportif aktivitelerin sağladığı faydaları araştırma isteğindeyiz."

Obezite ve diyabet gibi kronik sorunlara da çözüm olabilir…
"Bu çalışmalar ile sadece sportif yararların araştırılmayacağını, obezite ve tip 2 diyabet gibi bazı kronik sorunlarında azaltılacağını umuyoruz. Bu yüzden bireylerde genetik yapıya uygun spor ve beslenme programlarının oluşturulması sadece sportif başarının sağlanmasında kalmayacak, aynı zamanda bireylerin daha sağlıklı yaşamalarına da katkıda bulunacaktır."

31 Ağustos 2013 Cumartesi

Yürüyüş Yapmanın Yararları Nelerdir

Yürüyüş Yapmanın Yararları Nelerdir

  • Kalbi çalıştırır.
  • Akciğerlerin verimini arttırır.
  • Fazla yağları yakar
  • Metabolizmayı hızlandırır 
  • İştahın kontrol edilmesini sağlar.
  • Enerji verir.
  • Stresten korur.
  • Yaşlanmayı yavaşlatır.
  • Kandaki kolesterol seviyesini düşürür.
  • Yüksek tansiyonu düşürür.
  • Şeker hastalığını kontrol etmeye ve önlemeye yardımcı olur.
  • Göğüs, prostat, mide, barsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
  • Kalp krizi riskini azaltır ve önler.
  • Felç riskini azaltır
  • Bağırsakları düzenli çalıştırır.
  • Uykuyu düzene sokar.
  • Bacak ve kalça  kaslarının güçlenmesini sağlar.
  • Kemik güçlendirir.
  • Yaşlı kadınlarda kemik erimesi riskini azaltır.
  • Kireçlenmeye bağlı olarak ortaya çıkan eklem sertliğini azaltır.

24 Ağustos 2013 Cumartesi

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Evde Kalça Sıkılaştırma Kaldırma Eritme Hareketleri

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Evde Kalça Sıkılaştırma Kaldırma Eritme Hareketleri, Kalça Sıkılaştırma  Ve Küçültme Hareketleri, evde kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça kaldırma hareketleri, kalça sıkılaştırma hareketleri video, kalça sıkılaştırma hareketleri resimli, göbek eritme hareketleri, 8 dakikalık kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça sıkılaştırma hareketleri uzman, kalça sıkılaştırma hareketleri ebru şallı

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri
Kalça sıkılaştırmak için yapmanız gereken günde 10-15 dakika ayırmak. Kalça sıkılaştırma hareketlerini yaparak siz de harika kalçalara sahip olabilirsiniz.

 Kalça Sıkılaştırıcı 1. Hareketi
Çok basit bir hareket, her zaman ve her yerde rahatlıkla yapabilirsiniz. Ayakta dimdik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın.  Sırtınızı hiç bükmeden dik durarak çömelme hareketini yapın.

Kalça Sıkılaştırıcı 2. Hareketi
Elinize orta boyda bir top alın bacaklarınızı omuz hizasında açın. Dik bir şekilde çömelerek topu öne doğru uzatın.

Kalça Sıkılaştırıcı 3. Hareketi
Elinize bir sopa alın ( vileda sopası olabilir ) dimdik durun. Sopaya doğru eğilin ve bir bacağınızı arkaya yukarıya doğru kaldırın. Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Sırtınızı hep dik tutun .

Kalça Sıkılaştırıcı 4. Hareketi
Plates topu edinin. Yere uzanın sırt üstü ayaklarınızı kırarak plates topuna yerleştirin. 90 derece açı olacak. Ellerini iki yana avuç içleri yere bakacak şekilde koyun. Bacaklarınız plates topunda iken kalçanızı yukarıya doğru itin. 5 kere tekrar edin. Bu harekette tek bacağınızı yukarıya kaldırın diğer bacağınız plates topunda kalsın. Aynı hareketi diğer bacakla uygulayın.

Kalça Sıkılaştırıcı 5. Hareketi
Emeklermiş gibi yere ellerinizi koyun. İki bacağınızda bükülü olsun. Önce sağ bacağınızı 12 kez yukarı ve tekrar kalça hizasında yere değmeden aşağıya tekrarlayın. Sonra diğer bacak aynı şekilde. 3’er set yapın.

17 Ağustos 2013 Cumartesi

Ayak Ve Tırnak Bakımı Nasıl Olmalı Tırnak Bakımı Nasıl Yapılmalı Ayak Bakımı Nasıl Yapılır

Ayak Ve Tırnak Bakımı Nasıl Olmalı Tırnak Bakımı Nasıl Yapılmalı Ayak Bakımı Nasıl Yapılır, Ayak ve Tırnak Bakımı, ayak bakımı nasıl olmalıdır, ayak kokusu tedavisi, ayak kokusu sebebleri, ayakkabı seçimi nasıl olmalı, ayak sağlığı nedir, ayak banyosu, ayak bakımı tedavisi, tırnak batması
tırnak sorunu, tırnak bakımı nasıl yapılmalıdır, tırnak bakımı nasıl yapılmalı, ayak bakımı nasıl yapılmalı, tırnak nasıl uzatılır, evde tırnak bakımı nasıl yapılır, el tırnak bakımı nasıl olmalı

Ayak ve Tırnak Bakımı Nasıl Olmalı
Günün büyük bir kısmının ayakta, yürüyerek ya da bir yere yetişebilmek için koşarak geçirildiği düşünüldüğünde ayak sağlığının önemi daha iyi anlaşılabilmektedir. Hareketsizlik, aşırı kilo, yaz aylarına uygun olmayan ayakkabı seçimleri ve bazı kronik hastalıklar ayak sağlığını olumsuz etkilemektedir. Memorial Hizmet Hastanesi Dermotoloji Bölümü'nden Uz. Dr. Hande Ulusal, ayak ve tırnak sağlığı hakkında bilgi verdi.

Düzenli ayak muayenesi çok önemli
Bütün vücudun yükünü taşıyan ayaklar oldukça kompleks bir yapıya sahiptir. Ayağın kas, kemik, eklem ve tırnak yapısından kaynaklanan hastalıkları olduğu gibi diyabet, atardamar ve toplardamar bozuklukları, nörolojik ve romatizmal hastalıklar gibi sistemik bazı hastalıklara ait bulgular da ilk olarak ayakta ortaya çıkabilir. Deri ve tırnak ile ilgili olarak egzema, nasır, mantar, sedef hastalığı, liken gibi hastalıkların belirtilerine rastlanabilir. Düzenli olarak ayak muayenesi ve ayak bakımı ile birçok sorun daha ortaya çıkmadan çözülebilir. Şeker hastalığı ve dolaşım bozukluğu olan kişilerde deri beslenmesinin bozulması nedeniyle travma ile kolay yara açılabileceği ve yara iyileşmesinin gecikebileceği göz önüne alınarak, bu kişilere travmadan korunmaları konusunda eğitim verilmektedir.

Havaların ısınması ile birlikte mantar enfeksiyonlarına dikkat!
Mantar enfeksiyonları, ayak parmak aralarında beyazlaşma, ayak tabanında kızarıklık ve pullanma şeklinde belirti verebilirken tırnaklarda sarı siyah renk değişimi ve kalınlaşma olarak ortaya çıkabilir. Özellikle yazın havuz gibi ortak alanların kullanılmasından dolayı mutlaka öncesinde tırnaklardaki mantar enfeksiyonlarının tedavi edilmesi gerekmektedir. Aynı zamanda erizipel (yılancık) gibi bir takım bakteriyel enfeksiyonlara da giriş kapısı oluşturabilmektedir. Ayaklar kuru tutularak, pamuklu çoraplar tercih edilerek ve aynı ayakkabıyı birer gün arayla giyerek mantar oluşumu engellenebilir.

Nasır oluşumunu engellemek için rahat ayakkabıları seçin
Ayakta görülen bir diğer önemli problem nasırlardır. Nasırlar kemik çıkıntıları veya basınç noktaları üzerindeki deri kalınlaşmalarıdır. Nasırlar ayak kenarlarında, tabanlarında veya ayak sırtlarında olabilir. Nasırdan korunmak için çok yüksek olmayan ve geniş burunlu ayakkabılar tercih etmek, düzenli olarak ayak bakım kremlerini uygulamak, kemik çıkıntısı olan alanlara destekleyici malzemeler kullanmak faydalı olmaktadır. Tedavide lokal olarak uygulanan nasırı eritici etkisi olan ilaçlar ya da "kriyoterapi" denilen sıvı azot ile dondurma tedavisi uygulanabilir.

Ayak tırnaklarını keserken dikkat
Batık tırnak; tırnağın çevresindeki derinin içine gömülü olduğu zaman zaman ağrılı olabilen bir durumdur. Tırnağı batığı kişilere oldukça rahatsızlık verebilmektedir. Batık yerinde enfeksiyon gelişmişse; kızarıklık ve akıntı da görülebilir. Başparmakta daha sık oluşmaktadır. Kan dolaşımı bozukluğu, sistemik hastalıklar, diyabet ve ayak iskelet anormalliklerinde sık görülür. Tırnağın yanlış kesilmesi, travma ve uygun olmayan ayakkabı kullanımı tabloya sebep olabilir. Tedavide öncelikle bakteriyel enfeksiyon eşlik ediyorsa antibiyotik kullanımı, lokal antibiyotik tedavisi, tırnakta mantar enfeksiyonu varsa onun tedavisi yapılmaktadır. Eğer batık çok şiddetli ise; cerrahi müdahale gerekebilir. Bu durumda "tırnak teli uygulaması" etkili bir çözüm olabilmektedir. Ayrıca, genel olarak ayak tırnaklarını keserken küt bir şekilde kesmeye özen göstermelive tırnağın uçtaki beyaz kısmı 1-2 mm olarak gözükecek kadar kesilmelidir.

30 Temmuz 2013 Salı

Günde Kaç Kalori Almalıyız


Günde Kaç Kalori Almalıyız
Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. 

Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

26 Temmuz 2013 Cuma

Zayıflatan Yiyecekler Nelerdir Yeşil Çay Domates Çorbası Yeşil Salata Yoğurt Kuru Baklagiller Su


Zayıflama Garantili Besinler Nelerdir
Yapılan araştırmalar sonucunda, tüketilmesi halinde kilo vermeye kesinlikle yardımcı olan 6 besin çeşidi tespit edildi. Uzmanlar, her biri sağlıklı ve zayıflatıcı özelliğe sahip bu besinleri zayıflamak isteyenlerin sofralarından eksik etmemelerini tavsiye ediyor. İşte zayıflama garantili bu besinler…

Yeşil çay
Büyük boy bardak buzlu yeşil çay veya bir büyük bardak sıcak yeşil çay içmek farklılığı başlatabilir. Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay boyunca her gün bir şişe yeşil çay içenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir. Araştırmacılara göre yeşil çayın içinde bulunan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır.

Çorba (Et veya balık suyuna bol domatesli çorba)
Ana yemeğe başlamadan önce içilen et veya balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk hissi verir. Böylece kişi ana yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha az kalori alma eğiliminde olur. Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmakta çok işe yarar.

Yeşil salata
Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi seçenektir. Yapılan bir araştırmaya göre yemekle birlikte yenen düşük kalorili küçük salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor. Ancak araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin doğru olduğu ortaya koydu. Öğün sırasında yenen yüksek kalorili küçük bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor. “Sağlıklı bir salata nasıl hazırlayabilirim” diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta boy domates ve 1 /4 bardak rendelenmiş havuçla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif içeren sağlıklı bir salata hazırlayabilirsiniz.

Yoğurt
Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu çeşitli çalışmalarla ortaya konmuştur. Bir çalışmaya göre günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere göre yüzde 22 daha fazla kilo ve yüzde 61 daha fazla vücut yağı kaybetmiştir. Burada en etkileyici sonuç ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha fazla trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir. Yoğurt hem karbonhidrat hem de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkili olmaktadır.

Kuru baklagiller
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha çabuk sağlar. 1,5 bardak barbunya yaklaşık 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içerir. Baklagilleri yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz.

Su
Suyun süper besin olarak kabul edilmesinin en önemli nedeni “0” kalori olmasıdır. Eğer yüksek kalori içeren içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız. Araştırmalar gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek daha iyidir. Su, tüm vücut fonksiyonları için önem taşır ve günün her saatinde tüketilebilir. Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek tüketebilirsiniz.

Güzel Bacaklara Nasıl Sahip Oluruz Muhteşem Bacaklara Sahip Olmak İçin Bunları Yapmalısınız

Spor yapmayan, beslenmelerine dikkat etmeyen, hareketsiz kadınları gelecekte selülitli bacaklar bekliyor. Sürekli oturarak iş yapanların kaçınılmaz sonu da selülitli bacaklar olacaktır. Ancak selülitle mücadele yöntemlerini uygulayarak bu sorunu en aza indirebilir, ya da tamamen kurulabilirsiniz. 
  • Teninizin pütür pütür görünmesini ya da kızıl-mor damar çatlaklarıyla gölgelenmesini istemiyorsanız, gün içinde mutlaka egzersiz yapın. Ofis içinde 2-3 saatte bir kalkıp yürüyün. Sürekli aynı pozisyonda oturmayın. Haftada en az üç gün, spor için zaman ayırın. Yüzme, bisiklete binme ve kardiyo egzersizleri kan dolaşımını hızlandıracak ve işinize yarayacak.
  • Bol yemek yemenize rağmen kilo almıyorsunuz. Ama yine de selülitleriniz var değil mi? Selülitin kilo almakla ya da kilolu olmakla doğrudan bir ilişkisi yok. Yağlar onun baş düşmanı. Bol sebze ve meyve yemeniz şart. Beyaz ya da kırmızı turp, kereviz, domates, ıspanak, havuç, portakal, elma, çilek ve frambuazı hayatınızdan eksik etmeyin. Tuz, şeker, alkol, sigara, koyu çay, kahve, çikolata ve unlu yiyeceklerden uzaklaşmaya çalışın.
  • Bol bol su için! Her şeyi unutun ama su içmeyi sakın unutmayın. Bu, hem vağların birikmesini engelleyecek hem de cildinizin nemli kalmasını sağlayacak. Vücudunuzu vitaminlerle de destekleyin. A ve E vitamini metabolizmayı hızlandırır, deriyi düzleştirir.C vitaminiyse kan dolaşımını hızlandırır ve damarların görünür hale gelmesini engeller.
  • Bakım çok önemli... Tüylerden kurtulun. Lazer epilasyon bu sorununuza kökten çözüm olabilir. Tercihiniz tıraşlamak, ağdadan ya da epilasyon makinelerinden yanaysa ardından yapacağınız bakım çok önemli. Mutlaka nemlendirici kremler kullanın.
  • Ilık bir duş alın. Duş sırasında bacaklarınıza kese yapın. Bu, oluşan batıklardan ve ölü deriden kurtulmanızı sağlar. Duştan sonra bebek yağıyla vücudunuza masaj yapın. Daha parlak ve nemli bir tene sahip olursunuz. Selülit sorunu olanlar temiz ciltlerine selülit kremi de kullanmalı.

25 Temmuz 2013 Perşembe

Zayıflamak İçin Günlük Uygulanacak 10 Etkili Yöntem Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler


Zayıflamanın 10 Altın Kuralı
1-Kilo vermeniz için sizi motive edecek bir arkadaşınız olsun
2-Kilo vermek için bir hedefiniz olsun.
3-Asitli ve kafeinli içecekleri en aza indirin ya da hiç tüketmeyin
4-Besinlerin kalorisine her zaman dikkat edin. Kalorisi yüksek besinleri gündüz tüketin.
5-Tok karnına alışverişe çıkın.
6- Bir sporu her gün yapın. En kolayı yürüyüş...
7-Günde mutlaka 8-10 bardak su için.
8-Buzdolabına zayıf ve kilolu halinizi gösteren iki resminizi asın. Tercih sizin!
9- Diyete başlarken hedeflediğiniz bir kilo belirleyin.
10-Haftada bir gün toksin atma yöntemlerinden birini uygulayın.


18 Temmuz 2013 Perşembe

Zayıflamak İsteyenler Dikkat Tatlandırıcılar Kilo Almanıza Neden Olabilir

Zayıflamak İsteyenler Dikkat Tatlandırıcılar Kilo Almanıza Neden Olabilir 
Zayıflamak için özellikle kalorisi yüksek yiyeceklerin dengeli tüketmemiz gerekiyor. Bunların başında da şeker geliyor. Zayıflamak isteyenler şekerin yerine, neredeyse kalorisi olmayan tatlandırıcılar kullanıyor. Ancak son yapılan araştırmalar tatlandırıcıların da o kadar masum olmadığını gösteriyor. 

Dikkat! Tatlandırıcılar Kilo Almanızın Sebebi Olabilir...
Soframızda kullandığımız şekerin ne kadar yüksek kalorisi olduğunu öğrendiğimizde, biz bilim adamlarının gözleri fal taşı gibi açıldı ve günümüzde şişmanlığın bu kadar yaygınlaşmasının en büyük nedeni olarak bu şekeri gördük. 

Ama şeker hayatımızda o kadar büyük bir yer açmıştı ki kendine, ondan vazgeçebilmek mümkün değildi. O zaman denildi ki, biz bu şekerden vazgeçelim ama şeker yerine tadı şeker gibi olan ama kalorisi yani enerji değeri hiç olmayan bir yiyecek olsun, böyle bir yiyecek bulalım dendi ve bu konuda yapılan araştırmalarla birlikte tatlandırıcılar geliştirildi. 

Evet tadı şekere benziyordu ve enerji değeri nerede ise sıfırdı. Böylelikle tatlandırıcılar yaşamımıza girdi. Çocuk şuruplarından tutunda, keklerin, kurabiyelerin, birçok içeceğin içine girdi. Tatlandırıcı ile yapılmış bu tür yiyecek ve içecekler yıllarca rejim listelerinin baş tacı oldu.

Ancak son yıllarda yapılan bazı araştırmalarda bu tatlandırıcıları çok fazla kullanmanın başta mesane tümörü olmak üzere birçok kanser şeklini artırdığı gösterildi. Yıllardır kilo vermeye katkısının çok fazla olduğu söylenilen bu tatlandırıcıların tam aksine kilo almaya neden olabileceği ile ilgili de bazı araştırma sonuçları yakınlarda yayınlandı. 

Tatlandırıcıların bağırsaklardaki glikoz sensörlerini uyardığı ve vücuda giren şekerin daha fazla depo edilmesine neden olduğu düşünülüyor. Ayrıca tatlandırıcılar daha çabuk acıkmaya ve bir sonraki öğünde daha fazla yeme ihtiyacına neden olabiliyor.

Yüz Zayıflatmak İçin ne Yapmalaıyız Yüz Nasıl Zayıflar Yüz Zayıflatma Yöntemleri

Yüz Zayıflatmak İçin ne Yapmalaıyız Yüz Nasıl Zayıflar Yüz Zayıflatma Yöntemleri, Yüzümüzü Nasıl Zayıflatırız, yüz zayıflatma yüzümüzü nasıl zayıflatırız, yüz zayıflatma egzersizleri nelerdir, yüz zayıflatma hareketleri nelerdir, yüz zayıflatma yolları nelerdir, yüz zayıflatma yöntemleri nelerdir, yüzü zayıflatma egzersizleri yapın, yüzü zayıflatma yolları nelerdir, yüzü zayıflatma yöntemleri nelerdir, yüzü zayıflatmak için naler yapmalıyız, yüzü zayıflatmanın yolları nelerdir, yüz zayıflatma egzersizleri, yüz zayıflatma hareketleri, yüz zayıflatma yolları, yüz zayıflatma yöntemleri, yüzü zayıflatma egzersizleri, yüzü zayıflatma yolları, yüzü zayıflatma yöntemleri, yüzü zayıflatmak için, yüzü zayıflatmanın yolları

Yüz Bölgesini Zayıflatmak İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir 
Günümüz modern toplumuna göre ince görünmek ve yüzümüzün ince görünmesi ana kurallardan bir tanesidir. Eğer yüzünüz biraz da tombul ise işte o zaman yüz hatlarızda gereksiz yağ taşıyorsunuz depoluyorsunuz demektir. Bu durum hem erkekte hem de kadınlarda dış görünüşü doğrudan etkilediğinden dolayı büyük bir sorundur.

Yüzden Kilo Vermek
Yüzünüzdeki fazla yağlardan kurtulmak diğer bölgelerdeki yağlardan kurtulmadan daha zor görünmektedir. Vücudunuzdaki fazla yağları egzersiz veya diyet yaparak yakabilirken yüzünüzdeki fazla yağları yakmanız biraz daha zor olabilir.

Bazı yüz egzersizleri yaparak yüzünüzdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca yüz egzersizleri oldukça basit adımlardan oluşur.

Öncelikle basit bir yanak hareketi olan gülümsemeyle başlayın. Bunu günde 10 defa bir kaç dakika yaparsanız olumlu sonuçlar almaya başlarsınız.

Bu egzersizi her zaman yapabilirsiniz. Kitap okurken, yemek yaparken ya da yolda yürürken el ya da ayak becerileri gerektirmediğinden uygulanabilir bir yüz zayıflatma egzersizidir.

16 Temmuz 2013 Salı

Zayıflamak İçin Diyet Yapmayın Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Edinin

Zayıflamak İçin Diyet Yapmayın Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Edinin
Özel diyet listelerine son verin. Zayıflamak için sağlıklı beslenmenin, spor yapın. Ömür boyu ideal kiloda kalmak için sağlıklı yeme alışkanlığı kazanın.  

12 Temmuz 2013 Cuma

Zayıflamak İçin Doğal Yağlardan Değil Yağ İlave Edilen Yiyeceklerden Uzak Durun

Zayıflamak İçin Doğal Yağlardan Değil Yağ İlave Edilen Yiyeceklerden Uzak Durun
Diyet denince eskiden insanların aklına hemen markete gidilerek her türlü ürünün az yağlı alınması düşünülürdü. İnsanlar özellikle sütü, yoğurdu ve peyniri az yağlı satın alırdı. 

Kendi hayatlarında bilmeden yedikleri gizli yağı yüksek yiyecekleri farkında olmadan yemeye devam ederlerdi. Örneğin bir alışveriş merkezinde ızgara köfte ile light ayran içen insanlar görürdük. Köfte ızgara olduğu için az yağlı sanılır, halbuki kıymadan yapılan etler köfte, adana, döner gibi her ne kadar ızgara da yapılmış olsalar, içine genelde kuyruk yağı katılarak yapıldığı için yağ oranı çok yüksektir. 

Pastane poğaçası satın aldığınızda ununa yağ katıldığı için kalorisi çok yüksektir. Bu nedenle doğal olarak içeriğinde yağ olan süt, yoğurt gibi yiyecekleri light olarak değil, günlük olarak tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bununla birlikte insanların kendi elleri ile içine yağ ekledikleri yiyeceklere karşı dikkatli olmaları gerekiyor.

2 Temmuz 2013 Salı

Zayıflamak için Patates Havuç Ve Mısırı Yoğurtla Tüketerek Tok Kalın

Zayıflamak için Patates Havuç Ve Mısırı Yoğurtla Tüketerek Tok Kalın
Zayıflamak isteyenler, havuç, patates ve mısırı gibi yiyecekleri listeden çıkarmayın.. Vitamin, mineral deposu olan bu yiyeceklerden çok korkmayın. Çünkü, bir havuç neredeyse bir insanın bir günlük A vitamini ihtiyacını karşılar.

Son yıllarda yapılan birçok çalışmada şeker oranı yüksek olan bazı besin gurupları proteinle birlikte tüketildiğinde kişiyi daha tok tutabileceği gösterildi. Patates, havuç, mısır gibi yiyecekler yoğurt veya ayranla birlikte tüketildiğinde kan şekerini çok hızlı yükseltip kişiyi daha çabuk acıktırmıyorlar. O nedenle glisemik indeksi yüksek olan yiyecekler artık yoğurtla birlikte öneriliyor.

25 Haziran 2013 Salı

Diyet Kuralları Değişti Günde 6 Öğün Yerine 2 Öğün Yemek Daha Sağlıklı

Diyet Kuralları Değişti Günde 6 Öğün Yerine 2 Öğün Yemek Daha Sağlıklı
Diyet konusunda yapılan son araştırmalar, beslenmede doğru bildiğimiz bazı kuralların değişeceğini gösteriyor. Günde 6 öğün yemek yemenin kilo almayı tetiklediği, 2 öğün yemek yemenin ise daha sağlıklı olduğu bildiriliyor. 

Az az sık sık yendiğinde, vücuda sürekli şeker girişi olduğu için bu durum pankreastan sürekli insülin salınımına neden oluyor. İnsülin anabolizan yani yağ depolayıcı bir hormondur. İnsülinin bu şekilde yüksek olması kişinin daha çabuk acıkmasına neden oluyor. Yenilen yiyeceğin içindeki şeker daha çabuk yağ dokusuna depolanıyor. Aynı zamanda kişi metabolizmam çalışsın diye sık sık yemem gerekiyor düşüncesinde olduğundan daha o öğünü yerken bir sonraki öğünün hayalini kuruyor ve ister istemez daha çok yemek düşünmeye başlıyor. Bu durumda kişinin iştahı açılıyor ve bir sonraki öğünü daha çok yemeye başlıyor.

Oysa yemek fizyolojik bir ihtiyaçtır. Nasıl ki, uykumuz geldiğinde uyuyoruz, tuvalet ihtiyacımız geldiğinde tuvalete gidiyoruz, üşüdüğümüzde daha kalın giyiniyoruz, yemeyi de acıktığımızda yememiz gerekiyor. Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, açlığı çok ertelememek. Eğer açlığımızı çok ertelersek bir sonraki öğünü çok fazla yeriz. Son yapılan araştırmalarda günde iki öğün yemenin insan vücudu için daha uygun olduğu düşünülüyor.

Eski çağlarda elektrik olmadığı için insanın da kendini gün ışığına göre programladığını biliyoruz, sabahın ilk ışıkları ile güne başlanıyordu ve güneş battığında gün bitiyordu. Durum böyle olunca akşam yemeği saatleri uzamıyordu. Vücudun gece ve gündüz hormonları dengeli bir şekilde çalışıyordu. Aynı zamanda hareketlilik de olduğu için o dönemlerde kilo problemi ile karşılaşmıyorduk. O dönemlerde sabah yemekleri saat 9-10 gibi akşam yemekleri de 16-18 arasında yeniyordu. Günümüzde ise uzun çalışma saatleri nedeni ile bu yeme düzenini oturtamaz isek, günde en fazla dört öğünle kendimizi sınırlamamız gerekiyor. Özellikle de ikindi ve akşam yemeğinin yeri de değişebilir. Yani ikindiyi ana öğün gibi yapıp akşam yemeğini ara öğün kıvamında tutabilmek en iyi beslenme biçimi olabilecektir.

21 Haziran 2013 Cuma

Ekmek Yiyerek Zayıflayın

 Ekmek Yiyerek Zayıflayın 
Yıllardan beri birçok insan rejime başladığında, ilk yaptıkları şey ekmeği kesmek oluyordu. Yemeğin yanında ekmek yenmediğinde, vücut enerji kaynağı olarak daha çok ekmeğin içindeki glikozu kullandığı için ve bu eksik alındığı için karbonhidrat eksikliğini kişi, aşerme tarzında diğer karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklere karşı, karşı koyulamaz bir yeme atağı geçirebiliyordu. Öreğin diyete başlıyordu hiç ekmek yemiyordu. Diyetin 5. gün kendisini 1 tencere makarna veya 1 kilo baklava yerken bulabiliyordu. Bir kez böyle bir yeme atağı geçirdiği zaman işin ucunu bırakıyordu ve iki kat geri kilo alıyordu.

Artık en temel besin maddemiz olan ekmekten korkmuyoruz. Özellikle pilav, makarna, börek, tatlılar gibi yiyecekler yerine ana yemeğin yanına alınan bir-iki dilim ekmek hem kişiyi daha çok doyuruyor hem de vücudun temel yakıtından mahrum kalınmadığı için sonrasında yaşanılan yeme atakları daha az görülüyor. Ekmek pilav ve makarna ile kıyasladığında yağ içermediği için daha düşük bir kaloriye sahip. Ekmek yerken porsiyon kontrolü yapmak daha kolay ve ekmek kişiyi daha uzun süre tok tutuyor.

19 Haziran 2013 Çarşamba

Mucize Diyetin Sırları

Mucize Diyetin Sırları
1 – Dolabınızda hafif şeyler bulundurun.
Siz zayıflamak istiyorsanız, ilk olarak dolabınızı zayıflatmalısınız. Tam yağlı ürünler yerine, light ürünleri tercih etmeniz günlük 200 kalori daha az almanızı sağlayacaktır.
2 - Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tüketin.
Tam tahıl ekmeğinin kalori miktarı, beyaz ekmekten çok farklı olmasa da sağlamış olduğu tokluk süresinin uzun olması en önemli avantajdır.
3 – Düzenli uyuyun
Belirli saatte uyumak ve uyanmak, vücut saatinizin düzenli çalışmasını sağlayacaktır. Bu durum metabolizma hızınızın düşme tehlikesini ortadan kaldırır. Gün içerisinde uyumak (özellikle dolu mide ile) ise metabolizma hızınızda ciddi düşüşlere neden olabilir.
4 – Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
Kahvaltısız başlanılan günü kaybedilmiş bir gün olarak düşünebiliriz. Özellikle uyandıktan sonra bir saat içerisinde kahvaltı yapmak metabolizma hızının düzenli olarak çalışmasını sağlar.
5 – Kahvaltıda doğru seçimler yapın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu sebeple tüketilen besinlerin içeriğine dikkat etmek gerekir. Peynir, ekmek, domates, salatalık, yeşillik, 4-5 zeytin ve yumurta en sağlıklı kahvaltı öğünüdür. Reçel, kakao kreması, bal ve kaymak gibi besinleri tüketmek hem fazla enerji almanızı hem de kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
6 – Atıştırmalıkları unutmayın.
Zayıflamak için atıştırmalıklar şarttır. Önemli olan doğru zamanda doğru atıştırmalık seçimleridir. Şekerli besinler, kek, pasta, çikolata gibi besinler yerine kuruyemişler, kuru meyveler, ekmek, peynir, yoğurt, ayran ve meyveleri tercih edebilirsiniz.
7 – Öğle yemeğinde proteinli yiyecekleri tercih edin.
Kırmızı et ve beyaz eti öğle yemeğinde tercih etmeniz gün boyunca daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Lif içeriğinin fazla olması ve midede uzun süre kalması nedeni ile akşam yemeklerinde et ve türevlerini mümkün olduğunca tüketmekten kaçınmalısınız.
8 – Bağırsak çalıştırıcı besinler tüketin.
Kilo kaybının düzenli olarak sağlanması için bağırsakların iyi çalışması gerekir. Bağırsak sisteminde olabilecek hasarlar kilo vermenizi anında durdurur. Bu sıkıntıları yaşamamak için bağırsak hızlandırıcı gün kurusu, kuru siyah üzüm, kuru incir ve yaban mersini tüketmelisiniz.
9 – Hareketsizlikten kaçının.
Sağlıklı beslenme gibi egzersizde belirli bir süreç olarak görülmemelidir. Hayatın her anında olması gereken egzersiz için ayırabilecek zamanınız yoksa en mantıklı seçim daha fazla yürümektir.
10 – Hazır besinlere dikkat edin.
Hazır besin tüketimimiz her geçen gün artmaktadır. Bu kadar çok çeşit arasından kendiniz için doğru olan ürünü seçebilmek için etiket okuma bilgisi şarttır. Ürünlerin üzerinde yer alan light, yarım yağlı, yağsız, şekersiz gibi ibarelerin ne anlama geldiğini bilmek, besinlerin içeriğindeki yağ, protein, karbonhidrat, şeker miktarlarını incelemek doğru besin seçimi açısından önemlidir.
11 – Alışverişe tok karnına çıkın.
Uzun süre aç kaldığınızda tüketmiş olduğunuz besinin miktarı ve içeriği artmaktadır. Aynı şekilde aç karnına alışverişe gittiğinizde özellikle şekerli besinlere daha fazla yönelirsiniz. Bunu engellemek için tok mide ile alışverişe gitmelisiniz.
12 – Öğünde protein kaynağı bulundurun
Özellikle ana öğünlerde herhangi bir protein kaynağının bulunması kilo verme hızınızı arttıracaktır. Sebze yemeklerinin yanında yoğurt, ayran veya cacık tüketilmelidir. Eğer ana öğünde sadece salata tüketeceksek içerisine peynir, tavuk veya balık eklenmelidir.
13 – Posalı besinleri tercih edin.
Posa içeriği yüksek olan besinleri tüketmek daha uzun süre tokluk sağlayacağı için daha az besin tüketimini sağlayacaktır. Sebze, kurubaklagil, salata, tam tahıllı ekmek, meyve tüketimine özen göstermelisiniz.
14 – Aynı besin tüketiminden kaçının.
Tek bir besin ile zayıflamaya çalışmak hem diyette başarısızlığa hem de vitamin ve mineral yetersizliklerine neden olacaktır. Sadece bir besini tüketmek, kısa bir zaman sonra diyetin sizin için işkence haline dönüşmesine neden olacaktır. Sonuç yine başarılamayan diyet deneyimi
15 – Light ürünlere aldanmayın.
Light ürünler kalorisiz değildir. Bu ürünleri normalden fazla tüketmek kilo vermek yerine daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
16 – Yemekten önce su için.
Yemeklerden önce su içmek mide hacmini doldurur ve öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar. Öğün öncesi içilen 1-2 bardak su, yemek anında 100-150 kalori daha az almanızı sağlar.
17 – Hergün tartılmayın.
Diyette başarıyı yakalamak için uzun bir zaman gerekir. Her gün tartıya çıkıp kilo vermeyi beklemek bazen hayal kırıklıklarına neden olabilir. Haftanın belirli bir günü, aç karnına ve aynı kıyafet ile tartılmak daha doğru bir seçim olacaktır.
18 – Tarçın ile tatlı isteğinizi bastırın.
Tarçın tüketmek tatlı isteğini bastırmanın en kolay yoludur. Kan şekerini dengeleyen tarçını çayın, yoğurdun veya salatanın içine ekleyebilirsiniz.
19 – Günde 1.000 adım atın.
Spor yapma şansınız yoksa Dünya Sağlık Örgütünün önerisi günde 10000 adım atmanızdır. Fazla hareketin her zaman için yapacağınız diyeti desteklediğini unutmayın ve harekete geçin.
20 -Yumurtanın tokluk sağladığını unutmayın.
Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa mümkün olduğunca sabah kahvaltılarında yumurta tüketmeye özen gösterin. Yumurta hem en kaliteli protein kaynağı olması hem de tokluk sağlaması kolay kilo vermenizi sağlayacaktır.
21 – Ekmeksiz diyet yapmayın.
Ekmeksiz yapılan diyetler genelde başarısızlık ile sonlanır. Ekmeğin içerisindeki maya sinir sistemini rahatlatması nedeni ile daha rahat diyet yapmanızı sağlayacaktır. Ekmek tüketmediğinizde, sinir sisteminiz bundan etkilenecek ve diyetiniz olumsuz sonuçlanacaktır.

14 Haziran 2013 Cuma

Sağlıklı Zayıflamanın 10 Altın Kuralı Nedir

Sağlıklı Zayıflamanın 10 Altın Kuralı Nedir
  •  Her sabah uyanınca ilk iş 2 büyük bardak oda sıcaklığında su içeceğiz.
  •  Gün içinde en az 3 litre su bitirmiş olacağız. Suya isteğe göre taze limon suyu veya elma sirkesi ekleyebiliriz.
  •  Yemeklerle birlikte kesinlikle su içmeyeceğiz. Yemeklerden yarım saat önce bırakacağız ve 1 saat sonra tekrar başlayacağız.
  •  Her gün 3 poşet karbonat, 1 çay kaşığı Himalaya Tuzunu suya eritip içeceğiz. Her bir poşet karbonat (5 gram) bir bardağa. Bir çay kaşığı tuz da yine başka bir bardağa konulacak. Zamanları bize kalmış. Yeter ki her gün alalım.
  •  Zayıflama kurumuzu yaparken siyah çay, kahve, kola, alkol, gazlı içecekler, hazır kutu meyve suyu içmeyeceğiz. Bu çok önemli.
  •   En büyük öğünümüzü sabah 11.00 ile öğleden sonra 4.00 arası yiyeceğiz.
  •  Güneş batınca çorba dışında bir şey yemeyeceğiz. Sebze çorbası ve mercimek çorbası olabilir.
  •  Zayıflama kurumuz suresince süt, peynir, yoğurt, yumurta ve tavuk tüketmeyeceğiz.
  •   Ve ekmek 11.00 – 16.00 dışındaki saatlerde ekmek yemeyeceğiz. Bu saatlerde de muhakkak kızartılmış ve beyaz ekmek dışındakiler tüketilecek.
  •  Her gün açık havada en az 30 dakika yürüyeceğiz. Park, koru, deniz kenarı tercihimiz.

Not: Kaç kilo vermek istiyorsanız bunu 3 ile çarpın. Bu 10 kuralı tam olarak yaparak, o kadar gün sonunda sağlıklı bir şekilde vereceksiniz. Örneğin; üç kilo vermek istiyorsanız, dokuz gün uygulamalısınız.

6 Haziran 2013 Perşembe

Karnı Düzleştirmenin Zayıflatmanın Göbeği Eritmenin Yolları

Karnı Düzleştirmenin Zayıflatmanın Göbeği Eritmenin Yolları
  • Duruşunuza düzeltin dik durun ve dik yürüyün.
  • Karın kaslarıyla birlikte vücudun diğer bölümlerini de çalıştırın.
  •  Kanoda oturur pozisyonda kürek çekme hareketini yapın.
  • Yemenize dikkat edin, düzenli beslenin, aşırı yemek yemeyin.
  • Makik ve şınav çekerek kaslarınızı çalıştırın
  • Çok kısa sürede dümdüz bir karın kasına sahip olamazsınız. Sabırı olun ve karın kaslarını çalıştıran hareketleri hergün bıkmadan yapın.

2 Haziran 2013 Pazar

Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyız 50 Altın Kural


Zayıflamak İçin Ne Yapmalıyız 50 Altın Kural
1. Zayıflamak için elinizde yeterli nedenler olsun ve düşence olarak kendinizi buna hazırlayın.
2. Zayıf günlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım Dakika kadar ara vermeye çalışın.
4. Kesinlikle aç karnına alışverişe gitmeyin.
5. Televizyon izlerken ya da kitap okurken bir şey atıştırmayın.
6. Her öğünde sadece bir porsiyon yiyin.
7. yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın.
8. Kendinize "Karnım gerçekten aç mı?' sorusunu sorun.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın.
10. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yürüyüşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Aperatif olarak bir şeyler içmek istediğinizde sadece Domates Suyu için.
13. Sebze yemeklerinin üzerine dökeceğiniz sosları Suyla hazırlayın.
14. Meyve sularını yarı yarıya maden suyuyla karıştırıp öyle için.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin.
16. Yemeğin dozunu fazla kaçırırsanız ertesi Gün küçük bir diyet uygulayın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her öğünden önce yulaflı bir şeyler atıştırın.
19. Diyet ya da light içecekleri tercih edin.
20. Abur cubur yerine küçük taneli meyvelere yönelin.
21. Her lokmanızı 20 kere çiğneyin.
22. açlık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız çiğnemeyin.
23. Açlık hissettiğinizde evden dışarı çıkmaya çalışın.
24. Açlık hissettiğinizde ince bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyve Sulu buzlar hazırlayın.
26. Davetlere gitmeden önce yağsız küçük bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, miktarına dikkat ederek yemek öncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın.
29. Bitki özlü çaylar için.
30. Her öğünden önce bir bardak maden suyuna Limon sıkıp için.
31. Sevdiğiniz şeyleri küçük porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Öğünler arasında kilo aldırmayacak bir sebze ya da meyve yiyebilirsiniz.
33. Öğün saatlerinize uymaya çalışın.
34. O öğünde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin.
35. Her zaman küçük tabaklar kullanın.
36. Canınız pasta yemek isterse 20 dakika beklemeye çalışın.
37. Aynanın önünde çıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin.
39. Kalorisi az mönüler bulunduran restoranlara gidin.
40. Haşladığınız sebzelerin suyunu için.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı Alüminyum folyo içinde pişirin.
43. Haftanın bir gününü meyve Günü ilan edin.
44. Haftanın bir gününü Pirinç günü olarak değerlendirin.
45. Besinleri mümkün olduğunca ince doğrayın.
46. Bir hafta içinde yediğiniz her şeyi not edin.
47. Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin.
48. Yemekten önce bir elma yiyin.
49. Çekirdekli meyvelerin çekirdeklerini bir süre ağzınızda tutun.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek ödüller belirleyin.

27 Mayıs 2013 Pazartesi

Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir

Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir
  • Yoğurt
  • Yulaf
  • Arpa
  • Yeşil çay
  • Kırmızı biber
  • Hindiba
  • Greyfurt
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Badem
  • Somon
  • Elma
  • Armut
  • Dolmalık Biber
  • Keten Tohumu
  • Sirke

Zayıflatan Yiyecekler


Zayıflatan Yiyecekler
En çok kilo verdiren yiyecekler sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz! Normalde yediklerinizi daha sağlıklı yiyeceklerle ve düzenli beslenme ile kısa bir süre içinde bel bölgenizde ki değişikliği fark edin!

Kilo kaybetme süreci bazıları için çok zorlu bir yolculuk olabilir. Bir çok insan kilo vermeye çalışırken yemek seçiminde çok fazla yanlışlıklar yapar.Size hızlı kilo vermeniz için vaatler veren sayısız geçici diyet olmasına rağmen üzücü bir gerçek var ki o da kilo kaybettirmeyi sağlayan mucize bir formül bulunmamaktadır.

Kilo verdiren programların hepsi sağlıklı yemek, düşük kalorili yiyecekler gerektirmemektedir, ama egzersiz ve disiplin gerektirirler.

Açlıktan ölmeden kilonuzu korumak için vitamin ve besin değeri yüksek ve aynı zamanda sizi tok tutacak lifli yiyecekleri seçmelisiniz. Alışveriş sepetinizi bu tür yiyeceklerle doldurarak kilo verme programınızda olumlu sonuçlar elde etmekle kalmaz aynı zamanda hayatınızın geneline de bunu taşırsınız.

diyet programınızda basit değişiklikler yaparak birkaç ay içinde büyük gelişme kaydettiğinizi fark edeceksiniz. Bu, bir tabak yemeği başka bir alternatifle değiştirmek kadar basittir ve diyetinizde ilerledikçe daha sağlıklı olmanızı sağlar.Hangi Yiyecekler Zayıflatır ? – Hızlı Kilo verdiren yiyecekler

ŞEKERSİZ MISIR GEVREĞİ
Kahvaltıda şekersiz mısır gevreği yemek muhtemelen diyetinize lif eklemenin en kolay yoludur. Dikkat ederseniz liften, sıklıkla kilo vermenize yardımcı besin olarak bahsedilmektedir. Bunun nedeni lifli gıdaların sizi tok tutmasıdır böylece çok fazla yemek yeme dürtünüzü engellemiş olursunuz. Ancak kilo kaybettirmesinin yanı sıra lifli gıdaları yemenin sağlık açısından da faydaları önemlidir. Vücudun parçaladığı protein, yağlar ve diğer karbonhidratların aksine lif, bitkilerden alınan vücudumuzun parçalayamadığı özel bir karbonhidrattır. Bu nedenle bunları yediğimiz zaman değişime uğramadan midemizden geçerler. Bunun sağlık açısından yararı, sindirim sistemimizdeki karsinojen gibi sağlıksız şeyler liflere tutunur ve hızla kolonlarımıza doğru ilerler, bu da kolon kanseri gibi hastalıkları önler. Aynı zamanda kolestrolün vücuttan atılmasına yardımcı olur, kalp rahatsızlıkları riskini azaltır. Yüksek oranda lif içeren meyve katkılı mısır gevreği yiyerek günlük lif ihtiyacınızı karşılarsınız.

GREYFURT
Kilo vermede diğerlerine göre büyük avantajları olan bazı meyveler vardır. Greyfurt gibi meyveler sadece lif açısından zengin değildirler aynı zamanda diyetiniz için önemli olmalarını sağlayan kilo kaybını tetikleyici niteliklere sahiptir. Araştırmalara göre greyfurt yağı ve karbonhidratları depolayan enzimleri bloke edebilmektedir, böylece vücudumuz yağları daha hızlı yakar. Greyfurt yüksek oranda life ve düşük glisemik yüke sahiptir. Glisemik yük, gıdaların karbonhidrat içeriği ve vücudumuzdaki kan şekeri seviyesi üzerindeki etkisini baz alan besin sıralamasıdır. 10’un altındaki glisemik endeks düşük olarak kabul edilir ve bu düşük glisemik besinler kilo kaybetmemize yardımcı olurlar. Yarım greyfurtun glisemik endeksi 6’dır, bu da onu diyetinize dâhil edeceğiniz ideal bir meyve yapmaktadır. Greyfurt aynı zamanda yüksek oranda su içerir ve vücudunuza ne kadar su alırsanız o kadar sağlıklı olursunuz. Bu lezzetli meyveyi tek başına yiyerek ya da salatalarınıza ve meyveli buzlu içeceklerinize ekleyerek diyetinizde kullanabilirsiniz.

PATATES
Patatesi bu listede görmek sizi şaşırtmış olabilir. Ancak benim bahsettiğim patates kızartması ve patates cipsi değil. Patatesin neden şişmanlattığı ile ilgili asıl problem pişirilme şeklidir. Patatesi kızartmak yerine fırınlayarak ya da haşlayarak pişirmek diyetinize sağlıklı bir ilave olacaktır.Patates %99,9 yağsız ve %100 kolestrolsüzdür. Yüksek oranda su içerir ve düşük kalorilidir, ayrıca kabuğuyla yenildiği zaman özellikle besin değeri açısından zengindir. Ek olarak B, C vitamini, potasyum ve protein yüklüdür. Bunun yanı sıra protein kas yapmanıza yardımcı olacak ve karbonhidratlar size enerji verecektir. Eğer vücut çalışıyorsanız buna rağmen diyet yapan birçok insan gibi açlıktan ölüyormuş gibi ve güçsüz hissetmezsiniz. Kolay bir patates yemeği için patatesi bir folyoya sarın ve fırında pişirin. Üzerine çok az sızma zeytinyağı gezdirin, biberiye ve kekikle tatlandırın.

SARDALYA
Süpermarketlerin bu temel yiyeceğinin kilo kaybettirme de çok fazla yararı vardır, kilo verirken aynı zamanda sağlıklı kalırsınız. Sardalyalar sağlıklı olarak kabul edilen ve kalp için yararlı olan omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Yeni araştırmalara göre omega 3 yağ asitlerinde ki artış leptin seviyemizi dengelemektedir. Leptin, beynimize yağları yakmasını ve iştahımızı bastırmasını söyleyen hormondur. Stresli ve sağlıksız bir diyet leptin seviyemize çok fazla zarar vermektedir ve dengesinin bozulmasına neden olmaktadır bu da daha fazla kilo almamızı sağlar. Sardalya gibi yiyecekleri daha çok yiyerek leptin seviyemiz en ideal seviyesinde çalışır ve kilo kaybetmemizi sağlar.

17 Mayıs 2013 Cuma

Sağlıklı Makyaj İçin Kullandığımız Ürünlerde Nelere Dikkat Etmeliyiz

Sağlıklı Makyaj İçin Kullandığımız Ürünlerde Nelere Dikkat Etmeliyiz

Mineral pudra
  • Su bazlı: Mineral pudrayla benzer etkiler için su bazlı, parlak fondötenleri tercih edin.
  • Krem allık veya krem bronzlaştırıcı: Uçuşan mineral pudra yerine krem allık kullanın.
  • Sıkılaştırılmış pudra: Eğer illa pudra istiyorsanız, sıkılaştırılmış olanları, toz pudraları tercih edin ve uygularken cildinizde pencere vazifesi görecek bir bölümü açık bırakın!
Kırışıklık kremi
  • Parfümsüz
  • Renksiz
  • A vitamini retinol: Mucizevi şekilde cilde iyi gelir, kırışıklıkları azaltır.
  • C vitamini: Kolajen üretimini çok iyi bir biçimde destekler.
  • Alfa Hidroksi Asit: Kolajen üretimini destekler ve ciltte pullanmayı önler.
Dudak parlatıcısı
  • Çinko oksit: Parlatıcınızın UVA ve UVB koruması olduğunu gösterir.
  • Doğal dudak parlatıcıları: Parafin yağı yerine balmumundan üretilen ürünleri tercih edin.
  • Güneş koruyucu: Parlatıcınızla birlikte güneş kremi de sürmelisiniz.

13 Mayıs 2013 Pazartesi

Gözaltı Şişlikleri Ve Morlukları İçin Doğal Yöntemler

Gözaltı Şişlikleri Ve Morlukları İçin Doğal Yöntemler
Göz Altındaki Şişlikler İçin
Bir parça buzu gözlerinizin altında sabit tutmadan yani gezdirerek 5 dakika kadar bekletin.

Göz Altındaki Morluklar İçin
Bir adet salatalığı rendeleyip buzlukta buz kalıplarının içinde dondurun. Daha sonra dondurulmuş bu salatalık küplerini gözlerinizin mor kısımlarında 5 dakika kadar gezdirin.

Bir adet patatesi rendeleyip suyunu çıkartın. Bu suya batırdığınız bir parça pamukla göz çevrenize kompres yapın.

Biberiye çayını iyice demleyip, soğuduktan sonra pamuk ile göz altı kompresi yapılabilir. Salatalık dilimleri bekletilebilir.

Her gün bunlar yapılabilir. Gözleri kapatıp parmağınızla dairesel hareketlerle hafife bastırarak masaj yapmayı deneyin. Bunu 10-15 kez tekrarlayın.

Gözleri kapatıp soğuk bir havluyla üzerini örtün. Cilt hücrelerini koruyan C vitaminli bir nemlendirici kullanın. Antioksidan içerir ve kolajen üretimini destekler.

Kafeinden ve alkolden uzak durun. Bol su için. Bitkisel beslenin. Güneşten kaçının, güneş gözlüğü ve koruma faktörlü kremler kullanın.

En az 8 saat uyuyun. Maydonozları kaynatın, soğutup göz altına kompres yapın, bu da iyi gelecektir. Limon domates zerdeçal karışımını göz çevresine uygulayın 10 dk bekletip durulayın.

Özellikle morluklar için ananas suyu ve zerdeçalı hamur yapıp uygularsanız iyi sonuç alırsınız.

7 Mayıs 2013 Salı

Yanakların Uzun Görünmesini Nasıl Sağlarız

Yanakların Uzun Görünmesini Nasıl Sağlarız
Yuvarlak bir yüze sahipsen, allığını direkt yanaklarının üzerine sürmekten kaçınmalısın. Çünkü bu, yüzünün olduğundan daha büyük görünmesine neden olur. Uzun ve ince bir yüz görünümü elde etmek için fırçanı elmacık kemiklerinden şakaklarına doğru hareket ettirmelisin. Yüzün olduğundan daha ince ve uzun görünecektir. Doğal bir görünüm için allığını çok yoğun sürmekten kaçınmalısın.

3 Mayıs 2013 Cuma

Göz Çevresi Kırışıklıkları İçin Patates

Göz Çevresi Kırışıklıkları İçin Patates
Bir tane patatesi halka şeklinde kesip gözlerinizin üzerine koyun. 15-20 dakika gözlerinizi bu şekilde dinlendirdikten sonra gözlerinizi ılık suyla durulayın. Patatesi göz altındaki torbaların giderilmesi ve   gözlerdeki kızarıklıkların geçmesi için kullanabilirsiniz.

Gözlerinizdeki kızarıklıkların geçmesiiçin bir parça pamuğu şekersiz çaya batırarak gözlere kompres yapın.


28 Nisan 2013 Pazar

Kaşlar Nasıl Alınır

Kaşlar Nasıl Alınır
Kaş almak bazen çok acılı olabilir. Bu nedenle kaşların acımaması için banyo yaptıktan sonra alınması gerekir. Banyodan sonra kıl kökleri yumuşadığı için daha az acı hissedilir. 

Kaşlar alınırken çok fazla aralara girilmemesi gerekir, aksi taktirde şekli bozulabilir. Kaşları kavisli yapmak için kaşların üstünden değil altından alarak kavislendirin.

22 Nisan 2013 Pazartesi

Göz Çevresi Kırışıklıkları İçin Badem Yağı Soya Yağı Ve Avokado Yağı Maskesi

Göz Çevresi Kırışıklıkları İçin Badem Yağı Soya Yağı Ve Avokado Yağı Maskesi
Malzemeler:
  • Bir çorba kaşığı badem yağı
  • Bir çorba kaşığı soya yağı 
  • Bir çorba kaşığı avokado yağı
Uygulaması
Malzemeleri güzelce karıştırın. Her gece yatmadan yarım saat önce göz çevrenize yumuşak hareketlerle masaj yaparak karışımdan sürün. Sabah kalktığınızda ise yüzünüzü yıkayıp yumuşak bir havluyla kurulayın.

Bunu her gece yaparsanız göz çevresi kırışıklıklrınızın yüzeysel olanları tamamen kaybolur, derin kırışıklıklar çok hafifler ve yeni kırışık oluşmasını önlersiniz.


14 Nisan 2013 Pazar

Doğal Cilt Sıkılaştırıcı Maske Tarifi

Doğal Cilt Sıkılaştırıcı Maske Tarifi
 Malzemeler
  • Bir şişe gliserin
  • Beş tane limon suyu
  • Yarım kilo kırmızı acı biber
  • Bir şişe biberiye yağı
Hazırlanışı
Gliserin ve biberiye yağını aktarlarda hazır halde bulabilirsiniz. Diğer malzemeler ise kolayca bulunabilen ve zahmetsizce hazırlanan malzemelerdir. Kırmızı acı biberler haşlanır ve limon suyunda öldürülür. Bütün malzemeler temin edildikten sonra hepsi birden bir blendar yardımıyla karıştırılır. İşlem şimdilik hazır sayılmaz. Elde edilen karışımın 3 gün karanlık ve serin bir yerde muhafaza edilmesi gerekiyor. Bunun için karışımı koyduğunuz şişeyi ya da kavanozu folyo ile sarabilir ve dolapta bekletebilirsiniz.

Uygulanışı
Evde hazırlanan doğal sıkılaştırıcı her gün düzenli bir şekilde kullanılmalıdır. Mümkünse karışımı sürdüğünüzde güneşlenin ya da egzersiz yapın. Bir saatlik bir bekleme sürecinden sonra cildinizi ılık suyla yıkayabilirisiniz. Doğal sıkılaştırıcı düzenli kullanıldığında gözle görülür derecede şişliklerin indiğini, sıkılaştığını ve cildinizin yenilendiğini göreceksiniz.

11 Nisan 2013 Perşembe

Kuru Ciltleri Zeytinyağıyla Nemlendirin

Kuru Ciltleri Zeytinyağıyla Nemlendirin 
Kuru ciltler fazlasıyla neme ihtiyaç duyar. Kuru cildin ihtiyaç duyduğu nemin kesinlikle dışardan verilmesi gerekir. Aksi taktirde cilt kırışır ve çabuk yaşlanır. Neme ihtiyaç duyan ciltlere uygun nemlendirici kullanılması gerekir. 

Cildi doğal yoldan nemlendirmek çok önemlidir. Cildinizi doğal yolla nemlendirmek için haftada bir defa  yüzünüze ve cildinize zeytinyağı sürerek bakım yapıp nemlendirebilirsiniz. Bu şekilde cildinizi zeytinyağıyla nemlendirirken beslemişte olursunuz. Zeytinyağını yatmadan önce cildinize masaj yaparak sürmenizi tavsiye ediyoruz.

Cildin doğal yoldan nem ihtıyacını karşılamanın en pratik ve etkili yollarından birisı de su içmektir. Cildinizi nemlendirmek için gün içinde bol bol su için. En az 8-10 bardak su içmek cildin nem ihtiyacını karşılması için çok etkilidir.
   
Cildinize uygun nemlendirici kremini hergün sabah ve akşam kullanmayı unutmayın.

6 Nisan 2013 Cumartesi

Sütlü Elmalı Cilt Bakım Maskesi

Sütlü Elmalı Cilt Bakım Maskesi
  • Bir tane elma 
  • Biraz süt
Bir elmayı sütte pişirin ve iyice ezin. Hazırladığınız maskeyi yüzünüze sürerek 20 dakika beketin. Cildinizi ılık suyla yıkayarak durulayın.

Bu maskeyi haftada bir defa uygulayabilirsiniz.

1 Nisan 2013 Pazartesi

Detoks Yapanların Bilmesi Gereken Püf Noktaları

Detoks Yapanların Bilmesi Gereken Püf Noktaları
  • Bol bol sıvı tüketin. Ayrıca günde 10-15 bardak su için.
  • Sabah uyandığınızda bir  iki bardak ılık su için.
  • Alkol, sigara, kafein, şeker, yağ ve kirli havadan kesinlikle uzak durun.
  • Yemeklerden sonra yaklaşık 30 dakikalık yürüyüşler yapın
  • Hayvansal  proteinlerden; et, süt, yumurta, peynirden uzak durun.
  • Bolca sebze, meyve ve tahıl tüketin.
  • Öğünlerinizi az ama sık sık yapın.
  • Kahvaltıyı güzel yapın kesinlikle atlamayın.
  • Öğle ve ikindi yemeğinizi hafif olmalı.
  • Akşam yemeğini porsiyonunu yarıya indirin.
  • Akşam yemeğinden sonrası yürüyüş yapın. Yürüyüş sonrası duş alın. 
  • Duşta derinize masaj yapın ya da keseleyin.
  • Duştan sonra cildinize dinlendirici masaj yapın.
  • Yatmadan önce bitkisel çay için.
  • Yaşadığınız ortamları çok güzel havalandırın.
  •  Kimyasal olarak üretilmiş ürünler kullanmayın. ör: kimyasal parfümler, cilalar, temizlik ürünleri vs. 
Kaynak: internethaberoku

Son Yazılar