Kilo Vermek İçin Aç Kalanlar Daha Şişman Oluyor

Kilo Vermek İçin Aç Kalanlar Daha Şişman Oluyor

Kilo vermek için aç kalanlar kişiler daha şişman oluyor. Aç kalarak zayıflamak, sağlıklı bir bedene sahip olmak mümkün değil. Aç kalan kişilerin metabolizması yavaşlayacağı için kilo vermeleri de imkansız hale gelir.

Düzenli ve dengeli beslenmeyle aç kalmak karıştırılmamalıdır. Sağlıklı bir bedene kavuşmak için dengeli beslenip spor yapmalıyız. Günlerce aç kalıp, almamız gereken besinlerden kendimizi mahrum etmek sağlığımızı olumsuz etkiler. Sağlıksız beslenme kas kaybına sebep olur, metabolizma yavaşlar, daha az yağ yakarız ve şişmanlamaya başlarız.

Kilo Verirken Kendine Süre Sınırı Koyanlar Zayıflayamıyor

Kilo Verirken Kendine Süre Sınırı Koyanlar Zayıflayamıyor

Zayıflamaya karar verdiniz! Hatta ayda, haftada ya da yılda şu kadar kilo vereceğim diye bir hedef belirlediniz.  Ancak istediğiniz sonuca ulaşamadınız. Zayıflamak isteyen çoğu kişinin karşılaştığı olağan durum bu. Bu kadar kararlı olup kilo verememenin nedeni ne olabilir? 

Zayıflamak için belirli bir zaman dilimini belirleyen kişiler daha zor zayıflıyor. Hedeflerinde küçük bir sapma olduğunda zayıflama mücadelesinden vazgeçiliyor. Siz de kilo vermeye karar verdikten sonra kendinize sıkı hedefler koymayın. Bu durumun bir süreklilik gerektirdiğini, bir yaşam tarzı olduğunu bilin. Aksi taktirde en küçük başarısızlıkta kilo vermekten vazgeçersiniz.

Kilo vermek için bir süre belirlenebilir, ancak bu konuda biraz esnek olmak gerekir. Hedefe bu süre içinde ulaşılamadığı zaman umudu canlı tutarak vazgeçmemek gerek.

Zayıflamak Ve Zayıf Kalmak İçin Protein Oranı Yüksek Sebzelerle Beslenin

Zayıflamak Ve Zayıf Kalmak İçin Protein Oranı Yüksek Sebzelerle Beslenin

Zayıflamak ve zayıf kalmak için protein değeri yüksek sebzeleri tüketmeliyiz. Mevsiminde bezelye, barbunya ve mantar gibi protein oranı yüksek güçlü sebzeleri tüketin.

Sağlıklı ve fit bir vücut için protein değeri yüksek sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin. 

Su İçerek Zayıflayın Su İçmeyenler Daha Şişman Oluyor

Su İçerek Zayıflayın Su İçmeyenler Daha Şişman Oluyor

Su içerek hem sağlığınızı koruyun hem de zayıflayın. Yapılan araştırmalar su içen kişilerin daha sağlıklı ve zayıf olduklarını ortaya koyuyor. Siz de formunuzu su içerek koruyun. Sağlıklı bir vücudun her gün en az 2 litre su tüketmesi gerekir.

2 litrelik su tüketimini uyku harici saatlerinize orantılı olarak paylaştırarak içmeniz en mantıklı ve sağlıklı olandır. Ancak diyetisyeninizin farklı bir tavsiyesi varsa onu da dikkate almakta fayda var. 

Zayıflamak İçin Altın Değerinde Kurallar

Zayıflamak İçin Altın Değerinde Kurallar

• Meyve yemeyi ihmal etmeyin. Her gün mutlaka 2-3 porsiyon taze meyve tüketin. Böylece taze meyvedeki enzimler ve vitaminler metabolizmanızı hızlandırır.
• Her öğünde salata tüketin. Ana öğünlerde, sabah, öğlen, akşam olmak üzere mutlaka çiğ sebze veya salata tüketin. 
• Salataların üzerine az miktarda zeytinyağı gezdirmeyi ihmal etmeyin.
• Kızarmış yiyecekleri kilo vermek istediğiniz dönemlerde hayatınızdan çıkartın.
•  Haftada en az bir öğün kuru baklagil tüketin.

Yemeklerden Önce 1-2 Bardak Su İçenler Daha Zayıf Oluyor

Yemeklerden Önce 1-2 Bardak Su İçenler Daha Zayıf Oluyor

Su hayatın kaynağı, vücudumuzun %65-70'i su. Su sağlık kaynağımız, yaşamak için olmazsa olmazımız. Sağlık için yeterince su almamız şart. 

Zayıflamak için de suya ihtiyacımız var. Çünkü su içmek doygunluk hissi vererek daha az kalori almamızı sağlıyor. Sizde zayıflamak istiyorsanız yemeklerden önce mutlaka 2-2  su bardağı su içmelisiniz. Bu sayede daha az yemek yiyerek zayıfladığınızı kısa bir sürede göreceksiniz.

Yemekten önce su içme alışkanlığını kazanarak sağlığınızı ve kilonuzu korumuş olursunuz.

Mutfakta Uzun Vakit Geçiren Kişiler Daha Şişman Oluyor

Mutfakta Uzun Vakit Geçiren Kişiler Daha Şişman Oluyor

Yapılan araştırmalar mutfakta uzun vakit geçiren kişiler daha şişman olduğu yönünde. Mutfağı salon niyetine kullanan kişiler sürekli bir şeyler atıştırarak daha fazla kalori alıyor.

Mutfakta vakit geçiren kişiler sürekli yemek planları yapıp, yemek yemeyi hayatlarının en önemli yerine oturtmakta. Mutfakta zaman geçiren insanlar geçirdikleri zamana paralel olarak şişmanlıyor.

Zayıflamak isteyen kişiler mutfağı yemek yemek için kullanmalı, diğer vakitlerini mutfakta geçirmemelidir.

Zayıflamaya Kullandığınız Yağ Oranını Yarıya İndirerek Başlayın

Zayıflamaya Kullandığınız Yağ Oranını Yarıya İndirerek Başlayın

Aldığımız fazla yağlar vücudumuzdan atılmaz,  depolanarak şişmanlamamıza neden olurlar. Siz de zayıflamaya karar verdiyseniz, öncelikle tükettiğiniz yağ miktarını azaltmanız gerekir. 

Besinlerle aldığınız yağ oranını yarı yarıya azaltırsanız büyük bir yol katetmiş olursunuz. Çünkü yağlar yüksek kalori içermekte ve vücutta depolanmaktadır. 

Öncelikle yemeklere ilave ettiğiniz yağ miktarını yarıya indirin, soslarınızı su ile hazırlayın, salatalarınıza koyacağınız yağı azaltın, salatalarda sirke ve limon kullanın. 

Elmas Sirkesi Kemikleri Güçlendirir Metabolizmayı Hızlandırır Sindirimi Kolaylaştırır

Elmas Sirkesi Kemikleri Güçlendirir Metabolizmayı Hızlandırır Sindirimi Kolaylaştırır

Kemikler, düzensiz beslenmeden ve belirli bir yaştan sonra güçsüzleşir, erimeye başlar ve şekil bozuklukları ortaya çıkar. Elma sirkesi kemiklerin güçlenmesi için çok önemli bir besin kaynağıdır.

Her gün bir yemek kaşığı elma sirkesini bir su bardağı suda karıştırarak içersek kemikleri korumuş ve güçlendirmiş oluruz. Ayrıca elma sirkesi sindirimi kolaylaştırır, sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar. 

Zayıflamak isteyen kişiler için de her gün bir bardak su ile içilecek elma sirkesi metabolizmayı hızlandırır daha fazla kalori yakılmasını sağlar. 

Elma Sirkesi Metabolizmayı Hızlandırarak Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlar

Elma Sirkesi Metabolizmayı Hızlandırarak Daha Fazla Kalori Yakmanızı Sağlar

Metabolizmamız yavaşladığında daha az kalori yakarız. Bu durum aynı kalori miktarını almamıza rağmen zamanla şişmanlamamıza sebep olur. Ancak metabolizmayı hızlandırmanın çok pratik ve sağlıklı bir yolu var.

Her sabah aç karnına bir bardak suya bir yemek kaşığı elma sirkesi katarak içerseniz metabolizmanızı hızlandırmış olursunuz.Ayrıca elma sirkesi iştahı kontrol altına alarak daha az yemek yemenizi sağlayarak zayıflamanıza yardımcı olur.

Elma sirkesinin doğrudan zayıflatma ve yağ eritme özelliği yoktur. 

Zayıflamak İçin Sıcak Suya Limon Sıkarak İçin

Zayıflamak İçin Sıcak Suya Limon Sıkarak İçin

Limonun faydaları saymakla bitmez. Limon zayıflamak isteyenlerin de en iyi dostu. Her sabah güne başlarken sıcak suya (Su kaynar olmayacak) limon sıkarak içmek sizi zayıflatıyor. 

Limon suyu metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor. Siz de sağlıklı ve dinç bir vücuda sahip olmak için güne limonlu sıcak su içerek başlayın. 

Hazır Yiyecek Tüketenler Daha Şişman Oluyor

Hazır Yiyecek Tüketenler Daha Şişman Oluyor

Kilo vermek isteyen kişilerin hazır yiyecek tüketirken daha dikkatli ve ölçülü olması gerekiyor. Çünkü, hazır yiyecek tüketen kişiler ev yemekleri tüketen kişilerden daha şişman oluyor.  

Hazır yiyecekler aşırı yağ ve tuz içerdiği için farkında olmadan şişmanlamamıza sebep oluyor. Ev yemleri tüketen kişiler yağ ve tuz oranını kendileri ayarladıkları için daha az kalori alarak zayıf kalabiliyor. 

Kilosunu Düzenli Olarak Kontrol Eden Kişiler Daha Zayıf Oluyor

Kilosunu Düzenli Olarak Kontrol Eden Kişiler Daha Zayıf Oluyor

Kilosunu düzenli aralıklarla kontrol eden kişiler daha zayıf oluyor. kilonuzu kontrol altına almak için belirli sürelerle tartılarak kilonuzu kontrol etmeniz gerekiyor.

Belirli sürelerle tartılan kişiler kilo almaya başladıklarında hemen önlemini alarak kilolarını kontrol altına alma azmini gösterebiliyor. Kilolarından haberdar olmayan kişiler ise daha kolay kilo alıyor.

Ancak kilomuzu öğrenmek için her gün tartılmak yerine, haftada ya da 15 günde bir tartılmak daha sağlıklı bir yöntem olduğunu unutmayın. 

Her Gün Farklı Miktarda Kalori alarak Zayıflayın

Her Gün Farklı Miktarda Kalori alarak Zayıflayın

Vücudunuzun tembelleşmesine izin vermeyin, aldığınız kalori miktarını değiştirerek zayıflayın. Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermeye devam etmek için her gün farklı miktarda kalori alın.

Her gün aynı miktarda kalori alır ve yaşam tarzınızı değiştirmezseniz kilonuz sabitlenir ve kilo veremezsiniz. Hatta ilerleyen yaşlarda metabolizma yavaşlayacağı için aynı miktarda aldığınız kaloriler sizi şişmanlatır.

Ancak, her gün farklı miktarda kalori aldığınızda vücudumuz yeni duruma alışmak için daha fazla enerji harcayacak ve kalori yakacaktır. Örneğin bir gün 1500 kalori alıyorsanız ertesi gün 1200 ya  da 1700 kalori alabilirsiniz. 

Su Oranı Yüksek Yiyecekler Yiyerek Zayıflayın

Su Oranı Yüksek Yiyecekler Yiyerek Zayıflayın

Zayıflamak isteyen kişilerin ilk yaptığı iş yağı kesmek oluyor. Ancak zayıflamak için vücudun kaliteli yağlara da ihtiyacı var. Yapılan araştırmalar zayıflamak için sulu yiyecek tüketen kişilerin, yağsız yiyecekleri tercih eden kişilerden %33 oranında daha başarılı olduklarını gösteriyor. 

Sizde zayıflamak istiyorsanız karpuz gibi sulu meyveleri tercih etmelisiniz. Bol sulu salatalık, kereviz, kıvırcık gibi vitaminli sebzeleri tüketmelisiniz. 

Bu arada bol bol su içmeyi de ihmal etmemek gerekir. Yetişkin bir insanın günde 8-12 bardak arasında su tüketmesi gerektiğini unutmamalısınız. 

Düzenli Spor Yapmanın Bilmediğiniz Faydaları

Düzenli Spor Yapmanın Bilmediğiniz Faydaları

İnsanlar genelde zayıflamak ve kas oranlarını artırmak için spor yaparlar. Spor yapmak sizi daha sağlıklı ve fit yapar. Ancak sporun bilmediğiniz hayatı diyebileceğimiz faydaları da vardır.

İşte sporun bilmediğiniz faydaları:

1- Stresinizi azaltır 

2- Mutluk hormonlarını salgılar 

3- Kendinize güveni geliştirir

4- Zihinsel gerilemeyi önler

5- Anksiyeteyi hafifletir

6- Beyin gücünüzü artırır

7- Belleğinizi keskinleştirir

8- Bağımlılıkların kontrolüne altına alınmasına yardımcı olur

9- Uyku sorununu giderir

10- Daha enerjik olmanızı sağlar

Zayıflamak İçin Mutfakta fazla Abur Cubur Bulundurmayın

Zayıflamak İçin Mutfakta fazla Abur Cubur Bulundurmayın

Mutfağında fazla abur cubur bulunduran kişilerin kilo vermekte zorlandığı ve daha şişman olduğu biliniyor. Zayıflamak isteyen kişiler alışveriş yaptığında fazla abur cubur almamaya dikkat etmelidir.

Mutfağınızdaki abur cuburları kaldırarak gereksiz kalori alımını durdurabilir, kararlı bir şekilde kilo verip, zayıflayabilir. 

Zayıflamak İçin Tuzu Kesin Kısa Sürede Bir Beden Küçülün

Zayıflamak İçin Tuzu Kesin Kısa Sürede Bir Beden Küçülün

Fazla tuz tüketimi vücudun su tutmasına sebep olur. Vücudumuzun su tutmaması için tuzu keserek yiyeceklerdeki doğal tuzların farkına varmalıyız.

Fazla tuz tüketiminin sağlık için ne kadar zararlı olduğunu bilinciyle tuz tüketimine dikkat etmeliyiz. 

Fazla Yemek Tüketmemek İçin Fazla Yemekleri Hemen Buzdolabına Koyun

Fazla Yemek Tüketmemek İçin Fazla Yemekleri Hemen Buzdolabına Koyun

Yiyeceğiniz kadar yemeği aldıktan sonra, fazla yemekleri vakit kaybetmeden buzdolabına kaldırın. Bu sizin ikinci, üçüncü porsiyonu almanıza engel olacaktır.

Bu yöntem zayıflamak isteyen kişiler için caydırıcı olacaktır.

İştahınızı Kontrol Altına Almak İçin Tarçın Tüketin

İştahınızı Kontrol Altına Almak İçin Tarçın Tüketin

Zayıflamak için iştahınızı kontrol altına alacağınız besinleri tüketebilirsiniz. Hem doğru beslenerek vucudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri almak hem de yeterli ölçüde tüketmek için tarçından faydalanabilirsiniz.

Örneğin tüketeceğiniz muz ya da kavunun üzerine bir tutam tarçın eklerseniz hem doğru beslenmiş hem de iştahınızı kontrol altına almış olursunuz.

Tarçını diğer gıdaların üzerine serperek de tüketebilirsiniz.

Zayıflamak İçin Yeşil Çay Ve Şili Biberi Tüketin

Zayıflamak İçin Yeşil Çay Ve Şili Biberi Tüketin

Metabolizması yavaşlayan insanlar her geçen gün daha fazla kilo alıyor. Zayıflamak istiyorsanız öncelikle metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. 

Metabolizmanızı hızlandırmanın en kolay ve uzuz yolu yeşil çay ve Şili biberi tüketmek.Yeşil çay ya da Şili biberi tüketerek daha fazla kalori yakıp sağlıklı bir şekilde zayıflayabilirsiniz.

Az yağlı Değil Az Kalorili Yiyecekleri Tercih Edin

Az yağlı Değil Az Kalorili Yiyecekleri Tercih Edin

Tamamen yağsız bir beslenme tercihi de sağlıklı değildir. Sağlığımız için vücudumuzun ihtiyacı olan yağı da almalıyız. Yağ gereğinden fazla alındığı zaman kilo almamıza sebep olur. Zayıflamak için az kalorili besinleri tercih etmeliyiz.

Besinleri tamamen yağsız olanlardan seçmek doğru bir seçim değildir. Zayıflamak için gerekli miktarda yağın alınması gerekir. Ancak kalorili besinleri gereğinden fazla tüketmek vücutta yağ birikimine sebep olur.  

Zayıflamak İçin Atıştırmalıkları Kutusundan Tüketmeyin

Zayıflamak İçin Atıştırmalıkları Kutusundan Tüketmeyin

Atıştırmalık gıdaları paketinden tüketenler daha fazla kalori alıyor. Paketi açtıktan sonra bölerek bir tabağa koymak kontrolü size vererek daha az kalori almanızı sağlayacaktır. 

Gereğinden fazla atıştırmalık gıda tüketmemek için kendi kutusundan, paketinden ya da poşetinin içinden yemeyin.

Zayıflamak İçin Tabaklarınızı Küçültün

Zayıflamak İçin Tabaklarınızı Küçültün

Küçük tabaklara koyulan yemekler daha fazla görülür, tokluk hissi verir. Küçük tabakların dolu olması insanları psikolojik olarak rahatlatır, çok yemek yemiş hissini uyandırır. Siz de zayıflamak için yemek tabaklarınızı küçültün. 

Yemek tabaklarında en uygun ölçü 22 santimetrelik tabaklardır. Normalde de bu ölçüdeki bir tabak yetişkin bir insanı rahatlıkla doyurabilir.  

Zayıflamak İçin Kafeinsiz Sade Kahve İçin Tok Kalın

Zayıflamak İçin Kafeinsiz Sade Kahve İçin Tok Kalın

Kafeinsiz sade kahve, zayıflamak isteyenler için düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırarak zayıflamanızı sağlar. 

Gün boyu daha az kalori almanızı sağlayan kafeinsiz sade kahve, aynı zamanda ciddi bir antioksidandır.

Zayıflamak İçin Kaslarınızı Çalıştırın

Zayıflamak İçin Kaslarınızı Çalıştırın

Kaslarımızın vücuttaki yağlardan en az dört katı daha fazla kalori yaktığını biliyor musunuz? Evet kaslar yağlardan dört kat daha fazla kalori yakıyor. Siz de kalori yakarak zayıflamak istiyorsanız en büyük kaslarımız olan, bacak, karın ve üst vücut kaslarını çalıştırın.

En az haftada iki gün yirmişer dakika yapacağınız kas çalıştırma hareketleri, yağları yakarak fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. 

Zayıflamak İçin Yemek Yerken Sohbet Edin Yavaş Yavaş Yiyin

Zayıflamak İçin Yemek Yerken Sohbet Edin Yavaş Yavaş Yiyin

Zayıflamak için yemek yerken sohbet etmeyi deneyin. Yemeği daha uzun zamanda tüketeceğiniz için 20 dakika sonra tokluk hissi gelecektir. Böylece siz de daha az yemek tüketmiş olacaksınız. 

Yapılan araştırmalar, hızlı yemek yiyen kişilerin daha kilolu ve obez olduklarını, yavaş yemek yeme alışkanlığı olan kişilerin ise sağlıklı kiloya sahip olduğunu ortaya koymaktadır. 

Zayıflamak İçin Sabah Kahvaltısında Kırmızı Pul Biber Yiyerek Tok Kalın

Zayıflamak İçin Sabah Kahvaltısında Kırmızı Pul Biber Yiyerek Tok Kalın

Zayıflamak istiyorsanız güne kırmızı pul biber yiyerek başlayın. Kırmızı pul biber sizi tok tutarken metabolizmanızı da hızlandırarak daha çok kalori yakmanızı sağlayacaktır. Günün ilerleyen saatlerinde daha az acıktığınızı ve daha az yemek tükettiğinizi farkedeceksiniz.

Kırmızı pul biberi kahvaltılıkların üzerine serpiştirerek zevkle tüketebilirsiniz. 

Zayıflamak İçin Susuzluğu Açlıkla Karıştırmayın

Zayıflamak İçin Susuzluğu Açlıkla Karıştırmayın 

Susuzlukla açlığı karıştırmayın, açlık hissettiğinizde bir bardak su içerek bunu test edebilirsiniz. Çünkü açlık hissiyle susuzluk hissi çoğu zaman karıştırılır. Zayıflamak isteyenler açık hissettiklerinde tercihlerini su içmekten yana kullanırsa, gerçekten acıkıp acıkmadıklarını kolaylıkla anlayabilirler. Böylece fazla kalori alınmamış olacak. 

Su içmek dışında, zayıflamak için beslenmemize de dikkat etmeliyiz. Kızarmış gıdalardan uzak durup, ızgara, buğulama, haşlama besinleri tercih etmeliyiz. Salata, sebze, meyve, fındık, fıstık ve ceviz tüketmeliyiz.

Sporu yaşam tarzımız haline getirmeli, formumuzu korumak için her gün en az yarım saat yürümeliyiz. Zayıflamak için günde 1 saat yürüyerek beslenmemize dikkat etmeliyiz. 

Hangi Spor Daha Hızlı Kilo Verdirir

Hangi Spor Daha Hızlı Kilo Verdirir
Kilo vermek zaman ve sabır gerektirir.  Kilo kolay alınır ancak zor verilir. Bir kilo vermek için, 7 bin kalori harcamak gerekir.

Beslenme alışkanlığınızı değiştirmeden kilo vermek istiyorsanız daha fazla kalori yakan sporları yapmalısınız. Haftanın 5 günü 12 km hızla 1 saat koşabilirsiniz, ya da tempolu bir şekilde yürüyebilirsiniz.

Hiç spor yapmamış kişiler 30 dakika yürüyüşle işe başlayabilirler. Zamanla sürenizi ve hızınızı artırabilirsiniz. Bu şekilde vücudunuz da zorlanmadan bu durma uyum sağlayacaktır.

Yüz Sarkmaları İçin Yanak Kasları İçin Egzersizler

Yüz Sarkmaları İçin Yanak Kasları İçin Egzersizler

• Kaşlarınızı yukarıya doğru kaldırıp yanakları şişirin. Bu şekilde yavaş yavaş 15'e kadar yavaş yavaş sayın. Bu hareketi 4 kere tekrarlayın.
• Kaşlarınızı kaldırıp yanaklarınızı içeriye doğru çekin. Bu şekilde yavaş yavaş 15′e kadar sayın. Bu hareketi 4 kere tekrar edin.
• Son olarak gülümseyip bir mola verip, yüzümüzdeki tüm kasları sıkın. Bu şekilde bir dakika durun.

Zayıflamak İçin Yulaf Tüketin Yedikleriniz Not Edin

Zayıflamak İçin Yulaf Tüketin Yedikleriniz Not Edin 

• Bazı günler neler yediğinizi net edin. Günün sonunda yedikleriniz gözden geçirip, yediklerinizin gerekli olup olmadığına karar verin.
• Sandviçlerinizi mayonezi değil hardallı yemeye başlayın. Bu şekilde 100 kalori daha az almış olacaksınız.
• Gün içinde neler yiyeceğinizi önceden kararlaştırın. Son dakikada atıştırmalık ya da kalorisi yüksek yiyecekler tüketmemiş olursunuz.
• Daha fazla yulaf tüketmeye başlayın. Yulaf tüketmek gün içinde aşırı yemek yemenizi engelleyecektir.  
• Zeytin, somon ve fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri tüketin.
• Dikkat! Fazla stres kalorisi yüksek yiyecekleri tüketmenize neden olur.  

Zayıflamak İçin Düzenli Uyuyun Her Gün 10 Bin Adım Atın

Zayıflamak İçin Düzenli Uyuyun Her Gün 10 Bin Adım Atın

• He zaman düzenli ve kaliteli uyuyun. Uykusuzluk açlığı düzenleyen hormon seviyesini  yükselterek iştahınızın artmasına neden olur.
• Her gün 10 bin adım atın.
• Yediklerinizi not edin.
• Yürüyüş ayakkabısı alın.
• Yemeğin ortasında durup 30 saniye bekleyin. Açlığınızdan eminseniz devam edin değilseniz yemeyi bırakın.
• Belirli bir kiloyu vermeyi hedeflemeyin. Size yakışan bir kıyafetin içine girmeyi hedefleyin. Bu şekilde daha başarılı olursunuz.

Prof. Dr. Mehmet Öz: Seks Yaparak Zayıflayın

Prof. Dr. Mehmet Öz: Seks Yaparak Zayıflayın  

Prof. Dr. Mehmet Öz, sağlıklı seks yapan kişilerin kontrollü beslendiğini ve kilolarını kontrol altına almada daha başarılı olduğunu söylüyor. Ayrıca cinsel aktivite iyi bir egzersiz yerine geçerek kilo kontrolü sağlıyor.

Öğün Atlayanlar Daha Şişman Oluyor Zayıflamak İçin Öğün Atlamayın

Öğün Atlayanlar Daha Şişman Oluyor Zayıflamak İçin Öğün Atlamayın

Öğün atlayan kişiler öğün atlamayanlara göre daha şişman oluyor. Zayıflamak istiyorsanız sakın öğün atlamayın. Öğün atlayan kişilerin vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna girerek kalori yakımını zorlaştırıyor. Bu da daha az kalori yakmanıza ve şişmanlamanıza sebep oluyor.

Kİlo Vermek İçin Basit ama Etkili Yöntemler

Kİlo Vermek İçin Basit ama Etkili Yöntemler 
Daha fazla sebze ve meyve tüketin.
Alkol tüketimini azaltın ya da tamamen hayatınızdan çıkartın.
Çikolata, bisküvi, tatlı  gibi kalorisi yüksek besinleri azaltın.
Kurutulmuş meyve tüketin.
Yemeğini mümkün olduğu kadar yavaş yiyin, lokmaları çok çiğneyin.
Hayvansal yağları tüketmeyin.
Tavukların derisini, etlerin yağlı kısımını yemeyin.
Katı yağları tüketmeyin.
Zeytinyağı, ayçiçeği yağı ve mısır özü yağı gibi bitkisel yağları tüketin.
Bol bol su için, günde 8-12 su bardağı su tüketin.
Mümkünse her gün aynı saatte kalkın.
Yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın.
Tuz ve şeker kullanımını azaltıp normal seviyeye indirin.
Spor yapmaya vaktiniz yoksa her gün evinizin salonunda 40-60 dakika yürüyün.

Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz

Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeliyiz

• Unlu, şekerli ve yağlı gıdalardan mümkün olduğu kadar az tüketin.
• Baklagiller, sebze ve bazı meyveleri bol bol tüketin.
• Şekerli meyveleri az tüketin.
• Yemekleri çok yavaş yemeli çok çiğnemelisiniz.
• Meyveleri yemekten önce aç karnına yemelisiniz.
• Akşam yemekleri diğer öğünlerden daha hafif olmalı.
• Yatmadan hemen önce bir şeyler yememeli.
• Haftada 3-4 defa en az bir saat egzersiz yapılmalı.
• Egzersize zaman ayıramayanlar 1 saat yürümeli.
• Yemeklerde sıvı yağlar kullanılmalı.
• Kızarmalar mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.

Günde 2 Dilim Ekmek Azaltın 1 Saat Yürüyüş Yapın Ayda 2 Kilo Verin

Günde 2 Dilim Ekmek Azaltın 1 Saat Yürüyüş Yapın Ayda 2 Kilo Verin

• Stres şişmanlatır, mümkün olduğunca stresten uzak duru.
• Yaşınızın gerektirdiği kadar uyuyun. Ne az ne de çok. Az uyku da, çok uyku da şişmanlatır.
• Akşam yemeklerini erken yemeye özen gösterin, to karnına uyursanız kilolar göbek ve bel çevresinde toplanır.
• Diyetle birlikte mutlaka spor yapın. 
• Sağlıklı kilo vermek için 250 kalorilik diyet, 250 kalorilik spor yapın. Günde 2 dilim ekmek azaltıp, bir saat yürüyüş yaparak ayda 2 kilo verin.

Zayıflamak İçin Kabız Olmayın Yulaf Ezmesi Ve Yoğurt Tüketin

Zayıflamak İçin Kabız Olmayın Yulaf Ezmesi Ve Yoğurt Tüketin 

• Sirke ve limon  zayıflamaya yardımcı olur. Ancak iştah açıcı özelliklerini de gözden kaçırmamak gerek. Limon ve sirkeyi yemeğin sonunda içmek daha doğru bir tercih olacaktır.
• Yemeklerden sonra bir çorba kaşığı kekik suyu için.
• Fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişleri az az mutlaka yemelisiniz.
• Bisküvi, pasta, gofret gibi gıdaların tüketimini çok azaltmalısınız.
• Ekmek, bulgur, pirinç, makarna gibi hamur işlerini abartmadan yemelisiniz.
• Kabız olmamak için lifli gıdalar tüketmelisiniz. Lif;  portakal, greyfurt, mandalina, salatalık, havuç, marul, maydanoz, terede ve tahıllarda bolca bulunur. Yulaf ezmesi lif yönünden çok zengindir. Yulaf ezmesi ve yoğurdu karıştırarak tüketebilirsiniz.

Kilo Veremiyorsanız Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Kilo Veremiyorsanız Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

• Kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.
• Evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. Çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yerine meyve tüketilmeli.
• Böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. Fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.
• Özel diyet yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. Sağlıklı pişirilen yemekler tüm aileyle paylaşılmalı.
• Haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. Ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.

Renkli Sebzeler Sizi Zayıflatır Belinizi İnceltir

Renkli Sebzeler Sizi Zayıflatır Belinizi İnceltir

Renkli yiyecekler sizi zayıflatır. Renkli sebze ve meyveler zayıflamak isteyenlerin tabağından eksik olmamalıdır. Çünkü renkli sebze ve meyvelerin kalorisi düşük, sağlıklı ve besleyicidir.  

Havuç, biber, ıspanak, domates, elma, erik, nar, kiraz, sadece birkaçı...

Alkol İçenlerde Yağlar Göbek Çevresinde Toplanır

Alkol İçenlerde Yağlar Göbek Çevresinde Toplanır

Sürekli alkol kullanan kişilerde yağlar göbekte toplanır. Alkol yüksek kalori içerdiği için yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur. Alkollü içecekler vücudun yağ yakma işlevini de çalışamaz hale getirir.  Fazla alkol tüketen kişilerin göbek bölgesinde toplanan yağlarına bira göbeği denilmektedir.

Göbek bölgesinde fazlalığı olan kişilerin alkolden uzak durması gerekir.   

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Bu Yiyecekleri Azaltın Ya Da Uzak Durun

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Bu Yiyecekleri Azaltın Ya Da Uzak Durun

Göbek yağlarından kurtulup düz bir karna sahip olmak için fast beslenmekten vazgeçin. Özellikle fast food yiyecekler karın bölgesinde toplanan yağların nedenidir. Fast food besinler yüksek kalori ve yağ içerdikleri için karın, göbek, kalça ve basen bölgelerinde toplanır.

Fast food yiyeceklerin başında, pizza, hamburger, sandviç ekmek, patates kızartması  gibi yiyecekler gelir. Göbek yağlarından kurtulmak için bu yüksek kalorili besinlerden uzak durup beslenme alışkanlığınızı değiştirmelisiniz.

Siz de göbek yağlarından kurtulmaya kesin karar verirseniz fast food besinlerden uzak durmanız ya da mümkün olduğu kadar azaltmanız gerekir.

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Kahvaltı Yapın

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Kahvaltı Yapın

Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın. Özellikle kahvaltı yapmamak göbekte yağ birikmesine neden olur unutmayın.

Aç kaldığımızda bedenimiz uyku moduna geçer, daha az kalori yakmaya başlarız. Bu nedenle sabah kalktığımızda  metabolizmamız yavaşlamış, vücudumuz uyku moduna geçmiş olur. Metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakmak için güzel bir kahvaltı yapmamız gerekir. 

Kahvaltı yapmayan kişiler güne aç başlar, metabolizma daha da yavaşlar. Kahvaltı yapmayan kişilerde yağ birikmesi göbek kısmında olur. Uzmanlar sabah kahvaltısının en sağlam öğün olması gerektiğini vurgularken, öğlen yemeğinin normal, akşam yemeğinin ise hafif olmasını tavsiye ediyor.

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Su İçin

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Su İçin

Suyun hayat olduğunu  unutmayın. Göbek yağlarından kurtulup sağlıklı bir hayat için su içmeliyiz. Göbek ve mide bölgesinde toplanan yağlardan kurtulmak için su içmek çok etkili bir seçenektir. 

Su içersek yediğimiz gıdaları daha kolay sindirir, bağırsaklarımızın sorunsuz çalışmasını sağlarız.  Zayıflamak istiyorsanız, sürekli yanınızda su bulundurup, belirli aralıklara içmeliyiz. 

Su içmek  için susamayı beklemeyin!

Su içerek daha tok kalır, daha az yemek yeriz!!!

Göbek Yağlarını Eritmenin Yolları Nelerdir

Göbek Yağlarını Eritmenin Yolları Nelerdir

• Su İçmeyi ihmal etmeyin, yeterince su için
• Alkol tüketimini azaltın, alkol yağların göbekte toplanmasına neden olur.
• Fast foottan beslenmekten uzak durun 
• Yemek tabaklarınızı küçültün.
• Spor yapın, yüzün, yürüyüş yapın
• Stresten uzak durun  
• Göbek eriten hap ya da ilaç yoktur unutmayın.
• Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin
• Yiyecekleri 20 defa çiğneyin 
• Aç kalarak zayıflamanız ve göbekten kurtulmanız mümkün değil
• Soda içerek göbek eritemezsiniz 
• Tuz alımını azaltın 
• Öğün atlamayın 

Zayıflamak İsteyenler Kabızlığa Dikkat

Zayıflamak İsteyenler Kabızlığa Dikkat

• Çoğu kişi bilmez ancak zayıflamak isteyen kişilerin kabız olmaması gerek. Sizi kabız yapacak gıdalardan uzak durun, lifli gıdalar tüketin.
• Sabah kalktığınızda aç karnına bir bardak ılık su için, günlük su ihtiyacınız olan 8-12 bardak suyu  mutlaka saf su içerek karşılayın. 
• Kepekli eklem tüketin.
• Acıkmadan kesinlikle yemek yemeyin, ancak çok acıkmayı da beklemeyin. Aksi taktirde gereğinden fazla yemek yersiniz
• Sofradan doyduğunuz anda kalkın, fazladan bir şeyler atıştırmaktan vazgeçin. 

İnce ve Düzgün Bacaklara Sahip Olmak İçin Her Gün Bu Hareketi Yapın

İnce Ve Düzgün Bacaklara Sahip Olmak İçin Her Gün Bu Hareketi Yapın

Ayakta vücudunuzun üst kısmı dik ve sabit kalacak şekilde hazır ol vaziyetinde durun. 

Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın.

Dizinizi 90 derece bükerek aşağıya doğru inin.

1-2 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar yukarı kalkın.

Başlangıçtaki hazır ol  vaziyetine geçin.

Bu hareketi sol bacakla da aynı şekilde yapın.

Hareket iki bacağınız için de en az  iki set halinde 12x2=24 tekrar olacak şekilde yapın.

Kendinizi zorlamadan daha fazla da yapabilirsiniz...

20 Dakikada İnce Bacaklara Kavuşun

20 Dakikada İnce Bacaklara Kavuşun
Sadece 20 dakika da yapacağınız egzersizle bacaklarınızın istediğiniz güzelliğe kavuşmasını sağlayabilirsiniz.

Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar. Bu şekilde 5 dakika koşun.

Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.

Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.

Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.

Kolay Kilo Vermek İçin İçin Sebze Meyve Ağırlıklı Beslenin

Kolay Kilo Vermek İçin İçin Sebze Meyve Ağırlıklı Beslenin

• Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin.
• Bir gün içinde içinde yediğiniz her şeyi not edin.
• Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin sizi tok tutacaktır.
• Yemeklerden önce bir tane yeşil elma yiyin.