26 Temmuz 2016 Salı

Uyuyarak zayıflayın zayıf kalın

Uyuyarak zayıflayın zayıf kalın
Az uyumanın sizi daha şişman yaptığını biliyor musunuz.  Az uyuyan kişilerin enerjileri düşük olduğundan, gün boyu yemek yeme isteği duyarlar. Bu durum ihtiyaçtan fazla kalori alınmasına neden olur.

Uykusuz kalarak şişmanlamamak için günde 7-9 saat uyumak gerekir. Uyurken büyüme hormonu salgılanır ve  sabaha kadar metabolizmayı çalıştırır.  Uykusuz kaldığımızda büyüme hormonu salgılanmaz. Bu durum şişmanlamamıza ve sağlığımız bozulmasına neden olur.



24 Mayıs 2016 Salı

Zayıflamak için günlük ne kadar su tüketmeliyiz

Zayıflamak için günlük ne kadar su tüketmeliyiz
Çoğu kişi zayıflamanın ve zayıf kalmanın yeteri kadar su içmekle mümkün olduğunu bilmiyor. Su vücudumuzun en önemli hayat kaynağı, olmazsa olmazı. Kilo vermek, kilo almamak ve fazla yemek yememek için yeterli miktarda su içmek gerekiyor. 

Peki günlük ne kadar su içmeliyiz? Günlük içeceğimiz su miktarı çok önemli. Çünkü susuzluk kadar fazla su içmekte insan sağlığı için zararlı. 

Uzmanların sağlıklı insanlar için önerdiği günlük su tüketimi kadınlar için günde 10 bardak,  erkekler için ise günde 14 bardak. 

Uzmanlar bu miktarları sağlıklı insanlar için öneriyor. Peki aşırı kilolu ya da obez olan kişilerin günlük su tüketimi ne kadar olmalı. Kilo ne kadar artarsa vücudun ihtiyacı duyacağı su miktarı da artar. Bu nedenle kilo fazlası olan kişilerin daha fazla su  tüketmeleri gerekir.

Kilonuza göre ne kadar su tüketmeniz gerektiğini basit bir formülle hesaplayabilirsiniz. Normal yetişkin bir kadının kilosunu yaklaşık olarak 70 kg kabul edersek. Her 7 kiloya günde bir su bardağı su içmemiz gerekir. 




21 Mayıs 2016 Cumartesi

Light ürünler zayıflatır mı

Light ürünler zayıflatır mı  
Zayıflamaya karar veren kişiler kalorisi daha düşük olan light (hafif) ürünlere yöneliyor. Light ürünler düşük kalorili olmaları nedeniyle rejim yapanların tercih etmesine sebep oluyor.  

Light ürünler düşük kalorili ve yüksek oranda posa içermektedir. Daha çok birkaç kilo fazlası olan insanların kısa dönem için tercih ederek kilo verdiği ürünlerdir. 

Light ürünler kilo vermenize yardımcı olur. Ancak aşırı kilolu kişilerin sürekli tercih edeceği ürünler olarak düşünmemek gerekir. Sürekli düşük kalorili ürünlerle beslenmek, vücut dengemizi bozarak sağlık sorunları yaşamamıza sebep olur. 

Zayıflamak için light ürünlerini destekleyici olarak tüketmek uygun olur. Kalıcı kilo vermek ve normal kilomuzu korumak için sağlıklı beslenmeli ve bunu bir ömür boyu sürdürmeliyiz. 


Light ürünler zayıflatır mı kimler light ürünlerle kilo verebilir

Light ürünler zayıflatır mı? kimler light ürünlerle kilo verebilir, lig ürün nasıl zayıflatır, light ürünlerin zayıflamaya etkileri nelerdir?

Light ürünler zayıflatır mı 
Light ürünler daha çok birkaç kilo fazlası olan ya da kilo kontrollerini sağlamak isteyen kişilerin başvurduğu zayıflama ürünleridir. 

Aşırı kilo sorunu yaşayan kişiler de light ürünleri destekleyici ürünler olarak kullanabilirler. Ancak obez, aşırı kilolu ya da fazla kilosu olan kişilerin sadece ve uzun süre light ürün  tüketerek sonuca ulaşabilmeleri pek mümkün değildir. 

Lİght ürünler aşırı kilolu kişileri uzun vadede zayıflatmaz. Ömür boyu light ürünler tüketemeyeceğimize göre beslenme alışkanlığımızı değiştirmeden zayıflamak ya da sağlıklı kiloda kalmak mümkün olmaz. 

Kalıcı olarak kilo vermek için sağlıklı bir beslenme bilincine sahip olmanız, bunu uygulamamız ve hareketli bir yaşamı seçerek spor yapmamız gerekir. 

Bir uzman doktora başvurarak bir zayıflama programı uygulamak ise en sağlıklı yöntemdir. 

Az yersen kilo veremezsin

 Az yersen kilo veremezsin, şok diyet yapmayın, Şok ve düşük kalorili diyetlerin zararları
Şok ve düşük kalorili diyetlerin zararları

  • Kısa sürede hızlı kilo vermek için şok diyet uygulayanların kalp krizi geçirme riski artar
  • Şok diyet ve yetersiz beslenme kalp sağlığınızı bozar
  • Vücutta sodyum, potasyum dengesi bozulur kalp ritmi problemleri yaşanır
  • Uzun süren açlık, kan basıncı ve kan şekeri düzenini bozar
  • Şok diyetlerle düzensiz kilo alıp verme metabolizmayı yavaşlatır
  • Metabolizma yavaşlaması ve kalıcı kilo sorununu getirir
  • Tansiyon düşüklüğü
  • Ani su kaybı
  • Baş dönmesi
  • Halsizlik
  • Baş dönmesi
  • Baş ağrısı
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Şeker hastalığı riski
  • Midede gastriti ve yanması
  • Kansızlık
  • Saçların güçsüzleşmesi
  • Saç dökülmesi
  • Kolesterol yüksekliği  
  • Sadece su içilmişse su zehirlenmesi ve bilinç kaybı
  • Kalp çarpıntısı
  • Fenalık hissi
  • Göz kararması

Az yersen kilo veremezsin çok yersen şişman olursun

Az yersen kilo veremezsin çok yersen şişman olursun
İnsanlarda ne kadar az yersem o kadar kilo veririm anlayışı hakimdir. Ancak bu inanış bilimsel olarak çürütülen günümüzde geçerliliği olmayan bir düşünce tarzıdır.

Çok üzücü ama günümüzde aç kalarak zayıflayanlar kişiler açlık çeken ülkelerde yaşayan insanlardır. Çünkü onların yiyeceğe ulaşma imkanları yoktur. Her gıdaya ulaşma imkanı olan insanların uzun süre aç kalmaları insan psikolojisine uygun olmadığı gibi sağlıklı da değildir. Mutfakta çeşit çeşit yiyecek sizi beklerden uzun zaman aç kalmanız mümkün olmaz, iradeniz bir süre sonra kırılır.

Öncelikle aç kalarak zayıflamanın mümkün olmadığını kabul etmeniz gerekir. Aç kalarak şok diyet uygulayan kişilerin metabolizmaları yavaşlar yeterli beslenemedikleri için sağlıkları da bir süre sonra bozulur.

Her gıdadan almalıyız! Peki ne kadar? İşte zayıflamanın püf noktası bu. Sağlıklı bir insanın her gıdaya ihtiyacı vardır. Az yemekte çok yemekte sağlığımızı bozar. "Dünyanın yarısı açlıktan yarısı tokluktan ölüyor" sözünü tam da bunun için söylenmiş gibi!

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 10

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 10

  • 100 gram haşlanmış patates, bir diş sarmısak, 20 gram peynir, kıvırcık, maydanoz ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış patates salatası.
  • İki grissini (uzun ince kıtır ekmek çubukları)
  • Bir tane portakal

20 Mayıs 2016 Cuma

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 9

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 9
  • Bir tabak ton balıklı makarna
  • Bir tane domates, bir tane avuç ve maydanozdan yapılan salata.
  • Bir tane muz.

19 Mayıs 2016 Perşembe

Kalıcı kilo vermek için aç kalmamalıyız

Kalıcı kilo vermek için aç kalmamalıyız
Kalıcı kilo vermek için bazı bilimsel gerçekleri bilmemiz gerekir. Bunları bilmediğimiz için verdiğimiz kiloları kısa bir süre sonra fazlasıyla geri alıyoruz. Verilen kilolar geri almamak için bazı can alıcı kuralları bilmeli ve uygulamalıyız. 

İnsanlar aç kalarak kilo verebileceklerini düşünerek büyük bir yanılgı içine girerler. Aç kalarak başladıkları kararlı diyetleri hüsranla biter. 

Kilo vermek istiyorsanız kendinizi kesinlikle aç bırakmayın. Aç kalmak bir süre sonra diyetinizi bozup daha fazla kalori almanız neden olur. 

Özellikle sabah kahvaltısını atlamayın, güne güzel bir kahvaltıyla başlayın. Öğünlerinize dikkat edin, açlık hissettiğinizde fazla acıkmayı beklemeden yemek yemeyi ihmal etmeyin. 

Her şeyden yeteri kadar tüketmeyi, spor yapmayı, sağlıklı besinler tüketmeyi ve su içmeyi ihmal etmeyin. 

Günde 8-10 bardak su içerseniz hem sağlıklı olursunuz hem de susuzluktan kaynaklı yalancı açlık hissi yaşamazsınız.  

Kalıcı zayıflamak için şok diyetlerden uzak durun

Kalıcı zayıflamak için şok diyetlerden uzak durun
Kalıcı zayıflamak için şok diyetlerden uzak durmalısınız. Günlük kalori miktarını aşırı derecede düşürerek zayıflamanın mümkün olamayacağını bilmelisiniz. 

Normal bir insanın günlük alması gereken kalori miktarı 2000-2200 kalori civarındadır. Siz günlük kalori miktarını 1000 kaloriye düşürürseniz şok diyet yapmış olursunuz. Bir süreliğine hızlı kilo verebilirsiniz, ancak üzün süre dayanmanız mümkün olmaz. Sonuçta yetersiz beslenmeden sağlığınız bozulur, diyetinizi yarım bırakırsınız, hızla verilen kilolar fazlasıyla geri alınır. 

Normal olan günlük alınan kalori miktarını 1700-1800 seviyesinde tutup, bunu spor ve sağlıklı beslenmeyle desteklemektir. Bu yöntemle daha kalıcı ve sağlıklı kilo vermek mümkün olur. 

Dikkat! Aşırı kilo sorunu olan kişileri kilo vermeye başlamadan önce uzman doktora gitmelerini öneriyoruz.  

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 8

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 8
  • 100 gram haşlanmış alabalık
  • Bir tabak rendelenmiş havuç
  • Bir orta boy haşlanmış patates

18 Mayıs 2016 Çarşamba

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 7

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 7
  • İki tane domates, bir yumurta, iki yeşil biber ve bir  tutam karabiber ile hazırlanmış menemen
  • Bir dilim kızarmış ekmek
  • Bir kase yoğurt 

17 Mayıs 2016 Salı

Geç saatlere kadar çalışanlar için akşam yemeği şişmanlatıyor

Geç saatlere kadar çalışanlar için akşam yemeği şişmanlatıyor
Akşam geç saatlere kadar çalışan kişiler için akşam yemeği büyük bir sorun oluşturur. Geç saatlerde aşırı yenilen akşam yemekleri sinsi bir şekilde kilo almamıza sebep olur. 

Geç saatlere kadar çalışan kişilerin akşam yemelerini iş saatinden sonraya bırakmamaları gerekir. Daha erken saatlerde yemek yiyerek çalışmalarına devam etmeleri gerekir. Böylece aşırı acıkma söz konusu olmayacağı için geç saatlerde fazla kalori alama riskini de bertaraf etmiş olurlar. 

Dikkat! Sizi şişmanlatan yemeğin yenildiği saatlerden çok, gece geç saatlere kadar aç kalmanın doğal sonucu olarak alınan fazla kalorilerdir. 



Su içerek zayıflayın çünkü suyun kalorisi sıfır


  • Su içerek zayıflayın çünkü suyun kalorisi sıfır
  • Yemek öncesi 1-2 su bardağı su içerseniz daha az yemek yersiniz.
  • Günde 8 su bardağı su içen kişi yılda 18.000 bin kalori yakararak 2 buçuk kilo verir. 
  • Sıvı içeceklerden sadece suyun kalorisi 0'dır.
  • Soğuk su içerek metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 6

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 6
  • Bir tabak sebze çorbası
  • Üç tane köfte
  • Bir tabak havuç salatası
  • Bir tane portakal

16 Mayıs 2016 Pazartesi

Şok diyetler zayıflatmaz şişmanlatır

Şok diyetler zayıflatmaz şişmanlatır
Şok diyetlerle zayıflamak isteyen kişileri kötü sürprizler bekler. Şok diyetler zayıflatmaz aksine şişmanlatıp sağlığınızı bozar.  Kilo vermek isteyen kişilerin şok diyetlerden uzak durmaları gerekir.

Hızlı kilo vermek isteyenler şok diyet uygulayarak düşük kalorili beslenirler. Uzun süre düşük kaloriyle beslenen ve kilo vermeye başlayan kişiler sadece yağları değil kasları da yakarlar. Özellikle yüksek protein ve düşük kalorili diyet yapan kişilerde kas ve su kaybı çok olur.

Sağlıksız ve bilinçsiz yapılan diyetlerle eriyen kasların geri kazanılması mümkün değildir. Kasların eriyerek azalması metabolizmanın daha yavaş çalışmasına ve kilo alımına neden olur. Bu nedenle diyet yaparken çok dikkatli ve bilinçli olmamız gerekir.   

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 5

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 5
  • İki yumurta, 100 gram haşlanmış mantar, 50 gram peynir, maydanoz ve çok az sıvı yağla hazırlanmış mantarlı omlet
  • Bir bardak ayran
  • Bir tane elma

15 Mayıs 2016 Pazar

Selülitten kurtaran ve selülitten koruyan besinler

Selülitten kurtaran ve selülitten koruyan besinler
Selülitten korunmak için sağlıklı beslenmemiz, spor yaparak hareketli bir yaşamı seçmemiz gerekir. Beslenme tercihimizin selülit oluşumuyla yakın ilişkisi vardır. 

İşte selülitten koruyan ve kurtaran mucize besinler:

  • Maydanoz
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Portakal
  • Turunçgiller
  • Yeşilbiber
  • Karnabahar
  • Kuşkonmaz
  • Beyaz lahana 
  • Karalahana
  • Somon balığı
  • Keten tohumu.

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 4

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 4
  • Bir tabak yağsız makarna
  • İki tane ızgara balık
  • İki top meyveli dondurma

14 Mayıs 2016 Cumartesi

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 3

Diyet yapanlar için akşam yemeği önerileri 3

  • Bir tabak domates çorbası
  • Üç tane etli kabak dolması
  • Bir tabak meyve salatası

Son Yazılar