28 Eylül 2011 Çarşamba
Ebru Şallı Pilatesle Bacak İnceltme
karın bölgesi yağları eritme, karın düzleştirme egzersizleri, karın egzersizleri, karın eritme egzersizleri, pilates karın egzersizleri
Düz Bir Karın için 20 Dakikalık Pilates Egzersizi
Gergin, düz ve formda bir karın güzel bir vücudun aynası sayılır.Bugün pilates sitemizde düz bir karın için 20 dakikalık pilates egzersizlerini paylaşıcağım. Karın bölgesini geliştişrmek için tabiki bu bölgedeki kaslarımızı hedef almamız gerekiyor.Karın bölgesi egzersizlerini evde rahatlıkla çalışabilirsiniz.
Süpermen hareketi
http://i787.photobucket.com/albums/yy151/bakimli/pilatesresimleri/leb-ideryaegzersiz28429.jpg?1288959748
Harekete emekleme pozisyonunu alarak başlayın. Kol ve bacak çapraz olacak ve dirsek dize değecek konuma gelmeli. Daha sonra, kol ve bacağınızı yere paralel olacak şekilde uzatmalısınız. Kol ve bacağı kapadığınızda nefes alın; açtığınızda ise nefes verin! Her egzersizde olduğu gibi bu egzersizde de nefes düzeni çok önemi. Bu hareketi kesinlikle kontrollü ve yavaş yapmalısınız. Hızlı yaparsanız çabuk yorulup gerekli olan sayıyı elde edemeyebilirsiniz. Tekrar sayısı 10. Diğer bacak ve kol için de tekrar sayısı 10.
Faydası: Karın bölgesinin sertleşmesini ve biçim almasını sağlıyor.
Çaprazlama
http://i787.photobucket.com/albums/yy151/bakimli/pilatesresimleri/leb-ideryaegzersiz28329.jpg?1288959761
Bu egzersiz için sırtüstü yatar pozisyonunu almanız gerekiyor. Bu sırada dizler bükülü olmalı. Diz 90 derece kaldırılmalı (eller kenetlenmeden ensede) ve vücudun üst kısmı yukarıya doğru gelecek şekilde dizlerinize doğru çapraz kalkmalısınız. Yukarı kalkıldığında derin nefes vermeniz aşağıda ise derin nefes almanız gerekiyor. Nefes alıp vermeniz sakin ve yavaş olmalı. Hareketi yavaş ve kontrollü yapmalısınız. Tekrar sayısı 10.
Faydası: Ön ve yan karın bölgelerinin şekil almasına yardımcı oluyor. Ayrıca sırt, boyun ve arka bacak kısımlarının sertleşmesini ve sıkılaşmasını sağlıyor.
Bilekler çalışıyor
http://i787.photobucket.com/albums/yy151/bakimli/pilatesresimleri/leb-ideryaegzersiz28229.jpg?1288959774
Egzersiz için düz yatar pozisyonunu almanız gerekiyor. Eller kalça altında olmalı ve küçük top, ayak bileklerinin arasında bulunmalı. Belin zemin ile olan temasını kesmemeye özen göstermelisiniz. Dikkat etmeniz gereken önemli bir nokta ise, kamınızın hareket sırasında sıkı ve kontrollü olması. Harekete bacaklarınız yukarıda başlıyorsunuz ve 4′e kadar sayarak aşağıya indiriyorsunuz, Daha sonra 4′e kadar sayarak yukarıya kaldırıyorsunuz. Toplam 8 tekrar yapılıyor.
Faydası: Karın ve bacak bölgesinin sıkılaşmasını sağlıyor.
Topu kaldır
http://i787.photobucket.com/albums/yy151/bakimli/pilatesresimleri/leb-ideryaegzersiz.jpg?1288959786
Bu egzersiz için ihtiyacınız olan sadece büyük bir top. Egzersize yatar pozisyonda, sırt yerde olacak şekilde ve dizlerinizin altına büyük bir top yerleştirerek başlamanız gerekiyor. Topu ayaklarınız ve bacaklarınız yardımıyla tutmalısınız. Dizleri karna çekmeli ve hafifçe topu yerden kaldırmalısınız, derin nefes alıp vermeyi unutmayın. Egzersizin tekrar sayısı 10.
Faydası: Ön karın ve ön bacak kısımlarının çalışmasını ve sıkılaşmasını sağlıyor. Basen bölgesine şekil veriyor.
* ebru şallı pilates bacak * ebru şallı plates bacak hareketleri izle * ebru şallı ile bacak hareketleri * ebru şallı plates bacak hareketleri * ebru şallı bacak hareketleri * ebru şallı iç bacak hareketleri * pilates lastiği bacak hareketleri * ebru şallı bacak hareketleri video * ebru şallı bacak * plates lastiği ile bacak hareketleri
