İç Bacak Ve Kalça Sıkılaştırma Yöntemleri Yolları Hareketleri

İç Bacak Ve Kalça Sıkılaştırma Yöntemleri Yolları Hareketleri, İç Bacak Sıkılaştırma Popo Sıkılaştırma Kalça Sıkılaştırma Yolları, iç bacak sıkılaştırma, Kalça Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi Yaparak İncelin, iç bacak, iç bacak egzersizleri, iç bacak eritme, iç bacak eritme hareketleri, iç bacak zayıflatma hareketleri, iç bacak ve popo sıkılaştırma hareketleri, kaşça ve iç bacak sıkılaştırma yöntemleri, iç bacak be kalça inceltme hareketleri.

Kalça Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi

Hazırlık  
1.Kollarınız yerde yanda, ayaklarınız bitişik, sırtüstü uzanın.Kalçanız düz olsun 
2.Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerden bükün ayak tabanlarınız birbirine bitişsin. (Tıpkı bir kurbağa gibi)  


Uygulama  
1.Ayak parmaklarınız 45 derece dışa dönük biçimde bacaklarınızı yana doğru mümkün olduğu ölçüde açın. (kalça yerde ve düz)  
2. Bacakları  yanlara açarak biraz zorlayın.İç bacaklarınızın ve kalçanızın sıkıştığını hissedin  
3. Bacaklarınızı İlk resimdeki pozisyona getirin. 4.Hareketi 15 defa tekrarlayın