Kilolu Kişiler Yağ Yakmak İçin Bunları Yapmalı
- Öncelikle 5 dakika ısınma hareketleri yapın.
- 50 dakika kardiyo antrenmanı yapın. (koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb)
- 10-15 dakika hafif ağırlık çalışması yapın.
- Her gün aynı egzersizi yapmayın.
- Haftanın her günü farklı egzersiz yapın.
- Koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb egzersizlerinden her gün birini yapın.
- Örneğin yürüyüş yaparken; 5 dakika ısınma yürüyüşünden sonra, 3 dakika normal koşu, 2 dakika hızlı yürüyüş, 5 dakika hızlı koşu, 3 dakika yürüyüş şeklinde olacak. Bisikletle çalışırken de aynı şekilde ısınma, hızlı, yavaş, çok hızlı ve normal şeklinde olacak. İp atlarken de aynı sıralama takip edilecek.
- Ağırlık çalışmaları kesinlikle abartılmayacak.
- 10-15 dakika ağırlık antrenmanı ile vücudun belirli bölgelerini yada tüm vücudu sıkılaştırmak için hafif ağırlıklarla kasları canlandırmak amaçlı çalışmalısınız.
