Kilolu Kişiler İçin En Etkili Yağ Yakma Yolları

Öncelikle 5 dakika ısınma hareketleri yapın.
50 dakika kardiyo antrenmanı yapın. (Koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb.)
10-15 dakika hafif ağırlık çalışması yapın.
Her gün aynı egzersizi yapmayın.
Haftanın her günü farklı egzersiz yapın.
Koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb. egzersizlerinden her gün birini yapın.
Örneğin yürüyüş yaparken; 5 dakika ısınma yürüyüşünden sonra, 3 dakika normal koşu, 2 dakika hızlı yürüyüş, 5 dakika hızlı koşu, 3 dakika yürüyüş şeklinde olacak. Bisikletle çalışırken de aynı şekilde ısınma, hızlı, yavaş, çok hızlı ve normal şeklinde olacak. İp atlarken de aynı sıralama takip edilecek.
Ağırlık çalışmaları kesinlikle abartılmayacak.
Vücudunuzu sıkılaştırmak ve kaslarınızı canlandırmak için hafif ağırlıklar tercih edebilirsiniz. Bunun için bölgesel veya tüm vücudu hedefleyen 10-15 dakikalık antrenmanlar yapmanız yeterlidir.

zayıflama diyet spor