Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız
Bunun için illaki kalori hesaplamanıza gerek yok. Kendinizi şişman hissediyorsanız, hiç zorlanmadan çok basit bir yöntemle zayıflamanız mümkün. Nasıl mı? Günlük 500 kalori vererek.
500 kalorinin 250'sini besinlerinizden kısarak, 250'sini ise bir saat yürüyüş yada sevdiğiniz bir sporu yaparak vereceksiniz. Gülük tükettiğiniz ekmeği iki dilim azaltarak, çayınızın şekerini yarıya indirerek ve günlük aldığınız tatlıyı yarıya indirerek yapabilirsiniz.
Ama kalori hesabıyla zayıflamak istiyorsanız. Normal bir insanın günlük kalori ihtiyacı her kilo için 20 kaloridir. Hareketli bir insan buna 500-600 kalori daha ekler.
Örneğin; 60 kg olan bir kişinin zorunlu alması gereken kalori 60x20=1200 kaloridir. Bunuz üzerine aktivite durumuna göre 500-600 kalori daha ekleyebilir. Sizde zorunlu almanız gereken kaloriyi hesaplayarak bulun, bunun altına düşmeyecek şekilde kalori azaltarak zayıflayın.
