Kalça sıkılaştırma hareketi yaparak kalçaları şekle sokun

Kalça sıkılaştırma hareketi yaparak kalçaları şekle sokun

Her gün yapacağınız basit kalça hareketiyle şekilli , güzel ve sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken sırtüstü yatarak, kalçalarınızı yukarı aşağı kaldırıp indirmek.

Kalça sıkılaştırma hareketinin yapılışı

• Sırt üstü uzanın. 
• Ayaklarınızı yukarı doğru çekip yere basın. 
• Dizlerinizi tavana bakacak şekle getirin.
• Karın kaslarınızı kasın.
• Kalçalarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırıp indirin.
• Kalçalarınızı aşağı indirirken sıkmayı bırakın, yukarı kaldırırken tekrar sıkın.

Not: Kalçalarınızı sırtınızı acıtacak kadar yukarı kaldırıp zorlamayın.

Bacak Baldır Diz Alt Bacak Üst Bacak İç Bacak Nasıl Sıkılaşır İncelir

Bacak Baldır Diz Alt Bacak Üst Bacak İç Bacak Nasıl Sıkılaşır İncelir, Bacaklarımızı Nasıl İnceltebiliriz Ve Zayıflatırız, üst bacaklarımızı nasıl inceltebiliriz ve zayıflatırız, bacaklarımızı inceltelim, kalın bacak ve baldırlar nasıl incelir, baldırları şekillendirmek için neler yapmalıyız, bacakların üst kısmını nasıl sıkistırabiliriz, sıkı dizler için ne yapmalıyız, bacaklarımızın dış kısımlarını inceltmek için ne yapmalıyız, üst bacakları inceltmek ve sıkılaştırmak.

Bacak İnceltme Ve Zayıflatma

Havalar bir türlü ısınmadığından minileri de iyice unuttuk. Oysa modacılara bakılacak olursa mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını düşünerek yıldızların ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz. Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün.

Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız da şart.

Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur. Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün.

Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir.

Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.

Baldırları şekillendirmek için

Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.

Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.

Sıkı dizler için

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür.

Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.

Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için

Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Evde Kalça Sıkılaştırma Kaldırma Eritme Hareketleri

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri Evde Kalça Sıkılaştırma Kaldırma Eritme Hareketleri, Kalça Sıkılaştırma  Ve Küçültme Hareketleri, evde kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça kaldırma hareketleri, kalça sıkılaştırma hareketleri video, kalça sıkılaştırma hareketleri resimli, göbek eritme hareketleri, 8 dakikalık kalça sıkılaştırma hareketleri, kalça sıkılaştırma hareketleri uzman, kalça sıkılaştırma hareketleri ebru şallı

Kalça Sıkılaştırma Hareketleri

Kalça sıkılaştırmak için yapmanız gereken günde 10-15 dakika ayırmak. Kalça sıkılaştırma hareketlerini yaparak siz de harika kalçalara sahip olabilirsiniz.

 Kalça Sıkılaştırıcı 1. Hareketi

Çok basit bir hareket, her zaman ve her yerde rahatlıkla yapabilirsiniz. Ayakta dimdik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın.  Sırtınızı hiç bükmeden dik durarak çömelme hareketini yapın.

Kalça Sıkılaştırıcı 2. Hareketi

Elinize orta boyda bir top alın bacaklarınızı omuz hizasında açın. Dik bir şekilde çömelerek topu öne doğru uzatın.

Kalça Sıkılaştırıcı 3. Hareketi

Elinize bir sopa alın ( vileda sopası olabilir ) dimdik durun. Sopaya doğru eğilin ve bir bacağınızı arkaya yukarıya doğru kaldırın. Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın. Sırtınızı hep dik tutun .

Kalça Sıkılaştırıcı 4. Hareketi

Plates topu edinin. Yere uzanın sırt üstü ayaklarınızı kırarak plates topuna yerleştirin. 90 derece açı olacak. Ellerini iki yana avuç içleri yere bakacak şekilde koyun. Bacaklarınız plates topunda iken kalçanızı yukarıya doğru itin. 5 kere tekrar edin. Bu harekette tek bacağınızı yukarıya kaldırın diğer bacağınız plates topunda kalsın. Aynı hareketi diğer bacakla uygulayın.

Kalça Sıkılaştırıcı 5. Hareketi

Emeklermiş gibi yere ellerinizi koyun. İki bacağınızda bükülü olsun. Önce sağ bacağınızı 12 kez yukarı ve tekrar kalça hizasında yere değmeden aşağıya tekrarlayın. Sonra diğer bacak aynı şekilde. 3’er set yapın.

Kalçaları Forma Sokmanın Püf Noktaları

Kalçaları Forma Sokmanın Püf Noktaları

Kalçaların forma girmesi için yapmanız gereken biraz zaman ayırmak. Kalçaların forma girmesi sanıldığı kadar zor değil. İşte kalçaları forma sokmanın püf noktaları.

Bol Bol Su İçin

Suyun faydaları saymakla bitmez. Cildimiz için, sindirim sistemimiz için ve formda kalmamız için günde 12 bardak su içmeliyiz. Kısa bir süre sonra kalçalarınızda ve vücudunuzdaki farkı görerek şaşıracaksınız.

Kalça Kaslarını Sık Sık Çalıştırın 

Sıkı kalçalara kavuşmak için, kalça kaslarını sık sık çalıştırmalıyız. Kalçaları forma sokmak için, sırt üstü yatarak kalçaları yerden kaldırıp on saniye beklettikten sonra indirin. Bu hareketi 4 set halinde onar defa yapın. Kalçaları forma sokan sporların başında; yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gelir.

Kalçalarınıza masaj Çok İyi Gelir

Kalçalara masaj yapmak ya da yaptırmak çok iyi gelir. Su fışkırtarak ya da masaj aletleriyle sıkı kalçalara sahip olmanız mümkün.

Kalçalar İçin Daha Hareketli Olun  

Özellikle kadınlar için masa başı işlerin en olumsuz sonucu yağların kalça ve bacaklarda toplanmasıdır. Zamanla yağlar kalçalara yerleşmeye başlar. Hareketli olmazsanız yağlı ve büyük kalçalar kabusunuz olur. İş yerinde sürekli hareketsiz oturmayın; asansör yerine merdiven kulanın, arada yerinizden kalkarak büro içinde bir kaç tur atın. Öğlen aralarında yemek yedikten sonra biraz yürüyüş yapın. Oturduğunuz koltukta ara sıra kalçalarınızı sıkıp bırakarak kan dolaşımını hızlandırın. 

Bütün bunları yaptığınızda kalçalarınızın daha formda olacağından emin olabilirsiniz. 

Evde Nasıl Kilo Verilir Evde Bel İnceltme Evde Kalça Eritme Kalça Evde Küçültme

Evde Nasıl Kilo Verilir Evde Bel İnceltme Evde Kalça Küçültme, Evde Nasıl Zayıflarız, Evde Kilo Verme, Evde Bel Zayıflatma, Evde İncelme, Evde Kalça Zayıflatma, Kalça Küçültme, Evde Nasıl Kilo Veririz, Evde Belimizi Nasıl İnceltiriz,  Evde Kalça Eritme Yöntemleri.

Evde Kilo Vermenin Yolları

Pratik yöntemlerle evde kilo vermenin yollarını denemeye ne dersiniz?

Sıkı ve fit görünmenin tam zamanı! Pratik yöntemlerle evde kilo vermenin yollarını denemeye ne dersiniz?

Belinizi İnceltin!

Göbek ve bel çevresine toplanan yağ ve kilolardan kurtulmak istiyorsanız günde sadece 15 dakikaya ve bir oklavaya ihtiyacınız var.

Oklavayı ensenize denk gelecek şekilde, yatay biçimde iki elinizle tutun. Ayakta olmak koşuluyla sağa ve sola doğru dönün.

Bu pratik yöntem hem belinizi inceltmeye hem de kol kaslarının çalışmasına yardımcı olur.

Basenlerinizi Küçültün!

Kalça ve basenlerinizdeki fazla kilolarla vedalaşmak için günde sadece 15 dakika ve bir yastığa ihtiyacınız var.

Halının üzerine yastığı yerleştirin. Sırt üstü biçimde halının üzerine yatın. Yastığın bel kısmınızdaki boşluğu doldurduğundan emin olun. Önce sağ sonra sol bacağınızı karnınıza doğru çekip bırakın.Bu yöntem sayesinde hem basenleriniz küçülecek hem de bacaklarınız sıkılaşacaktır.

Sıkı Görünün!

Tüm vücut kaslarını çalıştırmak, kilo vermek için en etkili ve basit yöntemlerden biri yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş aynı zamanda kalp sağlığı için de faydalıdır.

Açık havada yürüyüş yapmaya fırsat bulamıyorsanız evin için de yapabilirsiniz. Günde ortalama 15 dakika hafif tempoda evin içinde yürüyebilirsiniz. Vücudunuz yürümeye alıştıktan sonra süreyi artırabilirsiniz.

Yürüyüş için diğer bir yöntem ise hafif yüksek bir sehpa ya da ters çevrilmiş bir kova üzerine basarak step yapmaktır. Step; tüm vücut kaslarını çalıştırır özellikle de basenlerinizin küçülmesini sağlar.

Ölçülü Beslenin!

Kilo vermenin en önemli püf noktası ölçülü beslenmektir. Dilediğiniz her yiyecekten küçük porsiyonlarla yiyin. Eğer kalorisi yüksek bir yemek yediyseniz; enerji yakmak için step, oklava ya da yastıkla çalışma egzersizlerini yapın.

Su İçin!

Cilt, vücut sağlığı ve kilo vermek için en büyük yardımcınız sudur. Günde ortalama 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Su; hem vücuttaki yağların yakılmasını sağlar hem de iç organların sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.

Tags: diyet zayıflama

Bacak Ve Baldır Zayıflatmak İnceltmek İçin Bunları Yapın

Bacak Ve Baldır Zayıflatmak İnceltmek İçin Bunları Yapın, Bacak Ve Baldırları Zayıflatma, bacak ve baldırları zayıflatma, bacak ve baldır zayıflatma, bacak zayıflatma, baldır zayıflatma, bacak zayıflatmak için ne yapmalıyız, baldırları zayıflatmak için ne yapmalıyız, bacakları ve baldırları zayıflatma yöntemleri, bacakları zayıflat, baldırları zayıflat.

Bacak Ve Baldır Zayıflatmak İnceltmek İçin Bunları Yapın

Hangi bayan güzel bacaklara sahip olmak istemez ki.? Bayan estetiğinin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar. Bayanlar zayıflama egzersizlerine devam ederken bacak iç ve dış bölgesi için de inceltici hareketler yapmak istemektedirler. Aşağıda güzel ve ince bacaklara sahip olmamız için egzersizler ve tavsiyeler bulunmakta. Bir de Suna Dumankaya’dan kolay ve harika bir selülit giderici formül öğrendim. Hemen aktarıyorum, hadi buyrun arkadaşlar…

Bu hareket; Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:

- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,

- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,

- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,

- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,

- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,

- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,

- arkaya doğru eğilmeyin.

Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,

- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,

- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- sırtınızı dik tutun,

- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,

Not: Tüm bu hareketleri 3 x 10 set olarak yapabilirsiniz.

Güzellik uzmanı Suna Dumankaya selülit noktasında selülitleri yok etmek için harika bir tarif sundu bizlere.

Kalça Göbek Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri Nasıl Yapılır

Kalça Göbek Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri Nasıl Yapılır, Karın Basen Kalça Bel Eritme Şekillendirme, Kalça Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri, Pratik Kalça Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri Nasıl Yapılır, Kalça Göbek Basen Bel Yağlarını Eritme Ve Şekillendirme Hareketleri.

Karın Basen Kalça Bel Eritme Şekillendirme

İster bayan ister erkek olsun günümüzde pek çoğumuzun basen, bel, karın ve yan bölgelerinde istenmeyen fazlalıklar mevcuttur ve varlıkları bizleri fazlasıyla rahatsız etmektedir.  Bu istenmeyen fazlalıkları, vücudumuzun belirli bölgelerindeki yağlanmaya bağlı şekilsel bozuklukları nasıl eritebilir, bu bölgeleri nasıl şekillendirebiliriz, resimli anlatımlarla bel, basen, karın, kalça ve yan bölgeleri şekillendirme, fazla yağları eritme ve kas yapımını hareketlerini izleyerek sizde fazlalıklarınızdan kurtulmak için gereken ilk adımı atın.

İstenmeyen yağlar ve bel, karın bölgelerinizdeki fazlalıkları sorun olmaktan çıkartmanın ve bölgesel zayıflamaya yönelik hareketleri uygulamanın vakti geldi de geçiyor bile..

Şimdi adım adım bel, basen, karın, kalça ve yan bölgeleri şekillendirme, fazla yağları eritme ve kas yapımını hareketlerimizi nasıl uygulayacağız onu görelim;

Kilolar bölgesel olarak oluştuğundan her bölge için ayrı egzersiz hareklerini düzenli periyotlarla yaparak ve beslenme alışkanlığımıza dikkat edip kontrol altına alırsak kilo vermek bizler için ızdırap olmaktan çıkacaktır.

Aşağıda resimli anlatımlarla bölgesel yağlardan, karın, göbek, kalça bölgelerinde oluşan yağlardan kurtulabilirsiniz.

Resim 1-) agirlikla eşliğinde kalca karin sikilastirma sekillendirme hareketleri

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler ve egzersizler 1

——————————————————————————————–

Resim 2-) Karın, bel, kalça sıkılaştırma eritme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler ve egzersizler 2

——————————————————————————————–

Resim 3-) Karın kalça sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 3

———————————————————————————–

Resim 4-) Karın kasları ve bel sıkılaştırma güçlendirme hareketleri

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 4

———————————————————————————–

Resim 5-) Karın kaslarını şekillendirme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 5

——————————————————————————————–

Resim 6-) Karın ve kolları güçlendirme (barfiks)

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 6

—————————————————————————————–

Resim 7-) Karın kaslarını güçlendirme hareketi düz bir göbeğe sahip olmak için

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 7

——————————————————————————————–

Resim  Karın basen ve bacakları sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 8

——————————————————————————————

Resim 9-) Basen kalça sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 9

——————————————————————————————

Resim 10-) Karın sıkılaştırma ve şekillendirme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 10

———————————————————————————————-

Resim 11-) Karın kası şekillendirme

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 11

—————————————————————————————————

Resim 12-) Bel basen, kalça karın sıkılaştırma inceltme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 12

Unutmayın belki ilk etapta hareketler sizi biraz zorlayacak ama spor yapmadan kilo vermek veya vücut şekillendirmenin imkanı yoktur. Bölgesel zayıflama istiyorsanız bölgesel hareketleri günlük belirli zaman aralıkları dahilinde yaprak vücudunuzu istediğiniz forma ve şekle sokabilirsiniz.

İç Bacak Ve Kalça Sıkılaştırma Yöntemleri Yolları Hareketleri

İç Bacak Ve Kalça Sıkılaştırma Yöntemleri Yolları Hareketleri, İç Bacak Sıkılaştırma Popo Sıkılaştırma Kalça Sıkılaştırma Yolları, iç bacak sıkılaştırma, Kalça Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi Yaparak İncelin, iç bacak, iç bacak egzersizleri, iç bacak eritme, iç bacak eritme hareketleri, iç bacak zayıflatma hareketleri, iç bacak ve popo sıkılaştırma hareketleri, kaşça ve iç bacak sıkılaştırma yöntemleri, iç bacak be kalça inceltme hareketleri.

Kalça Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi

Hazırlık  
1.Kollarınız yerde yanda, ayaklarınız bitişik, sırtüstü uzanın.Kalçanız düz olsun 
2.Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerden bükün ayak tabanlarınız birbirine bitişsin. (Tıpkı bir kurbağa gibi)  


Uygulama  
1.Ayak parmaklarınız 45 derece dışa dönük biçimde bacaklarınızı yana doğru mümkün olduğu ölçüde açın. (kalça yerde ve düz)  
2. Bacakları  yanlara açarak biraz zorlayın.İç bacaklarınızın ve kalçanızın sıkıştığını hissedin  
3. Bacaklarınızı İlk resimdeki pozisyona getirin. 4.Hareketi 15 defa tekrarlayın

Ebru Şallı Basen Kalça Eritme Hareketleri

Ebru Şallı Basen Kalça Eritme Hareketleri, Ebru Şallı Basen Eritme Hareketleri Video, ebru şallı basen eritme hareketleri video, Ebru Şallı Basen Eritme Hareketleri Video, ebru şallı basen eritme, ebru şallı basen eritme videoları, ebru şallı basen, ebru şallı plates, ebru şallı plates, ebru şallı pilates.

Basen Eritme Hareketleri 

Vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız.Bunun yanında en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. Çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.

Basen eritmek çok kolay..

Tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay. Sadece ama sadece haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikanızı kalça hareketlerine ayırarak çok kısa bir süre zarfında istediğiniz kalça/ basenlerinizin düzene-şekle girdiğini görebilirsiniz.

Fakat bahsettidildiği gibi, eğer bu hareketleri düzenli olarak uygularsanız kalçanıza yoğunlaşırsanız haftada 3 gün, 5-6 dakika 6-7 ay bir sürede güzel kalçalarınızın olduğunu, ve basenlerinizin kalmadığını fark edeceksiniz.Aşağıda resimlerle görüntülü basen eritme egzersizini uygulayın..

Bu hareketimizde şekilde gördüğünüz üzere yüz üzeri uzanıyoruz. Alnımızın yerle temasını ve, ayaklarımızın düz durmasına dikkat etmeliyiz. Ellerimizi kalça kaslarımızın üzerine koyuyoruz. Kaslarımızı sıkıyoruz, 6-7 Saniye sıkıp kalça kasımızı bırakıyoruz. Bu Hareketi 10 defa yapıyoruz. Boynumuzun da bu hareketi yaparken, düz durmasına önem ve dikkat etmenizi rica ediyoruz.

Yüzüstü uzanmaya devam ediyoruz, Bu kez ayaklarımızın parmak uçlarını san ki kalkacakmışız gibi ve, kalça kaslarımızı 4-5 cm kadar yukarıya doğru kaldıyoruz. Ve içimizden 5 e kadar sayıyoruz. Daha Sonra bırakıyoruz, bu hareketi 5 kez tekrar ediyoruz.

 
Kollarımızı kıvırdıktan sonra, önde kavuşturuyoruz ve alnımıza ellerimizi koyarak birleştiriyoruz. Bacaklarımızı yukarı kaldırıyoruz, kıvırıyoruz. Sol ayağımız gökyüzüne bakıcak şekilde iken, o bacağımız 5 cm daha yukarı kaldırmaya çalışıyoruz. Aynı hareketimizi diğer, sağ bacağımızla yapıyoruz. Hareketi her bir bacağımızda 10 defa denicek şekilde yapıyoruz. 10 sağ bacağımızla, 10 sol bacağımızla.