Her gün yapacağınız basit kalça hareketiyle şekilli , güzel ve sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken sırtüstü yatarak, kalçalarınızı yukarı aşağı kaldırıp indirmek.
Kalça sıkılaştırma hareketinin yapılışı
Not: Kalçalarınızı sırtınızı acıtacak kadar yukarı kaldırıp zorlamayın.
Kalça sıkılaştırma hareketinin yapılışı
- Sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınızı yukarı doğru çekip yere basın.
- Dizlerinizi tavana bakacak şekle getirin.
- Karın kaslarınızı kasın.
- Kalçalarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırıp indirin.
- Kalçalarınızı aşağı indirirken sıkmayı bırakın, yukarı kaldırırken tekrar sıkın.
