Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 6

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 6

• 1 bardak meyve suyu
• 5 tane light bisküvi
• 1 küçük dilim peynir.

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 5

• 1 bardak süt
• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 tane elma

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 4

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 4

• 1 tane yumurta ile yapılmış yağsız omlet
• 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 Bardak şekersiz çay 

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 3

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 3

• Bir tane elma
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir tane üçgen krem peynir
• Bir bardak portakal suyu

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 2

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 2

• Bir bardak light süt 
• İki çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao
• İki diyet bisküvi
• İki çay kaşığı krem peynir

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 1

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 1

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir çay kaşığı tereyağı
• Bir çay kaşığı marmelat
• Bir bardak elma suyu veya portakal suyu

Günde 2 Dilim Ekmek Azaltın 1 Saat Yürüyüş Yapın Ayda 2 Kilo Verin

Günde 2 Dilim Ekmek Azaltın 1 Saat Yürüyüş Yapın Ayda 2 Kilo Verin

• Stres şişmanlatır, mümkün olduğunca stresten uzak duru.
• Yaşınızın gerektirdiği kadar uyuyun. Ne az ne de çok. Az uyku da, çok uyku da şişmanlatır.
• Akşam yemeklerini erken yemeye özen gösterin, to karnına uyursanız kilolar göbek ve bel çevresinde toplanır.
• Diyetle birlikte mutlaka spor yapın. 
• Sağlıklı kilo vermek için 250 kalorilik diyet, 250 kalorilik spor yapın. Günde 2 dilim ekmek azaltıp, bir saat yürüyüş yaparak ayda 2 kilo verin.

Günde Kaç Kalori Almalıyız

Günde Kaç Kalori Almalıyız, kalori cetveli, günde kaç kalori almalıyım hesapla, hızlı günde kaç kalori almalıyım, kalori hesaplama, ideal kilo, zayıflamak için nasıl beslenmeliyiz, zayıflamk için kaç kalori azaltmalıyız, bayanlar günde kaç kalori almalı, insan günde kaç kalori almalıdır, kaç kalori yakmalıyım

Günde Kaç Kalori Almalıyız

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. 

Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

Mucize Diyetin Sırları

Mucize Diyetin Sırları
1 – Dolabınızda hafif şeyler bulundurun.
Siz zayıflamak istiyorsanız, ilk olarak dolabınızı zayıflatmalısınız. Tam yağlı ürünler yerine, light ürünleri tercih etmeniz günlük 200 kalori daha az almanızı sağlayacaktır.
2 - Beyaz ekmek yerine tam tahıl ekmeği tüketin.
Tam tahıl ekmeğinin kalori miktarı, beyaz ekmekten çok farklı olmasa da sağlamış olduğu tokluk süresinin uzun olması en önemli avantajdır.
3 – Düzenli uyuyun
Belirli saatte uyumak ve uyanmak, vücut saatinizin düzenli çalışmasını sağlayacaktır. Bu durum metabolizma hızınızın düşme tehlikesini ortadan kaldırır. Gün içerisinde uyumak (özellikle dolu mide ile) ise metabolizma hızınızda ciddi düşüşlere neden olabilir.
4 – Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın.
Kahvaltısız başlanılan günü kaybedilmiş bir gün olarak düşünebiliriz. Özellikle uyandıktan sonra bir saat içerisinde kahvaltı yapmak metabolizma hızının düzenli olarak çalışmasını sağlar.
5 – Kahvaltıda doğru seçimler yapın
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Bu sebeple tüketilen besinlerin içeriğine dikkat etmek gerekir. Peynir, ekmek, domates, salatalık, yeşillik, 4-5 zeytin ve yumurta en sağlıklı kahvaltı öğünüdür. Reçel, kakao kreması, bal ve kaymak gibi besinleri tüketmek hem fazla enerji almanızı hem de kilo vermenizi zorlaştıracaktır.
6 – Atıştırmalıkları unutmayın.
Zayıflamak için atıştırmalıklar şarttır. Önemli olan doğru zamanda doğru atıştırmalık seçimleridir. Şekerli besinler, kek, pasta, çikolata gibi besinler yerine kuruyemişler, kuru meyveler, ekmek, peynir, yoğurt, ayran ve meyveleri tercih edebilirsiniz.
7 – Öğle yemeğinde proteinli yiyecekleri tercih edin.
Kırmızı et ve beyaz eti öğle yemeğinde tercih etmeniz gün boyunca daha uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Lif içeriğinin fazla olması ve midede uzun süre kalması nedeni ile akşam yemeklerinde et ve türevlerini mümkün olduğunca tüketmekten kaçınmalısınız.
8 – Bağırsak çalıştırıcı besinler tüketin.
Kilo kaybının düzenli olarak sağlanması için bağırsakların iyi çalışması gerekir. Bağırsak sisteminde olabilecek hasarlar kilo vermenizi anında durdurur. Bu sıkıntıları yaşamamak için bağırsak hızlandırıcı gün kurusu, kuru siyah üzüm, kuru incir ve yaban mersini tüketmelisiniz.
9 – Hareketsizlikten kaçının.
Sağlıklı beslenme gibi egzersizde belirli bir süreç olarak görülmemelidir. Hayatın her anında olması gereken egzersiz için ayırabilecek zamanınız yoksa en mantıklı seçim daha fazla yürümektir.
10 – Hazır besinlere dikkat edin.
Hazır besin tüketimimiz her geçen gün artmaktadır. Bu kadar çok çeşit arasından kendiniz için doğru olan ürünü seçebilmek için etiket okuma bilgisi şarttır. Ürünlerin üzerinde yer alan light, yarım yağlı, yağsız, şekersiz gibi ibarelerin ne anlama geldiğini bilmek, besinlerin içeriğindeki yağ, protein, karbonhidrat, şeker miktarlarını incelemek doğru besin seçimi açısından önemlidir.
11 – Alışverişe tok karnına çıkın.
Uzun süre aç kaldığınızda tüketmiş olduğunuz besinin miktarı ve içeriği artmaktadır. Aynı şekilde aç karnına alışverişe gittiğinizde özellikle şekerli besinlere daha fazla yönelirsiniz. Bunu engellemek için tok mide ile alışverişe gitmelisiniz.
12 – Öğünde protein kaynağı bulundurun
Özellikle ana öğünlerde herhangi bir protein kaynağının bulunması kilo verme hızınızı arttıracaktır. Sebze yemeklerinin yanında yoğurt, ayran veya cacık tüketilmelidir. Eğer ana öğünde sadece salata tüketeceksek içerisine peynir, tavuk veya balık eklenmelidir.
13 – Posalı besinleri tercih edin.
Posa içeriği yüksek olan besinleri tüketmek daha uzun süre tokluk sağlayacağı için daha az besin tüketimini sağlayacaktır. Sebze, kurubaklagil, salata, tam tahıllı ekmek, meyve tüketimine özen göstermelisiniz.
14 – Aynı besin tüketiminden kaçının.
Tek bir besin ile zayıflamaya çalışmak hem diyette başarısızlığa hem de vitamin ve mineral yetersizliklerine neden olacaktır. Sadece bir besini tüketmek, kısa bir zaman sonra diyetin sizin için işkence haline dönüşmesine neden olacaktır. Sonuç yine başarılamayan diyet deneyimi
15 – Light ürünlere aldanmayın.
Light ürünler kalorisiz değildir. Bu ürünleri normalden fazla tüketmek kilo vermek yerine daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
16 – Yemekten önce su için.
Yemeklerden önce su içmek mide hacmini doldurur ve öğünde daha az besin tüketmenizi sağlar. Öğün öncesi içilen 1-2 bardak su, yemek anında 100-150 kalori daha az almanızı sağlar.
17 – Hergün tartılmayın.
Diyette başarıyı yakalamak için uzun bir zaman gerekir. Her gün tartıya çıkıp kilo vermeyi beklemek bazen hayal kırıklıklarına neden olabilir. Haftanın belirli bir günü, aç karnına ve aynı kıyafet ile tartılmak daha doğru bir seçim olacaktır.
18 – Tarçın ile tatlı isteğinizi bastırın.
Tarçın tüketmek tatlı isteğini bastırmanın en kolay yoludur. Kan şekerini dengeleyen tarçını çayın, yoğurdun veya salatanın içine ekleyebilirsiniz.
19 – Günde 1.000 adım atın.
Spor yapma şansınız yoksa Dünya Sağlık Örgütünün önerisi günde 10000 adım atmanızdır. Fazla hareketin her zaman için yapacağınız diyeti desteklediğini unutmayın ve harekete geçin.
20 -Yumurtanın tokluk sağladığını unutmayın.
Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa mümkün olduğunca sabah kahvaltılarında yumurta tüketmeye özen gösterin. Yumurta hem en kaliteli protein kaynağı olması hem de tokluk sağlaması kolay kilo vermenizi sağlayacaktır.
21 – Ekmeksiz diyet yapmayın.
Ekmeksiz yapılan diyetler genelde başarısızlık ile sonlanır. Ekmeğin içerisindeki maya sinir sistemini rahatlatması nedeni ile daha rahat diyet yapmanızı sağlayacaktır. Ekmek tüketmediğinizde, sinir sisteminiz bundan etkilenecek ve diyetiniz olumsuz sonuçlanacaktır.

Önce Diyet Sonra Ömür Boyu Bilinçli Beslenme

Önce Diyet Sonra Ömür Boyu Bilinçli Beslenme

Zayıflamak  ve zayıf kalmak için ömür boyu diyet yapmak mümkün değildir. Uzun süre yapılan diyetlerin sonu çoğu zaman hüsranla biter.  

Diyetle ideal kiloya ulaşıldıktan sonra, bilinçli beslenme programının uygulanması gerekir.  Aksi taktirde diyetle verilen kilolar fazlasıyla geri alınır.  

Besleyici Değerleri Bakımından Vücut İçin En Yararlı 5 Sebze Hangisi

Besleyici Değerleri Bakımından Vücut İçin En Yararlı 5 Sebze Hangisi
İster koyu yeşil olsun isterse kırmızı, isterse portakal rengi veya sarı, bütün sebzeler harika birer besleyici ve vücudumuzu hastalıklara karşı dirençli hale getiriyorlar. Diyetisyenlerin verdikleri bilgiye göre, her birinin ayrı yararları olmakla birlikte, düzenli olarak alındıklarında vücudumuz için en yararlı sebzeler şunlar:

Ispanak, iyi bir folik asit kaynağı, kansere karşı koruyucu etkisi var, A vitamini ve kalsiyum içeriyor; havuç, mükemmel bir A vitamini kaynağı; tatlı patates, A ve C vitaminleri içeriyor; brokoli, A ve C vitaminleri ile folik asit içeriyor; sarımsak, kansere karşı etkili pitokimyasallar içeriyor.

Kilo Vermek İsteyenler Günlük Ne Kadar Yağ Alması Gerekir

Kilo Vermek İsteyenler Günlük Ne Kadar Yağ Alması Gerekir, Kilo Vermek İsteyenler Günlük Ne Kadar Yağ Almalıdır, Günlük Yağ Miktarı, Zayıflamak İçin  Günlük Ne Kadar Yağ Almalıyız, Diyet Yapanlar Günlük Ne Kadar Yağ Almalıdır. 

Kilo vermek isteyenler günlük alması gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır 

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, günlük aldığınız kalori miktarının yüzde 15′i, diyet yapıyor olun veya olmayın her iki halde de yağlardan sağlanıyor. Bu miktar; kalp krizi, obezite ve diyabet riskini en aza indirmek için yeterli. Sözgelimi, bin 500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız alabileceğiniz yağ miktarı 50 gramla sınırlı.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım, Zayıflamak İsteyenler Günde Kaç Kalori Almalı, Zayıflamak İçin Kalori Miktarı, Günde Kaç Kalori Almalıyız, Diyet Yapanlar Zayıflamak İçin Günde Ne Kadar Kalori Almalıyım.

Günde kaç kalori almalıyım

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

Elma Rejimi Nasıl Yapılır Elma Rejimi Nedir Elma Rejimi Nasıl Uygulanır

Elma Rejimi Nasıl Yapılır Elma Rejimi Nedir Elma Rejimi Nasıl Uygulanır, Elma Rejimi Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir, elma rejimi, elma rejimi nedir, elma rejimi nasıl yapılır, elma rejimiyle zayıflayın, elma rejimi yaparak sağlığınıza kavuşun ncelin, elma rejimi çok sağlıklı, elma yiyerek zayıflayın.

Elma Rejimi

Elma hakkında toplumda bir çok şey söylenmektedir. Bunların en başında geleni insanı güzelleştirmesidir. Vücudu ciddi anlamda güzelleştirdiği çoğu uzman tarafından tescillenmiştir. Aynı zamanda insanı gençleştirdiği de uzmanlar tarafından belirtilmiştir.

Elmanın bunun dışında birkaç faydası daha bulunmaktadır. Bunlardan biri insanları hastalıklara karşı korumasıdır. Bundan dolayı kesinlikle ister rejim yapan birisi olun isterseniz güzelleştirmesi için yiyin ama kesinlikle elma tüketmelisiniz. Elma gerekse vücudunuzu düzleştirerek gerekse bir çok hastalığa karşın size yararlı olacaktır.

Sadece elma yemek yetmemektedir. Cildinizi daha da güzel ve düzgün tutmak istiyorsanız uzun yıllar boyu elmanın suyu ile yüzünüze masaj yapmayı denemelisiniz. Her gün yüzünüze elma masajı yaparak ileri ki yaşlarda ciddi güzelliğe kavuşmanızı sağalacaktır.

Elma insanın yediklerini ciddi anlamda daha çabuk eritmesini sağlamaktadır. Bazı insanların yediğinin çoğu vücutta depolanır eritilmeden. Bunu engelleyen en güzel etmenlerden biri elma yemekten geçmektedir. Eğer sizde sağlığınızı ve vücudunuzu düşünüyorsanız kesinlikle her gün bir adet elma yemenizi tavsiye ediyoruz.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır Dukan Diyeti Hakkında Merak Edilenler

 Dukan Diyeti Nasıl Yapılır Dukan Diyeti Hakkında Merak Edilenler, Dukan Diyeti Nedir Nasıl Yapılır Dukan Diyeti Ne Demek Nasıl yapılır Dukan Diyeti Nasıl Yapılır,  Dukan Diyeti Yapılışı,  Dukan Diyeti Nasıl Yapılıyor

Dukan Diyeti Hakkında Merak Edilenler

Tüm dünyada sırasıyla popüler hale gelen Atkins, Scarsdale, Montignac, Weight Wachers gibi diyetlerden sonra Dukan diyeti günümüzün popüler diyetleri arasında yerini aldı. Dukan diyetinin temeli son 30 yıldır bilinen düşük karbonhidrat tüketimine dayanıyor. Tüm diyet uzmanlarının bildiği, bazılarının uyguladığı bazı uzmanların ise karşı çıktığı bu diyet programı birbirini izleyen 4 evreden oluşuyor.

Atak Dönemi

Bu dönemi, saf protein dönemi olarak da adlandırabiliriz. Protein açısından en zengin besinler bu dönemde kullanılır. Temeli sınırsız protein tüketimi ile vücutta bulunan mevcut yağ depolarının kullanılmasına dayanır. Dana, sığır eti biftek, fileto, kıyma, tavuk, hindi, balıklar, deniz ürünleri, yumurta, yağsız süt, 1.5 kaşık yulaf kepeği bu dönemde kullanılabilecek besinler arasındadır. Kuzu eti bu diyette yer almaz. Bu dönemde en az 1.5 litre su içilmelidir. Atak döneminin süresi 1-10 gün arasında değişir.

Seyir Dönemi

Dönüşümlü olarak birbirini takip eden iki dönemden oluşur. Protein+sebze ve saf protein diyetine kilo sabitlenene kadar devam edilmelidir. Tüm pişmiş ve pişmemiş sebzelerin eklendiği dönemdir. 28 farklı sebzeyi ızgara ya da haşlama olarak diyetinize ekleyebilirsiniz. Domates, salatalık, turp, kuşkonmaz, yeşil fasulye, brokoli, ıspanak, pırasa, lahana, kereviz, mantar, patlıcan, kabak, biber, her türlü yeşillikler. Bu dönemde nişasta içeren patates, pirinç, mısır, bezelye, nohut, fasulye, mercimek gibi gıdalar tamamen yasaklanır. Bu dönem hedeflenen kiloya kadar aralıksız olarak sürdürülür.

Güçlendirme Dönemi

Bu dönemde protein ve sebzeleri istediğiniz şekilde tüketebilirsiniz. Diyetinize 1 porsiyon meyve, 1-2 porsiyon ekmek (beyaz ekmek yerine çavdar, tam tahıllı ya da kepekli ekmek tercih edilmek koşuluyla), 40 gr peynir ekleyebilirsiniz. Haftada 1-2 günü makarna gibi karbonhidratlı bir yiyeceği ödül olarak tüketebilirsiniz. Güçlendirme döneminin süresi kiloya bağlı olarak hesaplanmalı ve uygulanmalıdır. Verilen her 1 kilo için 10 gün olacak şekilde diyetinize devam etmelisiniz. Örneğin, diyete başladığınızdan beri 15 kilo verdiyseniz 15x10 =150 gün diyete devam etmeniz gerekmektedir.

Koruma Dönemi

Artık diyet dönemini tamamlayıp normal yaşamınıza döndünüz, asıl tehlike burada başlıyor. Sınırlamalar kalktı. Bu dönemde yapmanız gereken bugüne kadar öğrendiklerinizi tüm hayatınıza yaymanız ve uygulamanızdır. 1/7 kuralı ile yaşamaya başlayacaksınız. Haftanın 6 günü istediğiniz gibi besleniyor, seçeceğiniz 1 günde saf protein diyeti uyguluyorsunuz. Seçtiğiniz günün her hafta aynı gün olmasına özellikle dikkat ediyorsunuz.

Dukan Diyeti Esnasında Görülebilen Komplikasyonlar

1) İlk iki gün boyunca yorgunluk ve halsizlik hissi olabilir. Bu nedenle ağır egzersizlerden kaçınılmalı.

2) Ağız kokusu ve ağız kuruluğu saf protein alınan ilk günlerde ortaya çıkabilir. Özellikle idrarda keton cisimciklerinin yıkımına bağlı olarak kötü koku oluşabilir.

3) Dördüncü günden sonra kabızlık ortaya çıkabilir.

Dukan diyetinin, özel diyet uygulamak zorunda olanlara, şeker ve kalp hastalarına, kolesterol sorunu olanlara uygulanmadığını unutmayın! Hürriyet

Canan Doğan

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Ömrünüzü Uzatmak İçin Tuzu Azaltın

Tuzu sınırlamak ömrü uzatıyor

Uzmanlar tuz alımını sınırlayanların yaşam süresinin daha uzun olacağını belirtti.

Bilim adamları tuz kullanımını sadece %15 oranında azaltan kişilerin ömrünün uzadığını belirtti. Araştırmaya göre sigarayı bırakmaktan sonraki en etkili faktör tuz kullanımını azaltmak.

Tuzun pek çok bölümü vücudumuza yiyecekler yoluyla girer. Besinlerin üretimi esnasında eklenen tuz ihtiyacımız kadarını zaten karşılamaktadır.

Ancak tüketmeden önce ekstra olarak eklenen tuz vücuda zarar vermektedir. Tuz tansiyonu ve kalp-damar rahatsızlıkları riskini arttırmaktadır.

Tuz alımını sınırlamak ve uzmanlara göre sadece %15 oranında azaltmak bile yaşam süresinin uzamasını sağlıyor.