Zayıf Ve İncecik Olmanın Püf Noktaları

Zayıf Ve İncecik Olmanın Püf Noktaları, Zayıflayarak İncecik Kalmanın Püf Noktaları, Nasıl Zayıflarız, Nasıl Zayıf Kalırız, Nasıl İnceliriz,  İncelip Zayıf Kalmak İçin Neler Yapmalıyız, Sık ve Az Yiyerek Zayıf Kal,  Dengeli beslenerek İncelebilirsiniz.

İncecik olmanın püf noktaları

Her kadın, formda bir vücuda sahip olmak ve verdiği kiloları uzun yıllar geri almamak ister. Zarif ve İncecik bir vücuda sahip kadınların 12 sırrını uygulayarak bu isteğinize kavuşabilirsiniz. İşte ince ve zayıf olmanın püf noktaları…

Fazla kilolarınızdan kurtulmak uğruna sürekli aç mı yaşıyorsunuz? Aslında eziyet çekmeden ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Formda bir vücuda sahip olmak ve verdiğiniz kiloları uzun yıllar geri almamak için zayıf kadınların 12 sırrını öğrenmeniz yeterli!

Elinizden arkadaşlarınızın önerdikleri diyet listelerini düşürmüyor, üstelik buna rağmen tartıda gördüğünüz sayıdan hiç memnun kalmıyor veya verdiğiniz kiloları kısa sürede fazlasıyla geri mi alanlardan mısınız? Siz gün boyunca yarı aç dolaşırken, bazı kadınların ise hiç diyet yapmadıkları halde uzun yıllar formlarını korumaya devam etmesinin bir sırrı olmalı diye mi düşünüyorsunuz? Haklısınız! Onlar, zayıf kalmalarını sağlayacak sırlara sahipler. Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Burcu İnce’den, zayıf kadınların 12 sırrını öğrendik.

Az ancak sık besleniyorlar

Metabolizmalarının iyi çalışması ve şeker dengesinin kurulması için aç kalmamaya ve az beslenmeye özen gösteriyorlar. Bunun için günde 3 ana öğün 3 ara öğün besleniyor, böylece hem aç kalmadan, hem de metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak, kilo kontrolünü sağlayabiliyorlar.

Düşük kalori ve düşük yağ içeren beslenme programını takip ediyorlar

Yağlı besinlerden uzak durmaya ve çok kalorili besinlerle karınlarını doyurmamaya dikkat ediyorlar. Çünkü biliyorlar ki bu tür besinler içerdikleri yüksek kalorinin yanı sıra yağ ve karbonhidrat miktarının fazlalığından dolayı çabuk acıkmalarına ve açlık krizleri geçirmelerine neden oluyor.

Düşük glisemik indeksli besinler tercih ediyorlar

Patates, pirinç pilavı, beyaz ekmek, çay şekeri ve bal gibi kan şekerini hızlı yükselten ve ani iştah artışına neden olan yüksek glisemik indeksli besinlerden kaçınıyorlar. Bunun yerine kan şekerini hızlı yükseltmeyen ve tok tutan tam buğday, tam çavdar ekmeği, bulgur pilavı ve meyve gibi düşük glisemik indeksli besinleri tercih ediyorlar.

Besinlerin pişirme şekline dikkat ediyorlar

Kızartmaları ayda 1 veya 2 kez ile sınırlandırıyor, bunun yerine haşlama veya fırında pişirme şekillerini tercih ediyorlar. Patates kızartmasını çok sevseler de, baharatlandırarak fırında elma patates şeklinde hazırlıyorlar.

Yemekten önce çorba veya salata tüketiyorlar

Yemekten önce yenen çorba veya salata açlık hissini azaltarak, ana yemeğin daha az yenmesini sağlıyor. Onlar da bu kurala mümkün olduğunca uymaya çalışıyorlar. Tabii ki yenilen çorbanın içeriği de önem taşıdığını biliyor, düşük kalorili olanlarını yiyorlar.

Atıştırmak için düşük kalorili besinler yiyorlar

Hem açlık şikayetlerinin sonlanması hem de doygunluk sağlanabilmesi yemek aralarında acıktıklarında kalori değeri çok düşük olan sebzeler salata tüketiyorlar.

Dışarıda yemek yerken dikkatli oluyorlar

Davetlerde veya iş yemeklerinde; ızgara balık, tavuk, köfte veya yağsız et gibi seçenekleri, salata gibi düşük kalorili besinlerle birleştirerek hafif menüleri tercih ediyorlar.

Bol bol su içiyorlar

Vücudu bir kap gibi düşünürsek, bunun yüzde 60-70’ini su oluşturuyor. Su içmeye önem verilmediği takdirde ise vücuttaki yağ miktarı artabiliyor. Onlar da bunu önlemek için günde 10-12 bardak su içmeyi asla ihmal etmiyorlar.

Dengeli besleniyorlar

Her besin grubunu eşit olarak tüketiyorlar. Günlük öğünlerinin; et, balık, tavuk veya kurubaklagil gibi protein grubundan, süt ve süt ürünlerinden, tahıl grubundan ve sebze-meyveden oluşması gerektiğini çok iyi biliyorlar.

İçeceklerin kalorilerini göz ardı etmiyorlar

İçeceklerin kalori yönünden besinler kadar tehlikeli olduğunu biliyorlar. Bu nedenle içeceklerin üzerinde yazan kalorileri dikkate alıyor ve alkolden mümkün olduğunca uzak duruyorlar. Asitli ve enerjisi olmayan içecekleri de besinlerin sindirilme hızına etkisi olacağı için çok sık tercih etmiyorlar. Çünkü bunlar besinlerin emilimini hızlandırdığı için çabuk acıkmaya yol açıyor.

Düzenli spor yapıyorlar

Düzenli olarak spor yapmak kilo vermenin yanı sıra sıkılaşmaya ve formda kalmaya yardımcı oluyor. Zayıf kadınlar da ne kadar yoğun olurlarsa olsunlar, haftanın birkaç günü spor yapmayı asla ihmal etmiyorlar.

Haftada bir tartılıyorlar

Fazla kilolardan kurtulduktan sonra vücut ağırlığının düzenli takip edilmesi gerekiyor. Onlar da haftada veya 15 günde bir, aynı saatlerde tartılarak kilolarının kontrolünü sağlayabiliyorlar.

Yağları Eritmek İçin Yapmanız Gerekenler

25 adımda yağları atın!

Kilo verme işini gözünüzde büyütmeyin. Kolayca uygulayabileceğiniz bu yöntemlerle zayıflayabilirsiniz.

Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan tek şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ yakabilmek için tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmaları çok kolay. Yapmanız gerekense, bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer hali hazırda diyet yapıyorsanız, bunları uygulayarak kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz.

1. Karıştırın

Sevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken, normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için, aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.

2. Telsiz telefon kullanın

En yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)

3. Çiklet çiğneyin

Yakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz (tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!

4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyin

Ne zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz.

5. Ambalaja dikkat edin

Ambalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100 gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.

6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay için

Kafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar. Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.

7. Yemeğinizi evden getirin

Dışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.

8. İlla da salata sosu istiyorsanız...

O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta bulunan yağ miktarı 1.5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20'dir.

* 1 çay kaşığı balsamik sirke

* Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı

* 3/4 çay kaşığı dijon hardalı

* Çeyrek çay kaşığı yaban turbu

9. Kan testi yaptırın

Yaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.

10. Suyu tercih edin

Meşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.

11. Tat alma duyunuzu yanıltın

Öksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek, canınız bir şey çektiğinde, bu duyguyu köreltebilir.

12. Baharatları kullanın

Örneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı olabilir.

13. İçtiniz mi beyaz için

Su gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar.

14. Salata malzemelerini doğramayın, dilimleyin

Salatanız, sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil. Havuç, kereviz, kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince doğramak yerine, büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun sürer, hem de daha çok çiğnersiniz. Bu da daha çabuk doymanızı ve ana yemekten daha az yemenizi sağlar.

15. Bir dostunuzu arayın

Yalnız hissediyorsanız, kendinizi yemeğe vurmak yerine telefonu elinize almayı tercih edin.

16. Yediklerinizi yazın

Bu, neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur.

17. Uzaktan kumandayı emekliye ayırın

Uzaktan kumanda gibi aletler işinizi kolaylaştırmakla beraber, sizleri hareketsizleştirir.

18. Sprey yağları tercih edin

Böylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark edeceksiniz.

19. Alırken küçüğünü tercih edin

Örneğin çikolata mı satın aldınız, bir bar yerine, bir paket almak demek, yüzde 44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok, küçüğünü alın, kaloriyi azaltın.

20. Yemeği pişirmeden önce ölçün

Makarna, pilav gibi besinleri yerken, miktarı kaçırıp daha çok yiyebilirsiniz. Oysa baştan yemeniz gereken kadarını ölçüp pişirirseniz, bu sorun ortadan kalkmış olur. Şöyle söyleyelim, 4 kaşık makarna ya da pilav, 1 dilim ekmeğe eşittir.

21. Aynasız yemek olmaz

Yemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.

22. Kutuyu açmadan önce bekleyin

Dondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 şınav çekin. Bu hem atıştırma arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar iletişime sokarak, amaçlarınızı size hatırlatabilir.

23. Çorbanız koyusundan olsun

İçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa, hem daha çabuk doyuluyormuş, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş.

24. Balık yemeyi ihmal etmeyin

Balık, son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve morina balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla kilo kaybetmişler.

25. Biraz da ilhama ihtiyacınız var

Bazen ihtiyacınız olan motivasyonu gene ancak kendiniz sağlayabilirsiniz. Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı, mutfak kapısı, bisküvilerin durduğu dolap, ya da bilgisayar gibi yerlere sizi motive edecek yazılar yapıştırın. Örneğin: "Bir gofrete yenilmeyeceksin değil mi? Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok başarılı oldun."

Kilo Vermek İsteyenler Günlük Ne Kadar Yağ Alması Gerekir

Kilo Vermek İsteyenler Günlük Ne Kadar Yağ Alması Gerekir, Kilo Vermek İsteyenler Günlük Ne Kadar Yağ Almalıdır, Günlük Yağ Miktarı, Zayıflamak İçin  Günlük Ne Kadar Yağ Almalıyız, Diyet Yapanlar Günlük Ne Kadar Yağ Almalıdır. 

Kilo vermek isteyenler günlük alması gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır 

Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, günlük aldığınız kalori miktarının yüzde 15′i, diyet yapıyor olun veya olmayın her iki halde de yağlardan sağlanıyor. Bu miktar; kalp krizi, obezite ve diyabet riskini en aza indirmek için yeterli. Sözgelimi, bin 500 kalorilik bir diyet yapıyorsanız alabileceğiniz yağ miktarı 50 gramla sınırlı.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım

Zayıflamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyım, Zayıflamak İsteyenler Günde Kaç Kalori Almalı, Zayıflamak İçin Kalori Miktarı, Günde Kaç Kalori Almalıyız, Diyet Yapanlar Zayıflamak İçin Günde Ne Kadar Kalori Almalıyım.

Günde kaç kalori almalıyım

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her yarım kilo için 10 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre, 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Sözgelimi 65 kiloda aktif bir kadının günlük alması gerekli kalori miktarı 2000 civarındadır ve bu kişinin, haftada bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarından 500 kalori daha az beslenmesi yeterlidir. Eğer siz daha kalıcı çözümler istiyorsanız, diyetiniz boyunca günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

Sağlıklı Ve Güzel Olmanın Altın Kuralları

Sağlıklı ve güzel olmak için 10 altın kural

Güzel ve sağlıklı olmak birbirini bütünleyen vazgeçilmez ikili. Ve bu ikili cazibeye sahip olmak için beslenme şeklinizi revize etmelisiniz. Nasıl besleniyor, neler yiyorsanız; sonuçlar hayatınızın içinde, görünümü yüzünüzde ve dış görünüşünüzde imajınızı bütünlüyor. Tırnaklarınızın şekli, gözünüzün parlaklığı saçlarınızın güçlü yapısında beslenme başrol oyuncunuz.

1- Beslenme hayatınızın içinde yaşama değer katan sosyal ve kültürel yapıyla olgunlaşan çok önemli bir ihtiyacımız. Yemek yerken; rahat olun, yavaş yiyin, iyi çiğneyin, damak tadına odaklanın, mutlu olun. Böylece yemek yerken, beslenme sırasında enzim ve hormonlarınınız dengeli ve uyum içinde olsun ki sonuç güzelleşin.

2- Beslenmenizi revize edin, sevmediğiniz şimdiye kadar hiç yemediğiniz sebze, meyve çeşitlerini gözden geçirin. Şimdi bu konuyu masaya yatırın, acaba hangilerini yiyebilirim? Hangisi kabul edilebilirim?

Beslenme çeşitliliğini arttırmak ve yemek seçme huyumuzu en aza indirmek metabolizmamızı canlandırır ve yağ yakma kapasitesini arttırır.

3- Aşırı beslenip sürekli bir şeyler yeme eğilimindeyseniz. Önce Sabah öğlen akşam sağlıklı ve dengeli sebze, et, ekmek, yoğurt, salata içeren bir beslenme şekli uygulayın. Aldığınız kalori miktarını yavaş yavaş dengeli bir şekilde azaltın.

4- Yemekleriniz ne çok yağlı, ne de tamamen yağsız olsun. Yağı tamamen kesmek vücudunuzun enerji dengesini bozar. Zaman içinde bir takım sağlık problemlerine zemin hazırlar. Saç, tırnak, ve gözlerinizde enerjik bir görünüm için; Süt yoğurt peynir gibi süt ürünlerinin normal yağlı olanlarını tercih edin. Salatalarınıza zeytinyağı kullanın. Yemeklerinizde zeytinyağı ile birlikte ayçiçekyağı (= soya yağı = mısırözü yağı) kullanın.

5- Kısa sürede çok hızı ve fazla kilo verdiren diyetlerden şiddetle uzak durun. Tek gıda diyetleri, şok diyetler, detokslar iradenizi çok zorlayıp psikolojinizde hasarlar verir. Ayrıca bu tür uygulamalar; aşırı ve hızlı saç dökülmesi yaptığı gibi cildinizde de ciddi deformasyonlar oluşturabilir.

6- Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazanın, hep o şekilde düşünerek beslenmeye özen gösterin.

7- Gün içinde beslenmeniz de her zaman taze meyve olsun.

8- Her öğünde mutlaka çiğ sebze tüketin.

9- Öğlen veya akşam yemeklerinde pişmiş sebze yemekleri yemeye özen gösterin.

10- Egzersiz yapın. Ne kadar hareketli olursanız; o kadar sağlıklı, enerjik, canlı olur ve öyle görünürsünüz.

NİL ŞAHİN GÜRHAN  

Kısa Sürede Zayıflatan Küçük İpuçları

Kısa Sürede Zayıflatan Küçük  İpuçları, Kısa Sürede Zayıflatan Küçük  Düzenlemeler, Kısa Sürede Nasıl Zayıflarım, Zayıflatan Küçük  İpuçları, Zayıflamak İçin Küçük Adımlar, Zayıflatan Besleme Tarzı, Her şeyi Yiyerek Zayıflama,  Zayıflama, Diyet, Spor, 

Kısa sürede zayıflatan 7 ipucu
Zayıflamak için küçük düzenlemeler, kilo vermek isteyenler için aslında büyük adımlardır.

Kilolu olmaktan bıktınız mı? Yaralanabileceğiniz pek çok zayıflama programı var fakat bazıları etkili olurken bazıları hiç işe yaramıyor. Zayıflamak için küçük düzenlemeler, kilo vermek isteyenler için aslında büyük adımlardır. Karmaşık şeyleri uygulamak her zaman daha zahmetlidir.

1.Karbonhidratlarla ilgili kafanız mı karışık? Aralarındaki farklılıkları bilmek çok önemlidir.

Her karbonhidrat aynı değildir. Taze meyvelerde, sebzelerde, işlenmemiş tahıllarda, bakliyatlarda bulunan karbonhidratlar sizi tok tutarken aynı zamanda iştahınızı da keser. Eğer televizyon seyrederken zararlı şekerlemeleriniz sizi çağırıyorsa önce sizin için yararlı olan besinleri tüketirseniz iştahınızın nasıl kesildiğine siz bile şaşıracaksınız!

2.Yüksek kalorili besin tüketiminizi takip edin.

Vücudunuza günlük beslenme tarzınızdaki değişikliğe uyum sağlaması için yeterince zaman tanımazsanız yaptığınız diyetin zararlı etkileri olabilir. Aldığınız kalori miktarını vücudunuzu alıştıra alıştıra azaltın. Her gün doğru miktarda kalori aldığınızda yaşınıza ve boyunuza uygun olan kiloya erişebilirsiniz.

3.Sağlıklı beslenmek kilo vermenize yardımcı olur.

Şekerli ve yağlı besinleri azaltın, daha fazla meyve ve sebze tüketmeye gayret edin. İşlenmiş beyaz ekmek yerine tam tahıllı ürünleri tercik edin. Tatlandırılmış içecekler yerine su ve süt tüketin.

4.Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin farkında mısınız?

Ne yediğinizin farkında olmalısınız. Abur cuburu ve çok işlenmiş yiyecekleri tamamen kesmelisiniz. Besleyici ara öğünleriniz olmalı Sık sık ve az az yemek önemlidir. Bu yöntem sindirimi ve metabolizmayı hızlandırır, aşırı acıkmayı önler.

5.Meyveler iştahınızı keser. Alıştığınız beslenme tarzında yeterince meyve ve sebze yoksa bu zorlayıcı olabilir.

Karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltıdansa (mısır gevreği, yulaf, ekmek vs.)neden kahvaltıyı atlayıp midenizi doldurup iştahınızı kesen doğanın mucizeleriyle- taze meyvelerle doldurmayasınız? Dört ila on dakika boyunca taze meyveleri bütün olarak yemeye dikkat edin. Deneyin ve görün. İştahınızın kesildiğini ve acıkmanızın geciktiğini göreceksiniz.

6. Vücudunuz küçük öğünleri daha rahat sindirebilir. Öğününüz fazla dolu olduğunda fazlalık olan kısım yağ olarak depolanır.

Protein bakımından zengin olan besinler metabolizmayı hızlandırır. Yağ yakmak için proteinli besinler tüketin.

7.Bol su için. Su önemlidir, çünkü vücudumuzu doldurur ve kilo vermemize yardımcı olur.

Günde 8-10 bardak su içilmesi önerilir. Bu, vücuttan toksinleri ve yağı atmak için gereklidir.

Ballı Gliserinli Doğan Cilt Temizleme Maskesi

Ballı Gliserinli Doğal Cilt Temizleme Maskesi

Eşit ölçüde bal, gliserin ve buğday unu iyice karıştırılır. Üzerine bir az ılık su eklenip sürülebilir maske kıvamına getirilir. Yüz ve boyuna sürülür. 

Maske ciltte 20 dakika bekletildikten sonra yıkanarak durulanır.

Bu maske yüzü derinlemesine temizleyip, cildin tazelenmesini sağlar.

Yoğurt Maskesi Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalı

Yoğurt Maskesi Ne Kadar Sıklıkla Yapılmalı,Yoğurt maskesi ne kadar sıklıkla yapılmalı, yoğurt maskesi hangi sıklıkla yapılmalı, yoğurt maskesi nasıl yapılmalı, yoğurt maskesini yapılma sıklığı, yoğurt maskeleri ne zaman yapılmalı, doğal maskeleri ne sıklıkla yapmalıyız, yüz maskeleri ne sıklıkla yapılmalı, cilt maskesi hangi sıklıkla yapılır, cilt maskeleri ne sıklıkla yapılmalı, evde doğal maskeler ne sıklıkla yapılmalı, cilt bakım maskeleri ne sıklıkla yapılmalı, yüz bakım maskeleri ne sıklıkla yapılmalı.

Yoğurt Maskeleri Ne Sıklıkla Yapılır

Yoğurt maskesinin en güzel özelliği; cildi nemlendirmesi ve temizlemesidir. Sadece yoğurdu ciltimizin tümüne ya da sadece yüzümüze uygulayarak bakım yapabiliriz. Yoğurdu cildimize sürerek 20 dakika beklettikten sonra ılık suyla yıkayarak iyice durulayalım. Cidinizin yumuşacık ve pırıl prıl olduğunu göreceğiz.

Yoğurt maskesi haftada bir defa yapılabilir. Ancak cildi çok kuru ve nemsiz olanlar haftada iki defa yoğurt maskesi yapabilirler.  

Bacaklar Nasıl Zayıflar Bacak İnceltme Hareketleri

Bacaklar Nasıl Zayıflar Bacak İnceltme Hareketleri, Bacaklar Nasıl İnceltilir, Bacak İnceltme Hareketleri, Bacakları İnceltmek İçin Ne Yapmalıyız, bacaklar nasıl zayıflar, bacaklar nasıl incelir ve zayıflar, bacak nasıl incelir, bacaklarımızı nasıl zayıflatırız ve inceltiriz, bacaklarımızı nasılgüzelleştiririz, bacak güzelleştirmek için neler yapmalığız, bacaklar bnasıl güzeleşir.

Bacaklar Nasıl Zayıflar

Kalın ve selülitli bacaklar yazın hiç de güzel görünmeyecek etek ve şort altında. Yaza da kısa bir süre kaldı diyebiliriz. Şimdi harakete geçmemiz gerekiyor ki yazın kendimize güvenli olalım ve bacaklarımızı utanmadan eteklerimizi şortlarımızı giyelim.

Sımsıkı, biçimli ve güzel bacaklar için ne yapmamız gerekiyor ? İlla spor mu yapmalıyız ?

Eğer spor yapıyorsanız ve kaslı bir vücudunuz varsa bisikletten uzak durun. Bunun yerine haftada 3-5 kere düz bir zeminde 40-60 dakikalık koşu ya da yürüyüş yapabilirsiniz. Daha ince bir görünüme kavuşmak için haftada iki kere kasları esneten yoga ya da pilates egzersizi uygulayabilirsiniz.

Zayıf bir vücudunuz varsa

Spor yapmıyorsanız ve zayıfsanız, kaslarınızı güçlendirmek için haftada 3-5 kere 40 – 60 dakika kadar koşu, bisiklet gibi egzresizlerle vücudun alt kısmını çalıştırın. Bu rutine normalde yapmadığınız eğimli zeminde koşmayı da ekleyebilirsiniz. Haftada iki kere, bacak kaslarını çalıştıran 30 dakikalık ağırlık çalışması yapın.

Kiloluysanız

Yağ ve kas yakmayı hedefliyorsanız çapraz egzersizler yapmalısınız. 40-60 dakikalık farklı kardiyo egzersizleri uygulayın. Örneğin Pazartesi günü bisiklete binin, Çarşamba günü koşun, Cuma günü ise hızlı yürüyün. Haftada iki kere dönüşümlü olarak arada dinlenmeden ağırlık kaldırın. Diz kırarak çömelme egzersizlerini de çalışma programınıza ekleyin ve kendinizi biraz daha zorlayın. Çeşitlilik arttıkça kaslarınız daha güçlenecektir.

Bacaklarınızı iyi yana açarak öne, arkaya ve yana doğru 45 derecelik bir açıyla hareket ettirin. Dinlenmeden çömelme, sıçrama hareketleri yapın. Haftada 3 kere birer saat bu hareketleri yapmanın yanı sıra uzun ve hızlı yürüyüşler yapın. Beslenmenize dikkat edin.

Günde Kaç Kalori Almalıyız

Günde Kaç Kalori Almalıyız, Günde Kaç Kalori Almak Gerek Günde Kaç Kalori Azaltarak Kilo Veririz, günde kaç kalori alırsak zayıflarız, kilo vermek için kaç kalori almalıyız, kilo vermek için günde kaç kalori azaltmalıyız, günlük kaç kalori azaltarak kilo veririz, günde normal bir insan kaç kalori almalıdır.

Günde kaç kalori almak gerekir?

Öncelikle, dengeli bir beslenme programı uygulayarak vücudunuzdaki her bir kilo için 20 kalori almalısınız. Buna, günlük aktivite durumunuza göre 400-700 kalori daha eklemelisiniz. Mesela 65 kiloda aktif bir kadın günlük olarak 1800-2000 kalori alması gerekir.

Bu kişi haftada yarım ile bir kilo vermek istediğinde, günlük kalori miktarını 500 kalori azaltması lazım. Eğer daha kalıcı ve sağlıklı kilo çözümleri istiyorsanız, diyet yaparken günlük kalori miktarından 250 kalori indirin ve 250 kaloriyi yaktıracak kadar da egzersiz yapın.

İşte Aspirinle Selülit Giderme Formülü

İşte aspirinle selülit giderme formülü:

-10 limonun suyu

-20 aspirin

-limonun suyu kadar susam yağı

Bütün bu malzemeleri cam bir şişe içerisinde iyice karıştırın.sorunlu bölgelere iyice sürün, biraz emdikten sonra yarım saat sorunlu bölgeleri çalıştıracak şekilde spor yapın ya da yürüyün. 2 hafta içinde farkı göreceksiniz. Hatta ilk hafta başlayacak değişim.

Bunun yanı sıra; her gün 1 saat yürüyecek olursanız daha güzel ve pürüzsüz bacaklara sahip olabilirsiniz.

Bacaklarımın incelmesini sağlamak için ne yapmalıyım?

Bunu yapmanın en hızlı ve etkili yolu, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet uygulamaktır.

1- Günlük aldığınız yağ miktarını günde 30 grama düşürün.

2- Bu 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olsun.

3- Yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice ayıklayın.

4- Bol meyve ve sebze yiyin.

5- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tercih edin.

6- Egzersiz sağlıklıdır. Ama abartılı yapmanız, istediğinizin tam tersi bir etki yaratacaktır.

Kalın bacaklardan muzdarip pek çok kadın, soluğu spor salonlarında alarak, bu problemlerini egzersizle çözme yoluna giderler. Ancak bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine kalınlaştırır. Bu nedenle egzersizi abartmadan ama düzenli olarak yaparak, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye konsantre olun.

Unutmayın: Bacaklarınızı inceltebilirsiniz.

Bacak Ve Baldır Zayıflatmak İnceltmek İçin Bunları Yapın

Bacak Ve Baldır Zayıflatmak İnceltmek İçin Bunları Yapın, Bacak Ve Baldırları Zayıflatma, bacak ve baldırları zayıflatma, bacak ve baldır zayıflatma, bacak zayıflatma, baldır zayıflatma, bacak zayıflatmak için ne yapmalıyız, baldırları zayıflatmak için ne yapmalıyız, bacakları ve baldırları zayıflatma yöntemleri, bacakları zayıflat, baldırları zayıflat.

Bacak Ve Baldır Zayıflatmak İnceltmek İçin Bunları Yapın

Hangi bayan güzel bacaklara sahip olmak istemez ki.? Bayan estetiğinin vazgeçilmez öğesidir düzgün bacaklar. Bayanlar zayıflama egzersizlerine devam ederken bacak iç ve dış bölgesi için de inceltici hareketler yapmak istemektedirler. Aşağıda güzel ve ince bacaklara sahip olmamız için egzersizler ve tavsiyeler bulunmakta. Bir de Suna Dumankaya’dan kolay ve harika bir selülit giderici formül öğrendim. Hemen aktarıyorum, hadi buyrun arkadaşlar…

Bu hareket; Bacakları ve kalçayı güçlendirir. Önemli miktarda kalori harcamaya yardımcı olur.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bacaklarınızı yana doğru açın. Kalçanızı mümkün olduğunca geriye doğru atarak dizlerinizi bükün.

Egzersizi yaparken:

- uzağınızdaki bir sandalyeye oturmaya çalıştığınızı hayal edin,

- kalçanızı diz hizasına kadar getirmeye çalışın,

- dizlerinizi öne doğru çıkarmayın,

- harekete başlarken soluk alın, bitirirken verin.

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı öne alın. Arkadaki bacağınızı dizinizi bükerek kalça hizasına kadar öne doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- öndeki bacağınızı hafifçe bükülü tutun,

- dizinizi kalça hizasından daha yukarı kaldırmaya çalışmayın.

Faydası: Bacakların ön kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Bir bacağınızı, hafifçe tekme atar gibi öne doğru uzatın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- havadaki bacağınızı yere paralel ve kalça hizasında tutun,

- seriyi tamamlamadan ayağınızı yere koymayın,

- arkaya doğru eğilmeyin.

Faydası: Bacakların arka kısmını güçlendirir.

Uygulama: Ayakta dik durun. Vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin. Bir bacağınızı dizden bükerek arkaya, kalça hizasına dek kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- hareket sonrası ayağınızı yere koyarken parmak uçlarınıza basın,

- bacağınızı kalçanıza değecekmiş gibi çekin,

- omurlara binen yükü hafifletmek için ellerinizi bir duvara dayayarak destek alabilirsiniz.

Faydası: Bacakların iç kısmını güçlendirir.

Uygulama: Yanlamasına uzanın. Üstte kalan bacağınızı bükün, altta kalanı yukarı doğru kaldırın. Her seri sonunda bacak değiştirin.

Egzersizi yaparken:

- sırtınızı dik tutun,

- bacağınızı çok yukarı kaldırmaya çalışmayın,

Not: Tüm bu hareketleri 3 x 10 set olarak yapabilirsiniz.

Güzellik uzmanı Suna Dumankaya selülit noktasında selülitleri yok etmek için harika bir tarif sundu bizlere.

Vajina Yıkanır Mı

Vajina Yıkanır Mı, Vajina Yıkanarak Temizlenir Mi Vajina Yıkama Hamileliği Önlermi, Vjina Yıkama vajina yıkanır mı, vajina temizliği nasıl yapılır, vajina tazıl temizlenir, vajina temizlenir mi, vajina yıkama jeli, vajina yıkama jelleri, vazınayı yıkamalı mıyız, vazına temizliği nasıl yapılır, vajinayı suyla yıkama, vajina temizleme hamileliği engeller mi, vajina yıkama hamileliği önler mi, vajina yıkama bulaşıcı hastalıkları engeller mi.

VAJİNA YIKANIR MI?

Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Başkanı Prof.Dr. Recep Akdur, Döl yolu yıkama (vaginal doushing) ile ilgili bir açıklama yaptı. Yaptığı araştırmada 18 yaş üstü kadınların yarısından fazlasının döl yolu yıkama alışkanlığının olduğunu tespit eden Akdur, bu alışkanlığın kansere varıncaya kadar çok ağır hastalıklara yol açtığını anlattı. Akdur, döl yolunun temizlenmesi için yapılması gerekenleri de anlattı.

İşte Akdur'un araştırması ve önerileri:

-Yaptığımız araştırmalara göre Türkiye’de 18 yaş üstü kadınların yarısından fazlasının döl yolu yıkama alışkanlığı var

- Bu gelenek anne ve diğer büyüklerden öğrenilerek nesilden nesile aktarılıyor

- Bu geleneğin amacı; hamileliği önlemek, akıntı, rahatsızlık ve koku gidermek .

- Hangi amaçla yıkanır ise yıkansın döl yolunun yıkanması hem amacına hizmet etmiyor hem de üreme organları iltihabından dış gebeliğe ve hatta kansere kadar varan çok ciddi sağlık sorunlarına neden oluyor.

Türkiye ve benzeri ülkelerde döl yolunu yıkama alışkanlığı çok yaygın. Araştırmalarımız, Türkiye’deki 18 yaş üstü kadınların % 50- 60 kadarının çok sık aralıklarla döl yolunu yıkadığını gösteriyor. Bu gelenek anne ve diğer büyüklerden öğreniliyor, böylece nesilden nesile aktarılarak varlığını sürdürüyor.

Döl yolunu yıkayanların büyük çoğunluğu yıkamada yalnızca basınçlı veya basınçsız su, ya da sabun ve su kullanıyor. Çok az bir kısmı ise, bu amaçla satılan içine çeşitli kimyasallar ve parfüm katılmış olan hazır çözeltileri kullanıyorlar.

Kadınlar genellikle cinsel birleşmeden sonra, ban­yo veya boy abdesti sırasında, adet görme sonrasında,bazı cinsel organ şikayetleri olduğunda veya tuvalet sonrasında cinsel organlarını yıkıyorlar. Yıkamaya gerekçe olarak birçok neden ileri sürülüyor. Bunların başında cinsel ilişkiden sonra temizlenmek, hamile kalmamak ve cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunmak geliyor. Bunların hepsi yanlış bilgilenmeye dayanıyor. Çünkü döl yolunu yıkamak bu amaçların hiçbirine hizmet etmiyor. Aksine döl yolunu yıkamak birçok sağlık sorununa neden oluyor.

YIKAMAK İŞE YARAMIYOR

Birçok kadın cinsel ilişkiden sonra döl yolunu suyla yıkamanın gebeliği önlediğine, cinsel yolla bulaşan hastalıklardan koruduğuna inanıyor ve bu amaçla her cinsel ilişkiden sonra döl yolunu yıkıyor. Oysa bunlar tamamen yanlış bilgi. Çünkü döl yolunu yıkamanın hem gebeliği hem de cinsel yolla geçen hastalıkları önlemedeki etkisi çok zayıf. İstemsiz gebeliklerin çoğunda bu tür etkisiz yolla korunma yatıyor. Cinsel birleşme sırasında erkeğin boşalmasından birkaç saniye sonra spermler rahime geçiyor ve döl yolunu yıkamak bu spermleri etkilemiyor. Aynı şekilde cinsel yolla bulaşan mikroplar da cinsel birleşmeden çok kısa bir süre sonra döl yolu hücrelerine tutunuyor. Dolayısı ile de döl yolunu yıkamanın gebeliği önleme anlamında da cinsel yolla bulaşan hastalıkları önleme anlamında da etkisi yok denecek kadar az. Buna karşılık kendisini getridiği sağlık sorunları daha ciddi sonuçlara yol açıyor.

Başka bir anlatımla gebeliği ve bulaşıcı hastalıkları önlemek için döl yatağını su ile yıkamadan medet uman kadınlar, hem bunlardan korunamıyor hem de döl yolunu yıkamanın sakıncalarına maruz kalıyorlar. Hamile kalmak istemeyenler, böyle sakıncalı ve etkisiz bir yola baş vuracaklarına etkili ve sağlıklı bir yöntem kullanmalıdır. Bu amaçla aile hekimlerine baş vurmaları omların yardımını almaları daha yerinde olur. En azından kondom kullanmak hem bulaşıcı hastalık hem de gebelikten korunmak için çok daha emin ve sakıncasız bir yol.

Kadınlardan bazıları adet kanamasından sonra döl yolununda kalan kanı temizlemek için, döl yolunu yıkıyorlar. Bu döl yolunu yıkamanın en zararlı olanı,. Çünkü adet kanaması sırasında, kanın rahimden boşalabilmesi için rahim ağzı da açık oluyor . Dolayısı ile döl yoluna verilen sudaki mikroplar rahim içine kadar ulaşarak daha tehlikeli sonuçlar yaratabiliyor.

KENDİ KENDİNİ TEMİZLEMELİ

Döl yatağı yıkamanın diğer nedenlerinden biri de döl yolu akıntılardan ve kokularından arınmak. Bu da çok zararlı bir yıkama zamanı ve gerekçesi. Çünkü döl yolu akıntısı ya da kötü koku var ise, burada iltihap var demektir bu durumda döl yolunu yıkanmak daha da sakıncalıdır. İltahabı yayar ve ağırlaştırır. Bu durumda döl yatağını yıkamaktan çare ummak yerine gecikmeden mutlaka bir doktora başvurulmalıdır. Döl yolu temizliği amacı ile satılan eriyikler hekim önerisi olmadan kesinlikle kullanılmamalıdır. Döl yolunu temizlemenin en güvenli yolu onun kendi kendini temizlemesine fırsat verilmesidir.

Hangi amaçla olur ise olsun döl yolunun su veya başka bir sıvı ile yıkanması döl yolunun kimyasal yapı ve dengesini bozuyor. Döl yolunun kimyasal yapısı ise bulaşıcı hastalıklar açısından son derece önemlidir. Bu yapı bozululur ve döl yolunun kendi kendini koruma meknizması bozulmuş oluyor. Buna ilaveten döl yolu yıkama sırasında buraya mikrop taşınmış oluyor. Bu iki faktör birleşince döl yolunun iltihaplanması kolaylaşmış hatta kaçınılmaz oluyor. Bu iltihap rahim ağzı ve içine hatta tüplere ulaşarak çok ciddi enfeksiyonlara yol açabiliyor. Tüm araştırmalar sık sık veya düzenli olarak döl yolunu yıkayan kadınlarda üreme organları iltihaplarının %70-80 oranında daha sık görüldüğünü gösteriyor. Düzenli. Bu enfeksiyonlar zamanında tedavi edilmez ise hayati tehlike yaratabiliyor ve kısırlığa neden olabiliyor.

Döl yolunu yıkamanın sakıncası saadece enfeksiyon ya da istemsiz gebelik ile de sınırlı değil. Döl yolunu uzun yıllar ve sık sık yıkayanlarda rahim ağzı(serviks) kanseri oluşumunun daha sık olduğu biliniyor. Bu nedenle de kadınlar her ne nedenle olursa olsun döl yataklarını yıkamamalıdırlar.

Prof.Dr.Recep Akdur

Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Başkanı

Yavaş Yemek Yemek İştahı Kapatır Zayıflamamızı Sağlar

Yavaş Yemek Yemek İştahı Kapatır Zayıflamamızı Sağlar, İştahı Kapatmak İçin Yavaş Yemek Yemeliyiz, iştahımızı kapatmak için ne yapalıyız, iştah kapatmak için çok yavaş yemek yemek gerekiyor, 20 dakikada tokluk hissi, yemeğin ilk 20 dakikasında yavaş yiyelim, yavaş yiyerek zayıflayın, az yemek için yavaş yemek yemeliyiz, yemeğımizi yavaş yiyerek zayıflayalım, zayıflamak için yavaş yemek alışkanlığı kazanın 

İştahı Bastırmak İçin Neler Yapmalıyız

Beyin 20 dakika sonra tokluk hissini algıladığı için yavaş yemek yenmeli. Yağlı, şekerli yiyecekler tercih edilmemeli. Diğer yiyeceklere göre daha çabuk tüketilir ve yağa dönüşürler.

Az az sık sık yemek kan şekerini dengeler ve açlık hissini baskılar. Yemekten önce büyük bir bardak su içilmeli. Açlık hissedildiğinde iki bardak su içilmesi ve 10 dakika beklenmesi ile açlık hissi azalır.

Yemek ve salatalarda elma sirkesi kullanılmalı Bol bol yeşil yapraklı sebzeler yenmeli. Kalorisi az olan sebze içeriğindeki posa ile tokluk hissini artırır. Yemek ve salatalarda iyotlu tuz kullanılmalı Protein insulin seviyesini azalttığı, insulin azalması da açlık hissini azalttığı için beslenme programında hem bitkisel kaynaklı (mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya) hem de hayvansal kaynaklı (kırmızı et, tavuk, balık, hindi, yumurta, yoğurt, süt, peynir) yiyecekler bulunmalı.  

Dyt. Özlem Sert Aydın www.ozlemsert.com

Göbek Yağlarını Eriten Lahana Maydanoz Ve Limon Karışımı

Göbek Yağlarını Eriten Lahana Maydanoz Ve Limon Karışımı, İbrahim Saraçoğlu Göbek Yağlarını Eriten Zayıflatan Formül Öneriler Diyeyet, ibrahim saraçoğlu göbek eriten diyet, ibrahim saraçoğlu göbek eriten kür, ibrahim saraçoğlu göbek eritme kürü, İbrahim Saraçoğlu Göbek Eritme Kürü, Yağ Yakma, zayıflama, diyet , Göbek Yağlarını Eritmek İçin Doğal Kür: İbrahim Saraçoğlu, İbrahim Saraçoğlu-Göbek Eritmek için Bitkisel Kür

İbrahim Saraçoğlu Göbek Yağlarını Eriten Formül

Göbek yağlarınızdan kurtulmak için Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun çok etkili olan bu tarifi aynı zamanda selülitlerinizden kurtulmanızı da sağlıyor.

Malzemeler:

• Dört lahana yaprağı
• 25 dal maydanoz
• Bir limon

Hazırlanışı: 

1/2 litre kaynar suyun içine lahana yapraklarını içine attıktan sonra 3 dakika kaynatın. Ardından maydanozları ilave ederek 3 dakika daha kaynatın. Soğuyunca süzün ve içine limon sıkarak günde 2-3 kez aç veya tok karnına içmek yeterli olmaktadır.

Her gün taze olarak hazırlanmalıdır.İçmesi kolay olsun diye içine başka bir şey ilave etmeyin.

3 hafta uygulayabilirsiniz. 

Pirinç Unu Peelingi Nasıl Yapılır Cilde Faydaları

Pirinç Unu Peelingi Nasıl Yapılır, Pirinç Unu Peelingi Nasıl Yapılır Cilde Faydaları, pirinç unu peelingi, pirinç unuyla peeling, pirinç unuyla cildimize peeling yapalım, yüzümüze pirinç unuyla doğal peeling yapalım, pirinç unu peelingi sizi güzelleştirsin, teninizi pirinç unuyla temizleyin, yüzünüzü pirinç unuyla temizleyin, pirinç unuyla lildinizi temizleyin, cilt bakım maskeleri.

Yüzümüze pirinç unu peelingi

Malzemeler

• Beş çorba kaşığı pirinç unu
• Biraz su

Pirinç ununa yüze sürülecek lapa kıvamına gelene kadar su ekleyerek karıştıralım. hazırladığımız maskeyi yüzümüze sürerek on dakika bekleyelim. Dairesel hareketlerle masaj yaparak yüzdeki ölü hücreleri temizleyelim. Ölü deriler temizlendikten sonra ılık suyla yıkayarak peeling işlemini tamamlayalım. Cildimize uygun nemlendirici bir krem sürerek işlemi tamamlayalım.

Bu peeling haftada bir defa uygulanmalıdır. 

Nar Suyu Zayıflatır Mı Faydaları Nelerdir Nasıl Kullanılır

Nar Suyu Zayıflatır Mı Faydaları Nelerdir Nasıl Kullanılır, Nar Suyu Zayıflatır Mı, nar suyu zayıflatırmı, nar suyu zayıflama, nar suyu zayıflama, nar suyunun faydaları, nar suyunun faydası, nar suyunun faydaları ibrahim saraçoğlu, nar suyunun faydaları nelerdir, nar suyunun faydalarını biliyor musunuz, nar suyunun faydaları zararları.

NAR ZAYIFLATIR MI

Zayıflarken nar gibi taze meyve tüketimine de önem verilmesi gerekir. Nar, kanserden korur ve antioksidan özelliği ile oldukça yararlı bir meyvedir.

Nar yemek ya da nar suyu içmek yararlı olabilir ancak çok fazla nar suyu tüketmemeye dikkat edin. Meyvelerin daha yararlı olması için sadece suyunu tüketmek yerine lif özelliğinden de yararlanmanız için yemeniz önerilir.

Bronzlaşan Teni Açmak Bronzlaşan Teni Açmak Bronzlaşmış Teni Beyazlatmak

Bronzlaşan Teni Açmak Bronzlaşan Teni Açmak Bronzlaşmış Teni Beyazlatmak, bronzlaşan teni açmak, bronzlaşan teni açmak, bronzlaşmış teni beyazlatmak, cild rengini açan maydonoz kuru, çok bronzlaştım kısa sürede eski halime dönmek istiyorum, bronzlaştım beyazlamak istiyorum, çok yandım tenimin rengini açmak istiyorum, cilt rengini açmak için öneriler, bronzlaşan teni açmak için öneriler.

Bronz Ciltlere Domates

Bir domatesi ezerek suyunu çıkarın, krem kıvamına gelene kadar un ilave ederek karıştırın. Bronzlaşan yüzünüze veya teninize sürerek 30 dakika bekletin.Ilık suyla yıkayarak temizleyin.

Yağlı ciltler için cilt beyazlatma:

Papaya, bal, süt ve süt tozunu karıştırarak macun haline getirin. Yüzünüze sürüp birkaç dakika bekledikten sonra yüzünüzü yıayın. Cildiniz daha açık renk gözükecektir. Yumurta beyazını yüzünüze sürün.

Kuru ciltler için cilt beyazlatma:

Eşit miktarlarda salatalık suyu ve balı yüzünüze ve bütün vücudunuza sürün. 15 dk bekledikten sonra yıkanın.

Koyu renk koltuk altları ve ense:

Eşit miktarlardaki limon ve salatalık suyunu çay kaşığının 1/8′i kadar zerdeçal tozu ile karıştıtarak koltuk altlarınıza ve ensenize sürün. 20 dakika bekledikten sonra ılık su ile durulayın.

Tolga Karel Eşini Aldattırken Kameralar Onu Çekiyordu

Tolga Karel Eşini Aldattırken Kameralar Onu Çekiyordu, Tolga Karel Eşini Aldattı, Tolga Karel Eşi Günay Musayeva'yı Aldatırken Kameralara Yakalandı, Tolga Karel Eşi Günay Musayeva'yı Aldatırken Kameralara Yakalandı, Tolga Karel Eşini Aldattı, Eşi Günay Musayeva'yı Aldatan Tolga Karel Kameralara Yakalandı, Tolga Karel Eşi Günay Musayeva'yı Kameraların Önünde Sevgilisiyle Öpüşerek Aldattı.

İşte yılın ihaneti!.. İhanet, Tolga Karel'in eşini götürdüğü gece kulübünde başladı!..

Tolga karel, hamile eşini aldatırken "Süper Kulüp" kameralarına yakalandı.

Karısı Günay Musayeva ve sevgilisiyle Harbiye'deki bardan, aynı anda çıkarken görüntülenen Tolga Karel, gecenin devamında inanılmaz şeyler yaptı.

Sevgilisinin yanında tartıştığı karısını Etiler'de arabadan indirip, taksiyle eve gönderdi. Sevgilisiyle Ortaköy'de bir başka gece kulübüne gitti! Ve yasak aşkın kahramanları, sabahın ilk ışıklarında Tophane'deki meşhur nargileciden el ele çıktılar, sarılıp, dudak dudağa öpüştüler.

Yakınlaşma sırasında Tolga Karel'in pantolonun düştüğü ve iç çamaşırı giymediği görüldü. Şoke edecek çok özel görüntüler, bu akşam ilk kez ve sadece saat 23.00'da Fox'ta, Süper Kulüp'te! İşte ihanet gecesinden inanılmaz kareler.

Yüz Bakımı İçin Bal Maskesi

Yüz Bakımı İçin Bal Maskesi, Bal Maskesiyle Cilt Bakımı, cildimizi bal maskesiyle güzelleştirelim, güzel bir yüz için bal maskesinden faydalanalım, yüzümü güzelleştirmek istiyorum, tenin nasıl güzelleşir, tenimi balla nasıl güzelleştiririm, doağal bal maskesi, evde yapılan bal maskesi.

Bal Maslesi
Bir yemek kaşığı kaliteli doğal balı sulandırarak yüzünüze sürün. Balı cildinizde 20 dakika beklettikten sonra ılık suyla yıkayarak temizleyin.

Bu maskeyi haftada bir defa uygulayabilirsiniz. 

Güzel Bir Cilt İçin İçin Maske Yapmak Şart

Güzel Bir Cilt İçin İçin Maske  Yapmak Şart, Güzel Bir Yüz Ve Cilt İçin İçin Maske  Şart, Güzel Bir Yüz İçin Cilt Maskesi Şart, Güzel Bir Yüz Ve Cilt İçin Maske Şart, güzellik için cilt maskesi yapmalıyız, cilt bakım maskesi, yüz için bitkisel bakım maskeleri, bitkisel cilt maskesi, bitkisel maskeler, cilt güzellik maskeleri, yüz güzellik maskesi, yüz bakım maskeleri, cilt ve yüz bakım maskeleri, yüzümüzü güzelleştirmek için maske tarifleri, güzel bir yüz için bakım maskeleri,

Güzel Bir Yüz Ve Cilt İçin İçin Maske  Şart
Sevgili Melekler, Pürüzsüz ve doğal şekilde parlayan bir cilde kavuşmanın en mantıklı ve olmazsa olmazıdır güzellik maskeleri.

Günümüz koşullarında cilt sağlığımızı korumak için her gün düzenli bakım yapmamız gerektiğini biliyoruz. Temizleme, tonikleme ve nemlendirmeden oluşan temel bakım cildin o andaki durumunu korumak, günlük ihtiyaçlarını cevaplamak için gereklidir.

Yaşadığımız dünya ve cilt tehditlerine baktığımızda sadece temel bakım ürünleri kullanarak cildimizi olmasını istediğimiz duruma getirmek ve o durumda uzun süre kalmasını sağlamak pek de mümkün görünmüyor.

Cildimizdeki değişken durumlara cevaplar sunmak ve kullanılan günlük bakım ürünlerini destekleyerek daha etkili sonuçlar sağlamak için sorun çözücü ürünlerden destek almak gerekir. Maskeler bu kategori içindeki ürünlerdir. Haftada bir ya da iki defa kullanılarak günlük bakım ürünlerinin etkilerini güçlendirirler. Maskeler içerik olarak kullandığımız temizleyiciden ya da nemlendiriciden daha güçlüdür. Maskelerin etken maddeleri daha yoğundur. Temizleyicimizi ya da nemlendiricimizi günde iki kez kullanırken maskemizi sadece haftada bir iki kez kullanmamızın nedeni de bu yoğunluktur. Bu ürünler her gün kullanılmayacak kadar güçlüdür. Ciltte 5-10 dakika kalırlar. Düzenli maske kullanımı cilt sağlığının korunmasında çok önemli rol oynar.

Temizleyici maskeler: Yoğun temizlik maskeleridir. Ciltten yağın fazlasını emer, gözenek içindeki birikimleri temizlerler. Genellikle kil ve bitkisel öz içeriklidirler. Killer ciltten yağın fazlasını emerken aynı zamanda peeling etkisi ile gözeneklerdeki birikimlerin ve ölü deri hücrelerinin atılmasını desteklerler. Cildin ihtiyacına göre haftada bir ya da iki kez tüm yüzde veya sadece yağlanma, yağdan parlama veya siyah nokta gibi deri altı birikimlerinin olduğu, örneğin T bölgesinde kullanılırlar. Temizleyici maskelerin arındırıcı içeriklerinden dolayı göz bölgesinde kullanımları önerilmez.

Aynı zamanda akne sorunu yaşayan yağlı cilt için kil maske yerine yağın fazlasını ciltten emerken akneye sebep olan bakteriyi kontrol edecek, aknenin sebep olduğu kızarıklık, hassasiyet ve iltihap üzerinde etkili maskeler önerilir. Bu maskelerde salisilik asit, çinko, niyasinamid gibi maddeler kullanılır. Yine bu maskeler aktif içerikleri ile sadece sorunlu bölgede uzman tavsiyesine göre kullanılmalıdır.

Nem maskeleri en çok ihtiyacımız olan maskelerdir. Günlük nemlendiricilerimizi desteklerler. Genellikle hyaluronik asit bakımından çok zengindirler. Hyaluronik asit kendi ağırlığının 1000 katı su tutma özelliği ile cilde çok yoğun su, nem sağlar. Nem maskesine ihtiyacı olan cildimizde başka bir bölge göz çevremizdir. Göz çevremiz daha ince ve nemsiz bir bölgedir. Nem maskeleri yine cildin ihtiyacına göre hafta birkaç kez kullanılırken yoğun su kaybı olan dönemlerde nemi dengelemek için her gün kullanılabilirler.

Ben özellikle Dermalogica MultiVitamin Power Recovery Masque denemenizi tavsiye ediyorum. Dermalogicanın bu özel maskesi çoklu vitaminleri ve içerdiği yulaf ile cildi yoğun olarak nemlendiriyor ve çevresel hasarlar ile hassaslaşan cildi rahatlatmaya yardımcı oluyor.

Eğer siz de cildinizde bir şeyleri değiştirmek istiyor ve henüz maske kullanmıyorsanız hemen bir uzmana danışın ve cildinize uygun maskeyi kullanmaya başlayın, farkı yaşayın.

Dermalogica Eğitim Müdürü
Melike Yumlu

Akneli Ciltlere Yoğurt Ve Kil Maskesi

Akneli Ciltlere Yoğurt Ve Kil Maskesi, Akneli yüzlere maske, akneli yüzler için maske tarifi, akneli ciltler için maske, akneli ciltler için yüz maskeleri, doğal maskelerle akneli yüzlere çözüm, yoğurtlu maskeyle aknelere son, yoğurt ve kille yapılan maskelerle akne temizleme, akneleri yüzümüzden temizlemek için düzenli olarak doğal maske uygulayalım.

Akneli ciltlere maske tarifi;

Bir yemek kaşığı süzme yoğurda bir yemek kaşığı kil ilave ederek iyice karıştırın. Hazırladığınız maskeyi yüzünüze sürerek 20 dakika bekletin ve ılık suyla yıkayarak durulayın.

Bu maske haftada bir defa uygulanmalıdır.

Akne Maskeleri

Akne Maskeleri, Aknesiz Bir Cilt İçin Akne Maskesi Tarifi, Akneli Yüzler İçin Güzellik Maskesi Tarifi, Akneli Yüzler İçin Maske Tarifi, akneli yüzler, akneli yüzlere maskeler, akneli ciltlere maskeler, akneli yüzler için maske çeşitleri, aknelerim çok fazla ne yapabilirim, aknelerimden nasıl kurtulurum, aknelerden kurtulmak için doğal maske uygulayın, akneler için evde doğal maskeler yapalım, evde doğal maske yaparak aknelere son verin.

Akneli Yüzler İçin Maske Tarifi

• İki yemek kaşığı deniz yosunu
• Bir yemek kaşığı aloe vera jeli
• Yemek yemek kaşığı mümkünse işlenmemiş bal

Malzemeleri karıştırarak 10 dakika bekleterek dinlenmesini sağlayın. Hazırladığınız maskeyi yüzünüze sürerek 20 dakika bekletin ve ılık suyla yıkayarak durulayın.

Bu maskeyi ihtiyaca göre haftada 2 veya 3 defa uygulayabilirsiniz.

Göbek Eritmek İçin Bitkisel Öneriler

Göbek Eritmek İçin Bitkisel Öneriler, Göbek Eriten Bitkisel Formül Göbek Eriten Doğal Formüller, Ahmet Maranki Göbek Eriten Bitkisel Formül, Ahmet Maranki'den Göbek Eriten Formüller Tarifler Tavsiyeler, Ahmet Maranki Göbek Yağlarını Eritmek İçin Bitkisel Çözüm, Ahmet maranki göbek yağlarını eritmek için, ahmet maranki göbek eriten, ahmet maranki göbek eritme sırrı, ahmet maranki göbek yağlarını eriten kürler, ahmet maranki ye ait göbek yagı için yararlı bitki, ahmet marankiden göbek eriten bitkiler, ahmet marankiden göbek eriten diyet, ahmet marankiden göbek eriten hareket, ahmet marankiden göbek yağı, ahmet marankiden göbek zayıflatma ıcın bıtkıler, ahmet marankinin doğal yoldan göbek eritmek, ahmet marankinin göbek basen bacak sıkılaştırıcı formülü, ahmet marankinin göbek eriten bitkiler, ahmet marankinin göbek eritme yağları, ahmet marankiye göre göbek eriten yağlar, basen ve göbek eritmenin yolları bitkilerden yapılan jel, basen ve göbek zayıflıgı için bitkisel ilaçlar, bel ve göbek bölgesini eriten bitki kürü, bel ve göbek yağlarını eriten bitkiler, biberiye yağı göbeği eritir mi, bitkisel çaylarla göbek yağı eritici, doğum sonrası evde göbek eritmek, doğum sonrası göbek eritici bitkiler, göbek basen eriten ürünler, göbek basen zayıflatan hap, susam yağı göbeği eritir mi.

Göbek Eritme Yöntemleri

Göbek yağlarını eritmek için her gün düzenli olarak spor yapın, eğer mümkünse bir spor hocasından yardım alabilirsiniz.

Bitkisel destek önerisi:

Bir çorba kaşığı limon suyu

Bir çorba kaşığı susam yağı

Bir çorba kaşığı biberiye yağı

Bir çorba kaşığı okaliptüs yağı

Malzemeleri güzelce karıştırın, göbeğinize dairesel hareketlerle masaj yapın.

2012 Büyük İkramiye Çekilişi 2012 Yılı Büyük İkramiye Listesi 2012 Büyük İkramiye Tam Liste

2012 Büyük İkramiye Çekilişi 2012 Yılı Büyük İkramiye Listesi 2012 Büyük İkramiye  Tam Liste, 2012 Milli Piyango Çekilişi Tam Liste 31 Aralık 2011, 1 Ocak 2012 Milli Piyango Çekilişi Tam Liste , 2012 Yılbaşı İçin 31 Aralık 2011'de Yapılan Çekiliş Sonuçları, 2012 Yılbaşı Çekilişi Tam Liste, 2012 yılbaşı çekilişi tam liste, 2012 Milli Piyango Yılbaşı Çekilişi Tam Liste, 2012 İkramiye Çıkan Numaralar, 2012 Yılbaşı Çekilişi İkramiye Çıkan Numaraların Tam Listesi, 2012 Yılbaşı Çekilişi Listesinin Tamamı.

2012 Yılbaşı İçin 31 Aralık 2011'de Yapılan Çekiliş Sonuçları

40 Milyon Büyük İkramiye: 4336149
5 Milyon Kazanan Bilet Numarası: 3838199
1 Milyon Çıkan Numara: 1674644

 MİLLİ PİYANGO

Son 7 rakamina gore 40.000.000 TL kazanan numaralar
4336149 

Son 7 rakamina gore 5.000.000 TL kazanan numaralar
3838199 

Son 7 rakamina gore 1.000.000 TL kazanan numaralar
1674644 

Son 7 rakamina gore 500.000 TL kazanan numaralar
9765415   6465328   4562634   3730234   3295620   2546218   2010211   0361354 
0324227   0113945 

Son 7 rakamina gore 100.000 TL kazanan numaralar
9262621   8956595   8892944   8838279   8680242   8541763   8152240   8042332 
7768585   7701713   7630530   7498840   7291218   7245921   7095121   6621282 
6400862   6249377   6026475   5910320   5810606   5739656   5636225   5601410 
5555890   5311741   5198912   4584956   4298075   3770224   3727517   3326040 
3175737   3034302   2591170   2515109   2177798   2097680   1915833   1912116 
1597775   1506510   1304014   1257673   1224918   1184989   0500772   0380602 
0323715   0319438 

Son 7 rakamina gore 10.000 TL kazanan numaralar
9898499   9892067   9782464   9701783   9649962   9548934   9344483   9242126 
9220787   9125443   8966919   8912799   8750636   8651172   8508923   8457749 
8340559   8316567   8175742   7944132   7925547   7882832   7833195   7706993 
7628200   7393362   7346716   7156195   7014300   6777919   6775444   6771124 
6639783   6477152   6416245   6328761   6168245   5999641   5924142   5887460 
5785143   5708098   5485526   5477198   5365871   5356534   5323734   5294724 
5236871   5108965   5097607   5091598   5077445   4869781   4866992   4809159 
4791371   4784951   4747803   4734029   4623679   4481850   4138977   3966533 
3925572   3897271   3785347   3287013   3269880   3172802   3161894   2637755 
2580906   2522153   2423844   2331121   2166855   2157674   2080756   1853273 
1600111   1524208   1462766   1334659   1279634   1207909   1192361   1048906 
1034690   0995945   0972216   0928051   0871919   0834167   0537432   0394236 
0226969   0224173   0149724   0037733 

Son 7 rakamina gore 5.000 TL kazanan numaralar
9871440   9870805   9837044   9787792   9781232   9758167   9717169   9650688 
9642301   9590001   9421341   9384253   9381082   9239324   9227489   9199751 
9186065   9088014   9070497   9068877   9055122   9052301   8991351   8971739 
8932882   8907818   8821279   8674323   8512310   8475562   8460485   8376584 
8348393   8045811   8017914   7986549   7962034   7915687   7857998   7838745 
7770805   7753231   7740861   7709738   7471173   7444606   7318222   7273732 
7209220   7169907   7094668   7086370   7046113   7013504   6951122   6839790 
6730340   6664671   6642083   6634839   6610933   6548883   6485110   6483715 
6405626   6369513   6356155   6305455   6297874   6250382   6212454   6210411 
6193438   6084796   6027938   6002594   5997240   5985353   5974574   5926553 
5903480   5889506   5870133   5808962   5787654   5769307   5668847   5648138 
5642021   5603124   5502732   5440106   5426343   5417379   5365462   5365277 
5306720   5287633   5211212   5208283   5181781   5154712   5149360   5123410 
5121955   5104880   5041299   5031762   5011123   5005057   4894718   4868704 
4829752   4767621   4702501   4535305   4526114   4488330   4445575   4347595 
4309202   4232263   4207777   4166464   4132880   4105676   4073899   4019952 
3972747   3925083   3897092   3894597   3754916   3727400   3410428   3215101 
3205717   3135808   3088709   3038191   3036473   2993164   2975953   2952529 
2907172   2831734   2829278   2714180   2701436   2649100   2455918   2449996 
2392450   2335357   2332383   2313810   2253663   2082759   2061514   2050250 
2038489   1955143   1835973   1775031   1728303   1670869   1669403   1589562 
1554131   1548222   1536359   1466339   1452595   1335828   1304135   1234490 
1211491   1186329   1157031   1114030   0934450   0924010   0890130   0869736 
0829143   0806284   0789518   0771656   0691865   0509944   0467967   0320120 
0301545   0235296   0124333   0114116   0049960   0021373   0012176   0010722 

Son 7 rakamina gore 1.000 TL kazanan numaralar
9987153   9945249   9912787   9907784   9870385   9854089   9842819   9820274 
9820263   9807702   9803706   9777729   9715661   9657289   9653227   9651207 
9633425   9617656   9607847   9580059   9527771   9501598   9473706   9444228 
9420962   9419548   9404037   9402941   9383182   9337645   9320919   9297243 
9254543   9252454   9244188   9223629   9212022   9164720   9160575   9153582 
9122769   9120272   9112878   9108855   9108749   9106534   9099118   9056202 
9043971   9037160   9032078   9022456   9012919   9012817   8954803   8905510 
8900105   8848177   8829722   8825325   8821076   8804785   8790646   8715175 
8701026   8695122   8693319   8678461   8638817   8628061   8619076   8595522 
8587438   8572785   8572584   8566839   8542021   8534038   8494584   8490306 
8475236   8401631   8381110   8360229   8316552   8283307   8197061   8176901 
8171622   8150048   8149947   8140038   8131560   8127291   8002481   7953233 
7935696   7912017   7901022   7889183   7848202   7830223   7804071   7800722 
7778270   7764905   7760429   7749991   7747507   7747385   7714328   7666919 
7663002   7643570   7627551   7624619   7611745   7611460   7602572   7515905 
7502158   7488917   7486485   7440047   7429316   7409957   7396029   7395041 
7360416   7360392   7357943   7310728   7292297   7281900   7261768   7257450 
7201772   7200212   7185403   7178729   7174400   7132476   7130461   7130111 
7120201   7106680   7079647   7079465   7031841   7019466   7011124   7010493 
6989442   6919208   6880586   6846191   6835046   6825074   6822545   6814396 
6813383   6762345   6741350   6722282   6714338   6708227   6702607   6659849 
6656024   6628235   6619622   6599903   6590468   6586816   6574518   6545544 
6539322   6510084   6505907   6501614   6489839   6486224   6431030   6420094 
6391376   6381113   6326290   6310607   6294507   6242716   6237435   6232956 
6217301   6156590   6128058   6124431   6121339   6119004   6097422   6095457 
6069602   6027113   6017513   6004661   6001370   5999930   5926027   5918144 
5915680   5906414   5901108   5882227   5840540   5838382   5828971   5800358 
5774981   5766421   5760016   5750967   5731651   5699531   5696632   5680210 
5591958   5563150   5541977   5532654   5522030   5501391   5480829   5453752 
5450473   5428220   5407652   5346096   5341249   5328509   5309089   5301369 
5281850   5272454   5256017   5226449   5223547   5213096   5198296   5194236 
5122134   5075799   5055129   5053023   5040247   5031104   5017350   5008302 
4973499   4955815   4922561   4903061   4900398   4892970   4873908   4868703 
4861747   4860660   4836357   4825348   4801483   4770842   4745504   4691745 
4671201   4635288   4615427   4602884   4602098   4583047   4582175   4521646 
4507127   4498500   4460552   4457889   4449993   4431414   4407800   4401126 
4396598   4359618   4350413   4333493   4323275   4291722   4255247   4246930 
4234452   4201195   4198583   4084827   4056837   4034861   4004398   3999749 
3989801   3914782   3891206   3880207   3830213   3818172   3800463   3796510 
3790978   3775084   3766002   3717641   3702424   3658939   3620574   3612827 
3579524   3559146   3529576   3521402   3488027   3473816   3437588   3436857 
3386979   3378547   3365208   3360429   3334848   3326325   3320010   3314931 
3314572   3311706   3305268   3232976   3219611   3214461   3182983   3172545 
3086896   3037303   3034306   3022776   3015521   2972921   2961227   2959571 
2929855   2892799   2876294   2872110   2861856   2810656   2806258   2780711 
2769287   2699370   2692439   2634841   2603065   2602316   2601676   2593313 
2578116   2561696   2512346   2501293   2482608   2476185   2463034   2459922 
2392116   2378572   2370192   2357575   2354543   2345351   2340515   2326363 
2288825   2274444   2246471   2246227   2212691   2198300   2153515   2117861 
2112393   2104172   2094282   2090932   2073215   2064021   2062622   2060371 
2024681   1960173   1959730   1955709   1937791   1872999   1864141   1855625 
1818330   1784112   1749975   1744344   1719670   1716444   1704926   1703211 
1702414   1682755   1637242   1626591   1621557   1618670   1606704   1541027 
1538207   1517496   1500155   1481678   1474544   1464418   1455158   1406504 
1401318   1396195   1381096   1368798   1351223   1344131   1322810   1294275 
1266880   1259824   1236567   1220818   1105540   1097863   1056304   1039604 
1038514   1034434   1026438   1022153   1020889   1007680   1007089   0966666 
0956216   0848099   0837161   0825402   0804172   0781023   0780233   0756737 
0746758   0688333   0682505   0678342   0566378   0557431   0501409   0499171 
0479036   0445418   0442743   0412634   0338721   0324856   0296102   0290370 
0276120   0272947   0262089   0256890   0242851   0229127   0207462   0196952 
0151369   0138391   0121082   0110459   0109745   0076697   0067522   0063179 
0061323   0038789   0036761   0029019 

Son 6 rakamina gore 500 TL kazanan numaralar
999847   989760   988043   986761   982462   981754   981248   980575 
978662   977043   976936   972492   968944   968895   963392   960583 
959619   956365   955908   954862   952443   950538   947692   941853 
940302   936018   933921   933623   933346   933122   932981   932436 
929828   929623   927795   926082   918873   918713   918525   918195 
916361   915539   913217   909587   909394   905398   904862   904739 
898046   897649   895877   894930   894059   892348   890725   887628 
887421   886338   881120   880773   879600   878932   876673   876275 
874205   872378   870601   870185   865985   865756   861780   851743 
850996   849496   848892   845599   840318   835881   833128   832510 
831643   831613   827712   827216   824224   823396   822874   822537 
820512   816759   815752   810719   806764   804890   802571   802243 
800585   800226   798777   797915   796265   792880   788366   786260 
784707   784303   784297   783237   781521   781307   781143   780279 
778352   777484   775848   775100   774716   770410   766146   766143 
760024   759472   758212   758059   755146   750610   749124   747276 
745795   744248   742355   741073   740183   736876   736699   735255 
735237   732037   731770   730797   729187   728721   727746   727562 
727483   721947   721013   720637   720343   719585   715992   713836 
713531   712821   701344   701231   701125   698634   695554   695063 
694193   692678   692363   688448   686488   680503   673018   666999 
660128   655970   655438   654750   650778   649600   645738   643225 
641345   640214   639787   636962   634036   633871   630550   626000 
625722   625623   624406   623572   620713   620587   619163   618668 
617980   616076   612476   610320   603549   602152   601329   600703 
599736   597774   596999   595780   593110   592901   592404   589713 
589152   584017   576512   574491   572846   571739   571224   569153 
568473   567829   566580   565622   564921   563188   562036   560846 
558439   551790   551608   546202   545770   545389   543429   542572 
539824   539391   539077   538638   538413   537521   536073   532671 
532583   530564   528501   528412   528400   526232   525268   522135 
521858   519646   517725   517450   516679   516489   514419   513764 
511425   510784   510761   507802   506013   504376   499128   497836 
496740   496070   492829   492777   492055   490913   489916   485780 
485136   484270   484200   483894   474873   474135   459537   458601 
448064   447612   444744   442521   440660   439700   438906   435135 
433309   428741   424524   423350   423061   422758   422576   420398 
414083   413676   409507   408291   405218   403688   395301   389765 
387296   385051   382530   380734   376153   374189   373333   366299 
363055   362184   359646   354985   352342   351093   350581   350086 
348615   343340   343206   340158   337405   328246   326986   325459 
322717   321351   320525   318544   317243   314730   313949   306447 
305428   304005   301513   300920   300264   299541   299523   297869 
296204   292450   291202   291159   289612   288193   288013   285825 
282387   282359   278298   274605   271601   268642   263265   262249 
260710   256782   255342   253025   252991   252730   251937   251214 
245535   243862   243166   242211   238497   237723   237018   233452 
232912   232404   229171   227375   225530   225081   224111   223582 
222297   221240   220576   220315   219406   219143   218774   216106 
214901   214216   213866   212183   203799   202761   202562   196881 
191327   188769   185108   184141   184082   180503   177867   176890 
176563   173171   170771   170521   169696   166646   165058   162220 
161344   158967   158242   156081   155793   155754   150902   147640 
145207   142383   139240   138249   137454   137426   135123   133539 
130129   128229   128000   127796   125742   124598   123220   122731 
119211   115684   112287   109611   107767   105452   104837   104626 
102064   099840   098928   098712   098195   095822   093606   087634 
087234   087004   086123   084791   084788   084371   079593   076479 
076375   074525   072590   072022   070011   065879   062477   056900 
046512   042673   040583   039090   038601   036444   034611   032826 
032754   032704   031681   030928   028647   027241   026986   023443 
022560   021495   015847   014815   014722   013758   011377   011212 
010569   010093   006720   001975 

Son 5 rakamina gore 200 TL kazanan numaralar
98760   97788   96722   95252   93958   93947   93592   92960 
92658   92582   90228   88289   86160   85679   85118   83428 
82141   82129   81219   80053   79452   78526   78464   77230 
75721   74485   72563   71449   70014   69747   69720   66210 
65826   64214   64026   62312   61972   59906   59429   58125 
56225   56027   55100   52440   52185   52007   51903   50868 
50769   49597   49582   48666   48640   46575   45531   44581 
44380   40641   39295   38852   36157   36109   35654   35176 
34823   34301   32046   31214   30910   30719   29214   27740 
26327   25170   22439   21658   20538   19878   19604   19520 
19036   15612   15531   14256   13763   13444   13016   12987 
12704   11672   11508   10568   09592   08153   05655   04474 
03362   01570   01292   00463 

Son 4 rakamina gore 150 TL kazanan numaralar
9975   9901   9734   9433   9399   9268   9215   9119 
9054   8695   8676   8327   8257   8048   8036   7797 
7442   7172   6467   6454   6106   5754   5313   5260 
5152   4468   4368   4274   4063   3952   3708   3274 
2630   2605   2461   2369   1991   1862   1814   1389 
1363   1324   1077   0993   0990   0936   0689   0531 
0397   0121 

Son 3 rakamina gore 100 TL kazanan numaralar
848   779   648   617   602   517   385   368 
348   346   331   277   210   112   087 

Son 2 rakamina gore 70 TL kazanan numaralar
96   90   45   44   43   23   07   01 

Son 1 rakamina gore 36 TL kazanan numaralar
9   3 

Son 7 rakamina gore 40.000 TL teselli kazanan numaralar
9336149   8336149   7336149   6336149   5336149   4936149   4836149   4736149 
4636149   4536149   4436149   4396149   4386149   4376149   4366149   4356149 
4346149   4339149   4338149   4337149   4336949   4336849   4336749   4336649 
4336549   4336449   4336349   4336249   4336199   4336189   4336179   4336169 
4336159   4336148   4336147   4336146   4336145   4336144   4336143   4336142 
4336141   4336140   4336139   4336129   4336119   4336109   4336049   4335149 
4334149   4333149   4332149   4331149   4330149   4326149   4316149   4306149 
4236149   4136149   4036149   3336149   2336149   1336149   0336149