Zayıflamak İçin Sürekli Atıştımayın Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın

 Zayıflamak İçin Sürekli Atıştımayın Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın

• Öncelikle ayakta atıştırmak yerine oturarak yemek yiyin.
• Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırçalayın. Bu, sizin yemek sonrası abur cubur yemenizi önleyecektir.
• Buzdolabının önünden her geçtiğinizde ya da mutfağa girdiğinizde, kendinize "Karnım gerçekten aç mı?" sorusunu sorun. Çünkü büyük bir ihtimalle aç değilsinizdir. Ya canınız sıkılıyordur, yapacak bir şey bulamamışsınızdır ya da moraliniz bozuktur.
• Isırdığınız her lokmanın tadını almaya çalışın. Böylelikle yemekten manevi bir doyum da almış olursunuz.

Sebze Ve Meyve Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın

 Sebze Ve Meyve Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın

• Sebze suyu için. Sebze sularını dökmeyin içerek değerlendirin. Çünkü sebze suları çok az kalori içermekte, mineral ve vitamin açısından da çok zengindir.
• Rejim yaparak zayıflamak isteyenler meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih etmelidir. Sebze ve meyve yiyerek daha kolay kilo veririsiniz, çok değerli vitamin ve minerallerden de yoksun kalmamış olursunuz.
• Vücudun dinlenmesi için haftanın bir gününü meyve günü ilan edin, o gün sadece meyve yiyerek beslenin
• Doğrayarak yenilen besinleri çok ince dilimleyerek doğrayın, ince dilimleri yerken çok fazla yediğiniz hissine kapılırsınız, daha az yersiniz..

Zayıflamak İçin Bunları Mutlaka Yapın Yavaş Yemek Yiyin Atıştırmayın Porsiyonları Küçültün

Zayıflamak İçin Bunları Mutlaka Yapın

• Yenmek yerken çok çiğneyin, yavaş yavaş yiyin. Lokmaların arasında 30 saniye kadar ara verin.Yemek yeme süresi uzadıkça tokluk hissi gelir, daha az yemek yersiniz.

• Ayakta, televizyon izlerken ya da kitap okurken bir şeyler atıştırmaya çalışmayın. Bu şekilde beslenen kişiler ne kadar yediklerinin farkına varamadıkları için ihtiyaçlarından çok daha fazlasını tüketmiş olurlar.

• Yemek tabaklarınızı küçültün, her öğünde bir çeşitten sadece ve sadece bir porsiyon tüketin. Normal bir insanın beslenmesi için bir porsiyon yeterlidir, aynı yemekten ikinci porsiyonu tüketmeye kalkmayın. Her fazladan tüketilen porsiyonun size kilo olarak geri döneceğini aklınızdan çıkarmayın.

Zayıflamak İçin Elma Ve Yumurta Tüketin Az Kalori Alarak Tok Kalın Zayıflayın

Zayıflamak İçin Elma Ve Yumurta Tüketin Az Kalori Alarak Tok Kalın Zayıflayın
Zayıflamak İçin Pratik Öneriler

Zayıflamak isteyenler için en zor şeylerden biri de sürekli kalori hesabı yaparak besinleri tüketmektir. Ancak zamanla kalori hesabı yapmak bıkkınlık hissi uyandırır. Bunun yerine haftada bir gün yediklerinizi ve kalori değerlerini yazarak genel olarak ne yediğinizi ve günlük ne kadar kalori aldığınız hakkında fikir sahibi olmanız daha sağlıklı ve zevkli olacaktır.

Kahvaltıyı Atlamayın Akşam Yemeğini Azaltın

Ülkemizde insanlar genellikle kahvaltıyı atlamakta, öğlen yemeğini geçiştirmekte, akşam yemeklerini ise tıka basa yemektedirler. Doğru olan ise, kahvaltıyı çok iyi yapmak, öğlen yemeklerini normal ölçülerde yemek ve akşam yemeklerini azaltmaktır.  Ancak insanlar iş stresinde ya da günlük koşturmaca içinde bunu pek başaramaz, bütün açlığını akşam yemeğine yüklenerek gidermeye çalışır.

Yumurta Sizi Tok Tutar Üstelik  2 Yumurta Sadece 160 Kalori 

Zayıflamak isteyenlerin akşam yemeklerinde daha az tüketmeleri için pratik bir öneri sunmak istiyorum. Yumurta uzun süre tokluk hissi veren, mucize bir yiyecektir. Siz de öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyerek açlık hissinizi ortadan kaldırabilirsiniz. Yumurta sizi uzun süre tok tutacağından, akşam yemeklerinde kesinlikle daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. Üstelik iki yumurta sadece 160 kalori!

Elma Yiyerek Tok Kalın Sadece 50 kalori Alın

Zayıflamak için diğer bir kurtarıcı yöntem ise yemeklerden önce bir elma yemek olduğunu söyleyebiliriz. Elma sindirimi kolaylaştırır, sizi sakinleştirir, tokluk hissi vererek daha az yemek yemenizi sağlar. Bir elma sadece 50  kaloridir. İçinde B grubu vitaminleri, C vitamini ve bolca lif  bulunmaktadır. 

Zayıflamak İçin İçilmesi Gereken Zayıflama Çayları

Zayıflamak İçin İçilmesi Gereken Zayıflama Çayları

• Günde en az 2 litre su için
• Yeşil çay
• Beyaz çay
• Kuşburnu çayı
• Zencefil
• Mate çayı
• Maydanoz sapı
• Biberiye
• Funda yaprağı
• Bilye kekik
•  Yağsız süt
• Light ayran
• Light kola-light gazoz

Zayıflamak İçin Yemeği Yavaş Ve İyi Çiğneyin

Zayıflamak İçin Yemeği Yavaş Ve İyi Çiğneyin

Zayıflamak isteyenlerin yemek yerken yavaş yemeleri ve iyi çiğnemeleri gerekir. Tokluk hissi yemek yemeye başlandıktan 20 dakika sonra hissedilmeye başlanır. 

Daha az yemek için yavaş yavaş ve uzun süre  çiğneyin. Lokmaları çiğnerken  çatalı, kaşığı, ya da bıçağı masaya bırakarak, yemeğe sık sık ara verin.

Yemeklerden Önce Su İçin

Yemeklerden Önce Su İçin 

Yemeklerden 15- 20 dakika önce bir iki bardak su içerseniz daha az yemek yersiniz. Mideniz yemekten önce suyla dolarsa daha az yiyecek alacaktır.  

Yemekle birlikte su içme alışkanlığınız varsa devam edilmelidir. Çünkü midenin belli bir kapasitesi vardır, suyla dolan mideniz daha az yiyecek alacaktır.