Pilates Topuyla Karın Göbek Basen Eritme İnceltme Sıkılaştırma Egzersizleri Hareketleri

Pilates Topuyla Karın Göbek Basen Eritme İnceltme Sıkılaştırma Egzersizleri Hareketleri, Ebru Şallı Bacak İnceltme Hareketleri Video, ebru şallı kalça sıkılaştırma izle, ebru şallı bacak inceltme hareketleri video, Kalın Bacaklara Son, Ebru Şallı Bacak Zayıflatma Hareketleri, Ebru Şallı Bacak Baldır İnceltme Hareketleri Ve Video, Ebru Şallı Bacak Zayıflatma, 

Pilates Topuyla Karın Göbek Basen Eritme İnceltme Sıkılaştırma Egzersizleri Hareketleri

Pilates, hem eğlenceli hemde sağlıklı ve benzerlerine göre daha hızlı kilo verip, incelmenizi zayıflamanıza yardımcı olacak hareketleri çok kolay bir biçimde yapabilceğiniz, bir dizi hareket ve egzersizler bütünüdür. Pilates ile özellikle karın, kalça, bel ve basen bölgelerinizde birikmiş olan yağları eğlenceli ve yorucu olmayan hareketler ve egzersizler ile kısa süre eriterek, yeni ve sağlıklı bir forma kavuşabilirsiniz.

Pilates hareketleri, gymball ya da pilates topu olarak bilinen yuvarlak ve esnek yapılı bir top ile yapılır ve bu esnekliği sayesinde çok çeşitli hareketleri üzerinde gerçekleştirme imkanı sunar.

Egzersizlere Başlamadan Önce Dikkat Edilmesi Gerekenler;
Pilates felsefesi denge ile sporu bir arada birleştirmektir. Onun için pilates ile egzersizlere başlamadan önce ilk ve en önemli dikkat etmeniz gereken nokta, pilates topu üzerinde denge kurabilmeyi öğrenmektir ve hızlı hareketler yerine ağır yavaş hareketlerle kendinizi yormadan keyifle bu hareket ve egzersizleri uygulamanızdır.

Pilates topu ile egzersiz hareketlerine başlamadan önce aşağıda resimli olarak gösterilmiş olan hareketleri belirli sayılar yani belirli setler halinde tekrar etmeniz gerekmektedir. Ama unutmadan zayıflama, kilo vermek için yapılan egzersizlerde unutulmaması gerken en önemli husus, beslenme alışkanlığının kilo yapan yiyecekler uzak durulması ve zayıflatan bitki çayları ile sağlıklı diyet listeleri olmadan zayıflama veya kilo vermenin söz konusu olmayacağıdır. Onun için diyet, yememeniz gereken yiyecekler ve bitkisel çayı uygulamalarına da ihmal etmeyin ki fazlalıklarınızdan kurtulabilesiniz. (konu sonunda kilo yapan yiyeceklerin listesi verilmiştir. Oradan takip edebilirsiniz.)
Çalışmalarınıza vücudunuzu birden yorup kas ağrılarına maruz kalmamanız adına az sayılardan başlayarak örneğin ilk kez başlayanlar hareketleri 8 kez tekrar etsin, 3 gün o şekilde devam edilebilir, 4 gün sayı 12 ye çıakrtılabilir, 2-3 günde o şekilde devam edilebilir, daha sonra 15′e kadar çıkılarak setler 15 kez tekararlanan periyotlardan yapılarak devam edilebilir.
1.Pilates Topuyla Dengeyi Sağlama Egzersiz Hareketi

pilates (gymball) topuyla denge ve ısınma egzersizleri 1

Uygulanışı:
Bu uygulama ile ‘C’ harfi gibi şekil alarak hem pilates topu üzerinde denge kurmasını hemde karın bölgesini çalıştırarak ısındırma hareketi ile sonra ki aşamalarımız için hazırlık yapıyoruz.
Sırtınızı “C” şeklini alacak biçimde  başınızı öne eğerek göbeğinize doğru bakın ve kalçanızı öne doğru kaydırın.

Not: Pilatesin temeli olan bu hareket sayesinde kalçalarınızla dengeyi sağlamayı öğrenecek ve omurganızın doğru yönü bulmasını sağlaycaksınız.
Vücudun üst ve alt kısmını aynı anda çalıştıran bu hareket ile kalçanızı ve butlarınızı sıkılaştırıp onlara söz dinletmeyi öğreteceksiniz. Hareketle birlikte omurganız da doğru vücut duruşunu elde etmek için çalışacak.
2.Pilates Topuyla Doğru Duruş Pozisyonu

pilates topu ile bel yan bölgelerini çalıştırma egzersiz hareketi 2

Hareketin Uygulanışı:
Bu egzersizde amaç pilates topu üzerinde dengede durarak, bel yan bölgelerini çalıştırmaktır.
1. Pilates topunun üzerine sırtınız dik biçimde olacak şekilde oturun.Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun.
2. Belden aşağınızı sabitleyip hiç oynatmadan nefes vererek sağa dönün ve ilk pozisyonunuza gelin.Daha sonra nefes vererek sola dönün ve tekrar ilk pozisyonunuza gelin.
Gösterilen tüm hareketleri ilk kez yapıyorsanız, 8 er kez tekrar edin, vücudunuz alıştıkça sayıyı artırabilirsiniz, ideal olarak 15 kez tekrar tavsiye olunur.
Not: Kendinizi ilk günden aşırı zorlamayın.. kas kasılmalarına kramplara neden olabilir.


3.Pilates Topu ile Squat (popo sıkılaştırma)

pilates topu ile squat popo sıkılaştırma ezgersiz hareketi 3

<<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Yandaki resimde gördüğünüz gibi  pilates gymball u  ayağınızın altına yerleştirin.

2. Öne doğru çömelip alçalırken nefes verin.Hareketi diğer ayağınız için de yapın.
Bu hareket ile popu çevresi çalışacak fazla yağlar eriyecek ve sıkı bir popoya sahip olacaksınız…
>> Hareketin yapılış şekli
<<
<<



4.Pilates Topuyla Yanlara Esneme


<<
Hareketin Uygulanış Biçimi:


Yan bölgelerimizi pilates topu yardımıyla çalıştırıyoruz.


1. Sırtınız düz olacak şekilde dik durun, omuzlarınızı gevşetin.
2. Resimdeki gibi topla beraber yana doğru eğilirken nefes verin.
3. Hareketi diğer yana doğru da yapın.


5.Pilates Topu İle Yarım Mekik


<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Yere uzanın, kollarınız yanlarda, dizleriniz 90 derece bükük biçimde ayaklarınızla topu tutun.

2. Resimdeki gibi topu kaydırmadan göbeğinize bakarak kalkmaya çalışın.
<<
<<
3. Kalkarken nefes verin (Nefes verirken göbeğiniz içerik çekilmeli,alırken karnınız şişmelidir).


6.Pilates Topuyla Bacak Çekme


<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Kalça ve beliniz yere değecek şekilde uzanın.
2. Bacağınızın birini dizden bükerek venefes vererek kendinize doğru çekin.Topu dengede tutmaya çalışın.Hareketi 8 defa tekrarlayın.
3. Hareketi diğer bacağınız için de yapın.
Uygulamaları doğru yapmaya özen gösteriniz..
<


7.Pilates Topu İle Mekik

Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Topu resimdeki gibi ayaklarınızın altında kaydırmadan tutun.
2. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek doğrulun bu sırada nefes verin.
<
Pilates topu yardımı ile mekik çekerek karın ve göbek bölgemizde ki kasları çalıştırarak sıkılaştırıp erimesini sağlıyoruz..
<<
<<

8.Pilates Topuyla Omurga Yuvarlama

<<
<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Bacaklarınızı düz bir biçimde pilates topunun üzerine uzatın.
2. Herbir omuru kullanacak şekilde omurganızı yuvarlayarak nefes vererekyukarı kalkın ve aynı şekilde her omuru tek tek çalıştırarak tekrar ilk pozisyonunuza geri dönün.
3. Pilateste omurga yuvarlama en önemli temel hareketlerden biridir.Bu hareketi çok iyi öğrenmelisiniz.
<<
9.Pilates Topuyla Bacak Kaldırma


Hareketin Uygulanış biçimi:

1. Yere sırt üstü uzanın, kollarınız yere değsin, pilates topunu resimdeki gibi dengede tutmaya çalışın.
2. Ayak bileğiniz gergin biçimde bir bacağınızı ve kalçanızı yukarıya kaldırın.
Bacağınızı kaldırıp indirirken doğrultusunu değiştirmeyin diğer bacakla da aynı adımları uygulayın.
<
10. Pilates Topuyla Kalça Hareketi


<
Hareketin Uygulanış biçimi:

1. Resimdeki  gibi kalçanız havada, kollarınız yanda olsun.

2. Bacaklarınızın altına  koyduğunuz pilates topunu nefes vererek kendinize doğru çekin.
<
<<

11.Pilates Topuyla Yana Sağa Sola Yuvarlama Hareketi


<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1.Resimdeki gibi bacaklarınızın altına pilates topunu sıkıştırın, kollarınız omuz hizasında yanlarda açık olsun.
2.Topu dengede tutarak belden aşağınızı önce sağa sonra ilk konuma daha sonra da sola doğru döndürün.
Kalça ve yan bölgeleri çalıştıran oldukça yararlı hareketlerden birisi..
<
12.Pilates Topuyla Kol ve Bacak Uzatma

Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Pilates topunun üzerine  karınınız topu kavrayacak şekilde yüz üstü uzanın.

2.Topu kaydırmadan sol kolunuz ve ayağınızla yerden destek alıp, sağ kolunuzu ve bacağınızı düz bir biçimde yukarı kaldırın.

3.Hareketi sağ kolunuz ve ayağınız  yerde sabit iken, sol bacağınız ve sol kolunuzu kaldırarak da yapın.
<<

13.Pilates Topuyla Bacak Açma


<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun.
2. Ellerinizle yerden destek alın ve  nefes alıp her iki bacağınızı yanlaradoğru açın.Bacaklarını kapatırken nefesverin.


Bacakları açarak kalça yanlarını çalıştırıyoruz..



14. Pilates Topuyla Kol Çalıştırma

<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.
2..Nefes vererek kollarınızı kendinize doğru çekin.Nefes alıp yine ileriye doğru düz bir şekilde uzatın.
<<

15.Pilates Topuyla Yana Dönme


<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun, ayaklarınızı yerde sabitleyin ve kollarınızı ileriye doğru uzatın.
2. Nefes vererek vücudunuz üst bölgesini aynı anda sağa doğru döndürün.Hareketi sol  tarafa doğru da yapın.
Yana sağa ve sola dönerek yan bölgelerimizi çalıştırıp inceltiyoruz..
<<
16.Pilates Topuyla Şınav Çekme Hareketi


<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Pilates topununun üzerine resimdeki gibi uzanın, bacaklarınız mümkün olduğunca gergin olsun.
2. Kollarınızı yerde sabitleyin belinizi çukurlaştırmadan eğilip kalkarak  şınav çekin.
Belinizde boşlukta kaldığı için düz durmakta zor olacaktır.
<
17.Pilates Topuyla Bacak Sıkılaştırma Egzersizi


<
Hareketin Uygulanış biçimi:
1. Elleriniz yerde ve tüm vücudunuzmümkün olduğunca gergin olacak şekilde resimdeki pilates topunun üzerine bacaklarınızı koyun.
2. Bacağınızın birini nefes vererek yukarı kaldırın.
Hareketi diğer bacak için de yapın.
<<

18.Pilates Topuyla Vücut Esnetme egzersizi


<
Hareketin Uygulanış biçimi:

1. Dizlerinizin üzerine oturun pilates topuna uzanırken eğilin ve nefes verin.
Hiç bir şey düşünmeden  konsantre olun verahatladığınızı hissedin.
Tüm vücudu esnterek kan dolaşımını hızladıran ve enerji yakımı sağlayan hareketimiz.
<<
19.Pilates Topuyla Vücut Esnetme hareketi


Hareketin Uygulanış biçimi:

1. Topuklarınızdan destek alarak sırt üstü biçimde pilates topu üzerine uzanarak resimde görüdğünüz şekilde vücudunuzu esnetin.
Toplamda 19 adet pilates topu ile zayıflama, kilo verme, kalça basen eritme inceltme ve sıkılaştırma hareleterini ve egzersizlerini tamamlamış olduk.

Doğru egzersizlerle bacaklarınızı inceltin.

Eğer sizin de birçok bayan gibi bacaklarınızla sorunlarınız varsa biraz egzersizle incelme sağlayabilirsiniz. Fakat sıradan egzersizler yerine uzmanların önerilerini değerlendirmeniz yolunuzda daha hızlı ilerlemenizi sağlayacaktır. 

Örneğin; yürüyüş sırasında yere topuklarınızla değil de parmak uçlarınızla basmaya çalışın. Böylece gövdeniz öne eğilecek ve tüm bacaklarınıza ek olarak uyluk kemiğinizin ön tarafı da çalışmaya başlayacak. Beş dakikalık bir koşu egzersizi yeterli gelecektir. Adımlarınızı her iki ayağınızla da büyük şekilde atmaya çalışın. 

Baldırınızı inceltmek için ise yine parmak uçlarınızda koşun; ancak topuklarınızı kesinlikle yere değdirmeyin. Oldukça yorucu olan bu egzersizi 30 saniye yapıp 30 saniye mola verecek şekilde beş kez tekrarlayın.

Zayıflama Yöntemleri Nelerdir

Zayıflama Yöntemleri Nelerdir, Zayıflama Yöntemi Reşim Ve Dengeli Beslenme, rejim nasıl yapılır, zayıflama yöntemleri, zayıflama yolları, zayıflamak istiyorum, zayıflamak istiyorum ama nasıl, zayıflamak istiyorum ama olmuyor, zayıflamak için beslenme, zayıflamak için beslenme ve egzersiz.

ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ

Rejim ve dengeli beslenme

Kilo vermek uğruna açlık rejimleri, organizmayı kızdırır ve ilk fırsatta kaybettiklerini fazlasıyla geri alır. Sağlıklı zayıflamak için branşlarında uzman kişilere başvurulmalıdır:

Beslenme uzmanı: Beslenme sorunları ve metabolizmayla ilgili hastalıklar konusunda uzmandır. Basit beslenme bozukluğundan sağlığı tehdit etmeye varan ciddi kilo sorunlarına kadar her alanda size yardımcı olabilir.

Diyet Uzmanı: Hekim olmamakla beraber bu işin uzmanlarıyla yakın işbirliği içindedir. Kişiye kalori hesabına sadık kalarak hazırladığı dengeli beslenme reçeteleri sunar.

Hormon Uzmanı: Hormonal denge ve salgı sistemi onun uzmanlık alanıdır. Aşırı şişmanlık, hormonların yanlış çalıştıklarının bir göstergesi olabilir.

Zayıflama Merkezi: Yukarda saydığımız uzmanları bünyesinde barındırır ve genel bir sağlık taramasından geçirdikten sonra beslenme ve diyet uzmanlarının işbirliği içinde sizi ideal kilonuza getirir.

2. Spor salonları:

Kasları çalıştırıp geliştirirken form tutmanızı sağlayacak aletlerin bulunduğu bu salonlarda uzmanların öngördüğü aletlerde ve bir program dahilinde çalışılır. Bu program, dengeli beslenmeyle desteklendiği takdirde fazla kiloları spor salonlarında atabilirsiniz. Zayıflama programı da uygulayan bazı spor salonlarında sağlık taraması isteniyor (ya da yapılıyor) ve sağlık durumunuza göre spor ve beslenme programınız hazırlanıyor.

3. Enstitülerde mekanik zayıflama:

Enstitülerin zayıflama programlarına giren mekanik aletler farklı işlevleriyle vücudu sıkılaştırıp biçimlendirmeyi hedefler. Bunu da adaleleri çalıştırıp yağları yakarak, lenfatik drenaj uygulamasıyla toksinleri sürerek, ödemi çözüp vücuttan su atarak, bazıları da birden fazla işlevi aynı zamanda uygulayarak yaparlar. Mekanik yöntemler dengeli beslenmeyle desteklendiğinde istenen sonuca ulaşılır.

4. Masajla zayıflama:

Çok çeşitli masaj yöntemleri var, bunlardan lenfatik drenaj toksinleri vücuttan sürerek toparlanma sağlıyor. Akupressür (baskı masajı) ise stres noktalarına uygulanarak, sakinleştirici etkisiyle fazla kiloların birikimine karşı çıkıyor. Masajlarda sıkılaştırıcı kozmetik ürünleri veya aromatik yağların kullanılması masajın zayıflama rejimlerindeki etkisine destek oluyor. Masajlar tek başına vücudun biçimlenmesinde, kasların toparlanmasında ve selülit tedavilerinde etkili. Dengeli beslenme ile birlikte uygulandığında kilo verirken vücudun biçimlenmesini sağlar.

5. Yosunla zayıflama:

Yosunun çok çeşitli kullanımları var: Yosun maskeleri, yosun sargıları, yosun banyoları, yosun hapları gibi. Yosunun bulunduğu ortamda zehiri yokeden etkisi, vücuttan toksinleri sürmek için ideal. Ayrıca mineral açısından da çok zengin bir madde. Yosunlar maske, sargı veya banyoda lokal olarak kullanıldığında, kullanıldığı bölgede sıkılaştırıcı etkisi nedeniyle seans sonunda bir incelme sağlar. Düzenli uygulamalarla bu incelme uzun ömürlü olduğu için enstitülerin gözde kürlerinden biridir.

6. Kozmetikte zayıflama:

Kremler, jeller, yağlar... Kozmetikte lokal etki yapan ürünlerin bir çoğunda kafein gibi yağları parçalayan; carnitine gibi yağ asitleri üzerinde etki yaparak yağların parçalanmasını hızlandıran aktif maddeler, sarmaşık ve yosun gibi ödem çözücü ve su tutulmasını önleyen bitkiler, E vitamini gibi hücre yenileyici, C vitamini gibi cildi pürüzsüzleştiren vitaminler bulunuyor. Kozmetikler, zayıflama rejimlerinde ve her istendiği, ihtiyaç duyulduğu zamanlarda cildi ve vücudu toparlamakta etkilidir.

7. Diyet ürünlerinin rolü:

Eğer kilolarla savaşmakta zorlanıyorsanız, diyet ürünleri zayıflama rejimlerinde size destek olur. Rejim yapmıyorsanız bile zor anlarınızdaki yeme arzunuzu bastırarak stres yaratmadan kilo almanıza engel olurlar. Fazla kilolardan kurtulmak uğruna stres altına girmemek için onlardan yararlanabilirsiniz..

SON SÖZ...

Zayıflama yöntemleri adı altında birçok uygulama yapılıyor. Ancak her uygulamanın uzmanı tarafından ve dengeli beslenmeye destek vermek amacıyla yapılmasına dikkat edilmeli. Fiziksel ve psikolojik sağlığı tehdit edecek açlık rejimlerinden kaçınılmalıdır.

Verilen kiloların geri alınmaması için 3 yol:

· Vücudun yapısına göre bir diyet uygulanmalı ve bu diyet bozulmamalı. Uzmanın rejimine mutlaka uyulmalı ve hiçbir koşulda diyet bozulmamalı.

· Normal hayata geçiş diyeti uygulanmalı. Eğer birden eskisi gibi beslenmeye başlanırsa vücut verdiğini fazlasıyla alır ve bir dahaki diyete kendini hazırlayarak yediğinizi depolar. Diyetten sonra normal beslenmeye yumuşak geçiş dönemi şarttır.

· Kişi diyet sonrası iki ay aynı kiloda kalmalıdır. Ancak diyetten sonraki iki ayda bir kilo alırsa bu sorun yapılmamalıdır; zira alınan bu bir kilo ile vücut yeni kilosuna uyum sağlamaya başlamış demektir.

Göbek Eritme Hareketleri Göbek Yakma Hareketleri Göbek Yağlarından Kurtulma Yolları

Göbek Eritme Hareketleri Göbek Yakma Hareketleri Göbek Yağlarından Kurtulma Yolları, Karın Bölgesi Yağlarından Kurtulmak İçin Ne Yapmalıyız, karın bölgesi yağlardan kurtulmak için ne yapmalıyız, göbek yağlarını eritme, göbek yağları, göbek yağlarını eritme hareketleri yolları yöntemleri, erkeklerde göbek yağları nasıl eritilir, kadınlarda göbek yağları nasıl eritilir.

Bunları Yapan Göbeğinden Kurtulur

Göbekte toplanan yağları eritmek hem kadınların hem de erkeklerin en büyük sorunu. Beslenme uzmanları, bu bölgede toplanan yağları eritmek için özel bir beslenme şeklinin geliştirilmesi gerektiğini ve egzersiz yapılmasını öneriyor.

İşte göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak için birkaç egzersiz örneği ve beslenme şekilleri…

Birçoğumuzun korkulu rüyası olan fazla kilolar, kiminin basen, kiminin bel çevresinde toplanırken kiminin de göbek bölgesinde yoğunlaşıyor. Bu bölgelerde toplanan yağları eritmek ise hiç kolay olmuyor. Aylarca süren diyetler, her gün yapılan sporlar kilo vermeyi kolaylaştırıyor; ancak basen, bel, göbek çevresindeki yağların erimesinde etkili olmuyor. Hem erkeklerin hem de kadınların problemi olan göbek çevresi ise uzmanlara göre kilo artışının en çok, kilo kaybının en az gözlendiği bölge. Bu yüzden fizyoterapistler ve beslenme uzmanları göbek bölgesinde incelmenin özel diyet ve egzersizlerle sağlanabileceğini söylüyor ve bazı önerilerde bulunuyor. Beslenme Uzmanı Ender Saraç’a göre, her gün, sabah akşam ellişer defa mekik çekmek göbekteki yağlardan kurtulmak için yapılması gereken ilk adım.

Karbonhidratlardan uzak durun

Memorial Şişli Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Dr. Yeşim Çelik ise, “Karbonhidratlı besinleri diyet esnasında fazla tüketmemek gerekli.” şeklinde bir öneride bulunuyor. Dr. Çelik, dengesiz beslenmenin ve kronik stresin bölgesel yağlanmalarda etkili olduğunu söylüyor. Bu yüzden bölgesel yağın sebeplerinin, tahlillerle kontrol ettirilip ona göre bir beslenme düzenine girilmesi gerektiğini belirtiyor. Simit, börek, meşrubat, cips, gofret, tatlı, hazır et suları ve salata soslarının göbek bölgesinde yağlanması olanlar için tehlikeli olduğuna değinen Çelik, “Karbonhidrat ağırlıklı bu gıdaların fazla tüketilmesi sonucunda yağlar belirli bölgelerde toplanır. Bu yüzden yağları karın çevresinde toplananlar bu gıdalardan uzak durmalı.” diyor. Uzun açlıkların karın bölgesinde yağlanmayı tetiklediğini söyleyen Çelik’e göre hiç ekmek yememek, aç kalmak, ara öğünler yapmamak ve ana öğünleri atlamak gibi hatalardan ise mutlaka uzak durulmalı.

Yeşil çay ve egzersiz olmadan olmaz

Kan şekerini ayarlayan, stresi azaltıp uyku düzenini sağlayan yeşil çay, Yeşim Çelik’e göre karın bölgesindeki yağlanmayı da önlüyor. Çelik, gün içinde sürekli yeşil çay içmenin bir süre sonra total karın yağlarını, deri altı karın yağlarını ve trigliseridleri düşürdüğünü söylüyor. Sema Hastanesi’nden fizyoterapist Hatice Çetinkaya da egzersiz olmadan göbekte incelme sağlamanın imkânsız olduğuna değiniyor ve bazı bölgesel egzersiz önerilerinde bulunuyor.

Bu egzersizleri denemeden göbeğinizden kurtulmanız zor

Sema Hastanesi fizyoterapisti Hatice Çetinkaya: “Göbek oluşumunun iki sebebi var. Biri hareketsiz yaşam şeklinin eşlik ettiği aşırı beslenmeye, diğeri yine hareketsiz yaşamın yanında yaş ilerlemesine bağlı. Bu yüzden, karın bölgesindeki yağlardan kurtulmanın en önemli yolu, özel diyetlerin yanında, sık sık egzersiz yapmak. Egzersizler yemekten en az 2 saat sonra, bol su tüketilerek yapılmalı. Ayrıca her hareket 30 defa tekrar edilmeli.

Egzersizlere örnekler

Sırtüstü uzanın, dizler bükülü, ayak tabanları yerde (çengel pozisyonu), bel çukuruna bir havluyu rulo yaparak yerleştirin. Karın ve bel kaslarınızı kasarak havluyu yatağa doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

Çengel pozisyonunda bir bacağınızı dizden tutarak kavrayın, karnınıza doğru sıkıca bastırın, 5-8 saniye sayın, diğer bacağınızla da tekrarlayın.

Sırtüstü, çengel pozisyonunda iki dizinizi sıkıca tutun, karnınıza doğru bastırın, 5-8 saniye sayın ve bırakın.

Çengel pozisyonunda iki diz birden önce bir yana, sonra diğer tarafa olmak üzere sağa ve sola devrilir, her iki yanda da 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü çengel pozisyonunda iki elle dizlere dokunulmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü, çengel pozisyonunda bir el ile zıt taraf dize ulaşılmaya çalışılır, 5-8 saniye sayılır.

Sırtüstü yatarken, her iki bacakla havada pedal çevirme hareketi yapılır.

Sırtüstü yatılır, her iki bacak havaya kaldırılır, yanlara açılarak V şekline getirilir, 5-8 saniye sayılır, kapatılarak başlangıç pozisyonuna dönülür.

Sırtüstü yatılır, her iki bacak yerden 20-25 cm kaldırılır. 5-8 saniye sayılır, bacaklar indirilir.

Ayakta, hazırol vaziyetinde durulurken bir elle diz hizasına gelene kadar yana eğilin, 5-8 sn. sayılır, aynı hareket diğer taraf için de tekrarlanır.

Her gün mutlaka 50 kez mekik çekilmeli

Ender Saraç’ın da karın bölgesindeki yağları eritmek için bazı tavsiyeleri var. İlk olarak her gün sabah-akşam 50 kez mekik, 50 kez yanlara mekik çekilmesini, 50 kez de ense köküne yerleştirdiğimiz bir sopa yardımı ile süratli bir şekilde sağa-sola dönülmesini öneriyor. Daha sonra avokado yaprağı, yeşil çay, kiraz sapı ve mısır püskülünden oluşan bir karışım tarifi veriyor. Bu çayın yemeklerden biraz sonra içilmesinin incelmeye yardımcı olacağını söylüyor. Bir de ayın tek günlerinde yapılması gereken bir diyet listesi çıkarıyor.

Göbek eriten diyet

Sabah kalkar kalkmaz: Bir su bardağı ılık ballı limonlu su için. 35-40 dakikalık yürüyüş yapın. Daha sonra duş alın. Duş alırken ham ipek kese ya da kabak lifiyle 5 dakika boyunca göbek ve bel çevrenizi susam, kekik, biberiye, melisa yağıyla iyice ovun.

Kahvaltı: Bir adet kabuklu yeşil elma, bir adet sert şeftali.

Kuşluk vakti: 2 parmak taze dil peyniri.

Öğle: Bir porsiyon ızgara tavuk, bol rokalı ve taze soğanlı yeşil salata.

Saat 15.00′te: 3 ya da 4 adet yulaflı bisküvi

Saat 17.30′da: Bir adet yeşil elma.

Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye, bir dilim tam buğday ekmeği, mevsim salatası.

Gece: Bir su bardağı tarçınlı ılık süt. 3-4 fincan özel karışımlı çaydan içilecek. Bu süreçte tereyağı, kaymak, sucuk, salam, sosis, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, uyku hapları, unlu gıdalar ve çerezlerden uzak durulması gerekiyor.

Etiketler:aç kalmak, ara öğünler yapmamak, basen eritme, beslenme şekilleri, Beslenme uzmanları, Bunları Yapan Göbeğinizden Kurtulur, Diyet, egzersiz, Egzersizlere örnekler, ekmek yememek, Ender Saraç, erkek göbek eritme, erkek göbek eritmek, erkeklerde göbek eritme, fizyoterapist, göbeği hızlı eritmenin yolları, göbek çevresi, Göbek eriten diyet, göbek eritme, göbek eritme ahmet maranki

Kalça Göbek Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri Nasıl Yapılır

Kalça Göbek Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri Nasıl Yapılır, Karın Basen Kalça Bel Eritme Şekillendirme, Kalça Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri, Pratik Kalça Karın Basen Bel Eritme Şekillendirme Hareketleri Nasıl Yapılır, Kalça Göbek Basen Bel Yağlarını Eritme Ve Şekillendirme Hareketleri.

Karın Basen Kalça Bel Eritme Şekillendirme

İster bayan ister erkek olsun günümüzde pek çoğumuzun basen, bel, karın ve yan bölgelerinde istenmeyen fazlalıklar mevcuttur ve varlıkları bizleri fazlasıyla rahatsız etmektedir.  Bu istenmeyen fazlalıkları, vücudumuzun belirli bölgelerindeki yağlanmaya bağlı şekilsel bozuklukları nasıl eritebilir, bu bölgeleri nasıl şekillendirebiliriz, resimli anlatımlarla bel, basen, karın, kalça ve yan bölgeleri şekillendirme, fazla yağları eritme ve kas yapımını hareketlerini izleyerek sizde fazlalıklarınızdan kurtulmak için gereken ilk adımı atın.

İstenmeyen yağlar ve bel, karın bölgelerinizdeki fazlalıkları sorun olmaktan çıkartmanın ve bölgesel zayıflamaya yönelik hareketleri uygulamanın vakti geldi de geçiyor bile..

Şimdi adım adım bel, basen, karın, kalça ve yan bölgeleri şekillendirme, fazla yağları eritme ve kas yapımını hareketlerimizi nasıl uygulayacağız onu görelim;

Kilolar bölgesel olarak oluştuğundan her bölge için ayrı egzersiz hareklerini düzenli periyotlarla yaparak ve beslenme alışkanlığımıza dikkat edip kontrol altına alırsak kilo vermek bizler için ızdırap olmaktan çıkacaktır.

Aşağıda resimli anlatımlarla bölgesel yağlardan, karın, göbek, kalça bölgelerinde oluşan yağlardan kurtulabilirsiniz.

Resim 1-) agirlikla eşliğinde kalca karin sikilastirma sekillendirme hareketleri

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler ve egzersizler 1

——————————————————————————————–

Resim 2-) Karın, bel, kalça sıkılaştırma eritme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler ve egzersizler 2

——————————————————————————————–

Resim 3-) Karın kalça sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 3

———————————————————————————–

Resim 4-) Karın kasları ve bel sıkılaştırma güçlendirme hareketleri

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 4

———————————————————————————–

Resim 5-) Karın kaslarını şekillendirme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 5

——————————————————————————————–

Resim 6-) Karın ve kolları güçlendirme (barfiks)

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 6

—————————————————————————————–

Resim 7-) Karın kaslarını güçlendirme hareketi düz bir göbeğe sahip olmak için

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 7

——————————————————————————————–

Resim  Karın basen ve bacakları sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 8

——————————————————————————————

Resim 9-) Basen kalça sıkılaştırma hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 9

——————————————————————————————

Resim 10-) Karın sıkılaştırma ve şekillendirme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 10

———————————————————————————————-

Resim 11-) Karın kası şekillendirme

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 11

—————————————————————————————————

Resim 12-) Bel basen, kalça karın sıkılaştırma inceltme hareketi

bel, basen, göbek ve kalçaları şekillendiren forma sokan hareketler, yan bölgelerdeki yağları yakma ve egzersizler 12

Unutmayın belki ilk etapta hareketler sizi biraz zorlayacak ama spor yapmadan kilo vermek veya vücut şekillendirmenin imkanı yoktur. Bölgesel zayıflama istiyorsanız bölgesel hareketleri günlük belirli zaman aralıkları dahilinde yaprak vücudunuzu istediğiniz forma ve şekle sokabilirsiniz.

Zayıflamak İçin En Etkili Yöntemler Formüller Öneriler Nelerdir

Zayıflamak İçin  En Etkili Yöntemler  Formüller Öneriler Nelerdir, Zayıflama Yöntemleri Yolları Formülleri Önerileri Nelerdir, Zayıflama Yöntemleri, Birinci Zayıflama Formülü Egzersiz, İkinci Zayıflama Yolu Diyet Programı İle Zayıflama, Üçüncü Zayıflama Şekli Ameliyatla Alınan Yağlar, Dördüncü Zayıflama Yöntemi İse Kapsüllerle Zayıflama.

Zayıflamanın En Etkili Yolları

Zayıflama Yöntemleri denilince Kilo problemi ile savaşan insanların kilo vermek için birçok seçenek ve yol akla gelmektedir. Fakat burada önemli olan kendi bedenine en uygun Zayıflama yöntemini seçmekte yatar. Yani kilo vermek isteyen bir kişi kilo vermeyi, egzersizlerle mi? Diyet programlarıyla mı? Ameliyatla mı? Yoksa bitkisel veya kimyasal hap ve kremlerle mi? Görüldüğü gibi birçok Zayıflama yöntemleri var ve insanlar doğal olarak bu Zayıflama yöntemlerini seçmekte zorlanmakta haklılar. Bense sizlere bu Zayıflama yöntemlerini tanıtarak fikir sahibi olmanızı sağlayacağım.

Öncelikle şunu belirtmemde fayda var. Yukarıdaki seçenekleri yazılan Zayıflama yöntemlerinden hangisini kullanırsam daha çabuk zayıflarım düncesine hiç gerek yok. Çünkü zayıflarken ne kadar yavaş zayıflarsanız, tekrar verdiğiniz kiloları almanız ihtimali o kadar zayıflar.

Birinci Zayıflama Yöntemi Egzersiz

Egzersizle zayıflamaya başlayan bir kişi zamanla rahatça kilo verebilir.Fakat unutulmaması gereken bir şeyse; egzersizle verilen kilolar zamanla geri alınmaya müsaittir. Bu nedenle egzersizi ideal kilonuzu korumak için kullanmak en doğru olandır.

İkinci Zayıflama Yöntemi Diyet Programı İile Zayıflama Yöntemi

Diyetle zayıflama yöntemini en sağlıklı şekilde yapmak isteyen bir kişi mutlaka uzman yardımı alınmadır.Ayrıca diyetle verilen kiloların geri alınma ihtimali çok azdır.

Üçüncü Zayıflama Şekli Ameliyatla Alınan Yağlar

Bu yöntemin sağlıklı olup olmadı uzman tarafından tartışılmaktadır.

Dördüncü Zayıflama Yöntemi Kapsüllerle Zayıflama Yöntemi

Bu yöntemle kapsüller içilerek veya kremler sürülerek zayıflanmaya çalışılmaktadır. Bu yöntemi kullanmak isteyenler. Mutlaka bitkisel olan ve kesinlikle yan etkisi olmayan kapsülleri kullanmalıdırlar. Bu kapsülleri kullandıktan sonra verilen kiloların alınmaması için egzersiz yapmak şarttır.

zayiflama yontemleri ,basit zayıflama yöntemleri, kolayca zayıflama yöntemleri, zayıflama doğal bitkisel zayıflama, bitkisel etkili zayıflama yöntemleri, maranki zayıflama yöntemleri, ahmet maranki zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri ahmet maranki, en etkin zayıflama yöntemleri, en hızlı zayıflama yöntemleri, en etkili zayıflama yöntemleri, en basit zayıflama yöntemleri, en kolay zayıflama yöntemleri, en iyi zayıflama yöntemleri, en sağlıklı zayıflama yöntemleri, ender saraç zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri ender saraç, acil zayıflama yöntemleri ,evde zayıflama yöntemleri, sporla zayıflama yöntemleri, yiyerek zayıflama yöntemleri, bitkilerle zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri elma sirkesi elma, sirkesi ile zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri nelerdir, zayıflama yöntemleri videoları, zayıflama yöntemleri video, yeni zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri kadınlar kulübü, kısa sürede zayıflama yöntemleri, kalıcı zayıflama yöntemleri, erkeklerde zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri spor, erkekler için zayıflama yöntemleri, su ile zayıflama yöntemleri, erkek zayıflama yöntemleri, ilaçsız zayıflama yöntemleri, ünlülerin zayıflama yöntemleri, ibrahim saraçoğlu zayıflama yöntemleri, en son zayıflama yöntemleri, zayıflama yöntemleri listesi ömer coşkun zayıflama yöntemleri, aç kalmadan zayıflama yöntemleri kesin zayıflama yöntemleri, pratik zayıflama yöntemleri alternatif zayıflama yöntemleri, lazerle zayıflama yöntemleri en güzel zayıflama yöntemleri, şok zayıflama yöntemleri, emziren anneler için zayıflama yöntemleri doğum sonrası zayıflama yöntemleri, doğumdan sonra zayıflama yöntemleri, etkin zayıflama yöntemleri diyetsiz zayıflama yöntemleri, ideal zayıflama yöntemleri, en yeni zayıflama yöntemleri spor yaparak zayıflama yöntemleri, suna dumankaya zayıflama yöntemleri, ilginç zayıflama yöntemleri, kadın bölgesel zayıflama yöntemleri mankenlerin zayıflama yöntemleri.

Bacak İnceltmek Sandığınız Kadar Zor Değil Bacak İnceltmek İçin kolay Yöntemler

Bacak İnceltmek Sandığınız Kadar Zor Değil Bacak İnceltmek İçin kolay Yöntemler, Bacak İnceltmek Bacak Zayıflatmak İç Bacak Sıkılaştırmak, Bacakları İnceltmek Zayıflatmak İç Bacaklarınızı Sıkılaştırmak, Bacak İnceltmek İçin, bacak inceltme, iç bacakları sıkılaştırmak için ne yapabiliriz, bacak zayıflatma yollar, bacağımızı nasıl zayıflatırız, bacaklarımızı inceltmek için ne yapmallıyız, bacaklarımıznın ince olması için neler yapmalıyız, iç bacakları inceltmek için neler yapmalıyız, bacak inceltme yöntemleri, bacak inceltme egzersizleri, bacak incetme hareketleri, bacak inceltme yollarıi bacak zayıflatma yolları, iç bacağımızı nasıl sıkılaştırırız.

Bacaklarınızı İnceltmek Sandığınız Kadar Zor Değil

Fazla Egzersiz yapmaya vaktim yok diyenlerdenseniz siz de bir kaç önemli noktaya dikkat ederek daha ince ve düzgün şekilli bacaklara sahip olabilirsiniz.Bacak inceltmek için şunları yapabilirsiniz.

Bol bol yürüyüş yapın, ancak yürürken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basın.

Mümkün olduğunca topuklarınızı yere değdirmekten sakının.Parmak uçlarınıza basarak koşmayı deneyin. Parmak uçlarında yürümek tüm bacak kaslarının özellikle de uyluk kemiğinin ön bölgesindeki kasların çalışmasını sağlar.

Her adımda dizlerinizi mümkün olduğunca yukarıya çekerek parmak uçlarınızda koşun. 30 saniye çalışıp 30 saniye dinlenin ve hareketi 5 defa yapın.

Parmak uçlarınızda koşarken topuklarınızı kalçanıza değirmeye çalışın. 30 saniye süreyle 5 kez tekrar yaparak hareketi tamamlayın.

Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve biraz bekleyin.Sağ diziniz doğru bir açıyla bükülsün. Hareketi sol bacağınız için tekrarlayın.

Masa başı çalışan biriyseniz oturur pozisyondayken bacaklarınızı öne doğru uzatıp kaldırın ve 10 a kadar saydıktan sonra indirin. Hareketi 5-8 tekrar halinde her gün yapın.

Şunu unutmayın fazla kilolarınız varsa sadece egzersiz yaparak kalın bacaklarınızı inceltemezsiniz. Bacak İnceltmek için Egzersizi uygun ölçülerde yapmalısınız beslenmenizi düzenlemelisiniz.

Günde Ne Kadar Yürümeliyiz

Günde Ne Kadar Yürümeliyiz, günde ne kadar yürümeliyiz, Günde Kaç Saat Yürümeliyiz, Bir Günde Ne Kadar Yürüyüş Yapmalıyız, Günde Kaç saat Yürüyüş Yapılmalı, Günde Ne Kadar Spor Yapmalıyız, Günde Kaç Saat Spor Yapmalıyız.

Günde Ne Kadar Yürümeliyiz 

Bir günde 30 ile 60 dakika arasında tempolu yürüyüş kilo almanızı engellediği gibi, sağlıklı kilo vermenize de yardımcı olacaktır.

Pratik bir kural olarak, kimi uzmanlar şunu tavsiye ediyor: Kilonuzdan memnunsanız sağlıklı yaşam için günde 6.000 adım, eğer sağlıklı zayıflamak istiyorsanız 10.000 adım atın.

Adımlarınız saymak da çok basit: Pedometre denilen ve mekanik harekete duyarlı basit cihazlar var.

Evinize yakın olan market alışverişlerine yürüyerek gidip gelebilirsiniz.

Çok üst katlarda oturmuyorsanız, asansör kullanmak yerine yürüyerek inip çıkmayı deneyebilirsiniz.

Her gün aracınızla işe gidiyorsanız, aracınızı otoparkın uzak bölgesine park edebilirsiniz.

Elma Rejimi Nasıl Yapılır Elma Rejimi Nedir Elma Rejimi Nasıl Uygulanır

Elma Rejimi Nasıl Yapılır Elma Rejimi Nedir Elma Rejimi Nasıl Uygulanır, Elma Rejimi Nasıl Yapılır Faydaları Nelerdir, elma rejimi, elma rejimi nedir, elma rejimi nasıl yapılır, elma rejimiyle zayıflayın, elma rejimi yaparak sağlığınıza kavuşun ncelin, elma rejimi çok sağlıklı, elma yiyerek zayıflayın.

Elma Rejimi

Elma hakkında toplumda bir çok şey söylenmektedir. Bunların en başında geleni insanı güzelleştirmesidir. Vücudu ciddi anlamda güzelleştirdiği çoğu uzman tarafından tescillenmiştir. Aynı zamanda insanı gençleştirdiği de uzmanlar tarafından belirtilmiştir.

Elmanın bunun dışında birkaç faydası daha bulunmaktadır. Bunlardan biri insanları hastalıklara karşı korumasıdır. Bundan dolayı kesinlikle ister rejim yapan birisi olun isterseniz güzelleştirmesi için yiyin ama kesinlikle elma tüketmelisiniz. Elma gerekse vücudunuzu düzleştirerek gerekse bir çok hastalığa karşın size yararlı olacaktır.

Sadece elma yemek yetmemektedir. Cildinizi daha da güzel ve düzgün tutmak istiyorsanız uzun yıllar boyu elmanın suyu ile yüzünüze masaj yapmayı denemelisiniz. Her gün yüzünüze elma masajı yaparak ileri ki yaşlarda ciddi güzelliğe kavuşmanızı sağalacaktır.

Elma insanın yediklerini ciddi anlamda daha çabuk eritmesini sağlamaktadır. Bazı insanların yediğinin çoğu vücutta depolanır eritilmeden. Bunu engelleyen en güzel etmenlerden biri elma yemekten geçmektedir. Eğer sizde sağlığınızı ve vücudunuzu düşünüyorsanız kesinlikle her gün bir adet elma yemenizi tavsiye ediyoruz.

Vücudumuz Yağ Yakmaktan Hoşlanmıyor Yağ Yakmak İçin Neler Yapmalıyız

Vücudumuz Yağ Yakmaktan Hoşlanmıyor Yağ Yakmak İçin Neler Yapmalıyız, Vücudumuz Yağ Kaybetmekten Hoşlanmıyor Zayıflama Hızı Düşüyor, Zayıflamak İsteyenler Neden Aynı Hızla Zayıflamazlar, Zayıflamak İsteyenler Neden Aynı Hızla Kilo Kaybetmezler, zayıflamak neden aynı hızla olmaz, zayıfla hızı neden ilerleyen sürede yavaşlar, neden aynı hızla zayıflayamıyoruz, Zayıflamak isteyenler neden aynı hızla kilo kaybetmezler ?

Vücudumuz Yağ Kaybetmekten Hoşlanmıyor Zayıflama Hızı Düşüyor

Vücüdumuz yağ kaybetmekten hoşlanmıyorda ondan. Genetik kodlarımız fazla yağları enerji rezervi olarak algılıyor ve herhangi bir açlık / kıtlık halinde hayatta kalmanın garantisi olarak görüyor.

İşte bu nedenle kiz yağ vermeye devam ettikçe vücüdunuz yağ kaybını önleme tedbirlerini birer birer devreye sokuyor.

Aslına bakılırsa diyet programlırının ilk haftalarında verilen kiloların çoğu su ve kas dokusu kaybıdır. Yağ kaybı başladığında kilo vermede yavaşlar.

Çünki siz kilo verdikce durumunu tehlikede gören metebolizma hızını düşürüyor. Bu düşme bazen yüzde 50 leri bulabiliyor.

Çünki vücudunuz kıtlık ile rejim arasındaki farkı anlayamıyor. Kıtlık genlerimizin milyonlarca yıllık problemi , diyet yapmaksa son 50 yılın modası .

Bu nedenle diyet yapmak genetik olarak yağlanmak üzere kodlanmış vücüdunuz için kazanılması çok güç bir savaştır.

Zayıflamak Yağ Yakmakla Sağlanır Vücut Yağları Nasıl Yakılır

Zayıflamak Yağ Yakmakla Sağlanır Vücut Yağları Nasıl Yakılır, Zayıflama Yağ Yakmayla Mümkündür Yağlarınızı Yakın, yağlarınızı yakın, yağlarınızı yakarak zayıflayın, yağ yakmak için zayıflama planı, incelmek için haftalık ve günlük yapmamız gerekenler, yaplarımı nasıl yakarım, yağ yakmak için ne yapmalıyın, göbek ve kalça yağlarımı eritmek için ne yapmalıyım, göbek yağlarımdan nasıl kurtulurum, karın yağları nasıl eritilir, kalça ve baçak yağları naıl eritilir.

Yağ yakma planı

Yaş ilerledikçe yağlardan kurtulmak daha zorlaşır. Özellikle 40'lı yaşlarda sadece diyet yaparak kilo vermek çok zor olur ve sevdiğiniz şeyleri yiyememek ayrı bir eziyet olur. Peki ne yapmalısınız?

Öncelikle bunlara dikkat edin

Metabolizmanız yavaş çalışıyorsa hızlandırmak için 3 ay boyunca düzenli Egzersiz yapın. Sadece yağ yakarak ve kaslarınızı koruyarak zayıf kalın.

Zayıflamak için 3 büyük öğün yerine 5 ufak öğünde yemek yiyin. Böylece kan şekeriniz dengesiz yükselip düşmediği için çok fazla tüketmezsiniz.

Her gün düzenli yürüyüşler yapın. Merdivenleri kullanın. Kendinizi motive etmek için aynalara, TV kumandasına, bilgisayarınıza daha fazla aktivite ekleyin.

Açlık hormonlarınızı durdurun. Egzersiz yapmadan önce atıştırın. Bu kan şekerinizin düşmesini engeller, doygunluk hissi verir. Bir kase yoğurt ya da muz gibi 100 kalorilik bir atıştırmalık 20-30 dakikalık Egzersiz için idealdir.

Yediklerinizi yazılı görmek iştahınızı azaltabilir. Gün boyunca yediklerinizi not edin ve kalorili olanları sağlıklı besinlerle değiştirin.

İşte yağ yakma planınız

Her gün yapmanız gerekenler

Ne kadar yürüdüğünüzü ölçün ya da hesaplayın

Yaklaşık 300 kalorilik atıştırmalık tüketin

Yemekten önce ne yediğinizi yazın

Günde en az 8 bardak soğuk su için

Haftada 3 kere yapmanız gerekenler

Ağırlık kaldırın, kaslarınızı hareket ettiren göğüs Egzersizleri gibi hareketler yapın

Sıkılaştırma ve güçlenme Egzersizleri ile normal egzresizler arasında 20 dakikadan fazla ara vermeyin

Hangi Egzersizi yapmak isterseniz onu yapın.

Egzersize başlamadan önce kan şekerinizin düşmemesi için atıştırın.

Egzersizi yemekten önce yapın. Egzersiz bittikten yarım saat sonra yemek yiyin.

Kalp atışlarınızı takip edin ve kaydedin.

Haftalık yapmanız gerekenler

Her Pazartesi yaptığınız Egzersizi değiştirin. Bir hafta kol ve bacak, bir hafta göğüs Egzersizleri gibi farklı Egzersizler yapın.

Dışarıda enerji harcamanızı sağlayacak Egzersizler planlayın.

İbrahim Saraçoğlu'ndan Zayıflatan Öneriler Formüller

İbrahim Saraçoğlu'ndan Zayıflatan Öneriler Formüller, İbrahim Saraçoğlu Zayıflatan Önerileri, ibrahim saraçoğlu zayıflama önerileri, ibrahim saraçoğlunun zayıflatan önerileri, ibrahim saraçoğlu zayıflatan önerileri, ibrahim saraçoğlunndan zayıflatan önerileriler, ibrahim saraçoğlu zayıflama önerileri, ibrahim saraçoğlunun incelme önerileri, ibrahim saraçoğlu kilo verme zayıflatan önerilerileri.

İbrahim Saraçoğlu Zayıflamak İsteyenler İçin Mucize Formül

Sofraya oturmadan 15 dakika önce bir yemek kaşığı dereotu yerseniz sofradan daha erken kalkarsınız. 10 dakika sonra tokluk hissi artacaktır. Daha az yemek yersiniz.

Diyet yapanların özellikle yemesi gerekir. Açlık duygusana fren yaptıran dereotudur. Hatta yemek arasında da yiyebilirsiniz. İştahınızın yavaş yavaş kalktığını görürsünüz.

Göreceksiniz ki iştahınız daha erken kapanacak ve doygunluk duygunuz daha erken gelecektir.

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız, Günde Kaç Kalori Alırsam Zayıflarım, günde kaç kalori alırsam zayıflarım, günde kaç kalori alarak zayıfların, günde kaç kaloriyle incelirim, günde kaç kalori alarak kilo veririm, günde kaç kalori yakarak kilo veririm , günde kaç kalori azaltarak zayıflarım, günde kaç kalori yakmalıyım, zayıflamak için günde kaç kalori yakmalı, zayıflamak için günde kaç kalori alınmalı.

Zayıflamak İçin Kaç Kalori Almalıyız

Bunun için illaki kalori hesaplamanıza gerek yok. Kendinizi şişman hissediyorsanız, hiç zorlanmadan çok basit bir yöntemle zayıflamanız mümkün. Nasıl mı? Günlük 500 kalori vererek.

500 kalorinin 250'sini besinlerinizden kısarak, 250'sini ise bir saat yürüyüş yada sevdiğiniz bir sporu yaparak vereceksiniz. Gülük tükettiğiniz ekmeği iki dilim azaltarak, çayınızın şekerini yarıya indirerek ve günlük aldığınız tatlıyı yarıya indirerek yapabilirsiniz.

Ama kalori hesabıyla zayıflamak istiyorsanız. Normal bir insanın günlük kalori ihtiyacı her kilo için 20 kaloridir. Hareketli bir insan buna 500-600 kalori daha ekler.

Örneğin; 60 kg olan bir kişinin zorunlu alması gereken kalori 60x20=1200 kaloridir. Bunuz üzerine aktivite durumuna göre 500-600 kalori daha ekleyebilir. Sizde zorunlu almanız gereken kaloriyi hesaplayarak bulun, bunun altına düşmeyecek şekilde kalori azaltarak zayıflayın.

Zayıflamanın Püf Noktaları Zayıflamanın Kuralları

Zayıflamanın Püf Noktaları Zayıflamanın Kuralları, Zayıflamak İçin Bilmemiz Gereken Püf Noktaları, Zayıflamak İçin Bilmemiz Ve Yapmamız Gereken Püf Noktaları, zayıflamanın üç püf noktası, zayıflamak için püf noktaları, incelmek ve zayıflamak için bunları bilmelisiniz, zayıflamak için bilmemiz gerekenler, zayıflamanın en etkili noktaları, zayıflamak için nelere dikkat etmeliyiz nelerden sakınmalıyız, zayıflık hayel değil yeterki püf noktalarını bilin, zayıflamanın kuralları.

Spor yapıyorum ve spor performansımı beslenmeyle nasıl daha olumlu hale getirebilirim:

Spor yaparken günlük beslenmeyle alınan kalori miktarı diyetin karbonhidrat ve protein içeriğini ve vücudun etkin bir şekilde kullanmasına olanak sağlar.

Böylece spor performansının artmasında en etkin ve emin yol sağlanır. Doğal besinler sadece yaşamsal besin maddelerinin alınmasında değil aynı zamanda sağlıklı yaşamın devam ettirilmesinde de oldukça önemlidir. Sporda performansı etkileyen tek besin yoktur.

Ancak az yağlı süt ve yoğurt, portakal gibi sitrik asidi yüksek meyveler, ıspanak, semizotu, karnabahar ve lahana gibi sebzeler özellikle kabuğuyla pişirilen patates, kepekli tahıl ürünleri, kahvaltılık tahıl gevrekleri ve az yağla pişirilmiş makarnayla pilavlar, spor yapan kişinin performansını artırır.

Spor yapılan günlerde bu besinleri ana ve ara öğünlerde tüketebilirsiniz. Ayrıca kan şekerinin düşmesi ve performansı olumsuz yönde etkileyeceğinden spor süresince bir enerji içeceği içilebilir. Bu sayede hem oluşan sıvı kaybı önlenir. Hem’de terlemeyle kaybolan bazı minerallerin tekrar vücuda alınmasıyla, yorgunluk engellenir.

Kilo verirken en çok zorlandığım konu akşam yemeğinden sonraki atıştırmalarım. Bunları sağlıklı besinlerden hangileriyle değiştirebilirim. Hem doyurucu olan hem’de kilo aldırmayan ne yiyebilirim:

Zayıflama sırasında birçok kadının korkulu rüyası atıştırmaların nasıl dengeleceğini bilmemektir. Gün boyunca diyete uyan kişi akşam yemekten sonra kaçamağa başlar. Bu alışkanlığı sağlıklı beslenme yöntemlerine doğru çekmek, kalori alımını artırmadan kilo vermeye devam sağlayabilir. Gün boyunca yapılan diyeti bozmamak için, çoğu kadın akşamları grissini, galeta ve etimek gibi kalrisi olmadığını düşündüğü besinleri tercih etmektedir.

Bu çok yanlış bir davranıştır. Çünkü yüksek ısıda gevrek haline getirilmiş olan bu besinlerin içerdikleri nem oranı azaldığından kuru ağırlıklarındaki kalori miktarları artmakta ve enerji yoğunluğu yüksek besinler haline gelmektedir.

En doğru ve doyurucu atıştırmalıklara beyaz leblebi, soyalı lebleli, havuç dilimleri, taze sıkılmış domates suyu ve az yağlı sütle hazırlanmış latte’yi örnek verebiliriz.

Kilo vermek için diyet mi daha etkindir. Yoksa yapılan fiziksl aktivite mi

Tek başına diyet kilo vermede en etkin yoldur. Ancak tek başına yapılan fiziksel aktive’de azda olsa kilo vermeye yardımcı olmaktadır. Örneğin normal beslenen ve kilo vermek için herhangi bir özel beslenme uygulamayan bir kadın günde ortalama yediği yiyeceklerden gelen kaloriyi 500 kalori kadar azaltırsa haftada ortalama 500 ile 900 gram kadar kilo verir.

Buna karşılık beslenmesinde hiçbir şey değiştirmeyen bir başka kadın günde ortalama 70 dakika kadar yürüyüş yaparsa tek başına fiziksel aktiviteyle sadece 150 grama kadar kilo verebilmektedir. Diyet ve fiziksel aktivite bir arada yapılırsa bunlar birbirleriyle olumlu yönde etkinleşir ve en etkin kilo verme böyle sağlanır.

İç Bacak Ve Kalça Sıkılaştırma Yöntemleri Yolları Hareketleri

İç Bacak Ve Kalça Sıkılaştırma Yöntemleri Yolları Hareketleri, İç Bacak Sıkılaştırma Popo Sıkılaştırma Kalça Sıkılaştırma Yolları, iç bacak sıkılaştırma, Kalça Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi Yaparak İncelin, iç bacak, iç bacak egzersizleri, iç bacak eritme, iç bacak eritme hareketleri, iç bacak zayıflatma hareketleri, iç bacak ve popo sıkılaştırma hareketleri, kaşça ve iç bacak sıkılaştırma yöntemleri, iç bacak be kalça inceltme hareketleri.

Kalça Popo ve İç Bacakları Sıkılaştırma Egzersizi

Hazırlık  
1.Kollarınız yerde yanda, ayaklarınız bitişik, sırtüstü uzanın.Kalçanız düz olsun 
2.Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerden bükün ayak tabanlarınız birbirine bitişsin. (Tıpkı bir kurbağa gibi)  


Uygulama  
1.Ayak parmaklarınız 45 derece dışa dönük biçimde bacaklarınızı yana doğru mümkün olduğu ölçüde açın. (kalça yerde ve düz)  
2. Bacakları  yanlara açarak biraz zorlayın.İç bacaklarınızın ve kalçanızın sıkıştığını hissedin  
3. Bacaklarınızı İlk resimdeki pozisyona getirin. 4.Hareketi 15 defa tekrarlayın

Bölgesel Vücut Yağlarını Nasıl Eritiriz

Bölgesel Vücut Yağlarını Nasıl Eritiriz, Bölgesel Yağ Eritme Kalça Basen Göbek Bacak Eritme, Bölgesel Yağ Eritme Nasıl Olur, Kalça Basen Göbek Bacak Eritme Nasıl Oluyor, vucuttaki yağları eritmenin yolları, yağ eritmenin yollari bölgesel yağ eritme, yağ eritme vucutta yağları eritmenin yolları, yağları eritmek yağ eritme hareketleri, karin yağ, eritme yağ eritme spor göbek yağı eritme, yağ eritme egzersizleri, bölgesel yağ eritme hareketleri, karın bölgesinde istenmeyen yağlar ameliyatsız yağ eritme zayiflama yağ eritme.

Bölgesel Vücut Yağları Eritme

Diyet uygulayıp dikkatli beslensek de, spor yapsak da vücudumuzun bazı bölgelerini bir türlü inceltemeyiz. Karındaki yağlanma, kalçalardaki fazla yağlar, üst bacaklardaki yağlanma, bel bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmak özellikle zordur. Bu gibi durumlarda devreye bölgesel zayıflama yöntemleri girer.

Liposuction: Vücudumuzda belli bölgelerde toplanan yağların vakum yöntemi ve ince metal borular kullanılarak alınmasıdır. Burada amaç vücuda daha orantılı bir form kazandırmaktır. Artık günümüzde yağ alınacak bölgelere lokal anestezik ve kanamayı azaltan ilaçlı serumlar enjekte edilerek; yağların daha kolay çekilmesi sağlanabiliyor. Son zamanlarda bu yöntem ayakta da uygulanmaya başlandı. Opt. Dr. Uğur Dikmen hasta ayakta tedavi edildiğinde yer çekiminden dolayı sonucun hemen görüldüğünü belirtiyor.

Avantajı: Bölgelerdeki yağ hücrelerinin sayısı azaltıldığı için, ileride kilo alınsa bile yağlar bu bölgelerde toplanmıyor.

Dezavantajı: Ameliyat sonrasında derinin yeni cilde adapte olması için 2-3 hafta boyunca elastik korse giymek gerekiyor. Ödem ve morlukların geçmesi 3-2 hafta, şişliklerin inmesi ise 6-8 hafta sürüyor.

Mezoterapi: Hem bölgesel zayıflama, hem de selülit tedavilerinde kullanılan bir yöntem. Deri altına doğal bileşenlerden elde edilen yağı eritecek ve dolaşımı düzenleyecek bir karışım, çok ince iğneler yardımıyla enjekte ediliyor. Bu karışım sıkışmış yağ hücrelerini rahatlatırken, onları tekrar kullanılabilir hale getiriyor. Liposuction’la karıştırılmaması gereken nokta mezoterapinin cerrahi bir işlem olmamasıdır.

Avantajı: Seanslar 10 dakika sürelidir; dolayısıyla kısa sürmesi ve hızlı sonuç alınması açısından oldukça avantajlıdır. Ayrıca, enjekte edilen karışımın içeriğinde vitamin, mineral ve antioksidan olduğundan cilt de düzelme ve gençleşme sağlanır.

Dezavantajı: Kişi kendine dikkat etmez ve kilo almaya başlarsa, aldığı kiloların yine aynı bölgede toplanma ihtimali vardır. Çünkü bu operasyonla yağ hücresi ortadan kaldırılmamıştır.

Lipoliz: Yağ hücrelerinin tamamen deforme edilerek ortadan kaldırılması ya da yağ içeriğinin dışarıya çıkartılması yöntemidir. İlaç eritme yöntemi ile uygulanan lipoliz ile her bir bölgedeki yağı belli bir doğrultuda eritmek ve metabolizmaya dahil etmek mümkün. Özünde soya bulunan ilaç çok ince iğneler yardımı ile belirli bölgelere enjekte edilir ve bu sayede yağ hücrelerinin erimesiyle birlikte vücutta daha fazla yağın yakılması sağlanır.

Avantajı: Cerrahi bir operasyon istemeyenler veya çok fazla vakti olmayanlar için idealdir. Ayrıca en büyük avantajı hiç acı çekilmeden gerçekleşen bir uygulama olmasıdır.

Dezavantajı: Geçici olarak şişkinlik, hassasiyet, kaşıntı ve morarma olabiliyor. Ama bu şikayetler 2-3 gün içinde geriliyor.

Karboksiterapi: Karbondioksitin cilt üzerine olumlu etkilerinden yola çıkılarak geliştirilen bu yöntemde deri içi ve altına özel bir cihazla saf karbondioksit gazı verilerek, dolaşımın ve dokudaki bölgesel metabolizmanın hızlandırılması sağlanıyor. Tedavi sonucunda damarlar genişliyor, bölgeye giden kan akışı hızlanıyor, kolajen ve elastin sentezinde hızlanma oluşuyor. Karbondioksit vücuttan hızlı bir şekilde uzaklaştırılarak yağ yakımı artırılıyor.

Avantajı: Hızlı, rahat, etkili ve cerrahi olmayan bir yöntem olması nedeniyle özellikle bölgesel zayıflama, çatlak ve selülit tedavisinde tercih edliyor.

Dezavantajı: Uygulama sonrasında 30-60 dakika süren bir şişlik hissi olabiliyor; ama bu şişliği işlem sonrası hafif bir yürüyüşle ortadan kaldırmak mümkün.

Ultrashape: Ultrashape istenmeyen yağ hücrelerini ultrason teknolojisi ile parçalayan ameliyatsız, iğnesiz bir tedavi yöntemidir. Ses dalgaları ile deri altındaki yağ hücrelerini parçalar ve kalıcı bir incelme sağlar. Ultrason dalgası, seçilen vücut bölgesindeki yağ hücrelerini hedefler ve çevre dokulara zarar vermeden yağları yok eder. Uygulama yaklaşık bir buçuk saat sürer, 3 haftada bir tekrar edilebilir ve genellikle 1-4 seans yeterlidir. Her seansta 2-4 cm çevresel incelme sağlar.

Avantajı: Ameliyatsız, iğnesiz ve acısız bir yöntem olduğu gibi, sonrasında bir iyileşme süreci yok ve uzman takibi gerektirmiyor.

Dezavantajı: Uygulamanın bir buçuk saat sürüyor olması vakit ayıramayanlar için zorluk olabiliyor.

ediyetisyen.net

Bölgesel Yağ Yakmak İçin Hızlı Hareket Edin

Bölgesel Yağ Yakmak İçin Hızlı Hareket Edin, Hzlı Hareket eden Yağ Yakar, Yavş Hareket Eden Kas Yapar, Bölgesel Zayıflama Sık Hareketler Yağ Yakar Yavaş Ve Ağırlıklı Hareketler Kas Yapar, sık ve hızlı hareketler yağ yakar, yavaş ama ağırlık aletleriyle çalışma kas yapar, yavaş hareketler kas yapar hızlı hareketler yağ yakar, bölgesel zayıflamak isteyenler sık ve hızlı hareket ederek yağ yakabilirler, kas yapmak isteyenler yavaş ve ağırlık aletleriyle kas yapabilirler.

Bölgesel Zayıflamak İçin Sık Ve Hızlı Hareket Edin Yağ Yakın

Bölgesel zayiflama hareketleri yaparken bunu not edin. Sık hareketler yağ yakar ve yavaş ama ağır hareketler kas yapar. Onun için genelde erkekler böglesel hareketleri yavaş ve ağırlıkla yapmalılar. Bayanlar ise hızlı ve ağırlıksız yapmalılar. Aksi taktirde bacaklardan yağ gitti derken bacaklarınız kalın kalacakltır. Çünkü yağ yerine kas gelir. Kas yağda iyidir ama amacınız zayıf ve kibar görünmek değil midir.

Zayıflamak İçin Günde Kaç Saat Yürümeliyiz

Zayıflamak İçin Günde Kaç Saat Yürümeliyiz, Zayıflamak İçin Her Gün Kaç Saat Yürümeli, zayıflamak için günde kaç saat yürümeli, Zayıflamak İçin Günde Kaç Saat Yürünmeliyiz, günde kaç saat yürüyerek zayıflarız, akıllıca yürüyerek zayıflayın, akıllı yürüyüşler sizi zayıflatır.

Akıllı yürüyüşler

Yürümek önemli, evet biliyoruz. Ama aklımıza birçok soru takılıyor. Ne kadar yürümeliyim, hızlı mı olmalı, yavaş mı olmalı, geri geri mi olmalı, koşar adım mı? Ya da kilo verebilmek için nasıl yürümem gerekir gibi...

Sağlık için yarım saat

Uzmanlar, yetişkinlerin günde en az 30 dakika, çocukların ise 1 saat aktif olmaları gerektiğini belirliyor. Her gün olmasa bile haftanın 4-5 günü yapılması zorunlu. Bu seviyedeki bir aktivite, ortalama 150 kalori yakılmasını sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalık riskini azaltır. Tabii eğer extra şekerlemeler, tatlılar, börekler atıştırarak, attığınız toksinleri fazlasıyla yerine koymazsanız. Yine de ne olursa olsun, hareket kilodan bile önemlidir!

Tempo önemli

Kilo kaybı ve vücudun yeniden şekillendirilmesi ise ayrı bir konudur. Kilo vermek istiyorsanız, haftanın 4-5 günü birer saatlik yürüme programı yapmanız gerekir. Bu süre içinde sizi zorlamayan ortalama bir tempo ile yürümek, birikmiş yağları eritmenize yardım eder, metabolizmanızı hızlandırır ve daha fazla kas yapmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda sizi her türlü kalp ve damar hastalığından da korur. Beslenme şeklinizi değiştirmeseniz bile, bu aktivite extradan 300 kalori harcamanızı sağlar ki, bu 6 ayda 4 kg verebileceğiniz anlamına gelir. Yediklerinize biraz dikkat edip daha sağlıklı beslenirseniz ve gerektiği kadar su içerseniz, bu hayal değildir.

Yürüyüşe başlarken, her şeyden önce, kaslarınızı uykudan uyandırmalı ve biraz hareket ettirerek mahmurluğunu atmasını sağlamalısınız. 5-10 dakika kadar yavaş bir tempoda yürürseniz kaslarınızı uyarmış olursunuz. Anlarlar ki öyle uyuşuk uyuşuk oturamayacaklar, stoklarındaki şekerleri yakmaya başlamaları gerekecek ve o da yetmezse yedekteki yağ depolarını yardıma çağırmak zorunda kalacaklar.

Zayıflamak İstiyorum Nasıl Zayıflarım

Zayıflamak İstiyorum  Nasıl Zayıflarım, Zayıflamak İstiyorum Ama Nasıl, zayıflamak isteyenler için, zayıflamak isteyenlere altın öğütler, zayıflamak için ne yapmalıyız, zayıflamak için nasıl beslenmeliyiz, zayıf olmak ama nasıl, zayıflamak zor değil, zayıflamanın kolay yolları.

Zayıflamak İstiyorum diyorsanız İşte birkaç tavsiye:

* Ekmek, yağ ve hamur işlerinden uzak durun. (En zor madde bu galiba)

* Doğal besinleri tercih edin.

* Salata ve meyve yemeğe özen gösterin.

* Masadan doymadan kalkın, porsiyonları azaltın. Masadan kalkınca 5-10 dakika doymadığınızı hissedeceksiniz ama daha sonra aç olmadığınızı anlayacaksınız.

* Kola yerine meyve suyunu veya çayı tercih edin.

* Hırsınızı ve başarma azminizi kaybetmeyin.

* Tatlı olarak meyveyi tercih edin.

* Çorbaları masanızdan eksik etmeyin.

* Kendinize haftada bir günü “serbest gün” ilan edin. O gün canınız ne çektiyse rahatça yiyebilirsiniz.

* İçkilerden şarabı tercih edin. (İçmiyorsanız daha iyi)

* Akşam 20:00'den itibaren kesinlikle bir şey yemeyin ve atıştırmayın. Çay, meyve suyu tabii ki serbest.

* Her gün koşmaya çalışın. İnanın göründüğü kadar zor değil. Akşamları duş dahil yarım saatinizi almayacaktır. Koşamıyorsanız yürüyüşe çıkın. Ancak yürüyüş koşu kadar etkili değildir. Yürüyüş yapanlar yürüyüş süresini 45 dakika civarından tutarlarsa yeterli olur.

* Kendinizi motive edin. Haftada bir tartıya çıktığınızda zaten motive olacaksınız.

Gördüğünüz gibi birkaç besin maddesi hariç hiçbir şey yasak değil. Kendinizi kurallara kitaplara bağlamayın. Bu maddeler hiçbir kitap veya kişiden alınmış değildir. Başarmak için ihtiyacınız olan tek şey içinizdeki azimdir.

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam diliyorum. Sevgiler...

Kilo Almamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıız

Kilo Almamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıız, Günde Kaç Kalori Alırsak Kilo Almayız, günde kaç kalori alırsak kilo almayız, günde kaç kalori alırsam zayıflarım, günde kaç kalori alınmalı, günde kaç kalori alınmalıdır, günde kaç kalori almak gerekir, günde kaç kalori almak lazım, günde kaç kalori almalıyız, günde kaç kalori almalıyım, günde kaç kalori almak gerekir, günde kaç kalori alınmalı, günde kaç kalori alırsak kilo almayız zayıflamak için, günde kaç kalori alırsam kilo eririm, günde kaç kalori alınmalı incelmek için, günde kaç kalori alınmalıdır zayıf olamak için, günde kaç kalori almak gerekir kilo vermek için, günde kaç kalori almak lazım şişmanlamamak için, günde kaç kalori almalıyız incelmek için, günde kaç kalori almalıyım zayıf olmak iin, günde kaç kalori almak gerekir kilo vermek içn, günde kaç kalori alınmalı incelmek içn.

Günde Kaç Kalori Alınmalı, Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Günlük kalori ihtiyacı kişinin kilosuyla alakalıdır. Yani zayıf bir kişinin günlük ihtiyacı olan kalori miktarı ile şişman bir kişinin günlük ihtiyacı olan kalori miktarı eşit değildir.

Kişinin vücudundaki her bir kilo için yaklaşık olarak günlük 20 kalori alması gerekmektedir. Eğer kişi günlük aktivitelerinde hareketli bir yapıya sahipse kilosuna bağlı olarak aldığı kalorilere ek olarak yaklaşık olarak 500-600 kalori daha almaldır.

Buna göre ortalam 60 kg ağırlğındaki bir kişi; 60x20= 1200 kaloriyi kesinikle almalı. Aktivite ve klosuna bağlı olarak, buna 500-600 kalori ekleyerek günlük alması gerekn kaloriyi karşılamalı. Sonuç; 1200+500= 1700 ya da 1200+600=1800 kalorı almalıdır.

Yukarıda saydığımız kalori miktarı kilosundan memnun olan biri herhangi bir şekilde kilo vermeyi düşünmeyen bireyler için geçerlidir. eğer kişi dengeli beslenerek sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsa yukarıdaki hesaplanan kalori miktarından yaklaşık olarak 500 kalori daha az almalıdır. Fakat kişinin yiyeceklerinden kısıntı yaparak ihtiyacı olan kalori miktarından 500 kalori birden kısabilmesi yorucu bir süreçtir. Bu nedenle kişiyi bunaltmamak için uzmanların tavsiyesiyle günlük alınan miktarı 250 kalori düşürmek ve kalan 250 kalorinin ise hareketlerle yakılmasını sağlamak daha kolay bir yol olacaktır.

Kesin Zayıflama Yöntemleri Yolları Önerileri Nelerdir

Kesin Zayıflama Yöntemleri Yolları Önerileri Nelerdir, Kesin Zayıflama Yöntemleri Nelerdir, Zayıflama Yolları Önerileri Nelerdir, kesin zayıflama yöntemleri, kesin zayıflama yolları, kesin zayıflama önerileri, kesin zayıflamak için ne yapmalıyız, kesin zayıflamak istiyorum, kesin zayıflamanın yoları nelerdir.

Kesin Zayıflama Yöntemleri

Gerçekten kilo verip zayıflamak istiyorsanız öncelikle bunu gerçekten yapmak istediğinize kendinizi ikna etmelisiniz. Ardından son derece kararlılıkla ve önce kendinize dürüst olarak uygulayacağınız bir diyet programı tercih etmelisiniz.

Bilmelisinizki en sağlıklı ve en etkili diyet yöntemi spor ile desteklenerek düzenli ve uzun süreli uygulanan diyettir. Kesin zayıflama yöntemi başlığı ile sizlere sunulan diyet ilaçları ve bitkisel ürünler yalnızca birer yardımcıdır ve sizin kararlılığınızla başaramadığınız iştah ve yeme isteğine karşı direnci sağlamaktadırlar.

Ancak yan etkileri nedeniyle kimi zaman çok olumsuz sonuçlar doğurabilmekte ve kimi zaman kişilerin daha fazla kilo almalarına sebep olabilmektedirler.