Diyet yapanlar için öğle yemeği önerisi 1

Diyet yapanlar için öğle yemeği önerisi 1

• 1 tane domates
• 50 gram  Dardanel ton balığı
• 1 çay kaşığı mayonez
• 1 kaşık haşlanmış mısır
• Kıvırcık salata (istediğiniz kadar)
• 1 tane salatalık
• 1 kaşık zeytinyağlı ve limonlu salata
• 1 tane muz

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 6

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 6

• 1 bardak meyve suyu
• 5 tane light bisküvi
• 1 küçük dilim peynir.

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 5

• 1 bardak süt
• 1 kase yulaf ezmesi
• 1 tane elma

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 4

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 4

• 1 tane yumurta ile yapılmış yağsız omlet
• 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 Bardak şekersiz çay 

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 3

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 3

• Bir tane elma
• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir tane üçgen krem peynir
• Bir bardak portakal suyu

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 2

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 2

• Bir bardak light süt 
• İki çay kaşığı kakao ile hazırlanmış sıcak kakao
• İki diyet bisküvi
• İki çay kaşığı krem peynir

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 1

Diyet yapanlar için kahvaltı önerisi 1

• Bir dilim kepek ekmeği
• Bir çay kaşığı tereyağı
• Bir çay kaşığı marmelat
• Bir bardak elma suyu veya portakal suyu

Günde iki öğün yemek zayıflatıyor

Günde iki öğün yemek zayıflatıyor

Bazı diyetisyenlerin günde altı öğün ve az az yeme önerileri sizi daha da şişmanlatabilir. Sık sık yemek yemek pankreasın sürekli olarak ünsilin salgılamasına neden oluyor. Bu da daha çabuk acıkmamızı sağlıyor. 

Günde mümkünse iki öğün yemek yemek ünsilin seviyemizi düşürdüğü için daha geç acıkmamızı ve daha az yememizi sağlıyor.  

Zayıflamanın altın kuralı diyet yaparken egzersiz de yapmak

Zayıflamanın altın kuralı diyet yaparken egzersiz de yapmak

Sağlıklı ve kalıcı olarak zayıflamak mı istiyorsunuz? İşte size kilo vermenin altın kuralı. Kalıcı zayıflamanın altın kuralı diyetle birlikte egzersiz yapmaktan geçiyor

Yapılan araştırmalar diyetle birlikte egzersiz yapan kişilerin %70'inin sağlıklı zayıfladığını gösteriyor. Aşırı diyetlerden sakınarak sağlıklı beslenip her gün spor yapan kişilerin kalıcı zayıfladığı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. 

Sağlıklı ve dengeli beslenerek günde 15-30 dakika ya da 1 saatlik egzersiz sizi sağlıklı kiloya kavuşturacaktır. 

Sağlık ve aşırı kilo sorunu yaşayan kişilerin kilo vermeye başlamadan önce mutlaka bir uzman doktora gitmeleri gerekir!!!

Su içmek için pratik hatırlatmalar

Su içmek için pratik hatırlatmalar
Sağlığımız için su içmemiz gerektiğini bilmemize rağmen genelde unutur ya da ihmal ederiz. Ancak susuz kalan organlarımız da zamanlar bozulup hastalanır. Bunun geriye dönüşü de çok zor ya da imkansız olur.

Bütün bu olumsuzluklarla karşılaşmamak için su içmenin birkaç pratik yolunu hatırlatmak istiyoruz

• Her akşam yatarken ve sabah kalkar kalkmaz birer bardak su için. yatak odanıza bir şişe su koyarsanız unutmanız imkansız olacaktır.
• Evin her odasına şişelerle su koyup gördüğünüzde için.
• İşyeri masanızda her zaman bir işe su bulunsun.
• Çantanızda ve varsa arabanızda bir şişe su bulundurun.
• Her öğünde yemeğe başlamadan önce bir su bardağı su için.
• Telefon ya da saatinizi belirli saatlerde su içmenizi hatırlatması için kurun.
• Suyun tadını sevmeyenler tarçın, limon yada naneli suyu tercih edebilir. 

Zayıflamak için alkolü azaltın

Zayıflamak için alkolü azaltın 

Alkol tüketen kişilerin zayıflamasının daha zor olduğunu biliyor musunuz. Çoğu kişi alkolün kalorisinin olduğunu dahi aklına getirmez. Alkol tüketen kişiler, beslenmesine dikkat edip, spor yapsa dahi zayıflamaları o kadar da kolay olmuyor. Çünkü alkolün de hatırı sayılır bir kalorisi vardır. 

Spor yapıp, sağlıklı diyet programına uyduğunuz halde kilo veremiyorsanız, tükettiğiniz alkol miktarına bakmalısınız. Çünkü birkaç kadeh alkol yaklaşık olarak 100 kaloriye denk gelmektedir. Örneğin, 50 miligramlık küçük bir kadeh şarap yaklaşık olarak 100  kaloridir. 

Kalça sıkılaştırma hareketi yaparak kalçaları şekle sokun

Kalça sıkılaştırma hareketi yaparak kalçaları şekle sokun

Her gün yapacağınız basit kalça hareketiyle şekilli , güzel ve sıkı bir kalçaya sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken sırtüstü yatarak, kalçalarınızı yukarı aşağı kaldırıp indirmek.

Kalça sıkılaştırma hareketinin yapılışı

• Sırt üstü uzanın. 
• Ayaklarınızı yukarı doğru çekip yere basın. 
• Dizlerinizi tavana bakacak şekle getirin.
• Karın kaslarınızı kasın.
• Kalçalarınızı sıkarak yukarı doğru kaldırıp indirin.
• Kalçalarınızı aşağı indirirken sıkmayı bırakın, yukarı kaldırırken tekrar sıkın.

Not: Kalçalarınızı sırtınızı acıtacak kadar yukarı kaldırıp zorlamayın.

Kahvaltı yapmayanlar daha şişman oluyor kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı yapmayanlar daha şişman oluyor kahvaltıyı atlamayın

Yapılan araştırmalar kahvaltı yapmayanların yapanlardan daha şişman olduğunu gösteriyor. Kahvaltı yapan kişilerin metabolizmaları hızlanarak daha az yemek yemelerini sağlıyor. 

Kahvaltı yapan kişilerin daha sağlıklı ve dengeli beslendikleri, gün içinde fazla acıkmadıkları için akşam yemeklerinde aşırı yemek yemediklerini ortaya koyuyor. Güne kahvaltıyla başlamak metabolizmayı hızlandırarak gün boyu kalori yakmamızı sağlıyor. Bu durum daha sağlıklı ve zayıf olmamıza yardımcı oluyor.

Erken yaşlanıp kilo almak istemiyorsanız su için

Erken yaşlanıp kilo almak istemiyorsanız su için

Vücudumuz susuz kaldığı zaman organlar da görevlerini yeterince yerine getiremez. Kronik olarak susuz kalan organlar zamanla bozulur hastalanır, cilt kırışır ve sarkar.. 

Su içilmediğinde atık maddeler kalın bağırsakta ilerleyemez, katılaşarak kabızlığa sebep olur. Vücutta biriken ve uzun süre bekleyen atık maddeler sağlığımızı çok olumsuz etkiler. 

Uzun sürelerle ve sürekli olarak susuz kaldığımızda deride kırışıklıklar başlar ve erken yaşlanma dediğimiz belirtiler ortaya çıkar. Cildimiz kırışır ve sarkar, organlar görevini yeterince yapamaz ve hastalıklar ardı ardına kapımızı çalar.

Bütün bunların bilincinde olarak, susamayı beklemeden günde 8-12 bardak su içmeliyiz. 

Su içmeden zayıflayamazsınız su içerek zayıflayın zayıflamak için su için

Su içmeden zayıflayamazsınız,  su içerek zayıflayın, zayıflamak için su için

Su içmeden zayıflayamazsınız  

Su vücudunuzun hayat kaynağıdır. Normal yetişkin bir insan vücudunun %60'ı sudan oluşmaktadır. Yeni doğan bir bebeğin vücudundaki su oranı %90'dır. Bu oran çocuklarda %70, yaşlılarda ise %50'ye kadar düşmektedir.Yani yaş ilerledikçe suya daha fazla ihtiyaç duyarız.

Susuz kalma halinde metabolizmamız yavaşlar, kan kalınlaşarak daha yavaş dolaşır, toksinler vücuttan atılamaz. Yavaşlayan metabolizma kilo almamıza sebep olurken vücutta biriken toksinler türlü sağlık sorunlarını beraberinde getirir.

Su içerek metabolizmamızı hızlandırmış oluruz. Hızlanan metabolizma daha fazla kalori yakmamızı sağlar. Bu da otomatik olarak daha zayıf ve sağlıklı bir bedene kavuşmamızı sağlar. 

Günde mutlaka ve mutlaka 8-10 bardak su içmemiz hayati önem taşıyor. Çünkü normal bir insan bedeni günde 2 litre yaklaşık olarak 10 su bardağı sıvı kaybetmektedir. Vücudun kaybettiği su miktarını yerine koymazsak vücudun tüm dengelerini bozarız.

Susuz kalan organlar düzgün çalışıp görevlerini yapamazlar. Beynimizin %92'sinin sudan oluştuğunu düşünürsek suyun ne kadar hayati bir fonksiyonu olduğunu daha iyi anlarız.

Zayıflamak için krema yerine salsa sosu kullanın

Zayıflamak için  krema yerine  salsa sosu kullanın

Zayıflamak için protein besinlere tatlı krema yerine daha düşük kalorili salsa sosu ya da turşu gibi lezzetler ekleyebilirsiniz.  

Zayıflamak için kırmızıbiber ve zerdeçal kullanın

Zayıflamak için  kırmızıbiber ve zerdeçal kullanın

Yemeklerinizi kırmızıbiber ve zerdeçal ile tatlandırın. Zerdeçal ve kırmızı biber metabolizmanızı hızlandırır, sizi tok tutar ve yemeklere lezzet katar.

Her gün yemek yapmak istemiyorsanız, zerdeçal ve kırmızı biberli sebze yemeleri yaparak birer öğünlük porsiyonlara bölerek buzdolabında saklayın.  

Zayıflamak için yemeği yavaş yavaş ve tadını çıkara çıkara yemelisiniz

Zayıflamak için yemeği yavaş yavaş ve tadını çıkara çıkara yemelisiniz

Yemeği hızlı hızlı yiyen kişiler daha şişman oluyor. Bunun en önemli nedeni, hızlı yemek yemek ortalama olarak %30 daha fazla yemek yememize neden oluyor. Zayıflamak için yemeği yavaş yavaş, çokça çiğneyerek ve tadını çıkara çıkara yemeliyiz.

Yemek yerken her lokmanın tadını çıkarırcasına yavaş ve çiğneyerek yemeliyiz. Beynimize doyma hissi 20 dakikada ulaştığını düşünürsek yavaş yemek daha az yiyerek doymamızı sağlar.  

 

Zayıflamak için en büyük yardımcımız su

Zayıflamak için en büyük yardımcımız su

Bol su tüketmenin zayıflamayı hızlandırıp kolaylaştırdığını bilmeliyiz. Yeterince su tüketilmemesi hem sağlığı bozuluyor, hem de zayıflamayı zorlaştırıyor. Su içmenin hayati bir önem taşıdığını bilerek günde 8-10 su bardağı su tüketmeliyiz. 

Metabolizmanın  sağlıklı, ve verimli çalışması için su içmeliyiz.  Tükettiğimiz besinlerin düzenli bir şekilde yakılıp ortaya çıkan atıkların atılabilmesi için vücudumuzun suya ihtiyacı vardır. Yeterince su içilmediğinde sistem doğru olarak çalışamaz,  metabolizma yavaşlar ve zayıflama zorlaşır ya da durur.

Zayıflamak için su için....!

Zayıflamak için baharatları arttırın

Zayıflamak için baharatları arttırın

Zayıflamak için daha fazla  baharat tüketin. Baharatlar ve bitki kökleri metabolizmayı yüzde %2 oranında arttırıyor. 

Yemeklerde tuz yerine bol bol baharat kullanarak hem sağlığınızı koruyun hem de zayıflayın.