Bazı Atıştırmalıklar tok tutarak zayıflatır

Bazı Atıştırmalıklar tok tutarak zayıflatır
Lif yönünden zengin atıştırmalıklar sizi  tok tutarak zayıflatır. Zayıflamak için ara öğünlerde ya da açlık hissettiğiniz zamanlarda tam tahıllı ekmek, yağsız patlamış mısır, yoğurt, keten tohumu ...vb gıdalardan makul ölçülerde tüketebilirsiniz.

Zayıflamak İçin Sakın Aç Kalmayın Daha Çok Kilo Alırsınız

Zayıflamak İçin Sakın Aç Kalmayın Daha Çok Kilo Alırsınız

Zayıflamak isteyen çoğu insan bu hataya düşüyor. aç kalarak zayıflamaya çabalıyor. Ancak bu sağlığınız için çok sakıncalı olduğu gibi, kilo vermenizi değil, almanızı tetikleyen bir yöntemdir.

Neden mi? 

1. Aç kalan metabolizma yavaşlar daha az kalori yakar.

2. Vücut aç kaldığı için kendini korumaya alır yağları yakmaz, zor kilo verirsiniz, 

3. Hepimizin bildiği gibi çok açıktığımızda sınırsız yemek yeme potansiyelimiz vardır.

Bunun için yapılması gereken sağlıklı ve sıkı bir kahvaltı, normal ölçülerde öğlen yemeği ve hafif akşam yemeği. 

Yavaş yemek zayıflatıyor

Yavaş yemek zayıflatıyor

Yemekleri yavaş yavaş ve çok çiğneyerek yemek zayıflatıyor. Bunun nedeni midenin yemeleri yedikten yaklaşık olarak 20 dakika sonra tokluk hissine ulaşması olarak gösteriliyor.

Yemekler yavaş ve çok çiğnediğinde 20 dakika sonra tokluk hissederek daha az yemek yemiş olacağız.

Spora vakit ayıramayanlar ev işi yaparak zayıflayın

Spora vakit ayıramayanlar ev işi yaparak zayıflayın

Zamanımızın olmaması ya da tembellik nedeniyle çoğu insan spor yapamaz. Ancak kalori yakmak için illaki spor yapmak şart değil. Evde yapacağınız işlerde sizin için spor olabilir,  spor yapmış gibi kalori yakabilirsiniz. 

Ev işlerini hızlı bir şekilde yapmak metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanızı sağlar. Örneğin, camları silmek, evi süpürmek, paspas yapmak..vb etkili ev sporlar olarak sayabiliriz :)

Tabaklar Küçülsün Kilolar Gitsin

Tabaklar Küçülsün Kilolar Gitsin

Evet tabaklar küçülsün kilolar gitsin! Bu yönteme psikolojik zayıflama yöntemi de diyebiliriz. Her gün yemek yediğiniz tabakları küçülterek daha az yemek tüketebilirsiniz. 

Bu yöntemin en önemli özelliği, hemen kilo vermeye başlarsınız ve uzun vadede kilo kontrolü sağlar! 

Zayıflamak İçin Kurutulmuş Meyve Yerine Taze Meyve Tüketin

Zayıflamak İçin Kurutulmuş Meyve Yerine Taze Meyve Tüketin
Zayıflamak için her gün yeterli miktarda meyve tüketmemiz gerekir. Ancak kurutulmuş meyve yerine taze meyveleri tercih etmeniz kilo vermenize daha çok yardımcı olur. Çünkü taze meyvelerin kalorisi kurutulmuş meyvelere nazaran hem daha düşük, hem de  sizi daha fazla tutma özelliği var.

Su sizi zayıflatır

Su sizi zayıflatır

Kilo vermek isteyenlerin en büyük destekçisi sudur. Su metabolizmayı hızlandırır, tokluk hissi verir sindirimi kolaylaştırır ve en önemlisi sağlık verir. 

Siz de zayıflamak istiyorsanız yemeklerden önce 1-2 su bardağı su için. Her gün eşit aralıklarla 10-12 bardak su tüketin. 

Zayıflamak İsteyenler İçin Su İçme Önerileri

Zayıflamak İsteyenler İçin Su İçme Önerileri

• Suyun tadını beğenmiyorsanız sevdiğiniz bir aromayla tatlandırın. 
• Suyu mutlaka masanızın üzerinde bulundurun.
• Görebileceğiniz yerlere şişeyle su bırakın. 
• Telefonunuzun alarmı su içmeniz için hatırlatmalar yapsın.  
• Yemekleriniz baharatlı ve özellikle pul biberli olsun, hem metabolizmanız hızlanır hem de bol bol su içersiniz.
• Fazla siyah çay içmeyin. Siyah çay su tüketimini azaltır. 

Yüz Gerginleştirici Ve Toparlayıcı Losyon Yapımı

Yüz Gerginleştirici Ve Toparlayıcı Losyon Yapımı

Yüz gerginleştirici losyonunu evde hazırlayabilirsiniz. Cilt toparlayıcı losyonu hazırlamak için ihtiyacımız olan malzeme biberiye ve bir bardak süt.

Losyonu hazırlamak için bir su bardağı ılık süte 10 gram kadar biberiye atıp bir kaç dakika bekletin. Daha sonra çay süzgecinde bastırarak süzün. Bir parça pamuk yardımıyla göz çevresini hariç tutarak tüm yüz ve boynunuzu güzelce silin. 

Zamanla cildinizin toparlanarak ışıldadığını farkedeceksiniz.

Acı Biber Yiyerek Zayıflayın

Acı Biber Yiyerek Zayıflayın

Acı biber yiyerek daha kolay zayıflamanız mümkün. Çünkü acı biber içerdiği kapsaisin isimli madde ile metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı oluyor.  

Çiğ Sebze Yiyerek Zayıflayın

Çiğ Sebze Yiyerek Zayıflayın

Diyet yaparak zayıflamak isteyenler çiğ sebze yiyerek kilo verebilirler. Acıktığınızda fazla kalori almadan açlığınızı yatıştırmak için çiğ kabak, havuç, salatalık, biber, domates tüketerek sağlıklı zayıflamanız mümkün.

Karın Çevresindeki Yağlardan Yeşil Çay İçerek Kurtulun

Karın Çevresindeki Yağlardan Yeşil Çay İçerek Kurtulun

Karın çevresindeki yağlardan kurtulmak için yeşil çay içmelisiniz. Yeşil çay "kaşesin" isimli içeriği ile karın çevresindeki yağların yakılmasını kolaylaştırıyor. Siz de karın yağlarından kurtulmak için günde 5-6 bardak yeşil çay içmelisiniz. 

Kahve telvesi ile cilt bakımı

Kahve telvesi ile cilt bakımı

Cildinize bakım yapmak için 4 yemek kaşığı kahve telvesini ile 5 yemek kaşığı zeytinyağını karıştırın.  Karışım çok katı olursa biraz su ilave edin. Hazırladığınız karışımı duşta 3-4 dakika boyunca vücudunuza masaj yaparak sürüp peeling yaptıktan sonra durulayın.

Göz Şişkinlikleri İçin Kahve Masajı

Göz Şişkinlikleri İçin Kahve Masajı

Gözdeki şişlikleri azaltmak ve geçirmek için kahveden faydalanabilirsiniz. Kahveyi göz kapaklarında ve göz altlarında oluşmuş şişliklerin üzerine 10-15 dakika kadar bekletin. Şişliklerin azaldığını y da tamamen yok olduğunu hemen fark edeceksiniz. 

Yeşil Kahve Zayıflatıyor

Yeşil Kahve Zayıflatıyor

Kahvenin kavrulmamış hali olan yeşil kahve; kan şekerini dengeliyor, yağ yakıcı özelliğiyle de sizi zayıflatıyor.

Yapılan araştırmalara göre, yeşil kahve yağ yakıcı özelliği olan klorojenik asit sayesinde kilo vermeye yardımcı oluyor, kan şekerin dengeliyor. 

Kavrulmuş kahve ise yemek öncesi içildiğinde iştahı keserek daha az yemenizi sağlıyor. Ancak Yeşil kahve kadar  metabolizmayı hızlandırmıyor. 

Tarçın Tüketerek Zayıflayın

Tarçın Tüketerek Zayıflayın

Tarçın tüketerk zayıflayabilirsiniz. Tarçın, insülin direncini düşürür, kan şekerini dengeler ve yağ yakımını sağlar. Ayrıca tarçın şeker hastalığı riskini azaltır.

Siz de zayıflamak istiyorsanız her gün 5-6 gram taze çekilmiş  tarçın tüketin.

Keçi Peyniri Tüketerek Zayıflayın

Keçi Peyniri Tüketerek Zayıflayın

Keçi peyniri tüketerek zayıflayabilirsiniz. Keçi peynirinin içeriğinde bulunan yağ asitlerinin tok tutma ve zayıflama özelliği var.

 Siz de günde yaklaşık olarak 200-300 gram keçi peyniri tüketerek zayıflayabilirsiniz.  

Zayıflamak İçin İnsilin Direncin Kıran Ceviz Fındık Badem Tüketin

Zayıflamak İçin İnsilin Direncin Kıran Ceviz Fındık Badem Tüketin 

Zayıflamak istiyorsanız insülin direncini kıran badem, ceviz ve fındığı hayatınızdan çıkarmayın. Yüksek miktarda  faydalı yağ asitleri ve yüksek antioksidan özellikleri insülin direncinin kırılmasına ve yağ yakılmasına yardımcı olur.

Ayrıca,badem, ceviz ve fındık gibi kavrulmamış kuru yemişlerin doyurucu özellikleri vardır, uzun süre tok tutarlar. 

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yumurta Tüketin

Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin Yumurta Tüketin 

Zayıflamak istiyorsanız yumurtayı hayatınızdan çıkartmamalısınız. Yumurta sağlıklı bir besin olması yanında, uzun zaman tok tutma özelliğiyle de kilo kontrolünü sağlayarak zayıflatır.

Kadınlar üzerinde yapılan bir araştırmaya göre zayıflamak için yumurta yiyenlerin simit yiyenlerden 2 kat daha fazla zayıfladıkları görülmüştür.   

Elma Armut Yiyerek Zayıflayın Sağlıklı Kalın

Elma Armut Yiyerek Zayıflayın Sağlıklı Kalın

Lif miktarı fazla olan elma ve armut yiyerek zayıflayın, sağlıklı kalın. Elma ve armutta bulunan lif uzun süre tok kalmanızı sağlar. Özellikle tam olgunlaşmamış yendiğinde daha az yemek yemenizi sağlar.   

Yoğur Yiyerek Hem Tok Kalın Hem Zayıflayın

Yoğur Yiyerek Hem Tok Kalın Hem Zayıflayın

Zayıflamanın ön koşulu sağlıklı beslenerek zayıflamaktır. Sıkı diyetlerle aç kalarak zayıflamaya çalışmak, hem sağlığımızı bozar hem de verdiğimiz kiloları kısa zamanda geri almamızla sonuçlanır. Sağlıklı kalarak ideal kiloda kalmak için bol bol yoğurt tüketebilirsiniz. Çünkü yoğurdun  içerdiği protein sayesinde tok tutucu özelliği vardır. 

Ayrıca yoğurdun sindirimi kolaylaştırıcı, bağışıklık sistemini güçlendirici özelliği vardır. Vücudumuz protein yakarken, karbonhidrat yakmaya göre daha fazla kalori harcar. Yoğurdun protein içermesi ve tok tutması uzun vadede sağlıklı ve fit olmamızı sağlar.

Yağlarınızdan Kurtularak Zayıflamak İçin Yulaf Tüketin

Yağlarınızdan Kurtularak Zayıflamak İçin Yulaf Tüketin

Yulaf  yiyerek fazla yağlarınızdan kurtularak zayıflayabilirsiniz. Yulaf bol miktarda lif ve sağlıklı karbonhidrat içerir. Özellikle kahvaltıda tüketilmesi metabolizmayı hızlandırarak yağ yakılmasını kolaylaştırıyor.

Yulaf yağ yakılmasını sağlarken sizi tok tutar, acıkmanızı geciktirir. Siz de zayıflamak istiyorsanız sağlığınızı korumak için yulaf tüketin...!

Bacak Baldır Diz Alt Bacak Üst Bacak İç Bacak Nasıl Sıkılaşır İncelir

Bacak Baldır Diz Alt Bacak Üst Bacak İç Bacak Nasıl Sıkılaşır İncelir, Bacaklarımızı Nasıl İnceltebiliriz Ve Zayıflatırız, üst bacaklarımızı nasıl inceltebiliriz ve zayıflatırız, bacaklarımızı inceltelim, kalın bacak ve baldırlar nasıl incelir, baldırları şekillendirmek için neler yapmalıyız, bacakların üst kısmını nasıl sıkistırabiliriz, sıkı dizler için ne yapmalıyız, bacaklarımızın dış kısımlarını inceltmek için ne yapmalıyız, üst bacakları inceltmek ve sıkılaştırmak.

Bacak İnceltme Ve Zayıflatma

Havalar bir türlü ısınmadığından minileri de iyice unuttuk. Oysa modacılara bakılacak olursa mini etekler bu yazın olmazsa olmazları arasında yer alıyor. Tabii mini etek giymenin herkesin harcı olmadığını düşünerek yıldızların ya da mankenlerinki gibi incecik bacaklarınız olmadığından yakınabilirsiniz. Ancak yaza kadar bacaklarınızı mini eteklere hazırlamanız mümkün.

Yüksek yoğunluklu ve güçlendirici etkisi olan egzersizler bacaklarınızı formda tutmak için en ideal yoldur. Ancak bu egzersizleri her gün yapmanız da şart.

Eğer bacaklarınız kalın ve kısaysa uzayıp giden bacaklara özenmenin pek bir anlamı yoktur. Ancak çalıştırdığınız takdirde bacaklarınızı şekle sokmak da mümkün.

Yüzme bisiklet ve yürüyüş hem yağ yaktıkları hem bacakları ve popoyu sıkılaştırdıkları hem de bunları vücudu kalınlaştırmadan yaptıkları için en ideal sporlardır. Bunun yanı sıra rollerblade de basen ve bacakları çalıştırdığından son derece etkilidir.

Bacaklarınızın 3 hafta kadar kısa bir sürede sıkılaşmasını istiyorsanız bu hareketleri haftada en az 3 kez yapın. Belli sayıda setler yapmak yerine artık devam edemeyecek kadar çok yorulana değin tekrar ederek hareketlerin etkisini artırabilirsiniz.

Baldırları şekillendirmek için

Bacaklarınızı 90 cm kadar açın ayak parmak uçlarınız dışarı baksın ellerinizi kalçalarınıza koyun. Üst bacaklarınız yere neredeyse paralel olana dek dizlerden kırın. Daha sonra elinizden geldiğince çok parmak ucuna kalkıp inin. Bu bacaklarınız için mükemmel bir egzersizdir ve baldırlarınızı da inceltir.

Bacaklarınızın iç kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerine yatın ve sol bacağınızı sağ bacağınız üzerine atarak önünüzde durmasını sağlayın. Daha sonra sağ bacağınızı uzatarak yerden yavaşça 30 cm kadar kaldırın. Bunu yaparken sağ bacağınızı dizden hafifçe kırık tutun. Hareketi yaparken bacağınızın iç kısmındaki kasları kullanmaya özen gösterin. Daha sonra bacağınızı yavaşça indirin. Zaman içerisinde hafif ağırlıkları da egzersize katabilirsiniz.

Sıkı dizler için

Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak ellerinizi kalçalarınız üzerine koyun. Sol bacağınızla ileri doğru elinizinden geldiğince uzun bir adım alın. Daha sonra dizden krın. Böylece sol üst bacağınız yere paralel ve sol diziniz de tam olarak ayak bileğinizin üzerinde olacaktır. Başlangıç pozisyonuna dönrerek sağ bacakla tekrarlayın. Bu egzersiz diz bölgesinde biriken inatçı yağ rezervlerini küçültür.

Bacaklarınızın dış kısımlarını inceltmek için

Sağ yanınız üzerinde yatarak bu bacağı 45 derecelik bir açıyla kırın. Yukarıda kalan bacağı ayağınızı gergin tutmaksızın önünüze doğru uzatın. Sol elinizden destek alarak ağırlığınızı öne doğru verin. Daha sonra bacağınızı yavaşça yukarı kaldırarak 2 sayı sayın ve gene 2 sayı sayarak yavaşça indirin. Bunu tekrar edebileceğiniz kadar tekrar edin.

Üst bacaklarınızı inceltmek ve sıkılaştırmak için

Bir duvarın önünde duvardan yaklaşık 60 cm kadar uzak durun. Sırtınızı duvara dönün ve sanki bir sandalyeye oturacak gibi vücudunuzu alçaltın. Sırtınızı dik tutarak üst bacaklarınız yere paralel olana değin çömelin. Bacaklarınız iyice yorulana kadar pozisyonu koruyun. Bu hareketle bacaklarınızdaki tüm üst kasları da çalıştırmış olursunuz.

Siyah Çikolata Yiyerek Zayıflayın

Siyah Çikolata Yiyerek Zayıflayın

Zayıflamak istiyorsunuz, ancak tatlıdan da vazgeçemiyorsanız siyah çikolatayı tercih edin. Siyah çikolata iştahınızı dengeleyerek zayıflamanıza yardımcı oluyor. 

Kalp, damar ve  yüksek tansiyon hastaları da ölçülü bir şekilde siyah çikolata yiyerek daha sağlıklı kilo verebilirler. 

Ramazanda Aç Kalmadan Zayıflayın

Ramazanda Aç Kalmadan Zayıflayın

Ramazanda bilinçli beslenerek hem tok kalıp hem de kilo vermek mümkün. Siz de Ramazan ayında kilo almak istemiyorsanız beslenme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak bunu başarabilirsiniz.

Ramazan ayında hem tok kalıp hem de sağlıklı beslenmek için siyah fasulye, barbunya, mercimek, nohutu sofralarımızdan eksik etmeyin. Bu besinlerde protein ve lif oranı yüksek olduğu için daha yavaş sindirilerek uzun süre tok kalmamızı sağlıyor.

Zayıflamak İçin Salataları Sirkeyle Tatlandırın

Zayıflamak İçin Salataları Sirkeyle Tatlandırın

Zayıflamak için salatayı tercih eden kişiler tatlandırmak için kalorisi yüksek sosları kullanmamalı. Sos yerine salataları sirke ile tatlandırmalıdır. 

Sirke metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmanızı kolaylaştırır, üstelik kalorisi de sıfır  

Tembeller İçin Zayıflamanın Kolay Yolları

Tembeller İçin Zayıflamanın Kolay Yolları

Tembel insanlar zayıflamak için pek çaba harcamak istemediklerinden çokça bahane üretirler. Biz de onların zayıflamaları için çok pratik ve işlerine yarayacak birkaç zayıflama yöntemi öneriyoruz. Önereceğimiz yöntemler için özel vakit ayırmanıza gerek yok. Hayatın akışı içinde birkaç küçük değişiklikle zayıflayabilirsiniz. 

• İşyerine birkaç durak önce inip yürüyün.  
• Arabanızı her zaman daha uzağa park edip gideceğiniz yere 5-10 dakika yürüyün.
• Asansörleri kullanmayın, merdivenleri tercih edin.
• İşten dönüşte arabadan erken inerek yürüyün. 

10  dakika bile yürümek sağlık için büyük kardır. Unutmayın!!!

Zayıflamak İçin Tabaklarınızı Küçültün Neden Mi?

Zayıflamak İçin Tabaklarınızı Küçültün

Zayıflamak için psikolojik etkenler bize çok yardımcı olur. Hatta en önemli yardımcımız zayıflama isteği ve inancımızdır. Zayıflamaya karar verdikten sonra hayatınızda bazı küçük değişiklikler yapmalısınız. Yapacağınız değişiklikler küçük olsa da sonuçları bir o kadar büyük ve tatmin edici olur. Zayıflamaya karar verdikten sonra ilk işiniz mutfaktaki porsiyonları küçültmek olsun.

Evet, doğru duydunuz, zayıflamak için tabaklarınızı küçültün. Küçük tabaklardaki dolu yemekleri gördüğünüzde psikolojik olarak tatmin olur, doyarsınız. Küçük tabaklarda yemek yeme alışkanlığı size sağlıklı bir beden kazandırabilir. 

Salatalar için büyük tabaklar kullanabilirsiniz! 

Zayıflamak İçin Bitter Çikolata Tüketin

Zayıflamak İçin Bitter Çikolata Tüketin

Fazla tatlı tüketimi şişmanlamanın başta gelen nedenlerinden biridir. Ancak, zayıflamak için tatlıyı tamamen hayatımızdan çıkartmamıza gerek yok. Bu mümkün de değil. Bir hafta, bir ay, üç ay ya da bir yıl sonra yeniden tatlı tüketmeye başlarız. 

Tatlıyı hayatınızdan çıkartmak yerine sağlıklı tercihler yapmalıyız. Tatlı tercihimizi kurabiye ve pastadan yana değil bitter çikolatadan yana kullanmalıyız.

Zayıflamak için tatlı ihtiyacınızı siyah çikolata tüketerek karşılayın. Bu şekilde daha az kalori alarak tatlı ihtiyacımızı karşılamış, hem de sağlıklı beslenmiş olursunuz.

Öğünlerde Küçük Değişiklikler Yaparak Zayıflayın

Öğünlerde Küçük Değişiklikler Yaparak Zayıflayın

Rejim yapamayanlar! Hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler size fit bir vücut ve sağlıklı bir hayat sunabilir. 

• Öğünlerinizde küçük değişiklikler yaparak zayıflayabilirsiniz. Örneğin, salatanızı sos yerine sirkeyle tatlandırarak her öğün alacağınız 100 kaloriden kurtulabilirsiniz. Hem de metabolizmanızı hızlandırıp sağlıklı beslenmiş olursunuz. 
• Kurutulmuş meyve yerine taze meyve tercih ederek daha az kalori alırsınız. 
• Yemeklerden önce 1-2 bardak su içerek daha az yemek tüketirsiniz.
• Otobüsten birkaç durak erken inip 10-15 dakika yürümek 50 kalori yakmanızı sağlar.
• Yemeklere kattığınız yağ miktarını yarı yarıya azaltarak farkında olmadan zayıflarsınız.
• Sabah kahvaltınızı düzenli yaparsanız, metabolizmanız daha hızlı çalışır.  Daha çok kalori yakarsınız

Evet! Sizinle birkaç küçük örnek paylaştık. Siz de yaratıcılığınızı kullanarak hayatınızda daha başka küçük değişiklikler yaparak sağlıklı yaşama merhaba diyebilirsiniz. 

Zayıflatan Yiyecekler

Zayıflatan Yiyecekler 

• Bulgur pilavı (Az yağlı)
• Yağsız yoğurt
• Kepekli makarna (Sossuz olacak)
• Patates (Haşlama ya da ızgara)
• Yeşil elma

Su İçerek Zayıflayın

Su İçerek Zayıflayın

Su içmek zayıflamak için hem pratik hem de sağlıklı bir yöntemdir.  Zayıflamak için yemeklerden önce bir iki bardak su içmek sizi zayıflatır. Çünkü su sizi tok tutar, daha geç acıkmanızı sağlar. 

Günde 8-10 bardak su içerek, hem sağlığınıza yatırım yapmış olursunuz hem de zayıflarsınız.

Tembel İnsanlar İçin Kolay Zayıflama Yöntemleri

Tembel İnsanlar İçin Kolay Zayıflama Yöntemleri

1- Yemeklerden önce 1-2 bardak su için. Su daha fazla tok kalmanızı ve az yemek yemenizi sağlar. Ayrıca sağlık için de su olmazsa olmaz!

2- Salatalarınıza sos yerine sirke katın. Bu sizin en az 100 kalori daha az almanızı sağlar. Metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanızı sağlar.

3- Çikolatadan vazgeçemiyorsanız tercihinizi bitter çikolatadan yana kullanın. Hem daha sağlıklı hem de daha az kalori içeriyor.

4- Küçük tabaklarda yemek yemeye başlayın. Bu durum sizi psikolojik olarak etkileyecektir.

5- Daha fazla hareket etmek için otobüsten bir kaç durak önce inin.

6-Kola, meyve suyu ve şarap gibi kalorisi çok yüksek içecekleri azaltın. Onların yerine su için. :)

7- Kesinlikle uzun süre aç kalmayın. Bu durum aşırı yemek yemenize neden olacaktır.

8- Lifli yiyecekleri her gün tüketin. 

9- Akşam yemeğini erken saatlerde yiyin.

10- Uykunuza dikkat edin günde en az 7-9 saat uyuyun. Uykusuzluk fazla yemek yemenize sebep olur.

11- Yoğurt, yağsız patlamış mısır, keten tohumu, tam tahıllı ekmekleri tüketin.

12- Gece geç saatlerde ağır yiyecekler tüketmeyin.

13- Asansör yerine merdivenleri kullanın.

14- Taze meyve ve sebzeler kurutulmuş olanlardan daha az kalori içerir unutmayın!

Sabah Kahvaltı Yapanlar Daha Zayıf Oluyor

Sabah Kahvaltı Yapanlar Daha Zayıf Oluyor

Zayıflamak için kendisini açlığa mahkum edenlere güzel bir haberimiz var. Sabah kahvaltı yapanlar kişiler yapmayanlara göre daha zayıf oluyor ve zayıf kalıyor. Zayıflamak için gün boyu aç kalmanıza gerek yok. Aksine güçlü bir kahvaltı yaparak güne başlayın.

Sabahları kahvaltı yaparak enerji alın, vücudunuzu çalıştırın. Kahvaltı yapmadığınız zaman metabolizmanız yavaşlar, zayıflayamazsınız.

Sabahları yapacağınız güçlü bir kahvaltı sizi hem tok tutar, hem de metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanızı sağlar. Böylece hem sağlıklı beslenmiş, hem de tok kalarak kilo vermiş olursunuz. 

Uzun Süre Aç Kalarak Kilo Veremezsiniz.

Uzun Süre Aç Kalarak Kilo Veremezsiniz.

Bazı kişiler uzun süre aç kalarak kilo vermeye çalışırlar ama sonu hüsranla biter. Aç kalarak kesinlikle kilo veremezsiniz. Çünkü metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermeniz durur.

Metabolizmanızın yavaşlamaması için dört saatten fazla aç kalmamalısınız.  Sizi uzun süre aç bırakacak zayıflama yöntemlerinden uzak durmalısınız.

Diyet İçecekler Kilo Vermeyi Engelliyor Diyet İçecekler Zayıflamayı Engellyor

Diyet İçecekler Kilo Vermeyi Engelliyor,  Diyet İçecekler Zayıflamayı Engelliyor, Zayıflamak İçin Su İçin

Diyet İçecekler Kilo Vermeyi Engelliyor

Zayıflamaya karar verdiniz ve diyet içecekler tüketiyorsunuz. O da ne! Spor yapıp diyetinize sadık kalmanıza rağmen kilo veremiyorsunuz. Kilo vermeye çalışan insanların sıkça karşılaştıkları durumlardan biri de bu. Siz de bu durumu yaşıyorsanız tükettiğiniz diyet içeceklerin miktarına bakmalısınız.

Kilo vermek için diyet içeceklerin de sınırlı tüketilmesi gerekir. Aksi taktirde kilo veremezsiniz. Diyet içeceklerin bilindiği kadar masum olmadığını bilmelisiniz.  Kalorisi yok diye sınırsız tüketmeyin.

Zayıflamak istiyorsanız diyet içecek yerine bol bol su içmelisiniz!

Kararlı İnsanlar Zayıflayabilir Zayıflamak İçin Kararlı Olun Asla Sporu Ve Düzenli Beslenmeyi Hayatınızdan Çıkarmayın

Kararlı İnsanlar Zayıflayabilir! Zayıflamak İçin Kararlı Olun Asla Sporu Ve Düzenli Beslenmeyi Hayatınızdan Çıkarmayın

Bir insanın sağlık sorunu yoksa, düzenli beslenip spor yapıyorsa kilo sorunu olamaz. Düzenli beslenip spor yapan insanların kilo sorunu varsa hemen bir doktora gitmeleri gerekir. Aksi taktirde kilo vermeleri  çok zor ve işkence haline dönüşebilir.

Kilo vermek için her şeyden önce kararlı olmak gerekir. Zayıflamak zaman gerektiren bir durumdur. Bir günde, bir hafta da ya da bir yılda almadığımız kiloları bir hafta 10 gün içinde vermeyi aklınızdan geçirmeyin. Kilo verirken gerçekçi olmak gerekir. Aksini düşünürseniz hayal kırıklığınız büyük olur.

Kendinize şu kilo benim ideal kilom diye bir hedef koyup, o kiloya inmek için mantıklı ve makul bir zaman belirlemelisiniz. Daha sonra sporu günlük yaşantınızın içine sokmalısınız.  Spor dediysek hemen korkmayın! Günde yarım saat ya da bir saat yürüyüş, işten dönerken birkaç durak erken inip yürümek, işyerinde öğlen tatilinde 30-40 dakika dışarı çıkıp yürümek, gece yatmadan önce göbek, kalça, karın, bacak kaslarını çalıştıran hareketler yapmak, evde varsa bisiklet çevirmek, yürüyüş bandına binmek ...vb . Evet bunlardan birini ya da birkaçını yapabiliriz. 

Evden çıkamıyorum diyenler de evin içinde, salonda 30-40 dakika yürüyebilir ya da bel, kalça göbek hareketleri yapabilir. Bu kadar basit!

Ama her şeyden önce kararlı olmalısınız, vazgeçmemelisiniz. Bazı günler spor yapmayabilir ya da beslenmenize dikkat etmeyerek fazla kaçırabilirsiniz. Bu gibi küçük aksaklıkları hiç dert etmeyin. Erkesi gün aynı kararlılıkla devam edin, 10-15 dakika daha fazla yürüyerek durumu telafi edebilir ya da etmeyebilirsiniz. Ama asla ve asla pes etmeyin, devam edin. 

Bu kararlılıkla devam ederseniz belirlediğiniz sürenin sonunda amacınıza ulaşırsınız!!!

Her Gün Yarım Saat Yürüyerek Yılda 7 Kilo Zayıflayın

Her Gün Yarım Saat Yürüyerek Yılda 7 Kilo Zayıflayın

Zayıflamak istiyorsanız öncelikle kararlı olmalısınız. Her gün en az yarım saat  (30 dakika) orta tempoda  yürümelisiniz. Düzenli beslenerek kararlı bir şekilde her gün yarım saat yapacağınız yürüyüş kilo vermenizi sağlayacaktır.

Kilo vermek isteyen bir kişi sağlıklı beslenmesi durumunda günde yarım saat yürüyerek bir yıl içinde 7 kilo verebilir. 

Yarım saat yürüyüşle yaklaşık olarak 150 kalori yakarız. 

150x365=54750 Bir yılda yakılan kalori miktarı

54750/7500=7.3 kg

Not: Bir kilo verebilmek için 7500 kalori yakmamız gerekir.

Zayıflamak İsteyenler Süt Ve Yoğurdu Tam Yağlı Tüketin

Zayıflamak İsteyenler Süt Ve Yoğurdu Tam Yağlı Tüketin

Zayıflamak istiyorsanız süt ve yoğurt gibi yaralı besinleri hayatınızdan çıkarmamanız gerekir.  Uzun süre tok tutukları için tam yağlı yoğurt ve süt  rejim yapanlar için  hayat kurtarıcıdır. Bu besinleri ömür boyu soframızdan eksik etmemelisiniz.

Ancak zayıflamak isteyen kişiler daha çok light ürünlere yönelmektedir. Sütün ve yoğurdun yağsız olanını tercih etmektedirler.  Ancak bunu yapmaları onların daha çabuk acıkmalarına ve daha fazla yemek yemelerine sebep olmaktadır. Zayıflamak isteyen kişilerin süt ve yoğurdu tam yağlı olarak tüketmeleri gerekir. Hem besin değerinden faydalanmış hen de daha geç açıkmış olurlar.

Siz de zayıflamak istiyorsanız daha uzun süre tok kalmak için yoğurt ve sütü tam yağlı olarak tüketin. Bu sizi şişmanlatmaz aksine uzun vadede hem sağlığınıza yatırım yapmış hem de aç kalmadan zayıflamış olursunuz. 

Yürüyüş Şişmanlık Riskini Azaltır Zayıflatır Ve Uzun Yaşatır

Yürüyüş Şişmanlık Riskini Azaltır Zayıflatır Ve Daha Uzun Yaşatır

• Yürüyüş zayıflatır sizi formda tutar
• Şişmanlık riskini en aza indirir.
• Kan dolaşımını iyileştirir
• Kalp damar ve beyin damarların korur, geliştirir.
• Kaslarınızı geliştirir.
• Kalp kaslarını geliştirir.
• Kalbin daha fazla kan pompalamasını sağlar.
• Tansiyonu dengeler, yüksek tansiyonu düşürür. 
• Kan basıncını düzenler.
• Damar tıkanıklıklarını önler. 

Zayıflamanın Sırları Kilo Vermenin Sırları

Zayıflamanın Sırları Kilo Vermenin Sırları, nasıl zayıflarız, kilo vermenin kolay yolu, fazla kilolardan nasıl kurtuluruz, 

Kilo Vermenin Sırları

• Yeteri kadar su içmek (Günde 8-12 bardak arası)
• Yemek soslarından uzak durun ya da  sosları yağla değil suyla hazırlayın.
• Yemekten hemen sonra uyumayın.
• Her gün süt için.
• Uykusuz kalmayın, fazla da uyumayın uyku düzenine dikkat edin (Günde 7-8 saat)
• Stresten mümkün olduğu kadar uzak durun.
• Hazır Yemekler yerine ev yemeklerini tercih edin.

Ayak Ve Topuk Bakımı Nasıl Yapılır

Ayak Ve Topuk Bakımı Nasıl Yapılır

Ayak ve topuklardaki sertliği gidermek için evde hazırlayacağınız süt ve yeşil çay karışımından faydalanın.  

Leğene ılık su koyarak iki paket yeşil çayı ilave edip demlenmesini sağlayın. Daha sonra yarım litre ılık sut ilave edin. Hazırladığınız karışıma ayaklarınızı sokarak 30 dakika bekletin. 

Son olarak ayaklarınızı ponza taşı ya da ayak törpüsüyle ovarak yumuşayan ölü derileri güzelce temizleyin. Nemlendirici krem sürerek ayak bakımınızı tamamlayın.

Küçük bir not: Ayak bakımını gece yaptığınızda, nemlendirici olarak vazelin sürüp, pamuklu çorap giyerek uyuyabilirsiniz. Sabaha yumuşacık ayaklarla uyanırsınız.

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Yeşil Çay İçin

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Yeşil Çay İçin

Metabolizmanızın daha hızlı çalışması için yeşil çay içmelisiniz. Günde içeceğiniz 4-5 fincan şekersiz yeşil çay metabolizmanızı hızlandırarak sizi zayıflatır.  

Yüksek tansiyon ve hipertiroid gibi rahatsızlıklarınız yoksa yeşil çay içerek metabolizmanızı hızlandırın. Daha fazla kalori yakarak zayıflayın!

Yeşil Çay Toksinleri Atar Yağları Yakarak Zayıflatır

Yeşil Çay Toksinleri Atar Yağları Yakarak Zayıflatır

Yeşil çayın faydaları saymakla bitmiyor. İçeriğinde bol miktarda polifenol yeşil çay yağların yakımını hızlandırır ve vücuttaki toksinleri idrar yoluyla atar.

Göz Çevrenizi Nemlendirmek İçin Vazalin Kullanın

Göz Çevrenizi Nemlendirmek İçin Vazalin Kullanın

Göz en çabuk kırışan cilt parçası olduğu için özel bir bakım ister.  Göz çevresinin bakımı ve nemlenmesi için vazlin kullanabiliriniz. 

Vazalini geceleri göz çevrenize sürerek uyuyun. Sabah uyandığınızda göz çevrenizin nemlendiğini kırışıklıkların hafiflediğini göreceksiniz.

Temizlenmeyen Makyaj Cildi Yaşlandırıyor

Temizlenmeyen Makyaj Cildi Yaşlandırıyor

Makyaj sizi güzelleştirdiği gibi dikkat etmezseniz hızla da yaşlandırabilir. Gün içinde kullanılan makyaj gece temizlenmediği zaman hızla cildinizi yaşlandırıyor. 

Cildin gözeneklerini kapatan makyaj ürünleri gün içinde toz ve kirlerle birleştiğinde cildi nefessiz bırakıyor. Gözenekleri kapanan cilt nefes alamaz sivilcelenir, siyak noktalarla kaplanır. Cildinize yapabileceğiniz en kötü şey makyajınızı çıkarmadan uyumaktır.  

Sizi güzelleştiren makyajın aynı zamanda yaşlandırmasını istemiyorsanız, günün sonunda kaliteli bir makyaj temizleyici ile cildinizi temizleyerek nefes almasını sağlayın. 

Ofis Çalışanları Yemeklerini Dışarıda Yiyerek Zayıflayabilirler

Ofis Çalışanları Yemeklerini Dışarıda Yiyerek Zayıflayabilirler

Öğlen yemeğini işyerine ısmarlayarak şişmanlığa davetiye çıkarmayın. Öğlen yemeklerini ofis dışında yiyerek, biraz da yürüyerek  değerlendirebilirsiniz. Yemeğinizi dışarıda yiyerek hareketinizi arttırmış olursunuz. Bu davranışınız küçük gibi görülse de  uzun vadede size ve sağlığınıza çok şey katacaktır. 

Öğlen yemeği için dışarı çıkamayan kişilerin daha çok kepekli, ton balıklı, salata, ızgara köfte, ayran türü menüleri tercih etmeleri daha az kalori almalarını sağlayacaktır.  

Cildimize Uygun Fondöten Nasıl Seçilir

Cilde Uygun Fondöten Nasıl Alınır

Fondöten alırken en çok yapılan hata el üzerinde ya da kolun iç kısmında denemektir. El ve kol yüzümüzden daha az güneş aldığı için kesinlikle aynı tonda değildir. Bu durum yüzümüze uygun olmayan fondöteni almamıza neden olur çoğu zaman.

Peki yüzümüze en uygun fondöteni seçmek için nasıl bir deneme yapmalıyız.  Evet!  En iyi sonucu almak için fondöteni çene hattınızda denemeniz gerekir. Böylece yanılma payınızı sıfıra indirmiş olursunuz

Zayıflamak İçin Protein Sebze Ve Sağlıklı Yağ Tüketin

Zayıflamak İçin Protein Sebze Ve Sağlıklı Yağ Tüketin

Zayıflamak için sıkı diyetlere germeyin, bilinçli beslenerek zayıflamak hem sağlıklı hem de kalıcı oluyor. Günde 3 ana öğün yemek yemelisiniz. Yemeklerde protein, sağlıklı yağ ve düşük karbonhidratlı sebzeler tüketmelisiniz. 

Öğünlerinizde alacağınız proteini kırmızı et, tavuk, somon balığı ya da yumurtadan karşılayabilirsiniz.  Düşük karbonhidratlı sebzelerden brokoli, ıspanak, kara lahana, karnabahar, salatalık ve kerevizi tercih etmelisiniz. Öğün aralarında istediğiniz kadar düşük karbonhidratlı sebzelerden yiyebilirsiniz. Sağlıklı yağ tüketin, kesinlikle katı yağ tüketmeyin. Yağlardan zeytinyağı ve metabolizmayı hızlandıran hindistancevizi yağını tercih edebilirsiniz. 

Su İçerek Zayıflayın Sağlığınıza Kavuşun

Su İçerek Zayıflayın Sağlığınıza Kavuşun

Zayıflamak istiyorsanız günde mutlaka 8-12 bardak su içmelisiniz. Su size tokluk hissi vererek daha az yemek yemenizi ağlayacaktır. Ayrıca vücudunuzdaki toksinler su sayesinde kolayca atılacaktır.

Su içme saatlerini yemeklerden önceye getirirseniz daha az yemek yediğinizi göreceksiniz. Mideniz suyla dolduğu için tokluk hissi gelecek ve daha az yemek tüketeceksinz.

Su içerek zayıflama bilinen en etkili zayıflama yöntemlerinden biridir.