Zayıflamak İçin Kabız Olmayın Yulaf Ezmesi Ve Yoğurt Tüketin

Zayıflamak İçin Kabız Olmayın Yulaf Ezmesi Ve Yoğurt Tüketin 

• Sirke ve limon  zayıflamaya yardımcı olur. Ancak iştah açıcı özelliklerini de gözden kaçırmamak gerek. Limon ve sirkeyi yemeğin sonunda içmek daha doğru bir tercih olacaktır.
• Yemeklerden sonra bir çorba kaşığı kekik suyu için.
• Fındık, fıstık, ceviz gibi kuru yemişleri az az mutlaka yemelisiniz.
• Bisküvi, pasta, gofret gibi gıdaların tüketimini çok azaltmalısınız.
• Ekmek, bulgur, pirinç, makarna gibi hamur işlerini abartmadan yemelisiniz.
• Kabız olmamak için lifli gıdalar tüketmelisiniz. Lif;  portakal, greyfurt, mandalina, salatalık, havuç, marul, maydanoz, terede ve tahıllarda bolca bulunur. Yulaf ezmesi lif yönünden çok zengindir. Yulaf ezmesi ve yoğurdu karıştırarak tüketebilirsiniz.

Kilo Veremiyorsanız Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

Kilo Veremiyorsanız Beslenme Alışkanlıklarınızı Değiştirin

• Kömür ateşinde aşırı pişmiş etler ve tütsülenmiş yiyeceklerden kaçınılmalı.
• Evde tatlı yapmamaya çalışılmalı. Çok arzu edilirse tatlandırıcı ile yapılmış sütlü tatlılar tercih edilmeli. Tatlı yerine meyve tüketilmeli.
• Böreklerde kıyma yerine sebze kullanılmalı. Fırında pişirilmiş börekler tercih edilmeli.
• Özel diyet yemekleri yapılıp, aileyle birlikte sofraya oturmaktan soyutlanmamalı. Sağlıklı pişirilen yemekler tüm aileyle paylaşılmalı.
• Haftada bir gün, serbest gün ilan edilip istenen şeyler yenebilir. Ancak takip eden öğünde, salata, yoğurt, sebze, meyve gibi düşük kalorili yiyeceklerle önceki öğün dengelenmeli.

Renkli Sebzeler Sizi Zayıflatır Belinizi İnceltir

Renkli Sebzeler Sizi Zayıflatır Belinizi İnceltir

Renkli yiyecekler sizi zayıflatır. Renkli sebze ve meyveler zayıflamak isteyenlerin tabağından eksik olmamalıdır. Çünkü renkli sebze ve meyvelerin kalorisi düşük, sağlıklı ve besleyicidir.  

Havuç, biber, ıspanak, domates, elma, erik, nar, kiraz, sadece birkaçı...

Alkol İçenlerde Yağlar Göbek Çevresinde Toplanır

Alkol İçenlerde Yağlar Göbek Çevresinde Toplanır

Sürekli alkol kullanan kişilerde yağlar göbekte toplanır. Alkol yüksek kalori içerdiği için yağların göbek çevresinde toplanmasına neden olur. Alkollü içecekler vücudun yağ yakma işlevini de çalışamaz hale getirir.  Fazla alkol tüketen kişilerin göbek bölgesinde toplanan yağlarına bira göbeği denilmektedir.

Göbek bölgesinde fazlalığı olan kişilerin alkolden uzak durması gerekir.   

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Bu Yiyecekleri Azaltın Ya Da Uzak Durun

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Bu Yiyecekleri Azaltın Ya Da Uzak Durun

Göbek yağlarından kurtulup düz bir karna sahip olmak için fast beslenmekten vazgeçin. Özellikle fast food yiyecekler karın bölgesinde toplanan yağların nedenidir. Fast food besinler yüksek kalori ve yağ içerdikleri için karın, göbek, kalça ve basen bölgelerinde toplanır.

Fast food yiyeceklerin başında, pizza, hamburger, sandviç ekmek, patates kızartması  gibi yiyecekler gelir. Göbek yağlarından kurtulmak için bu yüksek kalorili besinlerden uzak durup beslenme alışkanlığınızı değiştirmelisiniz.

Siz de göbek yağlarından kurtulmaya kesin karar verirseniz fast food besinlerden uzak durmanız ya da mümkün olduğu kadar azaltmanız gerekir.

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Kahvaltı Yapın

Göbek Yağlarından Kurtulmak İçin Kahvaltı Yapın

Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız kesinlikle öğün atlamayın. Özellikle kahvaltı yapmamak göbekte yağ birikmesine neden olur unutmayın.

Aç kaldığımızda bedenimiz uyku moduna geçer, daha az kalori yakmaya başlarız. Bu nedenle sabah kalktığımızda  metabolizmamız yavaşlamış, vücudumuz uyku moduna geçmiş olur. Metabolizmayı hızlandırmak ve kalori yakmak için güzel bir kahvaltı yapmamız gerekir. 

Kahvaltı yapmayan kişiler güne aç başlar, metabolizma daha da yavaşlar. Kahvaltı yapmayan kişilerde yağ birikmesi göbek kısmında olur. Uzmanlar sabah kahvaltısının en sağlam öğün olması gerektiğini vurgularken, öğlen yemeğinin normal, akşam yemeğinin ise hafif olmasını tavsiye ediyor.

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Su İçin

Göbek Yağlarını Eritmek İçin Su İçin

Suyun hayat olduğunu  unutmayın. Göbek yağlarından kurtulup sağlıklı bir hayat için su içmeliyiz. Göbek ve mide bölgesinde toplanan yağlardan kurtulmak için su içmek çok etkili bir seçenektir. 

Su içersek yediğimiz gıdaları daha kolay sindirir, bağırsaklarımızın sorunsuz çalışmasını sağlarız.  Zayıflamak istiyorsanız, sürekli yanınızda su bulundurup, belirli aralıklara içmeliyiz. 

Su içmek  için susamayı beklemeyin!

Su içerek daha tok kalır, daha az yemek yeriz!!!

Göbek Yağlarını Eritmenin Yolları Nelerdir

Göbek Yağlarını Eritmenin Yolları Nelerdir

• Su İçmeyi ihmal etmeyin, yeterince su için
• Alkol tüketimini azaltın, alkol yağların göbekte toplanmasına neden olur.
• Fast foottan beslenmekten uzak durun 
• Yemek tabaklarınızı küçültün.
• Spor yapın, yüzün, yürüyüş yapın
• Stresten uzak durun  
• Göbek eriten hap ya da ilaç yoktur unutmayın.
• Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin
• Yiyecekleri 20 defa çiğneyin 
• Aç kalarak zayıflamanız ve göbekten kurtulmanız mümkün değil
• Soda içerek göbek eritemezsiniz 
• Tuz alımını azaltın 
• Öğün atlamayın 

Zayıflamak İsteyenler Kabızlığa Dikkat

Zayıflamak İsteyenler Kabızlığa Dikkat

• Çoğu kişi bilmez ancak zayıflamak isteyen kişilerin kabız olmaması gerek. Sizi kabız yapacak gıdalardan uzak durun, lifli gıdalar tüketin.
• Sabah kalktığınızda aç karnına bir bardak ılık su için, günlük su ihtiyacınız olan 8-12 bardak suyu  mutlaka saf su içerek karşılayın. 
• Kepekli eklem tüketin.
• Acıkmadan kesinlikle yemek yemeyin, ancak çok acıkmayı da beklemeyin. Aksi taktirde gereğinden fazla yemek yersiniz
• Sofradan doyduğunuz anda kalkın, fazladan bir şeyler atıştırmaktan vazgeçin. 

İnce ve Düzgün Bacaklara Sahip Olmak İçin Her Gün Bu Hareketi Yapın

İnce Ve Düzgün Bacaklara Sahip Olmak İçin Her Gün Bu Hareketi Yapın

Ayakta vücudunuzun üst kısmı dik ve sabit kalacak şekilde hazır ol vaziyetinde durun. 

Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın.

Dizinizi 90 derece bükerek aşağıya doğru inin.

1-2 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra tekrar yukarı kalkın.

Başlangıçtaki hazır ol  vaziyetine geçin.

Bu hareketi sol bacakla da aynı şekilde yapın.

Hareket iki bacağınız için de en az  iki set halinde 12x2=24 tekrar olacak şekilde yapın.

Kendinizi zorlamadan daha fazla da yapabilirsiniz...

20 Dakikada İnce Bacaklara Kavuşun

20 Dakikada İnce Bacaklara Kavuşun
Sadece 20 dakika da yapacağınız egzersizle bacaklarınızın istediğiniz güzelliğe kavuşmasını sağlayabilirsiniz.

Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın. Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar. Bu şekilde 5 dakika koşun.

Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın. Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor. Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın. Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun.

Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın. Topuklarınızı yere değdirmeyin. Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz. 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın.

Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın. Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın.

Kolay Kilo Vermek İçin İçin Sebze Meyve Ağırlıklı Beslenin

Kolay Kilo Vermek İçin İçin Sebze Meyve Ağırlıklı Beslenin

• Meyve ve sebze ağırlıklı beslenin.
• Bir gün içinde içinde yediğiniz her şeyi not edin.
• Öğleden sonra iki tane katı yumurta yiyin sizi tok tutacaktır.
• Yemeklerden önce bir tane yeşil elma yiyin.

Zayıflamak İçin Tabaklarınız Küçültün Her Gün Yürüyün Su İçin

Zayıflamak İçin Tabaklarınız Küçültün Her Gün Yürüyün Su İçin 

• Yemelerini küçük porsiyonlarda alın.
• Öğünler arasında sebze ve meyve tüketin.
• Öğün saatleriniz belli olsun, mümkün olduğunca uymaya çalışın.
• Tüketebileceğiniz kadar yemek hazırlayın.
• Canınız tatlı çektiğinde 15-20 dakika beklemeye çalışın.
• Aynanın önünde kendi vücudunuzu çıplak olarak inceleyin.
• Özellikle akşam yemeklerinizi hafif yiyin.
• Haşladığınız sebzelerin suyunu için.
• Su içmeyi ihmal etmeyin, mutlaka her gün 8-12 bardak su için.
• Spora vaktiniz yoksa her gün 30-60 dakika yürümeye çalışın.

Zayıflamak İçin Lokmalarınızı 20 Kere Çiğneyin

Zayıflamak İçin Lokmalarınızı 20 Kere Çiğneyin

• Zayıflamak için her lokmanızı 20 kere çiğneyin. 
• Açlık hissettiğinizde salatalık yiyin.
• Peynirin iştahı kesen özelliği vardır, yemeklerden önce biraz peynir yiyerek iştahınızı dengeleyebilirsiniz.
• Her öğünden önce bir bardak maden suyuna limon sıkıp için.

Zayıflamak İçin Günde Bir saat Yürüyüş Yapmak Gerek

Zayıflamak İçin Günde Bir saat Yürüyüş Yapmak Gerek

Zayıflamanın olmazsa olmazı spor ve dengeli beslenmedir. Sporun en kolay ve pratik olan ise yürüyüş tür. Günde bir saat tempolu yürüyüş size sağlıklı bir yaşam sunar. İstediğiniz kiloya ulaşmak için dengeli beslenmenin yanında bir saat yürüyüş size çok şey kazandırır. 

Bir saatlik yürüyüşle yaklaşık olarak 250-300 kalori yakabilirsiniz. Dengeli beslenerek 250-300 kalori azaltırsanız ortalama günlük 500 kalori daha az almış olursunuz. Aylık 15.000 kalori daha az almış olursunuz. Bu da ayda 2 kilo vermenizi sağlayacaktır.  

Mavi Kantaron Çiçeği Gözlerdeki Şişkinliği İndirir

Mavi Kantaron Çiçeği Gözlerdeki Şişkinliği İndirir

Gözlerinizdeki şişkinliği indirmek için mavi kantaron çiçeğini kullanın Mavi kantaron çiçeği uzun yıllardır göz çevresi bakımında kullanılmaktadır.

Yapılan araştırmalar mavi kantaron çiçeğinin göz şişliklerine iyi geldiğini ortaya koymuştur.  Anti bakteriyel etkisinin yanı sıra pek çok anti enflamatuvar madde de içermektedir. 

Ayrıca mavi kantaron özlü kremler kullanarak da  göz şişliklerinden kurtulabilirsiniz. indirebilirsiniz.

Zayıflamak İçin Bunları Mutlaka Yapın

Zayıflamak İçin Bunları Mutlaka Yapın
1. Zayıflamak  isteyen kişilerin öncelikle zayıflama fikrini kabul etmeleri ve inanmaları gerekir.
2. Zayıf olduğunuz zamanlara ait bir fotoğrafınızı sürekli görebileceğiniz bir yere koyun.
3. Yemeğinizi yavaş yavaş yiyin, lokmalar arasında yarım dakika ara verin.
4. Alışverişlerinizi tok karına yapın. Böylece gereksiz atıştırmalar almanıza engel olursunuz.
5. Tv izlerken ya da kitap okurken bir şey atıştırmayın, ne kadar tükettiğinizin farkına varamazsınız.
6. Öğünlerde tek porsiyon yeme alışkanlığı kazanın.
7. Yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalayın.
8. Gerçekten acıktığınızda yemek yiyin.
9. Ağzınızdaki lokmaların tadını almaya çalışın
10. Her zaman  merdivenle çıkıp inmeyi tercih edin. Asansör ve yürüyen merdivenleri unutun.

Dengesiz Beslenenler Daha Şişman Oluyor

Dengesiz Beslenenler Daha Şişman Oluyor

Dengesiz beslenen kişiler daha şişman oluyor. Sağlıkla ilgili sorununuz yoksa genelde şişmanlığın kaynağı dengesiz beslenmedir.  

Dengesiz beslenmeden kaynaklı şişmanlık sorunu dengeli beslenmeyle çözebilirsiniz.

Öğün Atlayanlar Şişmanlıyor

Öğün Atlayanlar Şişmanlıyor

Öğün atlamak metabolizmayı yavaşlatır, bu da kilo almanıza sebep olur. Yemek yemediğimiz zaman metabolizmamız %20-30 artar. Özellikle kahvaltı yapmamak metabolizmayı yavaşlatır.

Hızlı Yemek Yemek Şişmanlatıyor

Hızlı Yemek Yemek Şişmanlatıyor

Hızlı yemek yiyen kişiler daha şişman oluyor. Hızlı yemek yiyen kişiler çok kısa zamanda çok fazla kalori alıyor. Kilo almak istemiyorsanız yavaş yemek yemelisiniz.

Yemek yerken lokmaları uzun süre çiğnemelisiniz. Yiyecekleri uzun süre çiğnediğinizde beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor. Bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor. Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor.

Zencefilli Çayla Selülitten Kurtulun

Zencefilli Çayla Selülitten Kurtulun

Zencefilin kanı inceltici özelliği vardır. Zencefil bu özelliği sayesinde dolaşımı rahatlatır, selülitlerin oluşmasını engeller. 

Her gün 4-5 parça zencefili çayınızın içine katarak tüketebilirsiniz. Bu sayede kan dolaşımınız hızlanır, selülitler azalır yeni selülit oluşumunu da engellemiş olursunuz. 

Soğan Ve Sarımsakla Selülitlere Son

Soğan Ve Sarımsakla Selülitlere Son

Soğan ve sarmısak kan basıncının ve dolaşımının rahatlamasını sağlar. Selülitlerinizden kurtulmak istiyorsanız, her gün yemeklerinizde ve salatalarınızda soğan ve sarmısağı eksik etmeyin.

Bol Bol Su İçerek Seülitlerden Kurtulun

Bol Bol Su İçerek Seülitlerden Kurtulun

• Sağlık için her gün en az 10-12 su bardağı su içmeliyiz.  
• Suyun kan dolaşımını düzenlenme özelliği vardır. 
• Susuzluk vücutta ödem oluşmasına neden olur su içerek bundan kurtulabilirsiniz.
• Su yağ hücrelerinin emilimini sağlar. 

Muz Yiyerek Selülitlerden Kurtulun

Muz Yiyerek Selülitlerden Kurtulun

Muzun içerisinde bol miktarda potasyum bulunmaktadır. Potasyumun en önemli özelliği  kan basıncını düşürmesi, dolaşıma yardımcı olması ve dokuları atık maddelerden temizlemesidir. 

Sindirim ve düşük tansiyon sorunu olamayan kişilerin günde bir tane muz tüketerek selülitlere karşı güzel sonuçlar alması mümkün...

Lahana Nasıl Zayıflatır

Lahana Nasıl Zayıflatır  

Beyaz lahananın aquaretik özelliğidir. Yani, vücudun tuz dengesini bozmadan su atmasıdır. Lahananın bu özelliği verilen kiloların kalıcı olmasını sağlar. 

Zayıflamak İstiyorsanız Elinizin Altında Abur Cubur Bulundurmayın

Zayıflamak İstiyorsanız Elinizin Altında Abur Cubur Bulundurmayın 

Zayıflamak için göz önünde, dolapta ya da el altında çabucak ulaşabileceğiniz yerlerde abur cubur bulundurmamalısınız.

Bol kalori içeren abur cubur yiyecekler evimizde bulundurmayın. Sürekli aklınızı kurcalayan bu yiyecekler en zayıf anınızda midenize inecektir.

Fındık Yiyerek Zayıflayın

Fındık Yiyerek Zayıflayın 

Zayıflamak için fındığı hayatınızdan çıkarmayın, aksine her gün fındık tüketin. Özellikle kavrulmamış doğal fındık hem kolestrolü düzenler hem de enerji vererek tokluk hissi verir. 

Kavrulmuş fındığı zayıflamak isteyenlere tavsiye etmiyoruz, çünkü kavrulmuş fındıktan faydalı yağlar uçup gider...

Fındık tüketirken dikkatli olmak gerekir. Fındık tüketimini abartmayın, günde en fazla 10-15 tane fındık türketmeye dikkat edin...

Sağlıklı Zayıflamak İçin Kırmızı Acı Biber Yiyin

Sağlıklı Zayıflamak İçin Kırmızı Acı Biber Yiyin

Kırmızı acı biber metabolizmayı hızlandırarak zayıflatır. Zayıflamak isteyenlerin kırmızı acı biberi sofralarından eksik etmemeleri gerekir. 

Ancak, kırmızı acı biberin fazla tüketimi ishale sebep olacağı için dengeli tüketmekte fayda var! 

Zayıflamak İçin Her Yemekten Önce İki Bardak Su İçin

Zayıflamak İçin Her Yemekten Önce  İki Bardak Su İçin

Zayıflamak için her yemekten önce 1-2 su bardağı su içmelisiniz. Yemeğe başlamadan önce 1-2 bardak su içerseniz  midenizde yemek için fazla yer kalmayacaktır. 

Midenizin büyük bir bölümü suyla dolduğu için beyniniz yemek yemişsiniz gibi doygunluk hissi verir ve fazla yemek yemezsiniz.

Selülitlerden Kurtulmak İçin Kereviz Yeşil Çay Ve Domates Suyu Tüketin

Selülitlerden Kurtulmak İçin Kereviz Yeşil Çay Ve Domates Suyu Tüketin

Selülitle beslenmemiz arasında sıkı bir ilişki vardır. Selülitlerden kurtulmak için kereviz, yeşil çay ve domates suyu tüketmeniz gerekir.

Kereviz, kan dolaşımını rahatlatır. Kan damarlarının kasılmasını engelleyen kereviz dolaşımın rahatlamasını sağlar.

Yeşil çayın, içinde bulunan kateşin yağ yakımını hızlandırır. Günde iki fincan yeşil çay içerek yağ yakımı hızlandırın ve selülitle mücadele edin.

Domates suyu, vücudu toksinlerden temizler. Günde 2-3 bardak domates suyu içerek selülitlere dur diyebilirsiniz. 

Selülitten Kurtulmak İçin Bitkisel Çözümler

Selülitten Kurtulmak İçin Bitkisel Çözümler

Selülitten kurtulmak için üzüm çekirdeği ve  toz kakao tüketmek gerekir. İçeriğinde bioflavonoid bulunan besinler kolajeni yıkan enzimleri bloke ederek bağ dokusuna destek oluyorlar. 

Zayıflamak İçin Diyet Mi Spor Mu Daha Etkili

Zayıflamak İçin Diyet Mi Spor Mu Daha Etkili

Zayıflamak isteyen kişilerin sıkça sorduğu sorulardan biri de Zayıflamak için diyet mi yapmalıyım spor mu? Ancak bu sorunun kesin bir cevabı yoktur. Çünkü herkesin fizyolojik yapısı farklıdır. Bazı insanların metabolizması çok yavaş olduğu için kilo vermekte zorlanırken, metabolizması hızlı olan kişiler daha kolay kilo vermektedir.  

Kilo vermede diyet yapmak daha etkilidir! Ancak, ömür boyu diyet yapmak mümkün olmayacağı için, sağlıklı beslenmeyi öğrenmemiz ve spor yapmamız gerekir. 

Ne kadar spor yaparsanız yapın sağlıklı beslenemiyorsanız kilo vermeniz de mümkün olmayacaktır. O zaman yapmamız gereken fazla kiloları diyet ve spor yaparak vermek, ideal kiloya ulaştıktan sonra da ömür boyu sağlıklı beslenerek spor yapmak! 

  

Selülitten Kurtulmak İçin Tüketilmesi Gereken Besinler

Selülitten Kurtulmak İçin Tüketilmesi Gereken Besinler 

• Su
• Üzüm çekirdeği
• Toz kakao
• Maydanoz
• Brokoli
• Karnabahar
• Portakal
• Kuşkonmaz
• Beyaz ve karalahana 
• Somon balığı 
• Keten tohumu  
• Soğan ve sarımsak  
• Zencefil 
• Muz
• Kereviz
• Yeşil çay 
• Domates suyu

Ağız Kokusundan Kurtulmanın Yolları

Ağız Kokusundan Kurtulmanın Yolları

• İlk yapmanız gereken dişlerinizi her gün 3 defa yemeklerden sonra fırçalayın.
• Ağız içindeki bakterilerden kurtulmak için tarçın kullanın.
• Ağız kuruluğundan kaynaklı kokuyu engellemek için daha fazla su için.
• Diş sağlığı için şeker tüketimini azaltın.
• Diş ipi kullanın.
• Naneli sakız çiğneyin.
• Öğün aralarında taze meyve yiyin.
• Uzun süre aç kalmayın.
• Sigara içmeyin.
• Mide rahatsızlıkları da ağız kokusu yapar, doktorunuza başvurun.
• Diş çürüklerini ve diş eti hastalıklarını tedavi ettirin. 

Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir

• Sağlıklı Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir 
• Her yemekten önce mutlaka bir-iki bardak ılık su için.  
• Metabolizmanızı hızlandırmak için kırmızı acı biberi yemeklerinizde sıkça kullanın.
• Günde 10 tane kavrulmamış fındık  tüketin. Kavrulmamış fındık doygunluk hissi verir, kolestrolü düzenler.
• Göz önünde, buzdolabında ve çekmecelerde abur-cubur yiyecekler bulundurmayın.

Kas Yapıp Zayıflamak İçin Yapmanız Gerekenler

Kas Yapıp Zayıflamak İçin Yapmanız Gerekenler
5 dakika streching germe) hareketleri yapın.
10 dakika normal tempo bisiklet.
40 dakika yoğun ağırlık antrenmanı yapın.
30 dakika kardiyo (bisiklet, koşu, ip atlama...vb)  antrenmanı yapın.

Zayıf Kişilerin Kaslarını Geliştirmeleri İçin Yapmaları Gerekenler

Zayıf Kişilerin Kaslarını Geliştirmeleri İçin Yapmaları Gerekenler

• 5 dakika streching (germe) hareketleri yapın.
• 40-50 dakika arasında bir yoğun ağırlık antrenmanı yapın.
• 5 dakika normal tempoda bisiklet  

Fazla Kardiyo Yapmanın Zararları

Fazla Kardiyo Yapmanın Zararları

Kardiyo egzersizlerini çok abartmadan yapmalısınız. Çok fazla kardiyo egzersizi yapmak, uzun vadede kas kaybına sebep olabilir. Saatlerce süren kardiyo egzersizleri kaslarınızı eritir ve kas kaybını geriye dönüşü yoktur! Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasına ve kilo almanıza sebep olur. 

Bu nedenle kardiyo egzersizlerini 45-60 dakikayla sınırlandırmak en ideal olanıdır. Haftanın her günü kardiyo egzersizi kaslarınızı çok yoracağından, iki gün kardiyo egzersizinden sonra, üçüncü gün dinlenmeyi tercih etmelisiniz. 

Kilo vermek için kardiyo egzersizi yapan kişilerin, kasları diri tutmak için kısa süreli, hafif ağırlık çalışması yapması gerekir.

  

Yağ Yakmak İçin Ne kadar Kardiyo Yapmalıyız Kardiyo Hızı Nasıl Olmalıdır

Yağ Yakmak İçin Ne kadar Kardiyo Yapmalıyız
Kardiyo, vücudumuzdaki yağları yakmak için belli bir temponun üstünde yapılan egzersizlere verilen isimdir. Örneğin; koşu, bisiklet sürme, ip atlama, kürek çekme...vb kardiyo egzersizlerinden bazılarıdır.

Vücuttaki yağlar egzersize başladıktan 10 dakika sonra yanmaya başlar. İlk 10 dakikada yapılan egzersizlerle karbonhidrat yakarız. Kardiyo egzersiziyle yağ yakmak için, düzenli olarak haftada 3-4 gün en az 45-60 dakika arasında spor yapmanız gerekir.  

Kardiyo egzersizi hızınız şöyle olmalıdır: Isınma, normal, hızlı, çok hızlı, hızlı, normal, yavaş şeklinde devam etmelidir. Örneğin yağ yakmak için koşu yapacaksanız, yaklaşık 5 dakika ısınma hareketleri yapmalısınız. Daha sonra; 3 dakika normal yürüyüş, 3 dakika hızlı yürüyüş, 3 dakika normal koşu, 3 dakika hızlı koşu, 3 dakika normal koşu, 3 dakika hızlı yürüyüş, 3 dakika normal yürüyüş şeklinde olmalıdır.

Bisiklet kullanırken de yavaştan hızlıya çıkmalı, daha sonra kademeli olarak hızımızı azaltıp, kademeli olarak tekrar hızımızı artırmalısınız.

Kuralımız, yavaştan hızlıya, hızlıdan yavaşa şeklinde olmalıdır.

Haftanın her günü aynı sporu yapmamalıyız. Bunun yerine, bir gün koşu, diğer gün ip atlama ya da bisiklet şeklinde omalıdır... Bu şekilde daha etkili yağ yakabiliriz.

Düzenli şekilde kardiyo egzersizi yaparken, haftanın 1-2 günü  kaslarınızı dinlendirmeyi unutmayın.
Kaynak: internethaberoku

Zayıflarken Kaslarınızı Koruyun Fındık Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın

Zayıflarken Kaslarınızı Koruyun Fındık Yiyerek Sağlıklı Zayıflayın

Zayıflamak için diyet yapan kişiler, değerli bir besin kaynağı olan fındığı beslenme listelerinden çıkararak, büyük hata yapmaktadır. Zayıflarken kaslarımızı korumamız için fındık olmazsa olmaz besin kaynağımızdır.

Zayıflarken kas yoğunluğumuzu korumak için her gün 10 tane fındık tüketmemiz gerekir. Unutmayın! Fazla tüketilen fındık kilo olarak bize geri döner.

Kilolu Kişiler Yağ Yakmak İçin Bunları Yapmalı

Kilolu Kişiler Yağ Yakmak İçin Bunları Yapmalı

• Öncelikle 5 dakika ısınma hareketleri yapın. 
• 50  dakika kardiyo antrenmanı yapın. (koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb)
• 10-15 dakika hafif ağırlık çalışması yapın.
• Her gün aynı egzersizi yapmayın. 
• Haftanın her günü  farklı egzersiz yapın.
• Koşu, yüzme, bisiklet, ip atlama, kürek çekme vb egzersizlerinden her gün birini yapın.
• Örneğin yürüyüş yaparken; 5 dakika ısınma yürüyüşünden sonra, 3 dakika normal koşu, 2 dakika hızlı yürüyüş, 5 dakika hızlı koşu, 3 dakika yürüyüş şeklinde olacak. Bisikletle çalışırken de aynı şekilde ısınma, hızlı, yavaş, çok hızlı ve normal şeklinde olacak. İp atlarken de aynı sıralama  takip edilecek.
• Ağırlık çalışmaları kesinlikle abartılmayacak. 
• 10-15 dakika ağırlık antrenmanı ile vücudun belirli bölgelerini yada tüm vücudu sıkılaştırmak için hafif ağırlıklarla kasları canlandırmak amaçlı çalışmalısınız.

Yağları Yakmak İçin Kardiyo Hareketleri Yapmalıyız

Yağları Yakmak İçin Kardiyo Hareketleri Yapmalıyız

Zayıflamanın ön koşulu düzenli beslenme ve düzenli spor yapmaktır. Zayıflamak için spor yaparken önceliğimiz yağ yakmak olmalıdır. Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak, zayıflamak ve forma girmek için kardiyo yapmak zorundayız. Vücutta biriken yağlar kardiyo egzersizleriyle eritilebilir.

Kardiyo hareketleri belli bir tempoda kalp ritmini normalin üstüne çıkartan egzersizlerdir. En etkili ve bilinen kardiyo hareketleri; koşu yapmak, yüzmek, ip atlamak, kürek çekmek, bisiklet sürmektir...   

Kardiyo Nedir Kardiyo Ne Demek

Kardiyo Nedir Kardiyo Ne Demek 

Kardiyo nedir

Vücuttaki istenmeyen yağları yakmak için belli bir tempoda, kalp ritmimizin normalin üstünde yüksek seyirlerde olduğu egzersizler. 

Koşu, yüzme, ip atlama, kürek çekme, bisiklet sürme en etkili olan kardiyo egzersizleridir.  

Zayıflamak İçin Tatlı Yerine Meyveyi Tercih Edin

Zayıflamak İçin Tatlı Yerine Meyveyi Tercih Edin

Ağır tatlılar yerine aşırıya kaçmadan meyve yemeyi tercih edin. Tatlı yerine kavun, karpuz, elma, armut, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerini tercih edin.

Unutmayın, ağır şerbetli tatlılar sizi şişmanlatır, sağlığınızı tehdit eder, meyveler ise zayıf ve sağlıklı kalmanızı sağlar.

Soğuk Kahve İçerek Zayıflayın

Soğuk Kahve İçerek Zayıflayın

Kahve sevenler zayıflamak için soğuk kahve içmeyi tercih etmelidir. Zayıflamak için içtiklerimize de dikkat etmemiz gerekir. Şeker ve kalorisi yüksek içeceklerin fazla tüketilmesi kilo alımına davetiye çıkarır. 

Zayıflamak isteyenlerin içeceği sudur. Su dışındaki içecekler ev yapımı limonata, buzlu yeşil çay ve ev yapımı soğuk kahve olmalıdır.

Kahvaltı Yapmayan Kişiler Daha Obez Oluyor

Kahvaltı Yapmayan Kişiler Daha Obez Oluyor

Zayıflamak ve zayıf kalmak isteyenlerin kahvaltı etmeden güne başlamamaları gerekiyor. Yapılan araştırmalar kahvaltı yapmayanların düzenli olarak kahvaltı yapanlara oranla daha obez olduğunu ortaya koyuyor.

Ortalama olarak  8-9 saatlik uykudan sonra acıkırız, vücudumuz  beslenmeye en fazla sabah aatlerinde ihtiyaç duyar. Bu nedenle beslenmede en önemli öğün kahvaltıdır. 

Düzenli kahvaltı yapan kişiler sabah aldıkları kalorileri gün içinde dengeli bir şekilde yaktıkları ve fazla acıkmadıkları için normal kilolarını korumaktadır. Kahvaltı yapmayan kişiler ise ilerleyen saatlerde fazla acıktıkları için ihtiyaç duydukları kalorinin üzerinde yemek yiyerek şişmanlığa davetiye çıkarmaktadır. 

Öğün Atlayanlar Daha Şişman Oluyor Zayıflamak İçin Öğün Atlamayın

Öğün Atlayanlar Daha Şişman Oluyor Zayıflamak İçin Öğün Atlamayın 

Zayıflamak için kesinlikle öğün atlamayın. Zayıflamak için günde 6 öğün beslenebilirsiniz. Bu öğünlerin üçü  ana öğün, diğerler üçü ise ise ara öğün olmalıdır. Ara öğün tüketmek istemeyen ya da vücudu 3 öğüne alışmış olan kişiler 3 öğün beslenmeye devam edebilirler.  

Düzenli beslenip hem de kilo vermek istiyorsanız öğün atlamamanız gerekir. Atladığınız her öğün size artı kilo olarak dönecektir. Çünkü  atlanan öğün, kan şekeri regülasyonunda düzensizliğe ve çabuk acıkmanıza neden olacaktır. Bu durum istemeden de olsa daha fazla ve dengesiz yemek yemenize sebep olacaktır. Zamanla hiç istemeden fazla kiloları da beraberinde getirecektir.

Fındık Fıstık Tüketenler Daha Zayıf Cips Tüketenler Daha Şişman Oluyor

Fındık Fıstık Tüketenler Daha Zayıf Cips Tüketenler Daha Şişman Oluyor

Zayıflamak isteyen kişilerin cipsi türü yiyecekleri hayatlarından çıkarmaları ya da çok az tüketmeleri gerekir. Sık sık ve faza tüketilen cips özellikle bel çevresinin yağlanarak kalınlaşmasına sebep oluyor. 

Açlığı bastırmak için cips türü yiyecekler yerine protein bakımından zengin fındık, fıstık, badem, ceviz gibi kuru yemişler tüketmek daha sağlıklı ve uygun olacaktır. Kuru yemişler metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağladığı için kilo alımını engellemektedir.

Yapılan araştırmalarda kuru yemiş tüketenlerin cips gibi yiyecekleri  tüketenlere göre daha zayıf olduklarını ortaya koymuştur.

Ancak kuru yemişlerin de dozunda tüketilmesi aşırıya kaçılmaması gerekir. Aksi taktirde kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. 

Kahvaltı Etmeyen Kişiler Daha Şişman Oluyor

Kahvaltı Etmeyen Kişiler Daha Şişman Oluyor

Sabah kahvaltı yapan kişiler diğerlerine göre daha zayıf ve sağlıklı oluyor. İnsanlar zayıflamak için sabah kahvaltı yapmayarak şişmanlığa davetiye çıkartıyor. 

Kahvaltı yapmadan güne başlayan kişiler gün boyu açlık hisseder, sürekli bir şeyler atıştırma ihtiyacı duyar.

Sabah kahvaltısı yapan kişiler gün içinde daha az acıkır ve daha az atıştırma ihtiyacı duyar. Bu nedenle kahvaltı yapan kişiler daha zayıf ve sağlıklı olurlar.

Sık Sık Yiyerek Zayıflamak İçin Dikkat Edilmesi Gereken Beslenme Kuralları

Sık Sık Yiyerek Zayıflamak İçin Dikkat Edilmesi Gereken Beslenme Kuralları

Sık sık yemek yiyerek zayıflayabiliriniz. Ancak ara öğünlerde gereksiz şeyler atıştırarak tam tersine şişmanlamanız da mümkün.

Beslenmenizde  ara öğünlere dikkat etmelisiniz. Sik sık yerken, yediğiniz miktarı da azaltmanız gerekir. Sık sık ve tıkabasa yemek yemek sizi zayıflatmaz aksine kilo almanıza neden olur.